... was macht ihr denn so für Zeiten bei einer LD... *pfeif*

Na da würde mich die Quelle auch mal interessieren.

Klar, die Quelle sagt für 10 Std:
2k swim = 35 Min., 80 k Rad = 36er Schnitt, Marathon = 2:50 - jeweils wieder solo Angaben.
pro Woche 15h Training, schwimmen: 7k, Rad 215k und laufen 54k (pro Wo/letztes halbes Jahr) Im Wettkampf: Schwimmen: 1:10, Rad Fahren: 5:20, Laufen: 3:30

Alles nicht von mir erdacht, sondern aus altbekannter Fachliteratur. Klar haut das nicht bei jedem hin, wie eben auch nicht die Marathonpläne.....es sind aber gute Anhaltspunkte
:Lachanfall:

aber gerne :Cheese:

2007 in Klagenfurt:

1:24:58/1892. 05:19 5:59:38/1379. 06:34 4:47:11/1268. 12:23:42

Gruß strwd

PS: geplant war eigentlich ein Finish zwischen 11 und 11:30 Stunden. :Cheese: :Cheese: :Cheese:

Erreichte Zeiten im Ironman
 

1. Ironman Frankfurt 2006: 11:11 Std.
2. Ironman Frankfurt 2007: 11:50 Std. (nicht schön, sich nicht zu verbessern, aber doch glücklich im Ziel!
3. Ironman Frankfurt 2008: ??:??:confused:
P.S. meine große Schwäche: das Laufen, obwohl ich ja vom laufen komme und eine Marathonzeit von 3:20 Std habe, habe ich beim IM 4:33 im Besten Fall gebraucht:Peitsche: Nunja, das wird der Teil sein in dem ich mich in diesem Jahr verbessern muß.....

Also swim geht im Training , Rad im Triathlon , und nen Marathon muss ich mal wieder Laufen. Ich glaube aber das ich den nicht in 2:50 hin bekomme. Unter 3 wäre machbar.

Aber ich will ja erst 2009 auf die LD...


PS: Kann man das zugunsten des Radfahrens Drehen?

Und hier ist die nächste Ü40 (sogar nooooch älter als Mermaid) Und bin mittlerweile jede LD schneller geworden. Ich denke da zehrt man auch sehr von der Erfahrung und dem jahrelangen Training. Bei der ersten bin ich es ziemlich vorsichtig angegangen und hab 13:20 gebraucht.
Ich glaube auch nicht, dass du so einfach von der MD auf die LD umrechnen kannst.

Ich wünsch dir viel Spass beim Training und WK und wenns nicht Sub12 wird - was solls??? Hauptsache hat Spass gemacht :Maso:

LG Ina

@ Mermaid - du schaffst das sicher :Hexe:

Na, das halbe Jährchen ist ja wohl nix, auch wenn du damit ein Jahr früher in die nächste AK aufsteigst, aber bis dahin haben wir ja noch viiieeeel Zeit, gelle. ;)


Du hast ja erfolgreich vorgemacht, das es geht ! :Blumen:

Kann übrigens nur zustimmen:
Erste LD Erfahrungen sammeln und einfach Spaß haben (soweit man das ganze überhaupt "Spaß" nennen kann ;) ).
Wenn's gleich im ersten Anlauf klappt mit der Zielzeit prima, wenn nicht es auch OK.
Viel Glück !

Also meine erste MD in Immenstadt war:

00:32 Swim
1300 Höhenmeter 03:02 Bike
01:48 Run

So träumte ich von einer SUB12 bei meiner ersten LD die ich mit viel Training angegangen bin. Was kamm dabei raus?

01:09 Swim
1900 Höhenmeter 06:36 Bike
04:28 Run

Wie getippt meine Marathonzeit liegt bei unter 03:30 und auch das Rad ist meine Stärke ( dachte ich )

Dadurch das ich mir SUB12 in Kopf gesetzt habe hatte ich mir beim Laufen Moralisch ganz schön ein verpasst


Kleiner Ausschnitt aus meinem Bericht zu der LD:

Wie getippt es ist nur gut gemeint Alexandra.

@ Jörg

;0) war schön zu lesen, dein kleiner Auszug.

...Von der Belastung hätte ich es wohl doch geschafft hätte ich mir nur mehr zugetraut...

siehste ich sattel das Pferd vielleicht von hinten auf, wir werden sehen, ob ich am 6.7. Erfolg haben werde, oder doch mehr Respekt einer LD gegenüberbringen sollte. :Gruebeln:

Beste Grüße

Alex.

Ich hab den ganzen Tag schon mitgelesen, jetzt kann ich endlich posten :cool:

1. Es gibt nicht einen Plan für "x h".
Das funktioniert ja auch beim viel einfacher vorzubereitenden Marathon nur bedingt. Wenn ich jetzt ein 2:30h Programm mache, werd ich trotzdem nicht 2:30h laufen, weil ich nicht die körperlichen Voraussetzungen habe und nicht die Historie. Das klappt nur dann, wenn ich ungefähr diese Zielzeit habe. Dann heißt "x Stunden Plan" aber auch nur, dass dieser Plan zu mir passt. Nicht mehr und nicht weniger.
Beim IM funktioniert das allein deswegen nicht, weil sich die Disziplinen untereinander stark beeinflussen.

Um seine Zeit planen zu können, braucht man Erfahrung. Je spezifischer diese Erfahrung ist (unspezifisch: 3xOD, 1xMD, 1xMarathon; spezifisch: 4xLD + Streckenkenntnis), desto genauer kennt man seine Fähigkeiten und die Anforderungen des Sports.

Zeitziele sind aber super Motivationshilfen. Ich steck mir meine Ziele auch anspruchsvoll und sehr konkret (guck mal in mein Blog, erster Eintrag :Lachen2: )

2. IM Rennen plant man von hinten.
Zuerst überlegt man sich, was man laufen will. Daraus leitet sich dann ab, wieviel man beim Radfahren geben will und welche Bedeutung das Schwimmen hat. Viele machen den Fehler und planen nur Schwimmen und Radfahren. Beides kann man gut vorhersagen, wenn man das Training gemacht hat. Das hat selbst bei mir beim ersten IM gut geklappt, auf die Minute genau. Nur das alles ist nichts wert, wenn man unter seinen Möglichkeiten läuft. Das wird zeitlich sehr teuer.

3. Beim 1. IM lässt Du die Uhr am besten zu Hause...
Die bringt Dir nichts und macht Dir nur Druck. Oder nimm halt die Uhr mit und setz Dir keine fixen Zeitziele. Du wirst bestimmt erst nach dem Rennen kapieren, wie Du hättest trainieren müssen. Die Zeitziele sind im Training nett, aber im ersten Rennen nutzlos.

4. Denke im Rennen in kleinen Schritten
Wenn Du die ganze Zeit "12h" im Kopf hast, wirst Du bekloppt. Ich denke immer nur von km zu km, Peter Reid zählt sogar immer nur bis 20 (Schritte).

5. Man lutscht nicht
Dann ist Deine Zeit nichts wert.

Du schaffst das auch - locker ;) Das geht schon.
Sonst tun wir uns leistungsmässig ja auch eigentlich nichts.

:Danke:

Das hat mich schon beim Radfahren immer tierisch aufgeregt!

in allen teilen:
BRAVO!!!!

Heist im Training auf XX:xx das Training gestalten , aber im Wettkampf nie wissen wie Schnell man ist.

Wie gross ist dann die gefahr zu schnell anzulaufen?
Also auch keinen Puls?
Mit oder ohne Tacho Radfahren?

So - mal wieder den Thread vom Januar hochgekramt, in der Taper-Phase hat man/frau ja viiiiiel Zeit!

Wie sieht es jetzt aus mit dem Sub-12-h-Finish?
Steht das bei Dir, Mandarine, immer noch auf dem Plan?

Kann nur sagen: Lass es entspannt und locker angehen, genieße alles! Behalte beim Schwimmen die Übersicht, drücke nicht auf dem Rad - der Hammer kommt wirklich am Schluss beim Laufen!
Da brauchst Du echt noch viel Energie und Nerven, eigene Erfahrung aus 2006.

Daher mein Ziel für 2008 (2. LD): Locker Schwimmen, noch vorsichtiger Radfahren und laaaaangsam Loslaufen - und dann den Marathon durchlaufen (wird aber angesichts meiner maladen Gräten deutlich erschwert).

Ach ja - bin übrigens auch deutlich über 40 und habe meine 1. LD mit knapp 43 gemacht!

Setze nun auf die Erfahrung der vielen langen Wettkämpfe und auf die Weisheit des Alters:Cheese:



CiaoCiao Rennmaus4444

Mensch Monika, ich habe gehofft dieser Thread bleibt im Nirvana verschollen...

Ok, ok meine große Klappe vom Januar ist kleiner geworden, ich stehe dem Projekt Ironman mit wesentlich mehr Respekt gegenüber (und der Respekt wird von Stunde zu Stunde größer) :Cheese:

Ich würde aber lügen, wenn ich jetzt schreiben würde die Zeit ist mir egal - ich liebäugel immer noch mit sub 12 h hat sich irgendwie in meinem Hirn eingebrannt. Dennoch liegt die Betonung auf "liebäugeln", ich freue mich wahnsinnig, wenn ich den IM finishen werde, egal mit welcher Zeit. Immerhin habe ich dann ja noch 1 Jahr lang Zeit schneller zu werden ;) und irgendwann eine sub 12 zu erreichen.

Liebe Grüße Alex.

Na dann - am 06.07.08 lernen für den 05.07.09!!!!

Bis Sonntag - CiaoCiao Rennmaus4444