Also ich bin erstmal bis mindestens Ende der Woche raus und steige dann (hoffentlich) ab 1.11. wieder planmäßig ein. Bis jetzt hat es so halbwegs funktioniert aber jetzt hat mich die Rüsselseuche dahingerafft. Außerdem zwickts auch noch im Oberschenkel, so das ich das Laufen erstmal streiche und lieber bissel locker auf der Rolle kurbele.
Aber ich versuche weiter dranzubleiben und im November geht es ja dann auch wieder planmäßig für Roth nächstes Jahr los. Allerdings nehme ich den Trainingsplan eh nur als grobe Orientierung. Von daher kann die nächste Monatsaufgabe kommen :dresche

Wann kommt eigentlich die neue Aufgabe?

Bin schon gespannt und neugierig:confused:

Bei mir läufts echt gut, seit dem ich hier mitmache:Cheese:

Am Wochenende! :) :Blumen:

Ich saß heute zum ersten Mal seit der Challenge Regensburg wieder auf meinem Triathlonrad. Warum? Weil ich da ein Wattmesssystem dran habe. Heute wollte ich mit einem kleinen Leistungstest einen Startpunkt für das weitere Training markieren.

Meine Fresse!! Ganz schon tief, der Lenker an meiner Rennbüchse! Ich kann mir gar nicht recht vorstellen, dass ich damit vor gar nicht so langer Zeit 180km durchgeballert bin. Aber wenn ich mich mal für ein paar Minuten zusammenreiße und die nötige Körperspannung und den nötigen Pedaldruck für diese Sitzposition aufbringe, geht es ganz gut ab und macht auch Spaß.

An einem mäßig steilen Anstieg fuhr ich also bei schönstem Sonnenschein 10 Minuten lang bei annähernd Vollgas meinen ersten Test. Ganz schön übel, nach Monaten mal wieder das Rohr durchzupusten! Meine Wattwerte schwankten wie bei einem Anfänger, aber was soll’s – um so leichter sollten die Zahlen beim nächsten Test zu übertreffen sein. Und darum geht es ja schließlich, oder? Eben.

Auch wenn der Test sehr mäßig ausfiel: Ein Anfang ist hiermit gemacht, und das fühlt sich ganz gut an. Ich wünsche Euch allen ein schönes Wochenende, das Wetter soll ja sehr gut werden!
:Blumen:

Ich bin so ziellos :Maso:

Mein Ziel ist seit gestern Abend die F5-Taste :Maso:

Vielleicht sollen wir diesen Monat ausdauernd regenerieren ???:Lachanfall:

Aloha, ich habe über das verlängerte Wochende Besuch bekommen. :)

Daher werde ich erst heute Nachmittag die Zeit und Ruhe finden, die Trainingsaufgabe für den November abzusetzen.

Nutzt das schöne Wetter (in Freiburg soll es heute 16°C geben) und geht Laufen oder Radfahren. Wer bereits etwas vorarbeiten will, fährt auf dem Rad 15 Minuten lang an der aerob-anaeroben Schwelle, aufgeteilt in kurze Intervalle, z.B.

5x 3min oder
1, 2, 3, 4, 3, 2, 1 min.
Pausenzeit immer wie Belastungszeit.

Train safe! :Blumen:
Arne

Novemberaufgabe
 

Hallo Arne,

ich habe täglich ca. 1h:50min Arbeitsweg (Hin-/Rückfahrt) den ich zur Zeit mit dem MTB fahre. Bei einer 5Tagewoche komme ich auf ca. 9h Outdoor - kann ich das so "abrechnen"? Die Intervalle plane ich auf der Rolle zu fahren.

LG, Micha

Hallo Arne,

nur zum Verständnis:

2x pro Woche Radfahren???
Einmal Tempo
Einmal Lang

???

Das Lange kann ich entweder draußen (3 Std.) oder auf der Rolle (1 Std.) machen??

Danke und LG
Benjamin

Hab ich auch so verstanden. Und den Kreuzchen nach, die man setzen kann, ist das auch richtig so.

Meinst du meine Frage?

Hi Benjamin,

Du kannst so oft fahren wie Du möchtest, mindestens aber 2x pro Woche. Ich fahre 3x, in einer guten Woche auch 4x. Protokolliert werden diesmal aber nur die lange Einheit und die Tempoeinheit.

Eine Radeinheit gilt als lang, wenn sie draußen 3 Stunden oder länger dauert. Auf der Rolle würde ich nicht länger als 60 bis maximal 90 Minuten fahren.
:Blumen:

Hi Micha, das ist schon ganz ordentlich! Kannst Du nicht 1x pro Woche den Heimweg etwas verlängern, damit Du auf 3 Stunden an einem Tag kommst?
:Blumen:

Mal eine Idee in die Runde geschmissen: was haltet ihr davon, wenn man die Ergebnisse des Trainings immer in seinem ersten Post einträgt. Also den Post quasi immer nur ändert. Damit gibt es von jedem, der mitmacht, pro Monat nur einen Beitrag wo aber nach und nach die Ergebnisse eingetragen werden. Dann wird's vielleicht bissel übersichtlicher ?!

Die Idee finde ich sehr gut...ich wäre dabei :Blumen:

Aber bekommt man die Änderungen dann auch irgendwie mit???:confused:

Ja klar, du hast ja quasi wie eine Monatsübersicht. Guck mal rüber in den "Nahkampf November", wie z.B. Arne seinen ersten Post dort gemacht hat. Wie ne Tabelle wo du nach und nach eintragen kannst... Damit kannst du auch deine Änderungen viel besser auf einen Blick überschauen und musst nicht immer seitenlang zurück suchen wenn du vergleichen willst. :)

+1 Finde ich auch gut!

Hey Arne, mal eine Frage. Wieso würdest du nicht länger als max. 90min auf der Rolle fahren? Was spricht dagegen auch mal 3h oder 4h auf der Rolle zu machen?

Nichts, ist dann aber eher so wie 5-6h draußen fahren.

Ist das so? Oder meinst du eher "anstrengender" für den Kopf wenn du 3, 4h gegen eine weiße Wand schaust als draußen durch die Dörfer zu fahren?

Moin!

Ich möchte heute die Lauf Tempoeinheit 10x 30/30s absolvieren.
Habe ich bisher noch nicht gemacht und bin mir daher unsicher, wie ich es veranstalten soll :confused:

Ich hatte an folgenden Ablauf gedacht:

30min GA1 Einlaufen
10x 30/30s
20min GA1 Auslaufen

Sinnvoll :confused:

Danke schon mal vorab :Blumen:

Ich denke schon :Huhu:

Ich mache immer vor Tempo-Einheiten, 10min einlaufen und mindestens 10min Lauf ABC mit 2-3 Steigerung Läufe über 60m
In dein Fall würde ich nach der 30/30s , 30 bis 40min laufen

nichst zu danken :Blumen:

Erledigt :dresche

20 Einlaufen
10x30/30
30 Auslaufen

Ich bin fix und fertig! x-(

Wird die 60-90min Rolleneinheit auch im GA1 gefahren?

In welchem genauen Verhältnis das jetzt steht hab ich nicht mehr ganz im Kopf. Aber auf der Rolle hast du keine Leerlauf Zeiten, deshalb fährst du effektiver und in einer Stunde leistest du auch mehr als draußen.

Bin beim Lesen auf Seite 5 abgestorben und weiss nicht ob die Frage schon beantwortet wurde:

Dazu würde ich ohne Werbung machen zu wollen climbindex.eu empfehlen. Da steht jeder noch so kleine Hügel drin und ich plane meine Touren häufig danach. Es gibt sogar einen Bergtourenplaner aber das soll sich jeder interessierte selbst angucken.

Meine eigentliche Frage:

Ist es normal, dass man die 10x 30/30 nicht beim ersten mal schafft?

Hatte zufällig letzte Woche mit 5 x 20/40 am Berg angefangen bevor ich das hier gelesen habe. Dachte Gestern OK dann machste eben 10x 30/30. Also die "standard Bergintervallstrecke" gelaufen und dann wollte ich so enden lassen das ich die letzten 5 am Berg laufe. Nach 4 Intervallen habe ich mich für 20/40 entschieden weil ich dann doch schon am Berg war und nach 7 bin ich fast gestroben, war oben und bin ur noch langsam nach Hause gejoggt. 10x 30/30 scheint zu vel für mich.

Ach ich lese gerade:

Also wohl alles normal :D

In bin an dem Tag ins Bett gefallen, und hatte auch noch am nächsten Tag damit zu kämpfen.
Aber es hat mich echt nach vorne gebracht und werde daher ab sofort ins Training fest einplanen.

Am Berg hätte ich es definitiv nicht überlebt :Maso:

Für mich ist das "Wintertraining" gerade auch härter, als ich jemals im Sommer trainiert habe.
2x lange Einheiten (Rad und Laufen) und 2x Intervalltraining (Rad und Laufen) + Schwimmen + weitere Laufeinheiten. So viel habe ich noch nie trainiert. ;)
Bis jetzt vertrage ich das aber ganz gut und es macht noch Spaß, von daher: läuft :dresche

Ich weiß nur noch nicht, wie ich das im Sommer steigern soll. Denn mehr als die 7x/Woche aktuell werde ich nicht trainieren können. Und mit den 2h langer Lauf bin ich auch an meiner persönlichen Grenze für die Kurzstrecke angekommen. Rad wird halt länger werden, wenn ich wieder draußen fahre.

Ich würde empfehlen das ganze nicht maximal schnell zu laufen. Es sollte schon möglich sein das ganze 10x zu laufen ob am Berg oder nicht. Wenn man 10x nicht schafft, sollte man das Tempo anpassen.

Ich trainiere bei einer Läufergruppe mit, mit teils auch sehr starken Läufern über alle Strecken. Da ist es Gang und gebe auch im Winter Intervalle zu machen, häufig als Fahrtspiel, als solches würde ich die 30/30 auch verstehen. Das Tempo orientiert sich hierbei oft am aktuell 10km Wk Tempo. Das sollte man auch 10x30s schaffen. Sich im Winter auf Teufel komm raus abzuschießen macht nicht viel Sinn und sorgt eher für Überlastung von Körper und Geist und kann man getrost auf kurz vor der Saison verschieben.

Ich habe die 10x30/30s bei einem Hügelig Strecke zusammen mit ein Kumpel gemacht und hat Spaß gemacht, War kurzweilig und spielerisch und irgendwie schnell vorbei
Wiederum die 10x30/120s auf dem Rad waren grausam nach dem dritten habe ich keine Lust mehr und müsste ich mich richtig aufraffen um zu ende zu bringen
Problem War nicht die Anstrengung sonder die nicht vorhanden Geschwindigkeit , das hat mich Mental fertig gemacht
Leider gestern abend bei Vereins Lauftrainig ein schlachtartig Schmerzen im Rücken aufgetreten dass ich das Training abbrechen musste .Gerade bei Notaufnahme gewesen und der Doch hat mich eingerenckt und Schmerzmittel gegeben er meint dass ein Hexenschuss ist , ich weiß es nicht morgen habe ich ein Termin bei ein Orthopäde und hoffentlich werde ich schlauer und gesund
Ich werde für eine weile hier draußen sein
Ich wünsche an alle weiter viel Spaß mit Angriff 2017

Ich hoffe, ich kann mich nächste Woche zurückmelden. Offiziell darf ich ab dann wieder auf's Rad. Bin zwischendurch 3mal kurz auf der Rolle gewesen, aber an Laufen war bisher nicht zu denken. Gestern war ich im Fitnessstudio, da hat das Knie noch ein wenig gezickt, heute war es dann schmerzfrei.
Nachdem das Rad jetzt repariert ist, würde ich ja schon gerne nach draussen. Vielleicht starte ich am Samstag schon, auf die 2 Tage wird es ja nicht ankommen. Und wenn das gutgeht, dann vielleicht ab Montag schon locker laufen.

Das Problem ist ja echt nicht, dass ich ein Problem damit habe, mich bei dem Wetter auf die Couch zu hauen sondern dass ich Angst habe, mich so daran zu gewöhnen, dass der Wiedereinstieg komplett ausfällt. :dresche

Hallo Blaho,
das kann ich gut nachvollziehen....nach dem Berlin-Marathon habe ich das erste Mal seit meinem Einstieg in den Sport vier Wochen nichts gemacht, aber nicht, weil ich verletzt war, oder das so geplant hatte. Sondern, weil ich überhaupt keine Lust auf Training, auf Programm,blablabla...hatte, und die Rückkehr ins Training immer wieder um einen Tag verschoben habe...
Dank Arne läuft`s jetzt wieder. Der "Angriff 2017" ist abwechslungsreich, es steht viel auf dem Programm, aber dennoch nicht verpflichtend! Es macht einfach wieder Spaß! Wünsche Dir das auch und das Du wieder einen richtigen, schmerzfreien Einstieg findest!!! Positiv denken! Attacke...:Hexe:

Hallo zusammen,

vielleicht könnt Ihr mir helfen :confused:

Ich bekomme irgendwie die Wochenplanung bei den vielen Einheiten nicht hin.
Es sind für mich echt viel Einheiten (besonders im Laufen), dass ich meine Probleme habe die Einheiten nach den feststehenden Trainingszeiten (Schwimmen und Bahntraining im Verein), mit Familie und Job zu vereinbaren.

Bisher macht es echt Spaß, bin läuferisch so gut wie nie, stecke die Qualitätseinheiten gut weg und bin "noch" kein Sklave meines Plans :Cheese:

Ich hätte folgende Einheit zum Verteilen:
Laufen
-Langer Lauf ca. 1,5-2,0 Std
-Tempoeinheit laut Arne´s Aufgabenliste (Bahn) ca. 1,0Std
-schneller Lauf outdoor ca. 1,0 Std
-GA1 Lauf mit ABC-Gehopse outdoor ca. 1,0 Std

Radln
-2 Einheiten laut Arne´s Aufgabenliste
Tempo ca. 1,0 Std
GA1 indoor oder outdoor 1,0 bis 3,0 Std

Schwimmen
- 2 Einheiten laut Arne´s Aufgabenliste

Mein Wochenplan bisher:

MO: Laufen GA1 Lauf mit ABC-Gehopse outdoor
DI: Schwimmen (Vereinstraining fester Termin)
MI: Laufen Tempoeinheit (Bahn) (Vereinstraining fester Termin)
DO: Radln GA1 indoor oder outdoor 1,0 bis 3,0 Std oder Schwimmen
FR: Laufen schneller Lauf outdoor (+ ggf Schwimmen falls DO nicht erledigt)
SA: Radln Tempo (+ ggf Schwimmen falls DO nicht erledigt)
SO: Laufen Langer Lauf

Was meint IHR??????????

Gut oder SCHE...?:confused: :confused: :confused:

Da spricht nicht wirklich was gegen.
Evtl. könntest du den langen Lauf am So gegen den am Fr tauschen.
Aber so in etwa sieht meine Woche auch aus und es funktioniert gut.

Wenn du mal einen freien Tag haben möchtest könntest du auch die Sa Radeinheit auf Sonntag Abend auf die Rolle verlegen (Laufen morgens, Rad abends)

Schwer ,ich verstehe nicht so ganz :confused: kriegst du hin oder nicht !? :confused:

Und wenn nicht, warum ?

In dieser Planung steckt von mir viel Hirnschmalz und viele schlaflose Nächte:dresche

Meine Fragen sind:
IST DAS SO OK?
KANN ICH WAS VERBESSERN?
IST DER GA1 LAUF AM MONTAG NACH DEM LANGEN LAUF AM SONNTAG OK???

:Blumen: :Blumen: :Blumen:

ich habe nicht zu eintragen bei Nahkampf November
Aber mir gehts besser, Gestern ein wenig geradelt und jetzt gerade zurück von Doc und er meint dass schon alles OK wäre, aber ich soll noch eine Woche Sportpause machen

Ich war gestern locker radeln und werde ich die Woche weiter Rekonvaleszenz Sport treiben

Weiter viel Spaß an alle Angrifflustiger Trias :Huhu:

Weiterhin gute Besserung und viel Spaß beim Sportln :Lachen2:

Ich kenne nicht dein Läuferisches können , aber der Plan scheint mir von der Luftbelastung so hoch

Ich glaube mit ein lange Lauf und ein Intensiv Einheit reicht an Qualität , die beide andere Läufe sollten locker sein
Lauf ABC würde ich nur (intensiv nach einlaufen) und vor der Bahntraining/ Intensivlauf machen
( Ich glaube nicht dass du am Montag nach LL Sonntag saubere und Kraftvolle Technik hinkriegst ) (das selber für der Lauf am Freitag, nach 3 Stunden Rad am Donnerstag reicht wenn man überhaupt zum laufen kommt )

:Blumen: