Laufen (2km auf Zeit):

03.09.16: 8m01s
05.10.16: 7m51s (Bahn)


Schwimmen: 500m (25m Bahn Freibad):

15.09.16: 7m59s (1m36s/100m)
21.10.16: 7m59s (1m36s/100m)

Radfahren (10 min; W &| km/h):

04.10.16: 2#0W (20min FTP Test Indoor) *zensiert*


Gewicht:
Startgewicht am 13.09: 80 kg
Zwischengewicht am 06.10.16: 80kg
Zwischenziel 1: < 80 kg am 27.11.2016 (Thanksgiving)
Zwischenziel 2: < 80 kg am 01.01.2016 (Weihnachten&Neujahr)
Zielgewicht am 31.03.2017: < 80 kg (=nicht zunehmen)

Laufen (2km, 400m Bahn)
September: kein Test
Oktober: 12.10. 09:17min (186 DurchschnittsPuls)

Schwimmen (500m, 25m Bahn)
September: kein Test
Oktober: 21.10. 08:55min

Radfahren (10min out and back)
September: kein Test
Oktober: 220 Watt (174 DurchschnittsPuls)

Gewicht:
Startgewicht: 117,0 kg am 11.07.16
Zwischenziel 1 am 24.12.16: 99,0 kg
Zwischenziel 2 am 31.01.17: 95,0 kg
Zielgewicht am 13.03.17: 90,0 kg

05.09.16 113,3kg
12.09.16 112,8 kg
19.09.16 111,9 kg
26.09.16 113,5 kg
04.10.16 112,0 kg
10.10.16 110,9 kg
17.10.16 109,8 kg
24.10.16 107,9 kg

Laufen, 2.000m Bahn:
15. Oktober 2017: 7:26 min

Rad, 10min:
28. Oktober 2017: 287 Watt, Puls 165

Einen regelkonformen Test werde ich kurzfristig nachholen, ich bitte im Nachsicht. Beim Schwimmen bin ich leider auch etwas im Verzug.
:Traurig: :kruecken: :quaeldich: x-(

Schwimmen (500m, 25m Bahn):
27.09.16 - wegen Verletzung gibt es diese Woche keine Schwimmzeit von mir.

Radfahren (Rolle mit 1,5 % Steigung 10min all out):
30.10.2016 - Watt Durchschnitt: 134 Watt (au weia... aber ich habe echt NULL Druck auf dem Pedal)


Laufen (10 min):
Bitte seid mir nicht böse, dass ich meine Zeiten nicht schreibe. Meine Laufzeiten sind mir einfach zu peinlich. :o Ich schreibe die Verbesserung auf.

18.09.2016 - 1,XX km - Ausgangssituation

Gewicht:

•Startgewicht am 15.09: XX,XX kg

•Zwischenziel 1: - 3 kg am 01.11.2016
•Zwischenziel 2: - 6,5 kg am 01.01.2017
•Zielgewicht am 31.03.2017: - 14,2 % meines aktuellen Körpergewichts :Cheese:

27.09.2016 . - 1kg
29.10.2016 - 3 kg - erstes Zwischenziel damit erreicht

Sauber! :Blumen:

Schwimmen (400m)
5.10.2016 (400m Test beim Vereinstraining) : 5:42



Radfahren (Rolle, 10min)

25.09.2016 (outdoor): 209W (innerhalb eines 10k Zeitfahren)

CP20 Test

11.10.2016 (Rolle): 194W


Laufen (2km, Seerunde)

26.09.2016: 8:36
20.10.2016: 8:40
29.10.2016: 8:10 (im Rahmen eines 5km-WK) :liebe053: :liebe053:



Gewicht:
Startgewicht: 61.7 kg
Zwischenziel 1 am 30.11.16: 60.3 kg
Zwischenziel 2 am 31.12.17: 59.9 kg
Zielgewicht am 31.03.17: 58.9 kg

27.09.2016: 61.3kg
11.10.2016: 61.2kg
18.10.2016: 60.6kg
28.10.2016: 61.4kg :(
1.11.2016: 61.1kg

Schwimmen, 500 m/50 m Bahn:
21.09.2016: 9:45
14.10.2016: 9:35

Radlen, 186 Hm:
01.10.2016: 11:19
22.10.2016: 11:00


Laufen, 10 min:
09.10.2016: 1.8 km (Achillessehne meckert)
30.10.2016: 2.0 km (ruhig aber bestimmt mit der Achilles ...)

Startgewicht 19.09.2016: 78.4 kg
10.10.2016: 77.5 kg

Zwischenziel 1, 01.11.2016: 75 kg
Zwischenziel 2, 01.02.2016: 73 kg

Zielgewicht 31.03.2017: 72 kg

Laufen (2km, 400m Bahn)
September: kein Test
Oktober: 12.10. 09:17min (186 DurchschnittsPuls)

Schwimmen (500m, 25m Bahn)
September: kein Test
Oktober: 21.10. 08:55min

Radfahren (10min out and back)
September: kein Test
Oktober: 220 Watt (174 DurchschnittsPuls)

Gewicht:
Startgewicht: 117,0 kg am 11.07.16
Zwischenziel 1 am 24.12.16: 99,0 kg
Zwischenziel 2 am 31.01.17: 95,0 kg
Zielgewicht am 13.03.17: 90,0 kg

05.09.16 113,3kg
12.09.16 112,8 kg
19.09.16 111,9 kg
26.09.16 113,5 kg
04.10.16 112,0 kg
10.10.16 110,9 kg
17.10.16 109,8 kg
24.10.16 107,9 kg
31.10.16 108,3 kg
07.11.16 107,9 kg
14.11.16 108,4 kg

Schwimmen (500m, 25m Bahn):

Radfahren (150 HM, MTB):

16.10.2016 - 11:45 Minuten
05.11.2016 - 12:10 Minuten

Laufen (5km, Puls ca. 85% HFmax):

21.09.2016 - 22:44 Minuten
07.10.2016 - 21:52 Minuten


Gewicht:

• Startgewicht am 21.09: 81,2 kg
• Zwischenziel 1: am 1.11.2016 Ziel: < 80,5 kg /
  tatsächlich: 79,5 kg. Zwischenziel 1 erreicht! :liebe053:
• Zwischenziel 2: < 78,5 kg am 31.01.2017
• Zielgewicht am 31.03.2017: < 77 kg

Schwimmen (500m, 25m Bahn):

Radfahren (L427 bis Ende, 156Hm):

01.11.2016 12:35

Laufen (Coopertest)


Gewicht:
Startgewicht am 01.11.2016 90,3
Zwischenziel 1: am 1.12.2016 Ziel: < 87 kg

Laufen (2km auf Zeit), Bahn:

27.10.16: 7:30 min
25.11.16: 7:49 min (sehr windig)
02.03.2017: 7:32 min

Schwimmen: 400m (25m Bahn):
24.11.16: 7:03 min

Radfahren (CP 20):

Schwimmen (500m, 50m Bahn)

26.09.2016: 8:01 Minuten
20.10.2016: 7:46 Minuten

Radfahren (200hm)

16.09.2016: 10:51 Minuten (166 bpm)


Laufen (2km, Aschebahn)

22.09.2016: 8:23 Minuten
27.10.2016: 8:17 Minuten (175bpm)


Gewicht:
Startgewicht: 86,0 kg
Aktuell 07.11.2016: 84,6 kg
Zwischenziel 1 am 30.11.16: 84,0 kg
Zwischenziel 2 am 31.01.17: 82,0 kg
Zielgewicht am 31.03.17: 80,0 kg

Schwimmen 500m (25m Bahn):
22. September 2016: 6:48
27. Oktober 2016: 400m = 5:22
10. November 2016: 400m = 5:07

Laufen 2 Km Vollgas:
06. Oktober 6:31


Rad Strava Segment (2,7Km 200HM 7%):
23. Oktober: 15:23


Gewicht:
20.09.16: 80kg
03.10.16: 79kg
07.10.16: 79kg
04.11.16: 78,9kg
Zwischenziel I 31.11: 79kg

Zwischenziel II 31.01.: 78,5kg

Zielgewicht 31.03.17: 78kg

Schwimmen (500m, 25m Bahn)

23.09.2016 10:35 min :Maso: :Nee:
11.11.2016 08:17 (400m Test)

Radfahren

200 HM 12.11.2016 6,9 Km MTB 31:28 min

Laufen (2km)

22.09.2016: 9:07 min (da ist sicher noch Luft nach oben :dresche )

Laufen, 2.000m Bahn:
15. Oktober 2017: 7:26 min
12. November 2017: 7:32 min

Leider nicht verbessert, ganz im Gegenteil. Der erste Lauftest war allerdings bei warmem Wetter mit kurzer Hose. Gestern hatte es 2°C und ich war entsprechend eingepackt. Vom subjektiven Gefühl her geht es jedoch bergauf.
:Blumen:

Rad, 10min:
28. Oktober 2017: 287 Watt, Puls 165

Laufen (2km, 400m Bahn)
September: kein Test
Oktober: 12.10. 09:17min (186 DurchschnittsPuls)
November: 16.11. 09:06min (181 DurchschnittsPuls)
Dezember:
Januar:
Februar:
März:

Schwimmen (500m, 25m Bahn)
September: kein Test
Oktober: 21.10. 08:55min
November: 17.11. 09:05min :(
Dezember:
Januar:
Februar:
März:


Rad Rolle Powermeter
September: kein Test
Oktober: 220 Watt (174 DurchschnittsPuls)
November: kein Test
Dezember:
Januar:
Februar:
März:


Gewicht:
Startgewicht am 11.07.16 117,0 kg
Zwischenziel 1 am 01.01.17: 103,0 kg
Zwischenziel 2 am 29.01.17: 99,0 kg
Zielgewicht am 13.03.17: 93,0 kg

05.09.16 113,3 kg
12.09.16 112,8 kg
19.09.16 111,9 kg
26.09.16 113,5 kg
04.10.16 112,0 kg
10.10.16 110,9 kg
17.10.16 109,8 kg
24.10.16 107,9 kg
31.10.16 108,3 kg
07.11.16 107,9 kg
14.11.16 108,4 kg
21.11.16 107,3 kg
28.11.16 108,0 kg
05.12.16 109,6 kg :Maso:

Schwimmen 500m (25m Bahn):
22. September 2016: 6:48
27. Oktober 2016: 400m = 5:22
10. November 2016: 400m = 5:07

Laufen 2 Km Vollgas:
06. Oktober 6:31
20. November CP20 Test im Rahmen vom LD Plan 18h 5,4 Km in 20:00 Puls der letzten 10`im Schnitt 170


Rad Strava Schwarzer Grat 1st Summit (2,3Km 226HM 10%):
02. November: 14:32
25. November: 13:07


Gewicht:
20.09.16: 80kg
03.10.16: 79kg
07.10.16: 79kg
04.11.16: 78,9kg
20.11.16: 79kg
Zwischenziel I 30.11: 79kg

Zwischenziel II 31.01.: 78,5kg

Zielgewicht 31.03.17: 78kg

Laufen (2000m)
21.09.2016: 8:32min

Schwimmen (500m, 25m Bahn)
21.10.2016: 10:12min
19.11.2016: 9:29min

Radfahren (10min out and back)
27.09.2016: 6,25km - 37,4km/h

Gewicht
Startgewicht: 21.09.2016: 68kg
Zwischenziel: 31.01.2017: 68kg
Zielgewicht: 31.03.2017: 68kg

Die Schwimmzeiten nehme ich gerne :Lachanfall: :Cheese: :Huhu:

Viele Grüße

Andy

Schwimmen 500m

21.09 -8:27 50m Bahn
16.11- 8:12 25m Bahn

Radfahren

Laufen

17.09 - 5km 21:02 Puls 164 70Hm
22.11- 2km 8:02

Gewicht

.Startgewicht 16.09 71kg
14.11 72kg
.Zwischenziel 31.12 < 74kg
.Zielgewicht 31.03.17 68kg

Und ich fühl mich unterirdisch schlecht mit diesen Zeiten. :Lachanfall:
Ich hoffe auf jeden Fall das da noch was geht die nächsten Monate. :dresche

Gruß

Laufen (2000m)
20.9. 7:22 min (auf Asphalt)
27.11. 9:59,44 min (auf 400m-Bahn; 1900m GA + 100m Vollsprint, versetzt worden)

Schwimmen
2.10.: 7:51 min (25m-Becken)


Radfahren (3,4Km uphill/202 Hm)
8.10.: 9:55 min



Gewicht / Ziel: 78,0 Kg
23.09.: 81,8 kg
11.10.: 82,0 kg
27.11.: 84,1 kg

Schwimmen (500m, 50m Bahn)

26.09.16 8:01 Minuten
20.10.16 7:46 Minuten
01.12.16 7:38 Minuten

Radfahren (200hm)

16.09.16 10:51 Minuten (166 bpm)
20.11.16 11:34 Minuten (166bpm, 333W)

Laufen (2km, Aschebahn)

22.09.16 8:23 Minuten
27.10.16 8:17 Minuten (175bpm)
02.12.16 8:12 Minuten (171bpm)

Gewicht:
Startgewicht: 86,0 kg
Aktuell 02.12.2016: 84,8 kg
Zwischenziel 1 am 30.11.16: 84,0 kg :( -> 84,5 kg
Zwischenziel 2 am 31.01.17: 82,0 kg
Zielgewicht am 31.03.17: 80,0 kg

Schwimmen (500m, 25m Bahn)
18.10.2016: 8:30 min.
22.10.2016: 8:30 min.
--------------------------
Radfahren (166hm, 4,1km)

--------------------------
Laufen (2 km)
19.10.2016: 07:38 min (Puls 167)
03.12.2016: 07:44 min (Puls 166) (war sehr kalt)
--------------------------
Gewicht:
Oktober 69 kg
Zielgewicht Juni 2017: 66 kg
--------------------------

Laufen (2km, 400m Bahn)
September: kein Test
Oktober: 12.10. 09:17min (186 DurchschnittsPuls)
November: 16.11. 09:06min (181 DurchschnittsPuls)
Dezember: 07.12. 09:04min (184 DurchschnittsPuls)
Januar:
Februar:
März:
Schwimmen (500m, 25m Bahn)
September: kein Test
Oktober: 21.10. 08:55min
November: 17.11. 09:05min
Dezember: 20.12. 09:04min
Januar:
Februar:
März:
Rad Rolle 10min Powermeter
September: kein Test
Oktober: 27.10. 220 Watt (174 DurchschnittsPuls)
November: kein Test
Dezember: kein Test
Januar:
Februar:
März:
Gewicht:
Startgewicht am 11.07.16 117,0 kg
Zwischenziel 1 am 01.01.17: 103,0 kg
Zwischenziel 2 am 29.01.17: 99,0 kg
Zielgewicht am 13.03.17: 93,0 kg
05.09.16 113,3 kg
12.09.16 112,8 kg
19.09.16 111,9 kg
26.09.16 113,5 kg
04.10.16 112,0 kg
10.10.16 110,9 kg
17.10.16 109,8 kg
24.10.16 107,9 kg
31.10.16 108,3 kg
07.11.16 107,9 kg
14.11.16 108,4 kg
21.11.16 107,3 kg
28.11.16 108,0 kg
05.12.16 109,6 kg
12.12.16 109,0 kg
19.12.16 108,6 kg
26.12.16 109,8 kg
02.01.17 110,3 kg
09.01.17 109,3 kg

Schwimmen (500m, 25m Bahn)

23.09.2016 10:35 min :Maso: :Nee:
11.11.2016 08:17 (400m Test)

Radfahren

200 HM 12.11.2016 6,9 Km MTB 31:28 min
200 HM 12.11.2016 5,5 Km MTB 22:47 min

Laufen (2km)

22.09.2016: 9:07 min (da ist sicher noch Luft nach oben :dresche )

Schwimmen 500m (25m Bahn):
22. September 2016: 6:48
27. Oktober 2016: 400m = 5:22
10. November 2016: 400m = 5:07

Laufen 2 Km Vollgas:
06. Oktober 6:31
20. November CP20 Test im Rahmen vom LD Plan 18h 5,4 Km in 20:00 Puls der letzten 10`im Schnitt 170


Rad Strava Schwarzer Grat 1st Summit (2,3Km 226HM 10%):
02. November: 14:32
25. November: 13:07
26. Dezember: 12:59


Gewicht:
20.09.16: 80kg
03.10.16: 79kg
07.10.16: 79kg
04.11.16: 78,9kg
20.11.16: 79kg
26.12.2016: 78kg
Zwischenziel I 30.11: 79kg

Zwischenziel II 31.01.: 78,5kg

Zielgewicht 31.03.17: 78kg
__________________

Laufen (2000m)
21.09.2016: 8:32min

Schwimmen (500m, 25m Bahn)
21.10.2016: 10:12min
19.11.2016: 9:29min
3.1.2017: 7:09min (400m, 25m Bahn)

Radfahren (10min out and back)
27.09.2016: 6,25km - 37,4km/h

Gewicht
Startgewicht: 21.09.2016: 68kg
Zwischenziel: 31.01.2017: 68kg
Zielgewicht: 31.03.2017: 68kg

Schwimmen (500m, 25m Bahn)

23.09.2016 10:35 min :Maso: :Nee:
11.11.2016 08:17 (400m Test)
22.01.2017 10:40 min (allerdings als Pyramide K-B-KK-B-KKK und zurück)

Radfahren

200 HM 12.11.2016 6,9 Km MTB 31:28 min
200 HM 12.11.2016 5,5 Km MTB 22:47 min

Laufen (2km)

22.09.2016: 9:07 min (da ist sicher noch Luft nach oben :dresche )

Ich fühle mich im Wasser so gut wie schon lange nicht mehr - mal schauen ob ich das Gefühl dann am Freitag auch beim 400m Test bestätigen kann :dresche :dresche

Mir fällt gerade auf, dass ich noch gar keine "Tage der Wahrheit gepostet habe. Wird Zeit für ein paar Tests in den nächsten Wochen.

Aber mein Gewicht kann ich schon posten :Cheese:

Gewicht
25.09.16: 72.5
26.01.17: 69,5



Zielgewicht 31.03.17: 68kg

Schwimmen (500m, 25m Bahn)
18.10.2016: 8:30 min.
22.10.2016: 8:30 min.
--------------------------
Radfahren (166hm, 4,2km)
04.02.2017: 13:36 min
--------------------------
Laufen (2 km)
19.10.2016: 07:38 min (Puls 167)
03.12.2016: 07:44 min (Puls 166) (war sehr kalt)
--------------------------
Gewicht:
Oktober 69 kg
Zielgewicht Juni 2017: 66 kg
--------------------------

Schwimmen 500m (25m Bahn):
22. September 2016: 6:48
27. Oktober 2016: 400m = 5:22
10. November 2016: 400m = 5:07
28. Februar 2017: 400m = 5:08

Laufen 2 Km Vollgas:
06. Oktober 6:31
20. November CP20 Test im Rahmen vom LD Plan 18h 5,4 Km in 20:00 Puls der letzten 10`im Schnitt 170


Rad Strava Schwarzer Grat 1st Summit (2,3Km 226HM 10%):
02. November: 14:32
25. November: 13:07
26. Dezember: 12:59


Gewicht:
20.09.16: 80kg
03.10.16: 79kg
07.10.16: 79kg
04.11.16: 78,9kg
20.11.16: 79kg
26.12.2016: 78kg
28.02.2017: 79kg
Zwischenziel I 30.11: 79kg

Zwischenziel II 31.01.: 78,5kg

Zielgewicht 31.03.17: 78kg

Laufen (2km, 400m Bahn)
September: kein Test
Oktober: 12.10. 09:17min (186 DurchschnittsPuls)
November: 16.11. 09:06min (181 DurchschnittsPuls)
Dezember: 07.12. 09:04min (184 DurchschnittsPuls)
Januar: kein Test
Februar: kein Test
März:
Schwimmen (500m, 25m Bahn)
September: kein Test
Oktober: 21.10. 08:55min
November: 17.11. 09:05min
Dezember: 20.12. 09:04min
Januar: kein Test
Februar: kein Test
März:
Rad Rolle 10min Powermeter
September: kein Test
Oktober: 27.10. 220 Watt (174 DurchschnittsPuls)
November: kein Test
Dezember: kein Test
Januar: kein Test
Februar: 20min FTW Test 272 W; 177HR, 2,5W/kg; 1,5W/HR; RPM 90
März:
Gewicht:
Startgewicht am 11.07.16 117,0 kg
Zwischenziel 1 am 01.01.17: 103,0 kg
Zwischenziel 2 am 29.01.17: 99,0 kg
Zielgewicht am 13.03.17: 93,0 kg
05.09.16 113,3 kg
12.09.16 112,8 kg
19.09.16 111,9 kg
26.09.16 113,5 kg
04.10.16 112,0 kg
10.10.16 110,9 kg
17.10.16 109,8 kg
24.10.16 107,9 kg
31.10.16 108,3 kg
07.11.16 107,9 kg
14.11.16 108,4 kg
21.11.16 107,3 kg
28.11.16 108,0 kg
05.12.16 109,6 kg
12.12.16 109,0 kg
19.12.16 108,6 kg
26.12.16 109,8 kg
02.01.17 110,3 kg
09.01.17 109,3 kg
16.01.17 111,1 kg
23.01.17 110,7 kg
30.01.17 109,9 kg
06.02.17 111,2 kg
13.02.17 110,2 kg
20.02.17 109,6 kg
27.02.17 109,9 kg
06.03.17 106,5 kg