Gutes Gelingen euch beiden ..... und die Zielzeit 10:15 h ist völliger Quatsch, weil ... vor 7 Uhr steht in Germany sowieso keiner auf, um eure Zielankunft zu sehen :Cheese:

Meine seit Tagen leichte Erkältung ist heute am stärksten, die Stimme ist fast weg.
Es wird Zeit das endlich das Rennen gestartet wird.

heute Bike Check In





Macca’s letzter Ironman ?




Bikepark


Hawaii Siegerin 2012 ? Mirinda Carfrae

vorn hunderte Jahre – hinten für 2 Tage








hier geht’s morgen zum Ziel

Da wünsche ich gute Besserung!!
Viel Spaß und Erfolg beim Rennen und
danke für die Bilder:Blumen:

Zuerst wünsch ich mal gute Besserung bis morgen, bin aber doch erstaunt, dass man trotzt einer solchen Krankheitsschilderung überhaupt noch daran denkt, in 12 Stunden bei nem Triathlon starten zu wollen.

Auch wenns der Saisonhöhepunkt auf Hawaii is...

Wow
Tolle Bilder+Toller Bericht=Fernweh

Wünsche Dir nen echten Sahnetag beim Rennen
Greetz Hardy

Vielen Dank für die tollen Eindrücke.

Ich wünsche euch viel Erfolg nachher!!!!

Danke für die tollen Bilder und viel Erfolg !!!

Viele Grüße

Andy

..der bisher nur auf Oahu war :Cheese:

irgendwo seit ihr beiden nun im wasser und man sieht im livestream nicht wirklich wo. also dann viel glück und habt spaß beim ironman!

Moin,

habe gerade nach 2 Flaschen Wein und einem gemütlichen Abend den ganzen Fred durchgeguck! :)

Ich bin auch echt begeistert von den Bildern! Euch beiden viel Erfolg! Hoffentlich leidet ihr gerade ganz herzlich, so wie es sich gehört! =D

Bin gespannt auf euren Bericht! Alles Gute,

Sput

Habt ihr fein gemacht :Blumen: Gute Erholung und viel Spass die nächsten Wochen dort! Und immer fleißig Bilder reinstellen :Lachen2:

Leute, auch von mir herzlichen Glückwunsch zum Finish :Huhu: :liebe053:

Schöne Erholung :Blumen:

Herzlichen Glückwunsch! Erholt Euch gut! Noch einen schönen Urlaub :Blumen:

Nur kurz: Es war ein hammergeiles Rennnen für mich!!!!! Froh dem Wasser entronnen zu sein ohne Plessuren und Übelkeit freute ich mich aufs Radfahren - der Wind war heute heftig und wird ja wegen der Thermik mit zunehmender Wärme stärker.
In Hawi flog der Regen(!!!) quer über die Straße, teilweise ging es mit 15-17kmh vorwärts.. Ab km 140 nochmal das gleiche Spiel und im Mittelteil der Mumuku (Böhen).
Als ich dann beim Laufen aus dem Energielab raus war (ca. km 30), hatte ich die Mundwinkel nur noch an den Ohren :Cheese.
Es hat Spaß gemacht - ich bin froh, dass meine verunglückte Saison so einen schönen Abschluss fand!!!!

:liebe053: :Huhu:

Großes Kino, freut mich riesig!
Und danke auch für die tollen Bilder. Jetzt ganz viel Spaß haben und das Grinsen einfach beibehalten! :Blumen:

Congratz zum finishen

Mensch Dieda, ich freu mich so, dass es für euch so gut gelaufen ist. Jetzt wünsch ich euch noch einen schönen Urlaub mit weiteren unvergesslichen Momenten.

Habt ihr beiden gaaanz toll gemacht :Blumen: Herzlichen Glückwunsch und gute Erholung :)

Herzlichen Glückwunsch
Hat ja trotz Erkältung super funktioniert.

Ich habe ein Bild von Dir (Dieda) auf „tri2be“ gefunden (wenn Du/Ihr es nicht schon gesehen habt)

Ein ausfürhrlicher Rennbericht folgt noch

Body Marking

Pro Start


Finisher





Pier (Wechselgarten)


Zieleinlauf kurz vor 12

Ich bin echt gespannt:) . Nachdem man das ganze Ereignis live verfolgt hat, ist es interessant zu hören, wie es aus der Sicht war von jemand, der am Rennen dabei war.

Herzlichen Glückwunsch euch beiden!!! Das liest sich alles sehr toll! Vielen Dank für die tollen Bilder. Erholt euch gut und genießt die Zeit fernab von Eurokrise, Finanzkrise, Sonstwaskrise.

Glückwunsch euch beiden!

DANKE für die HAMMERBILDER :Huhu: :Blumen:

Da wird man ganz narrisch...

Vorbereitung
Um Magenproblemen während der Ironman Belastung vorzubeugen, gab es die letzten sieben Tage reichlich frischen Chili und Ingwer. Um die Muskulatur auf die zu erwartete Hitzbelastung vorzubereiten gab es zusätzlich genügend Mineralien.
Außerdem habe ich diesmal die Ernährung der letzten sieben Tage auf 5 Tage Fettloading (keine Kohlenhydrate, viel Gemüse, Salat , Fisch, Leinöl , Fischöl) und anschl. 2 Tage Carboloading (Nudeln , Tomaten, Kartoffeln , Haferflocken) gesplittet. Leichte Magenprobleme gab es am ersten Carboloading Tag, am zweiten Tag war alles wieder im Lot. Am Samstag (7 Tage vor dem Rennen) gab es noch mal eine 120km Radausfahrt und einem anschl. 7km Lauf durchs gefürchtete „EnergyLab“. Am Mittwoch vor dem Rennen dann noch eine kurze 60 km Ausfahrt + 5 km Lauf. Geschwommen bin ich in den Vortagen jeden Tag und wollte damit mein Defizit (schwimme im Schnitt / Monat ca. 3h) ausgleichen.
Mit dieser für mich optimalen Vorbereitung und der „harten“ Trainingsbelastung der Vormonate (10h/ Woche Training) stellte ich mir bei ähnlichen Wetterbedingungen wie 2011 eine Zeit von 10:15 als Sollziel. (Roth Zeit + 30min).



Wettkampftag
Super organisiert, ohne Gedränge und mit sehr freundlichen Helfern geht’s am Wettkampftag 4:30 zuerst zum markieren der Startnummer auf den Oberarm. Danach das übliche Prozedere, Rad mit Verpflegung bestücken, die Reifen auf Betriebsdruck aufblasen, am Dixie sich in der Warteschlange einreihen …

Viele meinten rechts an der Bojenlinie reihen sich die schnellsten Schwimmer ein und demzufolge ist dort die Prügelei am größten. Also positioniere ich mich rechts im hinteren Teil des Feldes. Nach dem Startschuss ging es für mich ganz entspannt und ohne Gedränge die ersten 1,5 km direkt an der Bojenlinie entlang. Dort überholte mich u.a. ein Schwimmer mit einer grünen Badekappe (Handicapteilnehmer). Er hatte keine Beine und konnte trotzdem schneller schwimmen als unsereins. Habe mich versucht in seinen Schwimmschatten reinzuhängen, berührte ihn aber dabei ab und zu und ließ ihn lieber ziehen.
Kurz vor der Wende wurde das Gedränge richtig groß, nach der Wende erwische ich den Schwimmschatten eines für mein Tempo schnellen Schwimmer und hing mich bis 300m vorm Schwimmausstieg bei ihm rein. Am Ende habe ich noch mal an Tempo verloren. Insgesamt war der Schwimmpart für mich sehr entspannt.
Beim Einlauf in den Wechselgarten realisierte ich meine Schwimmzeit 1:23h und war doch enttäuscht, dachte schon dass ich unter 1:20 schwimmen kann (Roth 1:08) .

Beim ersten Wechsel quälte ich mich mit meinen Kompressionsstulpen und dem
Langarm Skin-Shirt herum. Hatte diess Shirt erst zwei Tage vorher erstmalig bei Hitze getestet und es als genial empfunden.

Auf dem Rad lass ich es die ersten KM verhalten angehen um den Puls herunter zu
bekommen. Zog dann die kurz vorher getesteten und für gut befundenen Handschuhe an
und machte mich dann mit einer Wasserflasche komplett nass. Durch den Fahrtwind erzielt man dann eine optimale Körperkühlung, die ca. bis 30min bei den hiesigen Temperaturen anhält. Auf der Radstrecke gab es genügend Verpflegungsstellen, wo ich mir immer Wasser reichen ließ und mich komplett (Helm, Langarmshirt; Handschuhe, Hose, Kompressionsstulpen) nass machte. So sind die Temperaturen (teils ca. 36°C) für mich erträglich gewesen.


Als Ziel hatte ich mir einen Radsplit unter 5h vorgenommen, vorausgesetzt die Windbedingungen sind wie 2011. Radfahren ist eigentlich das Einzige was ich als „Triathlet“ gut kann und orientiere mich an den Zeiten der schnellsten Profifrauen. Caroline Steffen war 2011 mit 4:50 und dieses Jahr mit 5:06 bei den sehr windigen Bedingungen gleich mal 16min langsamer unterwegs. Bei mir kam am Ende 5:09h raus, drittschnellste Zeit in meiner Alterklasse und war 33min langsamer als A.Raelert. (die Pros haben aber durch den 30min früheren Start meistens die besseren Windbedingungen im Bereich Hawi).

Als schlechter Schwimmer habe ich beim Radpart insg. 888 Radler überholt. Immer wieder bin ich an größere nicht regelkonforme Pulks vorbei gefahren..
An den Verpflegungsstationen habe ich nur Wasser zum kühlen und trinken zu mir genommen. Ansonsten setzte ich auf Eigenverpflegung (Ultrasports Buffer). Nach dem Wendepunkt in Hawi ließ ich mir dann mein Special Needs (Eigenverpflegungsbeutel) reichen. In der Summe habe ich mit 300 Kohlenhydrate wieder zu wenig zu mir genommen (Körpergewicht 72kg = 60Khc/h ) .
Beim „ Aufstieg“ nach Hawi gab es 100% Gegenwind, dort konnte ich mit nur 20km/h hochschleichen und brauchte dafür 20min.
Am Anfang des „Berg“- aufstieges kam die Spitze der Pros entgegen.
Hatte während der 180km nur nach 120km für ca. 10min einen kleinen Leitungshänger.
Ansonsten hat mir der Bikepart richtig gut gefallen, durch die ständigen Überhohlungen
war das Rennen kurzweilig und abwechlungsreich.
Mein Ziel von unter 5h habe ich mit 5:09 zwar verfehlt, doch waren auch die diesjährigen Windbedingungen sehr heftig. Es war wohl seit mehreren Jahren einer der windigsten Ironmans auf Hawaii.

Der folgende Marathon war bei den heißen Temperaturen das größte Problem für mich.
Da ich gesundheitlich angeschlagen war (Erkältung) und bei Hitze sowieso leichte Leistungseinbußen beim Laufen habe, war u.a. eine optimale Kühlung primär.
Bin mit Langarm Shirt , Handschuhen und Basecap gelaufen.

In die Handschuhe deponierte ich Eis. Unter die Basecap waren ständig zwei Schwämme, die ich an jeder Verpflegungsstelle gegen gekühlte austauschte. In das Shirt deponierte ich in den Schulterbereich in jede Seite 2-3i Schwämme. So lief ich wie ein aufgeblasenes Michelinmännchen und einigen Kilos Wasserübergewicht 40km bis kurz vors Ziel.
An jeder Verpflegungsstelle bunkerte ich genügend Schwämme, ein Becher Eis und zwei
Becher Cola. Durch die ständige Kühlung lief auch genügend Wasser in die Laufschuhe.
Als Folge habe ich mir dann zig Blasen gelaufen
Neben einem Dixie Stop, dem Palani Road Anstieg (gewandert) und mehreren kleinen Verpflegungsstopps konnte einigermaßen gleichmäßig durchlaufen. Die Hitze war wohl dieses Jahr über die komplette Laufstrecke ein Tick mehr als in den Vorjahren. Nach 35km hatte ich mich dann schon nach den Startnummern meiner Mitläufer geschielt (an der Startnummer konnte man die Alterklasse zuordnen). Hatte mir die letzten 7 km einen harten Fight mit zwei Altersklassenkollegen (M50) ausgefochten, wobei ich einen 2km vorm Ziel kampflos ziehen lassen musste.
Auf der Zielgeraden (kurz vorher entledigte ich mich von insg. 10 Schwämmen) erblickte ich dann die Raceuhr und war doch Happy es in noch akzeptablen 10h 28 min endlich geschafft zu haben.


Hatte zu keiner Zeit Krämpfe, Magenprobleme oder Leistungseinbrüche.
Ingesamt hat mir das Rennen trotz der harten Bedingungen richtig Spaß gemacht.
Zeiten S 1:23 / B 5:09 / R 3:48
Pulswerte Durchschnitt B 153 / R 153 (Roth B 157 / R 155)
Ernährung B Ultrasport Buffer + Wasser / R Cola , nach 30km eine Salztablette


Die von mir ins Visier genommenen 10:15 wären Platz 10 in der AK gewesen, war aber für mich an diesem Tag absolut nicht drin.
Bin im Ranking meiner Alterklasse 19. (von 145) und in der Summe doch zufrieden.
Habe erst im Mai 2010 mit Triathlontraining angefangen, erster Wettkampf Juni 2010 und 2012 schon bei der WM dabei.
Die Tage in Kona waren für mich ein Highlight. Der Wettkampf selber ist perfekt organisiert. Hier bekommt man Lust es in Zukunft vieleicht noch mal anzugehen.

Welche Handschuhe trägst Du da ?
Leichte Baumwolle ?

Ich frage mich aber immer wieder, warum Ihr diese Diät macht.

Danke nochmal für die schönen Fotos und noch einen tollen Urlaub.

:Blumen:

Schöner Bericht .... aber kauf dir bloß endlich was für die Kniee, da schaut ja das nackte Fleisch raus :Lachanfall:

Wow, dafür, dass du im Grunde erst vor 2 Jahren angefangen hast, ist es erstaunlich, dass du es schon zum Ironman Hawaii geschafft hast.

Vielen Dank für den Bericht und die vielen klasse Photos.

Ich finde es sehr erstaunlich wie Du Dich innerhalb dieser kurzen Zeit auf ein dermaßen gutes Niveau hochschrauben konntest. Deine Radzeit ist der Hammer :Blumen:

Größten Respekt!!!


Auch an dieser Stelle nochmals eine tiefe Verneigung gen @Dieda. Rennsemmel!!!!

Also es tut mir ja Leid das ich das sagen muß,
aber das Bild mit den Handschuhen ist das schrecklichste Triathlonphoto was ich je gesehen habe.

Die Uhr und Laufschuhe müssten noch schwarz/weiß sein ;)

-das Rad ja sowieso.

-die Handschuhe: oh my gosh!!!! ;)

Tja, es geht eben manchmal, aber bloß manchmal nicht nur darum, gut auszusehen beim Sport. :Huhu:

Meinst Du, dass das Baumwollhandschuhe sind?
:cool:

Beim LockerBaumeln sollte man bedenken, dass er im Grunde immer schon sehr leistungsorientiert Sport getrieben hat und beim Wechsel auf den Triathlonsport aus seinem vielseitigen sportlichen Potential schöpfen konnte, gerade unter extremen Bedingungen.

In einem anderen Forum, wo es ums Kitesurfen geht, hat er mal erwähnt, dass er früher zum Nationalkader der Wildwasserkanuten gehörte.

Ich kann mir nichts vorstellen, was dem LockerBaumeln nicht zu zutrauen wäre.

Genau so ist es!:Blumen:

@LockerBaumeln: Vielen Dank für den tollen Bericht!:liebe053:

Es geht doch gar nicht darum gut oder nicht gut auszusehen.

In diesem Bild sind alle Klischees von Triathleten vereint.
Triathleten machen jeden modischen Scheiß mit.

Nächstes Jahr fahren alle mit den Helmen von den Raelerts.
Wenn dann der Kienle einen 20 KG-Rucksack trägt, kaufen sich den auch alle, weil es ja schnell macht.

Wenn ich Klamotten brauche um mich zu kühlen, dann mache ich nicht in Hawaii mit, sondern fahre zum Norseman, da kann ich Handschuhe anziehen.

Locker Baumeln wäre mit Sicherheit auch mit der gleichen Zeit ins Ziel gekommen ohne den ganzen Firlefanz.

Nein - definitiv nicht, der kann überhaupt nicht mit Hitze.
Hawaii ist nun mal warm ;)
Umsonst macht er sich nicht zum Affen :Lachanfall:
Die Quali war ja in Wales und dort war es kalt.


:Huhu: