Das mit dem kehrt sich um mit der Zeit, dann ist es ohne seltsam:-)
Glückwunsch noch von mir!

Du solltest schon mal noch ein paar lange Läufe machen, mehr als drei brauchens ja nicht zu sein.
Auch koppeln würde ich mal etwas länger (laufen).

Hau rein! Ich denke du müssest deutlich mehr drauf haben als 11:30! Sub 10 müsste klappen.

Rälph, ich hab 5 mal in Roth gefinished, und trainingsfaul war ich noch nie, ich wäre einfach froh, wenn es mal unter 11:30 wäre. ich gehe wie immer meine 7h an (1:20 schwimmen, WZ1+2 und radfahren) um dann den Marathon mit 10 bis 10,5kmh zu laufen, das hat leider bisher nie geklappt was aber gewiss nie am fehlenden Lauftraining lag, daher diesmal die neue Verteilung mit mehr Radfocus und den big-days.

Danke für deine Tipps, ich werde sie umsetzen, so wie ich es auch mit deinen vorherigen Tipps getan hatte.

Hab mich vertippt, meinte sub11 :o Das sollte schon drin, aber sicher!

Heute leider verkackt. Morgens das Frühschwimmen verschlafen, nach der Arbeit fing es an zu regnen - hab es mit Crossrad versucht musste aber abbrechen. Dann mal kurz an Rälph gedacht und umdisponiert: 26,4km in 2:35h gerannt als 1. wirklich langen Lauf 2014. Anschließen noch im Freibad das Schwimmen nachgeholt mit 3,1km. Interessanterweise deutlich schneller und frischer als sonst beim Frühschwimmen. Hatte etwas Eile wegen Öffnungszeiten und hab mal direkt zu beginn 1,9km auf Zeit gemacht und der Rest ging auch flott. Mir leuchtet zwar ein, dass Schwimmen nach viel Sport nicht optimal sein kann - aber anscheinend bei meinem Körper immer noch besser als vor der Arbeit den Körper aus dem Standby-Modus zu scheuchen.

Positiv kann man noch vermerken, dass ich Sonntag einen Wettkampf hatte und nach mäßigem Schwimmen gut gewechselt und dann mein bisher schnellstes Radrennen (ca 37,8kmh Schnitt) gefahren bin. Dann wieder perfekter Wechsel und schöner Lauf im 4min Tempo.
Montag dann geruht und gestern nochmal einen schönen 100er mit der Gruppe im 36er schnitt geknallt - ich bin gut drauf :cool: - Schade dass es heute nciht ging, sowas mag ich nicht.

Update:

Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren Laufen Schwimmen

2 08.01. 124km 25,1kmh 13km 10,2kmh 1400m
3 15.01. 124km 27,0kmh 14km 10,1kmh 1300m
4 22.01. 120km 27,0kmh 14km 10,1kmh 1500m
5 29.01. 130km 25,1kmh 13km 9,8kmh 1400m
6 05.02. 110km 25,5kmh 13km 10,0kmh 1600m
7 12.02. 131km 27,1kmh 13km 9,8kmh 1500m
8 19.02. 130km 27,0kmh 13km 9,6kmh 1600m
9 26.02. 102km 23,5kmh 14km 10,4kmh 1500m
10 05.03. 139km 27,3kmh 14km 11,0kmh 1500m

KW Datum Schwimmen Radfahren Laufen

11 12.03. 2000m 152km 28,6kmh 11km 11,1kmh
12 20.03. 1500m 100km 27,4kmh 14km 10,3kmh
13 26.03. 1700m 201km 27,8kmh 11km 10,1kmh
14 02.04. 1500m 105km 29,2kmh 13km 10,7kmh
15 09.04. 1600m 131km 28,1kmh 13km 10,5kmh
16 Trainingslager Mallorca
17 Ruhewoche
18 30.04. 1600m 103km 29,2kmh 15km 12,1kmh
19 07.05. 1600m 101km 30,7kmh 21km 9,5kmh
20 14.05. 1600m 119km 28,4kmh 18km 12,3 kmh
21 21.05. 1800m 202km 28,5kmh 12km 10,5kmh
22 30.05. 101km 30,0kmh 3000m 11km 11,1kmh
23 04.06. 043km 20,3kmh 26km 10,2kmh 3100m

Erinnere ich mich richtig, dass du mal geschrieben hast, dass du eine 5km Zeit von 18:xx und eine 10km Zeit von 39:xx hast?

Falls das zutrifft, dann läufst du meiner Meinung nach den langen Lauf mit
6Min/km zu langsam. Vielleicht bin ich ein schlechtes Beispiel, weil ich es diesbezüglich evt. auch gelegentlich übertreibe, aber ich renne die langen Dinger oft "so schnell ich kann", ohne natürlich mich komplett und dauerhaft abzuschießen. D.h. je nach Verfassung so zwischen 30 bis max.60s über 10km Tempo.
Wenn du bei nem 26er "nur" einen 6Min.-Schnitt rennst, was spricht dann dafür, dass du das beim IM bestätigen oder unterbieten kannst?

Für mich hört es sich an, als könntest du läuferisch bei weitem mehr als du zeigst!

Ja, Rälph: Ich kenne mich mit den Zeiten nicht so gut aus, aber ich erinnere mich noch sehr gut daran, wie ich mich vor 2 Jahren auf den HH Marathon vorbereitete, erstmalig mit einem anderen als dem langjährigen Trainier. Und siehe da: Die langen Läufe waren DEUTLICH schneller als jemals bei dem alten Trainer. Und er sagte genau das, was du schreibst: Wie es im Wettkampf gehen soll, wenn ich es im Training nicht übe.
Also Jens: Hau rein!
Und klar: Glückwunsch zur Hochzeit!

Viele Grüße
J.

Heute mal alles hintereinandergemacht. Nach dem Mittagessen ging es los, und hinterher direkt dick zu abend gegessen. Zwischendurch dann mal nix außer Iso-Getränk. Geht.

Bin dann heute auch mal brav schneller gelaufen und tu jetzt nix wildes mehr bis Kraichgau.

Update:

Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren Laufen Schwimmen

2 08.01. 124km 25,1kmh 13km 10,2kmh 1400m
3 15.01. 124km 27,0kmh 14km 10,1kmh 1300m
4 22.01. 120km 27,0kmh 14km 10,1kmh 1500m
5 29.01. 130km 25,1kmh 13km 9,8kmh 1400m
6 05.02. 110km 25,5kmh 13km 10,0kmh 1600m
7 12.02. 131km 27,1kmh 13km 9,8kmh 1500m
8 19.02. 130km 27,0kmh 13km 9,6kmh 1600m
9 26.02. 102km 23,5kmh 14km 10,4kmh 1500m
10 05.03. 139km 27,3kmh 14km 11,0kmh 1500m

KW Datum Schwimmen Radfahren Laufen

11 12.03. 2000m 152km 28,6kmh 11km 11,1kmh
12 20.03. 1500m 100km 27,4kmh 14km 10,3kmh
13 26.03. 1700m 201km 27,8kmh 11km 10,1kmh
14 02.04. 1500m 105km 29,2kmh 13km 10,7kmh
15 09.04. 1600m 131km 28,1kmh 13km 10,5kmh
16 Trainingslager Mallorca
17 Ruhewoche
18 30.04. 1600m 103km 29,2kmh 15km 12,1kmh
19 07.05. 1600m 101km 30,7kmh 21km 9,5kmh
20 14.05. 1600m 119km 28,4kmh 18km 12,3 kmh
21 21.05. 1800m 202km 28,5kmh 12km 10,5kmh
22 30.05. 101km 30,0kmh 3000m 11km 11,1kmh
23 04.06. 043km 20,3kmh 26km 10,2kmh 3100m
24 11.06. 3200m 102km 30,7kmh 10km 12,3kmh

Jetzt bin ich etwas irritiert. Der Reihe nach - zunächst mal kurzer Kraichgau-Bericht:

Schwimmen war 1-2Min schneller als gedacht, sogar meine 2.Beste Schwimmzeit dort. Radfahren war mörderisch, ich glaube 70km Gegenwind, immerhin 31,1 kmh Schnitt gefahren, ebenfalls bisher 2.bestes Ergebnis. Laufen war super gleichmäßig und schmerzfrei, ging aber irgendwie nicht schneller, obwohl ich wollte. Ich fands wiedermal tierisch warm und ärgerte mich über Leute, die sprtziger drauf waren. Allerdings erging es auch vielen deutlich schlechter. Ebenfalls 2.bestes Ergebnis meiner Starts. Insgesamt dann auch meine 2. beste Gesamtzeit, wbei aber meinen shcnellsten Splits in ganz unterschiedlichen Jahren stattfanden, also habe ich diesmal ausgewogen trainiert. Allerdings habe ich ein besseres Gesamtergebnis erwartet und war auch gar nicht so platt hinterher wie es sich nach einer MD gehört, Montag kein Muskelkater - alle Treppen problemlos.

Montag dann komplette Pause, und gestern im Stadion warm gelaufen und ein paar lockere Sprints zum auslaufen der dicken Beine, etwas wackelig waren sie dann doch.

Heute dann mein Triasstarprogramm. Bewusst nur 100km Rad und als Koppellauf dann 1 Stunde mit anschließendem lockeren Ausdauerschwimmen.
Radfahren lief erwartungsgemäß gut, konnte sogar den gleichen Schnitt fahren wie im Kraichgau, und war dann beim Laufen überrraschend frisch und spritzig. Das Ergebnis schockt mich jetzt allerdings: Ich bin ganz gleichmäßig fast 1kmh schneller gelaufen als im Kraichgau! Wie geht sowas 3 Tage nach einer MD? Was soll das? Es gab viele Trainings wo ich keine 12kmh laufen konnte nach dem Radfahren und im Wettkampf bin ich keiner der bummelt...

Update:

Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren Laufen Schwimmen

2 08.01. 124km 25,1kmh 13km 10,2kmh 1400m
3 15.01. 124km 27,0kmh 14km 10,1kmh 1300m
4 22.01. 120km 27,0kmh 14km 10,1kmh 1500m
5 29.01. 130km 25,1kmh 13km 9,8kmh 1400m
6 05.02. 110km 25,5kmh 13km 10,0kmh 1600m
7 12.02. 131km 27,1kmh 13km 9,8kmh 1500m
8 19.02. 130km 27,0kmh 13km 9,6kmh 1600m
9 26.02. 102km 23,5kmh 14km 10,4kmh 1500m
10 05.03. 139km 27,3kmh 14km 11,0kmh 1500m

KW Datum Schwimmen Radfahren Laufen

11 12.03. 2000m 152km 28,6kmh 11km 11,1kmh
12 20.03. 1500m 100km 27,4kmh 14km 10,3kmh
13 26.03. 1700m 201km 27,8kmh 11km 10,1kmh
14 02.04. 1500m 105km 29,2kmh 13km 10,7kmh
15 09.04. 1600m 131km 28,1kmh 13km 10,5kmh
16 Trainingslager Mallorca (1000km in 7 Tagen)
17 Ruhewoche
18 30.04. 1600m 103km 29,2kmh 15km 12,1kmh
19 07.05. 1600m 101km 30,7kmh 21km 9,5kmh
20 14.05. 1600m 119km 28,4kmh 18km 12,3kmh
21 21.05. 1800m 202km 28,5kmh 12km 10,5kmh
22 30.05. 101km 30,0kmh 3000m 11km 11,1kmh
23 04.06. 043km 20,3kmh 26km 10,2kmh 3100m
24 11.06. 3200m 102km 30,7kmh 10km 12,3kmh
25 18.06. 102km 31,1kmh 12km 12,2kmh 3300m

Interessanter Blog, hatte ich irgendwie verpasst, dabei kann ich manches verstehen. Ich setze heuer ebenfalls sehr auf Umfänge und nicht ganz übliches Training, aber auch bessere Ernährung(flüssig und mehr) sowie viel Spaß für den Kopf und die Laune. Ich werde jetzt öfters mal reinschauen.:cool:
Vielleicht ist es auch etwas Kopfsache, wenn Du im Training kurz nach Kraichgau so viel schneller läufst als im Wettkampf. Kommt mir durchaus bekannt vor;)
Viel Erfolg:Huhu:
Ps. ganz spät nachträglich: Herzlichen Glückwunsch zur Hochzeit :Blumen:

Dank dir! Langsam wird es ernst für uns Roth-Starter. Im Kraichgau hab ich mich zwar ausgepowert was mein Gesamtzustand anging, aber anscheinend nicht muskulär (wie leider in Roth die letzten Jahre). Das muss also vermieden werden!

Freitag dann einen 200er mit dem Zeitfahrrad gemacht, Samstag Ruhe und heute olympisch für die Liga.

Radfahren 37,3kmh laut Garmin und dann 4:20min Tempo gleichmäßig gelaufen - das ist für mich optimal;) :cool: :dresche :Cheese: :Huhu: :liebe053:

Heute zwar Zeit, aber wenig Lust gehabt. Wird Zeit, dass Roth kommt! Hab dann mal eine touristisch schöne aber mir unbekannte Route gewählt, da hat der Schnitt bisschen drunter gelitten, gegen ende etwas Schienbeinschmerzen beim Radfahren bekommen, darum dann abgekürzt, Laufen war schmerzfrei und ging gut, sogar trotz Sonne. War heute ein anderer Mensch unterwegs?

Update:

Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren Laufen Schwimmen

2 08.01. 124km 25,1kmh 13km 10,2kmh 1400m
3 15.01. 124km 27,0kmh 14km 10,1kmh 1300m
4 22.01. 120km 27,0kmh 14km 10,1kmh 1500m
5 29.01. 130km 25,1kmh 13km 9,8kmh 1400m
6 05.02. 110km 25,5kmh 13km 10,0kmh 1600m
7 12.02. 131km 27,1kmh 13km 9,8kmh 1500m
8 19.02. 130km 27,0kmh 13km 9,6kmh 1600m
9 26.02. 102km 23,5kmh 14km 10,4kmh 1500m
10 05.03. 139km 27,3kmh 14km 11,0kmh 1500m

KW Datum Schwimmen Radfahren Laufen

11 12.03. 2000m 152km 28,6kmh 11km 11,1kmh
12 20.03. 1500m 100km 27,4kmh 14km 10,3kmh
13 26.03. 1700m 201km 27,8kmh 11km 10,1kmh
14 02.04. 1500m 105km 29,2kmh 13km 10,7kmh
15 09.04. 1600m 131km 28,1kmh 13km 10,5kmh
16 Trainingslager Mallorca (1000km in 7 Tagen)
17 Ruhewoche
18 30.04. 1600m 103km 29,2kmh 15km 12,1kmh
19 07.05. 1600m 101km 30,7kmh 21km 9,5kmh
20 14.05. 1600m 119km 28,4kmh 18km 12,3kmh
21 21.05. 1800m 202km 28,5kmh 12km 10,5kmh
22 30.05. 101km 30,0kmh 3000m 11km 11,1kmh
23 04.06. 043km 20,3kmh 26km 10,2kmh 3100m
24 11.06. 3200m 102km 30,7kmh 10km 12,3kmh
25 18.06. 102km 31,1kmh 12km 12,2kmh 3300m
26 25.06. 105km 29,1kmh 11km 12,7kmh 3400m

Heute war hart, wollte 200km fahren, aber am rechten Bein tat Knie, Schienbein, Achilles-Sehne, und Knöchel weh. Entweder wird es jetzt echt Zeit fürs Tapern oder der Sonntagslauf mit den ungeeigneten Schuhen ist Schuld. Gestern hatte ich keine Schmerzen beim Radfahren. Hab dann mal heute auf 162km reduziert und bin dafür zügig gelaufen (völlig schmerzfrei) und mehr geschwommen als geplant. Zum Glück bin ich Triathlet!

Update:

Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren Laufen Schwimmen

2 08.01. 124km 25,1kmh 13km 10,2kmh 1400m
3 15.01. 124km 27,0kmh 14km 10,1kmh 1300m
4 22.01. 120km 27,0kmh 14km 10,1kmh 1500m
5 29.01. 130km 25,1kmh 13km 9,8kmh 1400m
6 05.02. 110km 25,5kmh 13km 10,0kmh 1600m
7 12.02. 131km 27,1kmh 13km 9,8kmh 1500m
8 19.02. 130km 27,0kmh 13km 9,6kmh 1600m
9 26.02. 102km 23,5kmh 14km 10,4kmh 1500m
10 05.03. 139km 27,3kmh 14km 11,0kmh 1500m

KW Datum Schwimmen Radfahren Laufen

11 12.03. 2000m 152km 28,6kmh 11km 11,1kmh
12 20.03. 1500m 100km 27,4kmh 14km 10,3kmh
13 26.03. 1700m 201km 27,8kmh 11km 10,1kmh
14 02.04. 1500m 105km 29,2kmh 13km 10,7kmh
15 09.04. 1600m 131km 28,1kmh 13km 10,5kmh
16 Trainingslager Mallorca (1000km in 7 Tagen)
17 Ruhewoche
18 30.04. 1600m 103km 29,2kmh 15km 12,1kmh
19 07.05. 1600m 101km 30,7kmh 21km 9,5kmh
20 14.05. 1600m 119km 28,4kmh 18km 12,3kmh
21 21.05. 1800m 202km 28,5kmh 12km 10,5kmh
22 30.05. 101km 30,0kmh 3000m 11km 11,1kmh
23 04.06. 043km 20,3kmh 26km 10,2kmh 3100m
24 11.06. 3200m 102km 30,7kmh 10km 12,3kmh
25 18.06. 102km 31,1kmh 12km 12,2kmh 3300m
26 25.06. 105km 29,1kmh 11km 12,7kmh 3400m
27 02.07, 162km 28,0kmh 11km 12,2kmh 3700m

:Maso: :Maso: :Maso:

Ich lese hier ja schon lange mit und halte dich (bewundernd) für total bekloppt:)

Habe nun aber tatsächlich vor, ein ganz klein wenig in deine Fußstapfen zu treten, und jeden Dienstag zusätzlich zum normalen Training(zur Zeit ca. 12h/Woche) eine Trainings-OD zu laufen, nicht Vollgas, aber schon zügig, also unter 2:45 inkl. Wechsel. Das ist tollerweise, supported durch mein Fitnesscenter, auch rel. problemlos umzusetzen, kann dort die Wechsel machen und alles deponieren. Erstaunlicherweise haben auch schon mehrere Leute Interesse angemeldet da mitzumachen, nachdem sie sich gestern alle gewundert haben, was ich da mache. Vielleicht versuche ich irgendwann mal auf deine Umfänge zu kommen:dresche

Danke für die Bewunderung]
Die Umfänge haben natürlich damit zu tun, dass ich eine Langdistanz anstehen habe und Mittwochs nur kurz arbeite.

Die Idee bei meinem Experiment ist

1. Die Verteilung der Disziplinen (viel Rad wenig laufen)
2. Kontinuität, da die WE oft durch Wettkämpfe zerpflückt werden
3. Big Days mit Koppel-Effekt

Bisher betrachte ich das Experiment als gelungen, aber abgerechnet wird in Roth.

Deinen Thread bisher still und heimlich verfolgt...und dich bewundert.

Nun bewundere ich dein Training öffentlich. Klasse!!!

Müsste klappen für Roth....

So das war es dann von meiner Seite!
Heute ekelhaft warmes, schwüles Wetter mit Sonne und unendlicher Luftfeuchtigkeit. Beim Radfahren so geschwitzt, dass ich mit Brille vor lauter Tropfen nichts mehr sehen konnte und beim Laufen Sternchen gesehen. Wenn es so wieder nächste Woche in Roth ist, seh ich schwarz - ich mag keine Hitze. Hoffentlich nur allgemeine Panik. Am Ende gab es noch ein Gewitter, so wurde das Schwimmen vorzeitig abgebrochen. Macht aber nichts, hatte Dienstag noch 3,8 km!



Update:

Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren Laufen Schwimmen

2 08.01. 124km 25,1kmh 13km 10,2kmh 1400m
3 15.01. 124km 27,0kmh 14km 10,1kmh 1300m
4 22.01. 120km 27,0kmh 14km 10,1kmh 1500m
5 29.01. 130km 25,1kmh 13km 9,8kmh 1400m
6 05.02. 110km 25,5kmh 13km 10,0kmh 1600m
7 12.02. 131km 27,1kmh 13km 9,8kmh 1500m
8 19.02. 130km 27,0kmh 13km 9,6kmh 1600m
9 26.02. 102km 23,5kmh 14km 10,4kmh 1500m
10 05.03. 139km 27,3kmh 14km 11,0kmh 1500m

KW Datum Schwimmen Radfahren Laufen

11 12.03. 2000m 152km 28,6kmh 11km 11,1kmh
12 20.03. 1500m 100km 27,4kmh 14km 10,3kmh
13 26.03. 1700m 201km 27,8kmh 11km 10,1kmh
14 02.04. 1500m 105km 29,2kmh 13km 10,7kmh
15 09.04. 1600m 131km 28,1kmh 13km 10,5kmh
16 Trainingslager Mallorca (1000km in 7 Tagen)
17 Ruhewoche
18 30.04. 1600m 103km 29,2kmh 15km 12,1kmh
19 07.05. 1600m 101km 30,7kmh 21km 9,5kmh
20 14.05. 1600m 119km 28,4kmh 18km 12,3kmh
21 21.05. 1800m 202km 28,5kmh 12km 10,5kmh
22 30.05. 101km 30,0kmh 3000m 11km 11,1kmh
23 04.06. 043km 20,3kmh 26km 10,2kmh 3100m
24 11.06. 3200m 102km 30,7kmh 10km 12,3kmh
25 18.06. 102km 31,1kmh 12km 12,2kmh 3300m
26 25.06. 105km 29,1kmh 11km 12,7kmh 3400m
27 02.07, 162km 28,0kmh 11km 12,2kmh 3700m
28 10.07. 100km 30,5kmh 11km 11,1kmh 1100m
29 20.07. ROTH!:cool:

Ich drück Dir die Daumen das dein Tristardistanz-Expeiment auf geht und du deine Ziele erreichst. Hau rein.
Ich hoffe wir sehn uns in Roth.
Gruß
triduma

+1 Hitze mag ich übrigens auch nicht:Lachen2:

Danke Jungs! Triduma, wann reist du an?

Wie ich bereits im Roth-Thread geschrieben habe, bin ich nicht zufrieden mit meinem Wettkampf. Das war mir vorher klar, als die Wetterberichte die Tendenz vorgaben. Ich hab versucht mit früher Anreise und joggen in der Mittagshitze mich ab Dienstag zu aklimatisieren, und während der Radfahrt hab ich gegen die Gesetze der Aerodynamik eine Wasserflasche in der Hand gehalten um alle 2 min den Kopf zu kühlen, leider hat dies nicht gereicht. Beim Laufen ging ich kaputt.

Das Training halte ich erstmal für richtig, in der Summe geht nicht mehr. Ich habe ca, 11500 Radkilometer 2014 plus Alltagsfahrrad, plus intensiven Dezember / Januar auf dem Crossrad. Ich habe 7 200km-Touren vorzuweisen. Auch qualitativ hab ich härter gearbeitet als sonst.

Es gab keine Krankheiten und Verletzungen, auch Schmerzen traten nur sporadisch auf. Daher denke ich, dass ich nciht über meine Grenzen gegangen bin.

Ich akzeptiere jetzt einfach, dass eine Langistanz im Juli nciht das Richtige für mich ist und für nächstes Jahr wollte ich es sowieso ruhiger angehen lassen.

Im September werde ich noch ein paar Triathlons machen, in almere könnte ich eine MD oder eine LD machen, momentan glaube ich aber nicht, dass ich mich zu einem verlängerten LD-Training aufraffen kann.

Das Experiment hat mir fast jede Woche riesigen Spaß gemacht, ich halte die Verteilung orthopädisch für schonend und kann es jedem weiterempfehlen!:Huhu:

Du hatest ein Hardtsee Mafia Trikot an oder (fällst ja doch etwas mehr auf als andere :-)?
Wenn ja, dann würde ich dir mal empfehlen, dein Tempogefühl zu trainieren. Ich hatte dich am Solarer Berg gesehen und ich hatte von weitem gedacht, da kommt ein Staffelfahrer angedüst.
Schon beim hingucken sah es für mich so aus, als ob du es völlig übertrieben hättest. Du bist da wie ein irrer hochgefahren. Ich stand fast ganz oben vor der Verpflegungsstation.
Vorallem bei solch einer Hitze solltest du solche Spitzen vermeiden. Davon nur 1-2 Stück und die machen dich im Rennen kaputt.

Natürlich vorausgesetzt, dass du der Jens im Hardtsee Mafia Einteiler warst... Wenn nicht, dann ehme ich alles geschriebene zurück.

Finde ich fast ein bissl viel, v.a. die 200km-Touren, waren ja sicher ca. 6h, oder? Konntest Du das alles gut regenerieren? Insbesondere bei "harter" qualitativer Arbeit?

Ja, der war ich.

Interessanter Aspekt, ich fahre durchaus unregelmäßig - beim Solarer Berg hatte ich in der zweiten Runde 2 extrem langsame starter vor mir, die mich behinderten. Als ich eine Lücke sah, hab ich kräftigen aber kurzen Antritt gemacht. Zu jedem Zeipunkt des Radfahrens konnte ich plaudern, das ist meine Pulskontrolle.

Ein Wattmesser wäre sicherlich interessant, manchmal bemerke ich selber meine Leistungsspitzen gar nicht.

Hier meine Garmin Aufzeichnung.

http://connect.garmin.com/activity/551350172

Eigentlich beide Runden ausgeglichen angegangen, allerdings absolut extrem das Hitzeloch in der zweiten Runde: Kurz nach der Abfahrt von dem Gredinger Hügel stand da wie Suppe die absolute Hitze im Tal. Kurios!

die 200er bin ich langsamer gefahren, wir reden da über ca.7 Stunden.

Zu wenig hab ich sicherlich nicht gemacht, zuviel wäre schon möglich. Witterung war geil, Lust war da - Zeit konnte ich iesmal gut einteilen - dann fährt man halt...

Kenn ich. Ich stell bei mir immer fest, dass in den Phasen der langen Touren qualitativ (im Sinne harter Intervalle) nix geht, weil die kummulierte Ermüdung zu hoch wird.
Daher beschränk ich mich mittlerweile auf max. 4(-5)h. Reicht vollkommen für die Grundlage.

2017 auf gehts!
 

2017 - Neues Jahr neues Glück! Es stehen 6 Monate LD-Vorbereitung an.

Highlights dies Jahr werden

MD Bocholt
LD Frankfurt
MD Immenstadt

Rückblickend würde ich behaupten, dass 2014 meine beste Langdistanzform vorhanden war. Ich werde im Frühjahr mehr schwimmen und im Frühsommer mehr laufen als damals.
Den strikten Fahrplan mit jedem Mittwoch werde ich wohl diesmal nicht durchziehen können, daher peile ich mal grob 20 Termine an. Ich werde auch weniger 200er fahren, aber ansonsten gilt wieder: Viel bringt viel:cool:

Frankfurt rules!:liebe053:

Viel Erfolg!

Kalenderwoche 1 startet erstmal mit einem Katastrophentag:dresche

In der Nacht bekommt der Sohn einen neuen Zahn - High Life
Wetter: Sturm mit Regenschauern. Ich bin dann erstmal eine Stunde nach Nijmegen gefahren mit Schnitt 22kmh:Lachen2: , dann Wende auf dem Deich und der der alte Mann hat Schwung aufgenommen (Rückenwind ist immer geil), nach 2 Stunden ist der Schnitt auf 26,8 - Regenschauer de luxe, erstmal untergestellt. Danach schön ausgekühlt wieder Schwung aufgenommen, 10km weiter Reifen platt. Heimgefahren mit Ersatzreifen, und Radtausch. Anschließend die km vollgemacht mit dem Crosser, Geschwindigkeit ist momentan eh egal.
Laufen war noch etwas unangenehm nach dem Wettkampf vom Wochenende, ging aber, und das Schwimmen hat sogar Spaß gemacht.

Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren/kmh Laufen/Pace Schwimmen

1 04.01.2017 111km 24,0kmh 13km 5:19 1700m

Heute wieder stürmisch und nass, an der gleichen Stelle wie letzte Woche wieder untergestellt, aber diesmal ohne Defekt;)

Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren/kmh Laufen/Pace Schwimmen

1 04.01.2017 111km 24,0kmh 13km 5:19 1700m
2 11.01.2017 101km 25,5kmh 13km 5:25 2000m

Warum veröffentlichst Du das hier, unter Tristar findet des doch niemand... Ansonsten finde ich das total interessant!

Tristar bedeutet für mich die Verteilung der 3 Sportarten (100-10-1km), jede Woche einen 70.3 packe ich nicht.
Ich veröffentliche es hier, damit ich es mit letztem Mal vergleichen kann und jeder seinen Senf dazu geben kann. Vielleicht inspiriere ich ja auch jemanden, andere Verfolgen es aus Neugier. Der Rest scrollt weiter.

Es war arschkalt und organisatorisch schwierig, mit ach und krach die Arbeit, das Kind und den Sport unter einen Hut gekriegt. Bisschen hektisch alles und iPhone verloren, aber wiedergefunden.

Neuer Rekord beim Anziehen: 25 Kleidungsstücke beim Radfahren - nicht gefroren!:cool: Allerdings etwas unbeweglich auf dem Rad. Egal, im Sack is im Sack!

Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren/kmh Laufen/Pace Schwimmen

1 04.01.2017 111km 24,0kmh 13km 5:19 1700m
2 11.01.2017 101km 25,5kmh 13km 5:25 2000m
3 18.01.2017 104km 23,2kmh 13km 5:04 2000m

Wetter ist leider noch immer mies, immerhin heute ohne Hektik.

Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren/kmh Laufen/Pace Schwimmen

1 04.01.2017 111km 24,0kmh 13km 5:19 1700m
2 11.01.2017 101km 25,5kmh 13km 5:25 2000m
3 18.01.2017 104km 23,2kmh 13km 5:04 2000m
4 25.01.2017 100km 24,9kmh 13km 5:26 2000m

es will einfach nicht wärmer werden, immerhin heute mit Sonne:)

Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren/kmh Laufen/Pace Schwimmen

1 04.01.2017 111km 24,0kmh 13km 5:19 1700m
2 11.01.2017 101km 25,5kmh 13km 5:25 2000m
3 18.01.2017 104km 23,2kmh 13km 5:04 2000m
4 25.01.2017 100km 24,9kmh 13km 5:26 2000m
5 01.02.2017 103km 27,6kmh 11km 5:22 2100m

Moin Jens,
auf Sonne und/oder gutes Wetter musst du wohl noch etwas warten...:Cheese:
Dein Programm ist ja anspruchsvoll, schon allein bei dem Wette.
Wie läufts denn?
Schreib doch mal etwas mehr dazu oder mach mal ein Bild zb. In 25 Schichten Kleidung

Okay etwas mehr Story:

Der kleine Sohn macht etwas Ärger, er will nicht mehr schlafen. Auf Dauer etwas ungesund, insbesondere wenn alle um einen herum todkrank und ansteckend sind. Ich bin bisher verschont. Ich schwöre auf Ingwer und Vitamin C.

8.2. Scheiss Tag, seit 4 Nächten nicht mehr richtig gepennt, Zahnarzt Kontrolle, Arbeit, wieder arschkalt und neblig. Nach 15km Reifendefekt, drehender Wind zu meinem Ungunsten, nach 39km noch ein Reifendefekt mit dem Ersatzreifen. Kapitulation - Frau musste mich abholen.

15.2. mittlerweile 11 Nächte ohne Schlaf, letzte Nacht halbwegs okay. Tagesablauf:
4:00 Uhr aufstehen Kind versorgen
7:30 zum Zahnarzt
8:30 zur Arbeit
12:00 Mittagessen
12:30 Kind von einer Oma zur anderen Oma transportieren
13 Uhr Start bei gutem Wetter, aber Wind dreht wieder zu meinem Ungunsten
17:30 Ankunft daheim
17:45 zum Lauftraining
18:00 Lauftraining
19:30 zum Schwimmbad
19:45 Schwimmtraining mit Omis, Kindern und Holländern
21:00 Subway Happy Hour
21:30 daheim
23:00 BUBU

Neben 100km Radtraining noch 40km Alltagsfahrten mit dem alten Rennrad und teilweise Kinderanhänger


Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren/kmh Laufen/Pace Schwimmen

1 04.01.2017 111km 24,0kmh 13km 5:19 1700m
2 11.01.2017 101km 25,5kmh 13km 5:25 2000m
3 18.01.2017 104km 23,2kmh 13km 5:04 2000m
4 25.01.2017 100km 24,9kmh 13km 5:26 2000m
5 01.02.2017 103km 27,6kmh 11km 5:22 2100m
6 08.02.2017 -DNF- 13km 5:18 2000m
7 15.02.2017 100km 26,4kmh 13km 5:14 2000m

Letzte Woche war mal wieder kacke. Dauerregen, starker Wind - wenig Zeit. Aber ich hab mich durchgequält und das Rennrad musste sowieso am nächsten Tag zur Inspektion und Austausch aller Verschleissteile.

Die ganze Woche lief dann eigentlich genauso mies, weil es dauernd regnete und ein Orkan die Gegend terrorisierte.

Heute stand mal wieder Regenschauer bei Kälte und viel Wind an. Nachts hat der Junge wieder 3 mal Terror geschoben und morgens ließ sich der Hinterreifen nicht mehr aufpumpen, weil das Ventil unter der Verlängerung verstopft war. Optimale Voraussetzungen um motiviert an den Start zu gehen. Heute musste dann mal das neue Zeitfahrrad ins Sauwetter, weil die anderen Räder beim Radhändler stehen:(
Immerhin ging es schön flott und über Nijmegen begrüßte mich eine Regenwolke, die dann meinen Rückenwind nutzte um über mir zu bleiben. Ich änderte die Route und fuhr 3 Ehrenrunden einer Wettkampfstrecke, bis der Rummel durch war und anschließend ging es sogar vom Niederschlag her. Laufen ging überraschend gut, beim Schwimmen (was zeitlich immer sehr knapp ist) riss dann meine Lieblingsbademütze und musste schnell ausgetauscht werden, gerade noch rechtzeitig alles fertig geworden. Warum kann die nicht Montags oder Freitags reissen? Immerhin stimmen heute die Werte. Bin die letzten 3 Wochen nur 15-25 kmh im Schnitt gefahren, der Schlafmangel frisst mich auf.


Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren/kmh Laufen/Pace Schwimmen

1 04.01.2017 111km 24,0kmh 13km 5:19 1700m
2 11.01.2017 101km 25,5kmh 13km 5:25 2000m
3 18.01.2017 104km 23,2kmh 13km 5:04 2000m
4 25.01.2017 100km 24,9kmh 13km 5:26 2000m
5 01.02.2017 103km 27,6kmh 11km 5:22 2100m
6 08.02.2017 -DNF- 13km 5:18 2000m
7 15.02.2017 100km 26,4kmh 13km 5:14 2000m
8 22.02.2017 100km 25,2kmh 11km 5:28 2000m
9 01.03.2017 102km 28,0kmh 13km 4:53 2000m

Beißen! Diese Woche hab ich mehr

Ich finde deine Moral bezgl. deines Experiments sehr löblich! Allerdings verstehe ich das System dahinter nicht so ganz. Das ist doch kein sinnvoller Formaufbau oder hattest du damit Erfolg in der Vergangenheit?

Ich trainiere ja nicht nur Mittwochs.
Schwimmen Mo-Mi-Fr
Laufen Di-Mi-Sa (manchmal Sonntags)
Radfahren Mi Fr Sa So - (manchmal auch Di+Do)

Beim Laufen trainiere ich auch den ganzen Winter die harten Intensitäten wegen der Laufveranstaltungen
Intensives Radfahren beginnt bei mir immer erst nach Karneval.

Ich glaube schon, dass man so ungefähr seine Form aufbaut. Nur der Mittwoch ist unkonventionell (Daher Experiment). Leider gehöre ich zu den Leuten, die sehr viel trainieren müssen um einen durchschnittliches Level zu erreichen. Eigentlich macht es mir aber auch Spaß.