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Bei Grundumsatz und Schreibtischtätigkeit - den Rest habe ich jetzt mal nicht ausgerechnet - haut das bei mir hin, habe also dasselbe Ergebnis, dass mir zwei oder drei Kalorienrechner ausgespuckt haben.
Nur beim Laufen ist es weniger. Aber da kommt es ja wohl auch auf die Geschwindigkeit an, oder? Wenn ich den km schneller laufe, brauche ich doch mehr Energie, auch wenn ich dann schneller da bin und den Rest der Zeit ausruhen darf. Da gibt es bei den Rechnern auch erhebliche Unterschiede. Z.B. bei 3,5min/km verbraucht man fast 2000 kcal/h, beim durchschnittlichen Lauftempo - ich nehme mal an so 6min/km, stand nicht dabei - nur ca. 600 kcal/h. Aber grundsätzlich komme ich danach immer noch auf einen Kalorienverbrauch von gut über 4000 kcal/Tag, und das ohne besonders lange Einheiten. Da würde ich für einen 3-Stunden-Lauf ja schon fast 3500 kcal veranschlagen. Wenn man die dann noch mit weniger als 30% Fett zu sich nimmt, ist man wahrscheinlich fast genau so lange mit Essen beschäftigt. :Maso: Ich sag's ja: Das größte Problem beim Ausdauersport ist der Zeitfaktor. Guten Appetit Ravistellus |
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Nun du verbrauchst schon bei ruhigen Läufen Prozentual mehr Fett als bei harten Läufen
ABER 50% von 1000Kcal ist weniger wie 30% von 3000Kcal Schau mal hier FETTVERBRENNUNG IM SPORT: MYTHOS UND WAHRHEIT |
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Montag (Ruhetag):
Am Morgen: 1 Scheibe Brot mit Käse 1 Scheibe Brot mit Schinken Am Vormittag: 1 Banane 2 Scheiben Knäckebrot Am Mittag: 1 Teller Müsli mit einem Apfel Am Abend: 2 Pita-Taschen, gefüllt mit Gemüse-Ragout 3l Früchte-, Kräuter-, grüner Tee 1/2 l Wasser 1/2 l Kaffee 1 Glas frisch gepresster Orangensaft Nochmal zum Thema Genuß vs. Kalorienzählen: Natürlich finde ich auch, dass Essen nur nach berechneten Kalorienmengen kein Genuß ist. Ich selbst rechne meinen Kalorienverbrauch in einigermaßen regelmäßigen Abständen aus, vergleiche das dann so ungefähr mit dem, was ich esse und entscheide dann, ob sich etwas ändern muss. Ich habe vorher auch noch nie aufgeschrieben, was ich ich so esse und bin erst hier auf die Idee gekommen. Ich finde es ganz interessant zu lesen, was so gegessen wird. @sybenwurz: Wie wäre es denn, wenn Du am Wochenende, wenn Du mehr Zeit hast, doppelte und dreifache Portionen kochst und diese dann einzeln einfrierst? Dann kannst Du Dir jeden Tag eine Portion auftauen und aufwärmen- das geht relativ schnell. |
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Ravistellus |
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Aber mein Hauptziel für die Saison ist es auch, mal 500 (Volksdistanz) oder sogar 1500 (OD) m im See (!) durchzukraulen. Wenn ich das geschafft habe und mich danach noch wohl fühle, mache ich mir wieder Gedanken um's Laufen. Aber - um auf das Thema zurückzukommen - wenn ich mit Hilfe von bisschen Kalorienzählen noch 5 kg loswürde - und mein BMI damit optimale 23 betragen würde (ich weiß, muss man kritisch sehen, würde mir aber trotzdem gefallen :Lachen2: ) - würde mir das Laufen schon mal wieder leichter fallen, ohne dass ich speziell trainieren musste. Wäre quasi geschenkt :Blumen: Ravistellus |
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Es geht hier um den Zeitfaktor nicht um den Streckenfaktor... Du verbrauchst bei einem schnellen Lauf mehr kcal in einer Zeit wie bei einem langsamen Lauf über die gleiche Zeit.... Aber ob du 10 KM in 40min läufst oder 10 KM in 60min benötigst du die gleiche Energie. Läufst du aber 1 Stunden in 4 minuten Schnitt verbrauchst du mehr energie in der Stunde als würdest du eine Stunde im 6 minuten Schnitt laufen |
so und weiter gehts
Dienstag Frühstück: 2 halbe Scheiben Brot, 2 Scheiben Knäckebrot, Käse und Nusspli mit ein bißchen Hüttenkäse obendrauf, 2 Pötte Kaffee Mittag: einen mittleren Salat, eine kleine Schale Kartoffeln (7-8 Spalten) danach einen Espresso mit einem Duplo Nachmittag: ein Nusseis und 2 Pötte Kaffee Abend: eine Scheibe Brot und eine Portion Heringssalat (weight watchers) dazu ein Erdbeer-Lassie und ein halbes Bounty zum Schluß ansonsten 2l Wasser |
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ich kann da nicht viel finden. was ist dein ziel? |
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Zuviel Schokolade, die ja nicht nur viel Fett enthält, sondern auch viel Zucker....Vielleicht mal konsequent auf Fett/Zucker verzichten? |
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Gestern bei mir: Am Morgen: 2 Scheiben Brot mit Schinken und Käse Am Vormittag: 1 Banane Am Mittag: 1 Teller Müsli mit einem Apfel Am Nachmittag: 2 Scheiben Knäckebrot (selbstgemacht mit viel Nüssen) Am Abend: [1h Laufen] 1 große Portion Kartoffel-Bohnen-Gratin 3l Tee 1/2l Kaffee |
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... ähm ich muss dann mal weg ... ;) |
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Hülsenfrüchte haben auch relativ viel Eiweiß. Da kannst Du z.B. Linsen-Curry machen oder Chili oder Bohneneintopf (gibt's bei uns heute) oder oder oder ...
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Insgesamt ißt Du ja fast weniger als ich, ich wiege (glaube ich?) weniger als Du, Du müsstest also doch rasant abnehmen? |
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http://www.index-essen.de/cgi-bin/tabelle.cgi ansonsten hab ich thunfisch mit kidneybohnen sehr gerne :Cheese: hier noch was interessantes als startpunkt für eigene forschungen: http://de.wikipedia.org/wiki/Stickstoffbilanz |
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Nicht verzweifeln, sondern umstellen, denn wenn man schon lange mit den gleichen Problemen zu tun hat dann hilft ja offensichtlich die alte Vorgehensweise nichts. Ich kann jedem die Nahrungsumstellung empfehlen, denn ich halte mein Gewicht, eigentlich egal wieviel (das "RICHTIGE") ich esse. Bei mir gibt es auch keine 3 Mahlzeiten am Tag, sondern eher 5 aufwärts! - So es regnet wunderbar, deshalb mache ich meine Schutzbleche ran und starte das Anti-Uschi-Radtraining! |
Hi,
um spezielle Nährstoffe in Lebensmitteln zu suchen, nutze ich die Lebensmittelsuche des Ernährungsrechners der Uni Hohenheim. Im Filter z.b. eingeben Eiweiß größer als 10g/100g, gewünschte Lebensmittelgruppen ankreuzen und klick: (oder KH kleiner als 5g/100g) ;) dann kommt sowas in dieser Art heraus: Lebensmittel mit mehr als 10 g Eiweiß pro 100g Lebensmittel Sojaeiweiß texturiert (TVP) 69,0 g/100 g 285,1 kcal/100 g Sojamehl (entfettet) entbittert 45,2 g/100 g 196,7 kcal/100 g Sojafleisch mit Gewürzen Trockenprodukt 43,0 g/100 g 305,2 kcal/100 g Hartkäse Dreiviertelfettstufe 38,5 g/100 g 356,6 kcal/100 g Hartkäse Magerstufe 37,9 g/100 g 167,3 kcal/100 g Sojabohne geröstet 37,1 g/100 g 359,0 kcal/100 g Magermilchpulver 35,5 g/100 g 368,3 kcal/100 g Sojabohnen getrocknet 35,1 g/100 g 416,3 kcal/100 g Buttermilchpulver 34,9 g/100 g 379,5 kcal/100 g Parmesan 32,3 g/100 g 440,2 kcal/100 g Hartkäse 31,9 g/100 g 294,7 kcal/100 g Sauermilchkäse Magerstufe 30,0 g/100 g 131,2 kcal/100 g Hartkäse Rahmstufe 29,0 g/100 g 406,1 kcal/100 g Greyerzer 29,0 g/100 g 406,1 kcal/100 g Bergkäse Vollfettstufe 28,9 g/100 g 384,1 kcal/100 g Emmentaler Vollfettstufe 28,7 g/100 g 383,4 kcal/100 g Hartkäse Vollfettstufe 28,7 g/100 g 383,4 kcal/100 g Bohnen dick getrocknet 28,1 g/100 g 326,0 kcal/100 g Schnittkäse Dreiviertelfettstufe 27,4 g/100 g 255,7 kcal/100 g Steinpilz getrocknet 27,1 g/100 g 148,9 kcal/100 g Schmelzkäse Halbfettstufe 27,0 g/100 g 221,6 kcal/100 g Chester 27,0 g/100 g 367,6 kcal/100 g Jarlsberg Vollfettstufe 26,7 g/100 g 349,4 kcal/100 g Weizen Keim 26,6 g/100 g 313,8 kcal/100 g Schnittkäse halbfest Dreiviertelfettstufe 26,5 g/100 g 242,1 kcal/100 g Tilsiter 26,3 g/100 g 354,2 kcal/100 g Schnittkäse Fettstufe 26,2 g/100 g 313,1 kcal/100 g Stilton Doppelrahmstufe 26,0 g/100 g 461,8 kcal/100 g Erdnuß geröstet 25,6 g/100 g 579,3 kcal/100 g Fontina 25,6 g/100 g 382,4 kcal/100 g Gouda 25,5 g/100 g 365,0 kcal/100 g Vollmilchpulver 25,3 g/100 g 494,7 kcal/100 g Schnittkäse Vollfettstufe 25,3 g/100 g 344,4 kcal/100 g Nüsse frisch 25,3 g/100 g 561,7 kcal/100 g Edamer 24,8 g/100 g 354,2 kcal/100 g Schnittkäse 24,8 g/100 g 354,2 kcal/100 g Cheddar Rahmstufe 24,7 g/100 g 405,1 kcal/100 g Kürbiskern frisch 24,4 g/100 g 560,2 kcal/100 g Leinsamen frisch 24,4 g/100 g 372,4 kcal/100 g Trappisten Vollfettstufe 24,2 g/100 g 338,4 kcal/100 g Weichkäse Halbfettstufe 24,2 g/100 g 178,5 kcal/100 g Romadur Halbfettstufe 24,0 g/100 g 178,8 kcal/100 g Pinienkern frisch 24,0 g/100 g 575,5 kcal/100 g Limburger 23,2 g/100 g 270,1 kcal/100 g Weichkäse Dreiviertelfettstufe 23,0 g/100 g 209,1 kcal/100 g Hülsenfrüchte reif 22,9 g/100 g 277,7 kcal/100 g Raquelette Rahmstufe 22,7 g/100 g 343,0 kcal/100 g Esrom Vollfettstufe 22,5 g/100 g 313,6 kcal/100 g Sonnenblumenkern frisch 22,5 g/100 g 574,8 kcal/100 g Edelpilzkäse 22,0 g/100 g 303,5 kcal/100 g Weichkäse Fettstufe 22,0 g/100 g 267,0 kcal/100 g Schnittkäse Rahmstufe 21,9 g/100 g 356,6 kcal/100 g Schnittkäse halbfest Fettstufe 21,7 g/100 g 268,2 kcal/100 g Butterkäse 21,7 g/100 g 298,8 kcal/100 g Blauschimmel Rahmstufe 21,6 g/100 g 358,5 kcal/100 g Klosterkäse Rahmstufe 21,1 g/100 g 342,3 kcal/100 g Brie Rahmstufe 21,1 g/100 g 335,3 kcal/100 g Weichkäse Rahmstufe 21,1 g/100 g 311,9 kcal/100 g Camembert 21,0 g/100 g 287,8 kcal/100 g Roquefort 21,0 g/100 g 361,4 kcal/100 g Schnittkäse halbfest 20,8 g/100 g 291,1 kcal/100 g Schnittkäse halbfest Vollfettstufe 20,8 g/100 g 291,1 kcal/100 g Mohn frisch 20,2 g/100 g 472,3 kcal/100 g Danablu Rahmstufe 20,2 g/100 g 345,4 kcal/100 g Weichkäse Vollfettstufe 20,1 g/100 g 275,3 kcal/100 g Weichkäse 20,1 g/100 g 275,3 kcal/100 g Schnittkäse halbfest Rahmstufe 20,0 g/100 g 323,1 kcal/100 g Gorgonzola 19,4 g/100 g 356,6 kcal/100 g Schnittkäse halbfest Doppelrahmstufe 19,1 g/100 g 425,2 kcal/100 g Mozarella 19,0 g/100 g 254,8 kcal/100 g Mandel süß frisch 18,7 g/100 g 569,6 kcal/100 g Vegetarische Bratlinge Trockenprodukt 18,7 g/100 g 298,0 kcal/100 g Kichererbsen getrocknet 17,8 g/100 g 325,3 kcal/100 g Sesam frisch 17,7 g/100 g 559,0 kcal/100 g Pistazie geröstet und gesalzen 17,5 g/100 g 615,0 kcal/100 g Scheiblette 17,2 g/100 g 271,3 kcal/100 g Feta 17,0 g/100 g 236,6 kcal/100 g Schafskäse 17,0 g/100 g 236,6 kcal/100 g Weichkäse Doppelrahmstufe 16,8 g/100 g 362,6 kcal/100 g Pfifferling getrocknet 16,4 g/100 g 120,2 kcal/100 g Cashewnuß geröstet 16,1 g/100 g 594,6 kcal/100 g Hühnerei Eigelb 16,1 g/100 g 348,7 kcal/100 g Sojamilch flüssig 15,7 g/100 g 152,2 kcal/100 g Sojaaufschnitt 15,6 g/100 g 265,5 kcal/100 g Studentenfutter mit Erdnüssen 15,2 g/100 g 483,5 kcal/100 g Wurzel-und Knollengemüsesuppen Trockenprodukt 15,0 g/100 g 343,7 kcal/100 g Weizen Kleie 14,9 g/100 g 172,3 kcal/100 g Walnuß europäisch 14,4 g/100 g 654,4 kcal/100 g Nudelteig Nudelerzeugnis 14,4 g/100 g 363,5 kcal/100 g Frischkäse Rahmstufe 13,8 g/100 g 281,3 kcal/100 g Paranuß frisch 13,6 g/100 g 660,4 kcal/100 g Quark Magerstufe 13,5 g/100 g 75,3 kcal/100 g Vollkornteigwaren ohne Ei 13,4 g/100 g 322,9 kcal/100 g Hüttenkäse Magerstufe 13,3 g/100 g 81,5 kcal/100 g Schmelzkäse 13,2 g/100 g 327,7 kcal/100 g Weichkäse 70% F.i.Tr. 13,2 g/100 g 408,0 kcal/100 g Hühnerei frisch 12,9 g/100 g 154,4 kcal/100 g Puffmais 12,7 g/100 g 369,0 kcal/100 g Hüttenkäse 12,6 g/100 g 102,3 kcal/100 g Getreideflocken 12,5 g/100 g 370,0 kcal/100 g Hafer Flocken 12,5 g/100 g 370,0 kcal/100 g Vollkorneierteigwaren 12,5 g/100 g 333,2 kcal/100 g Teigwaren ohne Ei 12,5 g/100 g 347,8 kcal/100 g Hühnerei frisch gegart 12,4 g/100 g 148,7 kcal/100 g Eierteigwaren 12,3 g/100 g 352,3 kcal/100 g Teigwaren (allgemein) Schnitt-/Bandnudeln 12,3 g/100 g 352,3 kcal/100 g Löffelbiskuit aus Biskuitmasse 12,2 g/100 g 414,4 kcal/100 g Erbsen reif frisch gegart 12,0 g/100 g 145,3 kcal/100 g Haselnuß frisch 12,0 g/100 g 636,2 kcal/100 g Weizen Vollkorn 11,7 g/100 g 313,1 kcal/100 g Hafer ganzes Korn 11,7 g/100 g 353,3 kcal/100 g Vegetarische Pasteten 11,7 g/100 g 212,2 kcal/100 g Vollkornkeks 11,5 g/100 g 471,1 kcal/100 g Weizen Vollkornmehl 11,4 g/100 g 309,0 kcal/100 g Sojawurst Konserve 11,4 g/100 g 292,5 kcal/100 g Weizen Mehl Type 1050 11,2 g/100 g 334,1 kcal/100 g Hühnerei Eiweiß 11,1 g/100 g 49,7 kcal/100 g Bratlinge vegetarisch tiefgefroren 11,0 g/100 g 146,7 kcal/100 g Frischkäsezubereitung 11,0 g/100 g 335,3 kcal/100 g Blumenkohlsuppe Trockenprodukt 11,0 g/100 g 367,1 kcal/100 g Frischkäse Doppelrahmstufe 11,0 g/100 g 335,3 kcal/100 g Frischkäse 11,0 g/100 g 335,3 kcal/100 g Quark Halbfettstufe 10,8 g/100 g 99,9 kcal/100 g Knäckebrot 10,8 g/100 g 359,5 kcal/100 g Grünkern Vollkorn 10,8 g/100 g 324,6 kcal/100 g Müsli 10,4 g/100 g 351,6 kcal/100 g Kräcker 10,3 g/100 g 376,2 kcal/100 g die anderen Tools der Seite sind eher mit Vorsicht zu genießen ;) Grüßle E. |
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Mittwoch
so und dann noch der heutige Tag, der leider unerwartet ohne Training auskommen musste, da der Novo-Virus familienmäßig eingeschlagen hat ... Frühstück: 1 halbe Scheibe Brot, 2 Scheiben Knäckebrot, Käse und Nusspli mit ein bißchen Hüttenkäse obendrauf, 1,5 Pötte Kaffee Mittag: einen mittleren Salat, eine kleine Schale Nudeln danach einen Kaffee mit einem Duplo Nachmittag: ein Oatsnack Kirsch-Kokos und 2 Pötte Kaffee Abend: eine Scheibe Brot und eine Portion Putensalat (weight watchers) dazu ein 0,5l Erdinger leicht und ein kleines Häagen-Dasz ansonsten 2l Wasser |
Hoha, kaum steckste nicht dauernd hier, findeste hier keinen Fred mehr. Musste eben fürn 10W-Fred die Suchfunktion bemühen...:Maso:
hab wie dort bemerkt, gestern die kantine aufgetrieben und spare nu abends kochen und morgens stullen schmieren. Anders als im "Kiosk" in unserem Hangar, gibbet da alles und noch mehr;- sogar Obst, und teilweise Käsebuffet. Kann mich nu also auf ne Brezel zum Kaffee fürs petit dejeuner beschränken, später dann n Brötchen einwerfen und zu Mittag was in der Kantine einpfeiffen. Hatte heute sogar wieder Lust, mal zu laufen, was aber daran gescheitert ist, dass mir die Hinterhufe sakrisch weh getan haben. Stehe nu ja mehr oder weniger den ganzen Tag, bemerke aber ne Besserung von Tag zu Tag und bin heute mittag zum Essen gejog..., ääh, natürlich locker gelaufen. Gucken zwar alle ziemlich dämlich, aber was solls;- ficht mich nicht an. Hoffe, dass der Gewichtsverlust der vergangenen Tage kein Muskelschwund ist. Immerhin bin ich innerhalb der letzten Woche (neben dem EisMän) einmal ne gute Stunde gelaufen und ne Stunde geschwommen. Nächste Woche fangen die mit "Schichtarbeit" an und ich hab da neben ner Verschärfung der Arbeitsbedingungen am vorigen Montag eine weitere aushandeln können, so dass ich, wenn sich das umsetzen lässt, von Mittags um Zwo bis morgens um Eins oder so arbeiten kann. Keine Ahnung, wie das dann mitm Essen in der Kantine ist, aber ich kann morgens ne Runde Laufen und mitm Rad auffe Awweit fahren. Heimwärts isses dann zwar finster, das wird mir aber nix machen, da ich ja eh öfter mal ganz gerne mitternächtliche Radtouren unternehme. Muss nur noch ne Parkmöglichkeit fürs Bike auftreiben, denn im Radlständer draussen vor der Pforte lass ich das nicht. Wenn ich nicht eh so schmal mit der Zeit wäre, würd ich ja eiskalt auch nen Blog schreiben, aber das iss momentan einfach nicht drin. |
@sybenwurz
wir vermissen dich hier schon sehr. kannst du den job nicht wieder kündigen ? geld ist doch nicht alles. |
Sach ma sybenwurz, wenn ein Blog zu zeitintensiv ist, wäre vll ein monatlicher Artikel denkbar. Eine Art Kolumne, die sich mit Triathlon unddem Rest der Welt beschäftigt. Den passenden Schreibstil hättest du schon.
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Aber so ganz aus Spass und ohne Hintergedanken mach ichs ja auch nicht, wenngleich n paar Sachen in die Hose gegangen sind. Issn längeres Thema, aber (mindestens) zwo Aspekte sprechen nicht gerade für einen Abbruch der Aktion:
Daneben gibts noch andere Gründe, die ich aber problemlos unterordnen kann. Auch wenn ich das hier nicht so raushängen lasse, läufts eigentlich sehr gut oder wenigstens viel besser als erwartet, und man darf nicht vergessen, dass ich in sehr kurzer Zeit von Null auf volle Presse gesteigert hab. Erfordert halt n gewisses Mass an Organisation, aber ich befürchte, jeder von euch mit der IM-Vorbereitung stemmt ein ganz anderes Programm. Was mich angeht, gilt natürlich im Moment klar, dass Lehrjahre keine Herrenjahre sind, aber ich bin ja geistig noch sehr rege (...:Cheese: ) und merke bereits, wie die ganze Geschichte anfängt, rund zu laufen. Ausserdem isses natürlich nicht mein Ding, die Flinte gleich ins Korn zu werfen, oder, wie meine erste Signatur so schön sagte: "Giving up was never part of the plan" Also: wird schon und ihr werdets überleben. Und ich auch. Ich spüre es: da geht noch was...:Lachen2: ! |
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Jaja, es will raus. Aber es ist wie mit dem Buch: der Titel iss easy;- der Rest macht ordentlich Arbeit. Weiss nedd, obs mehr Aufwand ist, monatlich einmal was zu schreiben, oder zwo-dreimal die Woche ein Bisschen. Abwarten...;) Erstmal wird aufs Donauschwimmen gefreut und den Ball danach, ne Woche später iss Duisburg und dann, .... äääh... Und gerade schrieb ich noch was von geistig rege. Peinlich...:Gruebeln: |
In Duisburg wird sich also das ein oder andere Gesprächsthema ergeben....:)
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Huch, heute war wieder so ein Tag, wo ich erst abends bemerke was ich so zu mir genommen habe...
Morgens 2 Becher Kaffee Später Mittag 1 Döner Später Nachmittag 2 Becher Kaffee und 2 Stück Vollkorn-Doppelkeks Abends nach'm Training 2 Gläser Erdbeermilch Irgendwie ganz schön übersichtlich... |
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Oooch, was heisst "Gespräch"...:Cheese:? Ich hör auch gerne zu, wenn ich genug zu essen und den Mund voll hab... Edit: so, bettwärts;- 5 Stunden Nachtruhe waren angedacht... |
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