@das OE
ui, da staune ich aber und muss Jörrrch recht geben, um meinen persönlichen Bedarf nach dem Training zu decken muss ich 100g von dem Recoverite nehmen, dann bin ich sogar noch kanpp drunter.
Brauche 60g KH und 30g EW.
Ziemlich teurer Spaß, den 4 Portionen kosten schon knapp 10 € zzgl. Versand und mit 100g brauche ich ja schon 2 Portionen. Uiuiui..:Nee:

Ich wunder mich auch immer wieder was da alles berechnet etc wird. Wir machen das doch als Hobby. Da reicht mir der gesunde Menschenverstand und etwas auf den Körper hören.
Ich habe keine Ahnung wie viel Eiweiss, Kohlenhydrate, Kalorien ich aufnehmen sollte und wie viel es dann wirklich sind. So lange ich gesund bin und mir das ganze Spass macht ist das doch egal.

Felix

Ja da gebe ich dir 100% recht. So habe ich 8 Jahre mein Sport betrieben und bin mit den ergebnissen total zufrieden. ABER in diesem Jahr wollte ich anfangen effektiver mein Traning auszurichten und dazu gehört auch die Ernährung oder.

Meine Pulsuhr aber auch. :Cheese:

Gruß strwd

Ich glaube mein Training ist relativ 'effektiv' (zumindest für mich an meine Resultaten gemessen) und ich esse was ich gern habe und nicht was ich essen sollte.
Und genauso wenige wie ich alle 'ernährungstechnischen' Details weiss kenne ich meine genauen 'Schwellen', Ruhepuls etc. Das geht alles mehr oder wenig nach 'Gefühl' und Erfahrung.

Felix

Posting des Tages!

:Danke:

Genau,

es wird gegessen, was auf den Tisch kommt. :Huhu:

Pulsuhr habe ich um und lese ich aus, aber nur um hinterher zu schauen, wie es war. :Cheese:

Gruß strwd (ich liebe Marzipan)

@felix__w und strwd:

OK OK ihr habt mich überzeugt. So habe ich das in der vergangenheit auch immer gemacht und wollte halt in diesem Jahr einwenig aufschippen und dachte was ändern zu müssen.

Also weite nach gefühl... aber das Laufen muss besser werden *grins*

@felix_w: Und da du am Bodensee lange lange vor mir warst ist das wohl richtig.

:Danke:


Thema kann geschlossen werden.

dafür ist es viel zu interessant :Blumen:

och wie langweilig. dann können wir ja auch die diskussionen über lauftechnik, trainingspläne, aerozeugs oder direkt das ganze forum abstellen oder nur noch nacktes fleisch posten - schade ;)

Ich komme nochmal kurz OnTopic.

1 Becher körn. Frischkäse + 1 Dose Thunfisch + bissel gutes Öl und viel Gewürze = 60 bis 70 gr. Eiweiß bei 400 bis 500 Kalorien.

Das werfe ich mir schonmal nach nem mehrstündigen Training als Betthupferl ein. Da hat der Körper die ganze Nacht Eiweiß satt ohne KH und mit wenig Fett.

Geht Richtung California Night Burner.

PS: Wer keinen körn. Frischkäse mag kann auch ne Gurke reinraspeln, hat weniger EW aber auch weniger Kalorien.

Nix da ich habe es eröffnet und schlisse es nun wieder....


Alle raus hier :Duell:

na, Jörrrch, Dir drück ich nochmal die Daumen.... ! :Lachen2:

aha der dicke RA aus Dublin mal wieder ;) :Cheese:

Na das will ich doch hoffen das du das nochmal machst. Dir ist es ja nur zuverdanken das ich gefinisht habe.

:Danke:

Aber das hat nun nix mit dem Thema zutun.

Nächste Post wird Arne gemeldet und der User wird gelöscht so :Hexe:

trau dich doch :Cheese:

:Lachanfall:

@Mauna_Kea: nochmal zum Thema Eiweissmenge am Sollgewicht orientieren... was wir gestern um Beitrag 39 und 40 herum "besprachen" :
Rennmaus hat ja früher Kraftsport gemacht, und dann wird ein Schuh draus! So man Gewicht aus Muskeln aufbauen will, muß man die Eiweissmenge erhöhen um die zusätzlichen Muskeln "beizufüttern", damit sie sich mithilfe von Krafttraining dann auch aufbauen!
Also war es mein Denkfehler... ich denk' beim Sollgewicht ja immer nur ans Abnehmen! :Holzhammer: Das war hier gar nicht gemeint :Cheese:
Grüßle
runningmaus

der eiweissbedarf zum muskelaufbau wird gnadenlos überschätzt.
ohne doping schafft man im optimalen fall vielleicht 5kg pro jahr. das sind 13 g pro tag !
alles was zuviel gefuttert wird, landet entweder als fett auf der hüfte oder wird verbrannt als energie.

wir triathleten werden eh große probleme haben überhaupt nennenswert muskeln aufzubauen, da wir zu viel trainieren. durch die langen trainingseinheiten schaden wir uns in dieser hinsicht mehr als es nutzt.
aber das ist ja auch nicht unser ziel.

@mauna kea Du willst als Triathlet keine Muskeln aufbauen ???:Cheese: Na, also ich brauche diese Dinger zum Laufen und Radeln und Schwimmen:Gruebeln:

Ne, verstehe schon was Du meinst.

@runningsmaus: für die Bedrafsrechnung soll man grundsätzlich das Gewicht zugrunde legen, was man haben sollte. Also, wiege ich 140kg bei einer Größe von 1,65m ist das sicherlich nicht ganz ausgewogen; wenn ich da die 140kg als Berechnungsgrundlage für Nährstoff / Energiezufuhr nehme, ernähre ich damit meine 140kg. Das kann aj wohl nicht richtig sein.

Wiege ich 47kg bei 1,65m stimmt das Verhältnis auch nicht so recht. Berechne ich dann ales auf 47kg bezogen, wird's nie was mit der Leistung.

Beim Kraftsport wird das mit dem Eiweiß tatsächlich überschätzt. Wir rechnen mit 1,5 - 2g /kg Körpergewicht. Nur die Wettkampf - Body Builder ( leider auch die, die sich dafür halten)rechnen mit 3g/kg

@Rennmaus: also doch der direkte Weg in den Jojo-Effekt... na, lass mal...

nix für ungut. und nix für mich.

Hallo,

Hab ne kurze Verständnissfrage, kann ich Eiweiss durch Einnahme von BCAAs ersetzten ? Oder macht es Sinn Eiweiss nach dem Training zu nehmen und BCAA´s vorher und während
der Belastung ? :Danke:

Gruß

Paul

Das ist nicht dein Ernst oder? :Gruebeln: Und du machst Triathlon? :confused: Nur damit ich dich richtig verstehe ...

Ich vermute, das hier kommt eher hin...

Imo war das nur ein Beispiel für die Bedarfsrechnung und nicht aufs tatsächliche Gewicht bezogen...

*hihi* ich glaub' das war ein Rechenbeispiel .... woanders hat sie geschrieben, sie ist 1,81m groß und rennt auch mal 11km/h als Anfängerin, das klingt eigentlich eher normal :Cheese: als nach 140kg...

hui bin ich froh, das runningmaus und ben 11 lesen können.:Blumen:

das OE: immer erst lesen, dann denken, dann schreiben;)

Vermuten trifft es eher ...

Danke für den Hinweis, was würde ich nur ohne dich machen *eieiei* im übrigen ist für solche Töne unser Dude zuständig ... :cool:

Danke für den Hinweis, was würde ich nur ohne dich machen *eieiei* im übrigen ist für solche Töne unser Dude zuständig ... :cool:[/quote]

@ das Oe: Ich glaube *eieiei* das Du weiterhin ganz gut ohne mich klar kommst, bin ja noch ganz neu hier.
Ich weiß auch nicht wer Dude ist und was Du mit "solche Töne" meinst. Ich vermute mal, dass Du meine Aufforderungen zum Lesen, Denken dann Schreiben unhöflich findest.
Ich finde es unhöflich auf einen post zu antworten, den man nicht richtig durchglesen hat und dann meine sportlichen Ambitionen in Frage zu stellen. Ich bin geringfügig größer als 1,65 und etwas leichter als 140kg. Aber selbst wenn....?

Es ist nicht zu fassen, wer schon gleich reiten kann, weil er mal auf einem Pferd gesessen hat. Und wer schon alles ein Triathlet ist, nur weil er Rad fahren, Laufen und sich über Wasser halten kann.

Womöglich dürfen hier nur Leute schreiben, die "echte" Triathleten sind. Das ist schließlich eine ernste Angelegenheit:Peitsche:

Dann sollte frau halt selbst die postings anderer Leute zu Ende lesen ... ich schrieb am Ende "Nur damit ich dich richtig verstehe " und das war auch genauso gemeint ...

ja so knapp :Lachanfall:

Ja sowieso, wusstest du das nicht? :Cheese: und posting-schinden wird mit Zeitstrafe geahndet ...

jetzt isses wieder gut ... :Hexe:

Geil, Zickenkrieg.

Ich leg' mir ein Zweitaccount zu (ja, noch einen), nenn' mich Uschi und mach mit.

*Beiss* *Kratz*

Auf dich ist Verlass, mein Lieber :Lachen2: ohja mach mal mit, mal sehn wie du dich als Schlammschlachterin so machst :Cheese:

ach mensch, uschi wollt doch ich sein:Weinen: