Buch ebenfalls gekauft - danke für den Link.

25 Jahre Fussball, Bürojob und Gymnastik- und Dehnmuffel haben
mich nicht unbedingt zum Leoparden entwickelt.

Bin verkürzt ohne Ende und werde mich auch mal intensiver dieser
Baustelle widmen!

Als9o ich hatte das Ding über einer Tür in der Wand und da war das alles kein Problem. ich denke alles Strict ist auch an der Wand kein Problem. Sobald es ins Kipping geht wirds halt eng.

Also ich kann es nur empfehlen, wenn es denn tatsächlich etwas ausufernder benutzt werden will, ein wenig mehr Geld zu investieren und ein Rig/Rack oder SquatStand zu erwerben und das auf eine Plattform zu stellen.


Wie hoch ist denn euer Keller oder wie klein seid ihr? Für MuscleUps braucht man ja schon eine gewisse Höhe

Ich hab die hier https://www.klimmzugstange.de/shop/k...tange-hs-k-w6/

Absolut super das Teil, aber dafür braucht es definitiv eine stabile Wand ;-). Aufgrund der Beschaffenheit meiner einzig möglichen Wand (alle anderen sind Trockenbau), konnte ich nur 6 Schrauben reinbringen, was aber mehr als ordentlich hält (10 Schrauben = 350kg Tragkraft der mitgelieferten Schrauben+Dübel, so also immer noch gute 200kg Tragkraft.

Ist ein alter Gewölbekeller, also in der Mitte recht hoch.
Die Wand besteht aus Backsteinen, da werden die Dübel halten!

Habe gestern jetzt erst einmal die preiswerte Variante aus deinem Link bestellt.
Falls sich mein Sohnemann unterfordert fühlen sollte, dann soll er in den Hafenpark gehen.

Ich denke für mich älteren Herrn reicht die "normale" Klimmzugstange völlig aus... :Blumen:

Gruß Joe

statt eigener Klimmzugstange kann ich nur empfehlen zu schauen, ob nicht irgendwo in der Nähe ein Calisthenics Park oder ein Trimm Dich Pfad ist. Da kann man sehr gut hinlaufen und trainieren. Alternativ kann man sich auch ein paar ordentliche Ringe kaufen und an allen möglichen Orten anbringen.

bzgl Freeletics: dass man jetzt für die Bezahlung eines Coaches drei bekommt ist zwar nett, aber letztendlich trotzdem Schwachsinn, solange die nicht miteinander interagieren. Ab Oktober soll es dann auch neue Workouts geben.

Wer eine höhere Variabilität in den Übungen haben will, kann sich mal ykings anschauen, ist zwar mehr Calisthenics, aber der Coach dort, ist wirklich ein Coach und keine Workoutzufallsgenerator.

Servus Noam,

Das "Leopardenbuch ist gestern gekommen" - ziemlich dicker Wälzer.
Wie hast du das gemacht, bzw. wie bist du in das Buch gestartet, hast du
mit dem 14 Tage begonnen?

Bin leicht überfordert, bis ich das Buch gelesen habe ist bestimmt schon Weihnachten!

Ich hab ganz klassisch vorn angefangen zu lesen :) Habe allerdings die englische Version und weiß nicht, ob diese sich vom deutschen unterscheidet.

Zu dem habe ich den Vorteil, dass eine der Trainerinnen aus der Crossfitbox, in der ich trainiere, ein Mobilityfreak ist und sie mir ihr Wissen und Können gern zur Verfügung stellt und mich anleitet (das ist echt kein Spaß. Ein Besuch im SM-Bordell kann nicht schmerzhafter sein).

Im Buch bin ich jetzt durch die Grundlagen durch und bei den Positionen durch. Jetzt gehts an die Mobilisation (also das Kernthema).


Ich kann es nur empfehlen auch die Grundlagen zu lesen. Vieles ist sehr einleuchtend (zwar typisch amerikanisch beschrieben) und auch logisch, aber manches muss man sich auch immer wieder bewusst machen.

Mir hat zB das bewusste Achten auf meine Kopfposition bei Lifts oder Squats deutlich geholfen, den Rücken viel einfacher gerade zu halten (vor allem dann wenns schwer wird). Auch der Teil des Buches wo er die Unterstützung durch Torque (im Deutschen dann wahrscheinlich Drehmoment) beschreibt, ist zwar sehr sehr einfach aber, wenn man die Tests durchführt und das auf gewichtete Übungen bewusst überträgt, deutlich spürbar.


Klar kann man alles verkomplizieren und ich habe nie gedacht, dass eine einfache funktionelle Übung wie eine Kniebeuge oder ein Push Up eigentlich so komplex ist, wenn man es denn wirklich richtig machen möchte. Und da sind wir wieder beim Freeletics. Klar kann man eine Kniebeuge, Burpee, PushUp einfach machen nach Videoanleitung. Wenn man nur mit dem Körpergewicht arbeitet, geht da sicher auch nicht viel kaputt wenn man es nicht 100% richtig macht, ABER gerade bei Freeletics GYM werden nun viele auch gewichtete Übungen in ihre Tranining ohne entsprechende Aufsicht und Korrektur einbauen. Hier sehe ich ein sehr hohes Verletzungspotential.

wer in der Freeletics-App auf "Einstellungen" und dann "Video verwalten" geht, sieht schonmal welche neuen Übungen in Zukunft mit dabei sind und wahrscheinlich kommen in den nächsten Wochen dann auch neue Workouts.

Hi Holger,
das Programm sieht interessant aus. Hast du das persönlich gemacht? Ich arbeite seit einem Jahr mal mehr mal weniger nach Starretts "Ready to Run". Bietet das Mobility Program deiner Meinung nach einen deutlichen Vorteil, der die 180€ rechtfertigt?
Danke
Ingo

Hi Ingo,

Hmm, schwer zu sagen. Es nimmt dir halt die ganze Orientierungsarbeit ab. Das Netz - speziell youtube ist voll mit Übungen - daran mangelt es also nicht. Die mobility routine nimmt dir das halt ab, in dem die besten Übungen vor-selektiert wurden. Dazu gibts Erklärvideos, wie man es von Tamaj kennt. Ich hab die Übungen in ein Excelsheet geschrieben, mir ausgedruckt und an die Schrankwand gehängt. Was helfen 1000 mögliche Übungen, wenn du dann doch keine einzige machst.

Ich bereu's von da aus nicht. Ich muss allerdings sagen, dass ich die Übungen, die nicht so meine Problemstellen betreffen, eher selten mache (es ist eigentlich geplant, jeden Tag ein set von Übungen zu machen und so in 4 Wochen das erste mal durchzusein). Allerdings macht das nichts - wie gesagt, ich hab damit die besten übungen und mach die, wenn es passt. Prio A haben zur Zeit meine Problem-Stellen-Übungen (gluteus medius, tensor, Psoas, steinharter Trapezius).

Du kannst ja auf youtube erstmal seinen Kanal abonnieren. Allein diese Videos (über 200!) sind Gold wert.

Grüße
Holger

Danke für die Antwort. Ich denke du beschreibst genau die Schwieigkeit beim selbständigen Training. Nämlich die richtigen Schwerpunkte zu setzen und sich auf die Schwächen zu fokussieren.
Ich schau mir die Videos mal an und werde wieder regelmässig (täglich) Mobility-Übungen einbauen.
Eine Frage noch: Kelly empfiehlt ja täglich 10-20min. Muss ich mich vor diesen eigentlich aufwärmen, oder kann ich direkt loslegen (z.B. mit Couch-stretch)?
Danke
Ingo

Hi,

gute Frage, hatte ich auch mal. Gibts sogar ein Video zu:
https://www.youtube.com/watch?v=UPiupS40k4Q

Kurze Antwort: Es kommt drauf an. Wenn du richtig "rein gehst", machts Sinn, wenn nich, dann nicht. Ist wie Intervalltraining (warmup nötig) vs. locker GA1 (weniger nötig).

Ich mach mittlerweile morgens und abends ne halbe Stunde. Damit komm ich fast auf die selbe Zeit, wie das ansonsten ablaufende Training....Beide Mal wärm ich mich nicht auf.

Gruß
Holger

So langsam nimmt mein HomeGym Formen an.



Rudern ist schon echt ein Arschloch. Da kommt der Mann mit dem Hammer jedes mal.



Und das WhiteBoard. Damit ich nich ständig zwischendurch aufs Handy gucken muss, was ich wie wann machen muss.

Danke für den Link. Ich denke ich versuchs mal mit 100 Hampelmännern zum Warmup. Braucht fast keine Zeit. Beim Couch Stretch komm ich dann die ersten 30sek eh nicht weit und erst danach gehts so langsam in die Dehnung.

Guten Morgen....
Noch alle fleißig am Eisen bzw auf der Matte?
Ich hab mir meinen Keller aufgerüstet und kann da jetzt wunderbar trainieren...

Seit einigen Wochen geht's kraftmäßig in kleinen Schritten voran....
Bis ich an meine Leistung von letztem Jahr rankomm, dauert es noch n bissl....

Ab und an schieb ich ein freeletics gym workout ein...mag den pump in den Armen:)


Schönen Tag!

Gibts davon Bilder?

Kann ich später machen:)

Das ist mein Trainingsraum...alles low Budget....Reicht mir aber völlig:)

Ps: Die Unordnung auf dem Tisch ist meinem Welpen geschuldet...Die verräumt alles im ganzen Haus.

Keller??? Hast den Garten tiefergelegt?

Unsere Einliegerwohnung:)

Servus Noam.
Wie geht es Dir mit deinem Mobility Programm? Bist du immer noch konsequent dabei?
Haben sich schon Fortschritte eingestellt?
Mich würde interessieren, wie bei Dir die Einheiten so in etwa aussehen.

Starretts Buch ist ja vielfach auf Kraftsport ausgelegt, bzw. wie man dann
die Übungen (Squats etc...) richtig ausführt.
Ich für meinen Teil will eigentlich nur beweglicher werden, hast du
vielleicht ein paar gute Tipps für mich?
meine Problemzonen:
im Prinzip der ganze Rücken, besonders BWS und unterer Rücken
Hüftbeuger

Im Prinzip suche ich nach ein paar Übungen für den täglichen
Einsatz um beweglicher zu werden.

Danke, LG

Meine Baustellen sind die Sprunggelenke, Hüftbeuger und die Überkopf-/Schultermobilität. Mein Gradmesser ist hier die Überkopfkniebeuge, die ich beim Wiedereinstieg in den Kraftsport im Prinzip gar nicht ausführen konnte. Zumindest nicht sonderlich tief.

Ich mache fast täglich eine Mobilityrunde. Meine Hilfsmittel sind eine Blackroll, ein Lacrossball und so Gummibänder in verschiedenen Stärken.

Los gehts mitm Ausrollen auf der Blackroll und dem Ball bevor es richtig los geht.

Ich fange in der Regel mit den Sprunggelenken an. Füße kreisen. Tiefer Ausfallschritt und Knie nach vorn drücken. Das selbe nochmal mit Widerstandsband am Sprunggelenk. Dann gehts weiter in die Hüfte. Ausfallschritt und Oberkörper versuchen mit geradem Rücken auf den Boden zu bringen. Russian Babymakers (ja das heißt wirklich so), in Squat Position an der Wand sitzen und Knie mit den Armen nach außen drücken (mit Widerstandsband), dann Ausfallschritt mit Widerstandband unterm Hintern das die Hüfte nach Vorn zieht. Dann noch den Coachstretch. Dann gehts an den Schultern bzw Lat. weiter. Erst einmal Handboden hart mitm Lacrossball oder Barbell ausrollen. Dann mit dem Widerstandsband den Arm schön nach hinten oben ziehen lassen. Und noch ein paar Übungen die mir nun zu umständlich zu beschreiben sind.

Wichtig ist, dass man so weit in die Positionen geht, dass es druchaus weh tut und wenn es nachlässt weh zu tun, kurz lösen und tiefer reingehen. Dsa hat bei mir dazu geführt, dass ich zumindest mit Gewichtheberschuhen eine saubere tiefe Kniebeuge hinbekomme, von der ich vor einem Jahr Lichtjahre entfernt war

Danke für deine ausführlichen Ausführungen :Blumen:

Werde mir jetzt auch ein Programm zusammenstellen und versuchen
zumindest 4x pro Woche dran zu arbeiten.
25 Jahre Fußball haben seine Spuren hinterlassen :dresche

Hi Leute,

da es ein bisschen still hier geworden ist, her der Fehdehandschuh *klatsch*

Ich starte heute mit der Madbarz-30-days challenge. Wer hat Bock und beweist, dass er kein Lappen ist :) :dresche

http://madbarz.com/newspost/171-30-d...kout-challenge

Grüße
Holger

Ich habe seit September nicht trainiert.
Ich mach mit :)

Irgendwie muß man ja wieder den Axxx hoch bekommen...

Möchte auch mitmachen bei der 30 Tage Challenge.
Habe mir jetzt die App aufs Handy geladen - wo finde ich die
Challenge, oder gibt es da keine Vorlage dafür?

Hi Pablo,

nein, es gibt keine Vorlagen. Einfach unter custom workouts ein tägliches workout anlegen. Dann 1 Übung auswählen (z.B. pushups), dann (wichtig) unter setup
- 3 Runden
- Between exerises - Zeit ist egal (es gibt ja nur eine Übung pro Runde
- Between rounds - 300s (=5 min.)

Ich persönlich wende die 5-Sekunden - Regel an: D.h. Eine Übung ist dann beendet, wenn ich eine Unterbrechung von max. 5s habe (~3 Atemzüge).

Bin gerade aus dem Häuschen. Hab heute den squat-Tag gehabt und 700 gemacht :liebe053:

Grüße
Holger

Ah, ok Danke.

700 Squats - du bist ja irre, saustark! Aber das ist dann wohl kein kurzes
Zwischen Work out mehr :Lachen2:

Hm, hier ist ja auch länger nix passiert. Komme grade vom freeletics-Thread rüber, weil von da hierhin verwiesen wurde. Da ist ja noch länger Funkstille.

Ich habe vor zwei Wochen mit freeletics angefangen. Auch wenn ich jetzt sicher Saures von mauna kea bekomme :Huhu: Ich war ja quasi bis zum bitteren Ende bei fasttwitch und fand das ziemlich genial. Seit die Seite weg ist, bin ich heimatlos und irre ziellos durch die Sportwelt. Im Winter war ich immerhin viel Schwimmen, aber die Intensität lässt angesichts meiner zeitlichen Einschränkungen und der Population in den Bädern natürlich zu wünschen übrig. Und da ich immer die meiste Zeit und Energie aufwende um überhaupt zu entscheiden, WAS ich denn heute turne, habe ich jetzt doch mal in den freeletics-Coach investiert und werde drei Monate lang schauen, ob das für mich funktioniert.

Ich habe Gym und Bodyweight kombiniert. Immer noch nicht so vielfältig und interessant wie fasttwitch, aber ganz ok. Hauptsache, ich tue was. Ich komme eh nicht mehr in den Olympiakader (nicht mal in die Kreisliga), aber für meine Outdooraktivitäten (zZt. Rad, Kajak, Schwimmen) will ich fit sein.

Hat hier denn jemand Erfahrungen über den 3-Monats-Zyklus hinaus mit freeletics? Wenn der Algorithmus einigermaßen funktioniert, wäre das Teil ja nicht schlecht. Ich gebe beim Feedback jetzt immer sehr vorsichtige Bewertungen ab und vermeide Euphorie, damit keine schnellen Steigerungen kommen. Insgesamt fallen mir die Übungen durch meine fasttwitch-Vorbildung nicht allzu schwer, aber ich bin halt verletzungsanfällig, nicht zuletzt durch eine Titanhüfte.

Letzte Woche bin ich nach langer Pause auch wieder ins Freeletics Training eingestiegen. Ich hab gleichzeitig wieder mit der Keto-Diät angefangen, Ernährung also fast komplett ohne Kohlenhydrate. Freeletics mit leeren Speichern muss man echt mal gemacht haben. :Cheese:
Habs letzte Woche drei Mal geschafft, hoffe das bleibt so. Die kurzen, harten Workouts sind einfach perfekt zum Gewicht verlieren. Glaub effektiver kann man nicht Fett verbrennen. Und noch schnell 15 Minuten Turnen klappt eigentlich auch zusätzlich zum Tri-Training. Meistens trainier ich morgens meine normalen Einheiten und Abends wenn die Kids im Bett sind freeletics. Bin gespannt wie lange ich es dieses Mal schaffe bis die Lust vergeht.


Ich fand den Coach furchtbar. Der hat überhaupt nicht auf das Feedback reagiert. Für mich war das ganze eine komplett zufällige Aneinanderreihung von WO. Da such ich mir die lieber selber aus. Ich überlege gerade trotzdem wieder dafür zu zahlen. Ich möchte Zugriff auf alle Wo und möchte umstellen können auf 2x2

Mir geht’s genauso. Voller Euphorie anfange und dann ......:Nee:
Eigentlich ist das aber eine klasse Sache, kurz und effektiv. Also die Zeit kann nicht die Ausrede sein.:dresche
Und wenn ich mir anschaue was Carlos85 damit ( natürlich auch mit Ernährung) geschafft hat. Respekt

Ja bei Carlos ist das echt krass! Bist du d auf aktuellem Stand? Er postet ja auf fb wieder seid kurzem. Echt krank!

Nach meinem 100er werde ich in den nächsten Wochen, sobald ich mich erholt habe, auch wieder was in der Richtung machen. Im letzten Jahr habe ich mit einem Kumpel einen privaten Pull -/Pushup Wettkampf gemacht über mehrere Wochen. Schon erstaunlich, wie man da nach sechs Wochen plötzlich dastand.

Nee, bin nicht so richtig auf dem aktuellen Stand. Nur das er jetzt zu „Sumfit“ gewechselt ist. Facebook hab ich nicht und bei Sumfit gibt es keine Community.

@ Rälph
was hat sich denn nach sechs Wochen plötzlich verändert?

Ich war einfach sehr stramm und muskulös. Hab sogar vorher/nachher Bilder gemacht:Lachanfall: .

Hab allerdings auch jeden Tag >100 Klimmzüge und >200 Liegestütze und sehr viele Klappmesser gemacht. Dazu Lowcarb, da geht schon was in der Zeit.
War aber zeitlich begrenzt und pure Eitelkeit. Wollte nur für den Männerurlaub gut da stehen.:Cheese:

Meine erste freeletics-Phase endet am 3.7. Habe bodyweight und gym genutzt. Der klare Vorteil für mich: Ich weiß immer, was ich als nächstes machen soll und muss mir nicht selber was aussuchen. Musste lediglich entscheiden, ob bodyweight oder gym angesagt ist. Da habe ich meist einfach abgewechselt und kam auf 5-6, manchmal auch 7 wods/Woche. So richtig originell bzw. individuell fand ich die Zusammenstellungen aber letztlich nicht. Es gab auch nur sehr wenig push ups und überhaupt keine pull ups (obwohl in den Einstellungen als erwünscht eingestellt).

Für meinen Wiedereinstieg fand ich es ganz ok, überlege aber für die nächsten drei Monate mal zu summfit zu wechseln.

P.S.: Hatte ich schon erwähnt, dass ich fasttwitch vermisse? :Weinen:

Ich werde im August auch wieder mit dem Krafttraining beginnen und bin auch Bodyweight- und Functionaltraining nicht abgeneigt. Einen Handstand sowie Pistols zu können fände ich schonmal nicht schlecht. Auf der anderen Seite möchte ich jedoch auch gerne wieder mindestens 100 kg Bankdrücken und auch Kniebeugen können. Es gibt also viel zu tun.

Letztes Jahr fühlte ich mich Ende des Sommers irgendwie dünn und ich musste erschreckend feststellen, dass ich nur noch 8 Klimmzüge konnte. Das habe ich dieses Jahr vermieden indem ich das Krafttraing nicht ganz so sehr vernachlässigt habe. Der Einstieg sollte mir also gut gelingen.

Da ich im Triathlon so und so keine goldene Anannas gewinnen werde möchte ich lieber insgesamt fit sein und mich nicht auf Mr. Burns Körperstatur herunter trainieren.

Fasttwitch fand ich eine sehr gute Idee. Leider habe ich das viel zu spät gesehen.

https://darebee.com/

Gibt ganz nette Programme, die in der Abfolge aufeinander abgestimmt sind...

Wow, interessante Seite. Fast so verwirrend wie fasttwitch :Lachen2:
Ich vermisse zwar KB und Langhantel, aber sind einige neue Anregungen dabei, die meiner Beweglichkeit gut tun werden.

Die Frage ist nur mal wieder: Wo anfangen? :Cheese:

Hi Leute,

das neueste Madbarz-update enthält jetzt massig Übungen mit Ringen oder TRX-Bändern. Ich hab zwar TRX, hab aber keine Ahnung, wie man sich da ein workout draus bastelt (also welche Übungen man am besten zusammenstellt - v.a .als Anfänger).

Kennt jemand komplette workouts, die er empfehlen kann?

Grüße
Holger