@Carolinchen: Uffzi! Das ist echt ne Ansage!

Wir haben die gleichen Ziele und Stationen (Kraichgau und Roth).
Mein Training sieht etwas anders aus.
Radfahren ist ähnlich aber ich koppel nicht so lange wie du. Der Mittwoch ist echt der Hammer....
Das könnte ich unter der Woche zeitlich nicht einfügen...
Respekt!
Meine Splits im Kraichgau sind nicht ganz so gut wie deine (in Summe)
30/2:50/1:45
Ich hab beim Rad etwas überpaced und daher beim Laufen ca. 3-4min verloren. Eine 1:35 könnte ich noch nicht laufen...:)

Echt super gemacht. Wir müssen uns ja auf der Strecke gesehen haben :))

GLG

ich bin zufrieden......bis vor 2 Wochen hab ich weniger gemacht......

carolinchen, ich glaub das ist echtes Talent...

@saali: Köln wollte ich auch erst, war mir aber zu teuer. Wär aber dafür nah dran gewesen :D Ich bin wahrscheinlich zum zuschauen da. Ich studier Mathe in Wuppertal und du?
Auf LD hab ich eigentlich eh keine Lust. Ich will erstmal schneller werden. Nächstes jahr werd ich auch gezielter nur auf OD trainieren und ne MD nur aus Spaß mitmachen, durchkommen geht immer.
Ich wünschte ich könnte auch so schnell laufen. Meine bestzeit vom HM ist 1:46. Wenn ich mal endlich ne längere Zeit am stück trainieren könnte, wär das schon super.

Und wieso tut es das nicht? Das würd mich jetzt mehr interessieren ;)

@Miss Mika:Yes!!!und schade....ich habe so viele getroffen:Nina,Arne,Patrick und all die anderen Namen....dann meine eigenen Vereinskameraden puhhhhh.
Am Samstag war TS Treffen zur Pastaparty ,wusstest du das nicht?
In Roth haben wir ja noch ne Chance;)

Den Plan hat mein Schwimm-Trainer gemacht und manchmal verändere ich ihn damit es mir in den Kram passt:Familie,Wetter und Job lassen manches nicht zu...

@ carolinchen: Sehr beeindruckend, was Du in so kurzer Zeit, in "höherem" Alter und als Ex-Raucherin an Leistungsvermögen aufgebaut hast, Respekt. Dazu gehört sicherlich einiges an Willensstärke.

Es ist ein Ansporn, das zu lesen - gerade für eine Anfängerin und Ex-Raucherin in "höherem" Alter. :Cheese:

Gratulation auch zur tollen MD am Wochenende. :Blumen: Und weiterhin gute Vorbereitung auf Roth!

darüber schreiben wir hier doch seit Tagen/Wochen
aus meiner Sicht: falscher Plan.

Also ich fühl mich mal nicht angesprochen. Ist meine erste Triasaison und die Umfänge kommen vor allem durch meine Radausfahrten. Die sind jedoch eher im Kaffeefahrttempo und dienen eher dem Kopf frei machen. Da aber auch hier dert Puls ins GA2 geht zähl ichs eben mit. Ich könnte auch viel weniger und dafür intensiver trainieren, aber so machts mir eben Spaß :)

@ carolinchen, was mich noch interessieren würde: Trainierst Du diese hohen Umfänge schon lange oder erst jetzt in der unmittelbaren Roth-Vorbereitung?

Ich hab schonmal ein paar Seiten vorher geschrieben, dass das für Einsteiger nicht gilt(für Profis im Grunde auch nicht). Die werden durch JEDES Training besser.(Profis natürlich nicht:Cheese:)
Aber nach 2-3 Jahren sieht das anders aus.
Und ein guter Trainer muss dann entsprechend den Fähigkeiten des Sportlers den richtigen Plan finden, mit dem er sich weiter verbessert. Das ist individuell und nicht unbedingt einfach, deshalb brauchen guten Trainer ja auch viel Erfahrung.

Ah ok, ich hatte nicht alles genau durchgelesen. Dann passt ja passen ja unsere Sichtweisen zusammen ;)

Hmmmh bei mir ist es auch unterschiedlich. Zwischen 7 und 10 Stunden pro Woche. Bin auch Anfänger.

Ich denke, dass ich ganz gut schwimme. Noch habe ich keine 1500m Bestzeit. Meine Bestzeiten gehe nur bis 800m ;) und wahrscheinlich werde ich die meisten davon nie wieder erreichen.

Derzeit schwimme ich 2 mal (ab jetzt auch ein drittes mal im Freiwasser), 2 - 3 x Rad, 2 - 3 x Laufen. Rad immer so 1,5h - 3h, unterschiedliche Intensitäten und Aufgaben.

Ich habe von Trainingsplanung keine Ahnung. Deshalb habe ich einen Trainer, der meine Pläne schreibt. Ich finde es auch gut, dass ich jemandem Rechenschaft ablegen muss darüber, was ich trainiert habe und wie es lief. Das motiviert mich sehr und macht mir echt Spaß. Das Training ist so für mich sehr abwechslungsreich. Ich kenne es auch "von früher" eben mit Trainer. Ohne kann ich mir nicht vorstellen.

Ziel: in diesem Jahr nur eine OD. Zeiten sind erst dann interessant, wenn ich einigermaßen normal laufen kann :)

Mal ne ganz dumme Frage: Was heißt es, einen Trainer zu haben? Ich hätte immer gedacht, dass das ausschließlich Profis sind, die sich den Luxus leisten können, von jemandem gecoacht zu werden. Aber hier gibt es ja auch einige (Nicht-Profis, nehme ich an ;)), die von "ihrem" Trainer schreiben...

Ach ja, bezüglich der von Lucy eingangs gestellten Frage: Zeitaufwand ist bei mir sehr unterschiedlich, je nach Trainingsphase (und Trainingsqualität ;)) ca. 5-14 Stunden, wobei beide Grenzen dieser Spanne gleich auslastend sein können. Wenn am Samstag (1. OD) was Brauchbares rauskommt schreib ich mehr...

Ich hab mich aber im Radfahren und im schwimmen deutlich verbessert und auch im laufen merk ich das, nur irgendwie extrem langsam, und das nervt mich.
Klar, mein Plan ist definitiv nicht gut, ist ja auch von mir selbst und nicht von irgendeinem erfahrenen Trainer.
Vom Wochenumfang mach ich aber auf jeden Fall nicht mehr als die anderen hier.
Sag mir doch einfach mal deinen Vorschlag, wie sieht ein optimaler Trainingsplan aus? Ich bin froh um Hinweise.

Vielleicht hängt es auch damit zusammen, dass deine Beschwerden einfach noch nicht richtig weg sind? Ist ja auch fraglich, ob es sinnig ist, immer gegen eine "Zieperei" an zu laufen.

@Anna nee ein Trainer ist nicht nur den Profis vorbehalten ;) Davon gibt es nicht so viele, die mit ihrem Sport Geld verdienen können :)

Ich bekomme einen individuellen Trainingsplan und kommuniziere mit meinem Coach. Dafür muss man auch nicht Reich sein. Ich bin es jedenfalls nicht.

Natürlich ist so ein individueller Plan nicht kostenfrei. Das muss jeder für sich selbst wissen ob er/sie dafür zahlen will. Da sind eben die PRioritäten unterschiedlich. Jeder wie er mag :) .

In einem Verein gibt es z. B. auch Trainer...

LG

Die gehen auch nicht mehr weg. Kannst du mir ruhig glauben. Ich hab einen Arzt und ich kenn meinen Körper. Ich weiß nicht, wieso andere immer denken, sie wüssten das besser...
Ich habe KEINE Schmerzen beim laufen, weder beim schnellen, noch beim langsamen laufen, noch beim gehen. Ich habe lediglich ein kribbeln in meinem rechten Bein, wenn ich morgens aufstehe oder mich auf ein Bein stelle. Und das ist der ischias. Und wenn ich zu viel laufe, dann kribbelt auch mal das andere Bein oder es kribbelt auch mal am Abend. Und dann weiß ich, ich sollte mal 2 Tage nicht laufen und dann ists wieder gut.
Mal abgesehen davon wieviel scheiß Stabi ich immer mache -.-

Es kann durchaus helfen, einen Trainer zu haben, hat aber auch Nachteile. In den meisten Vereinen stehen ja Trainer zu Verfügung, auch wenn die kaum individuelle Pläne für jeden schreiben können. Da kann man sich ja dann einige Tipps holen, ich habe mir sehr viel Wissen über Bücher und Internet angeeignet.
Ich persönlich habe auch einen Trainer (oder besser gesagt 3, Schwimmen, KT und Luftechnik und einer der mir den Trainingsplan schreibt), bekomme das jedoch gratis von der Uni da ich dort so eine Art Leistungssportler Status habe und da bekommen wir das zur Verfügung gestellt. Wenn ich zahlen müsste, würde ich mich eher selbst trainieren, hat ja auch seine Vorteile, zb dass man mehr das macht auf das man gerade Lust hat. Mit der Zeit und der Erfahrung lernt man schon sehr viel dazu :)

sooo einfach ist das nicht. vor allem nicht mal eben so in 5 minuten im internetforum.
wichtig ist es erstmal deine grundsätzlichen fähigkeiten festzustellen, sprich wie sieht deine athletik aus. dann kommen die technischen sachen: laufstil, schwimmstil usw.
dann das training ;-)
die basis von allem ist athletik, ohne die geht auf dauer nicht viel. das wird immer wieder falsch gemacht und führt zu frust und langfristig auch zu verletzungen.
es ist unglaublich wie steif und schlecht trainiert triathleten sind, sehe ich immer wieder in meinen kursen.
in der ersten phase ist es ok auf ausdauer zu achten. das ist aber kein allheilmittel, denn auf dauer hat es viele nachteile lange trainingseinheiten zu machen: stichworte sind schlappschritt, überlastung der gelenke, cortisol usw.
es gilt also das optimum für den sportler zu finden, keine leichte aufgabe, vor allem wenn immer druck aus dem eigenen verein da ist (oh die anderen machen aber viel mehr, machen dies und das usw)

ps: du hast ja ein nettes avatarbild, aber allein da sehe ich schon einiges was man verbessern kann.

...nein nur die letzten 6 Wochen vor Roth-zuvor bin ich 3 x die Woche geradelt und weniger gelaufen.

Hey,

ja, also an meiner Beweglichkeit arbeite ich jetzt seit einem halben Jahr intensiv. Ich mache Dehnübungen und ich mache Kraftübungen, insbesondere für Rumpf und Bauch. Fühlt sich auf jeden Fall auch schon besser an.
Mit meinem Laufstil bin ich nicht so glücklich, mein Freund hat das letztens mal gefilmt und da ist mir auch viel aufgefallen. Ich habe dieses Jahr von Vor/Mittelfuß auf Fersenlauf umgestellt, zumindest klappt es fast immer. Das hat die Sache etwas besser gemacht, vorher war es ein ziemliches platschen.
Schwimmtechnik ist natrlich noch sehr verbesserungswürdig, schwimme ja auch noch nicht so lang. Druck im Verein hab ich keinen, das Problem ist nur, dass wir zu viele sind, und der Trainer es dann einfach nicht schaft, jedem genaue Tipps zur Technik zu geben.

Naja, hast natürlich Recht, sowas geht nicht übers Internet. Im Winter wechsel ich eh den Verein und da wird dann nochmal alles anders.

Mal sehen, wie die Wettkämpfe dieses Jahr werden, da hab ich ja dann mal einen Vergleich zu letztem Jahr.

@Lucy
mal ein paar Anregungen:
Wie lange brauchst du für 100 Kniebeugen oder 100situps (mehr als 100Sek?)
Wieviel Klimmzüge schaffst du?
Hänge dich mal an eine Klimmzugstange (oä) und ziehe die Knie zu den Ellbogen. Wieviele schaffst du hintereinander? (10 sollten gehen)

Versuche mal folgende Einheit:
4* (50Kniebeugen+400m Laufen)
Zeit sollte bei Männern unter 10 Minuten sein, Frauen etwas langsamer, ich sag mal 11-11:30 Minuten

Ein Trainingstip wäre noch: Mach die Ausdauer auf dem Rad und trainiere Laufen weniger, aber nur noch schnell.
Gut auch kurze Koppelläufe von 1 Meile im WK Tempo oder schneller.
Vergiss km zählen. Wenn du Zeit hast mach Techniktraining, Skill, Rumpf etc.
gewöhne dir an Mittelfuß zu laufen. Kaufe dir flache Laufschuhe, keine Orthopädischen Treter, laufe barfuß so oft es geht (Wiese, cooldown)

OT: Dirk, ist FT down...?

Ich hab doch vor ein paar Monaten erst von Mittelfuß umgestellt :(

Dank für diese Übungen. Ab Samstag darf ich wieder loslegen und dann mach ich das auf jeden Fall nächste Woche mal. Das Problem bei Situps ist wohl, dass man die SEHR unterschiedlich machen kann, wenn mans falsch macht, schafft man ganz schnell 100.
Das mit den Klimmzügen wird hart :D
Ok, Ausdauer aufm Rad, laufen nur noch schnell...gar keinen einzigen lockeren Lauf mehr? Das mit dem schnellen Koppellauf wollt ich eh auf jeden Fall anfangen, hab ich neulich gemacht, 2km richtig schnell, war sogar schneller als 5km-WK Tempo =)

Achja, letztes Jahr bin ich immer 3 mal gelaufen, einmal Tempodauerlauf, einmal Intervalle und einmal etwas länger und locker. Ich kam gut damit klar, weiß aber nicht, wie mein Körper das jetzt mitmacht.

Nee :Nee:

Geh mal auf diesen Link, der alte funktioniert nicht mehr habe ich gerade gemerkt.

Gruß strwd

die alte Domain wurde vom alten Server auf den Neuen übertragen, da kann es zu kurzzeitigen Ausfällen kommen.
Sollte aber in Kürze funktionieren.

normalerweise läuft man eh mittelfuss, wenn man schnell läuft. brauchste also im grunde nicht drauf achten.

zum lockeren lauf: willste ein rennwagen werden oder ein diesel? :Cheese: probiers mal aus. für OD braucht man keine langen läufe. anfangs wird es ungewohnt sein schnell zu laufen, später kannst du gar nicht mehr anders ;)
längster lauf 5km oder beim koppeln 2 meilen =ca. 3-3,5km.

Also Klimmzüge schaffe ich glaub ich einen einzigen ;) Kenne abr ehrlich gesagt nicht viele Mädels die das können!

Die Einheit klingt gut, bin mir auch sicher dass das was bringt, und ich hätte bestimmt danach 2 Tage Schmerzen in den Oberschenkeln!

ABER: So ein kurzes Training kann doch ein langes nicht ersetzen vom Standpunkt des Energiestoffwechsels her? Das muss man doch auch trainieren? Oder reicht das dann dafür nur Rad zu fahren?

Ich persönlich fühl mich einfach nicht gut beim Laufen wenn ich weniger als 30km pro Woche laufe...Bei 3 Einheiten bleibt meine Leistung, bei 4 kann ich mich verbesseren. Jedoch mit 10km/woche...naja, ich will ja keine Vorurteile haben, müsste man alles mal testen ;)

das Thema ist durchgekaut bis zum gehtnichtmehr.
fakt ist, das (abgesehen von Profis und extrem schnellen leuten) es nicht unbedint nötig ist.
wir haben einige, die marathon gemacht haben ohne lange läufe in der vorbereitung (längste einheit 1x hm)
und Md klappt auch super. in diesem jahr geht der erste auf die langdistanz, km schnitt wird wohl so bei 10-15 pro woche liegen, wenn überhaupt.
einer wollte an einem 80kg lauf teilnehmen, hat sich aber dummerweise verletzt (zu ehrgeizig)
einzelheiten lassen sich aber besser direkt aud fast-twitch nachlesen, ist alles episch aufbereitet :Cheese:

der preis ist natürlich der, das es kein luschi training mehr gibt. es ist hart - aber kurz.
ausserdem muss man sich vielseitig sein und spaß an abwechslungsreichem training haben.
grundsätzlich funktioniert das aber.

ps: um diese diskussion hier nicht ausufern zu lassen, bitte auf fast-twitch anmelden und dort weitermachen. mein postfach hier quillt auch über.
auf ft helfe ich gern weiter. hier ist nicht der rechte ort dafür.

das ist doch mal ein köder .... ich surf dann mal rüber, interessant

m.

Verstehe nicht wie man freiwillig auf Fersenstil umstellen kann. Damit bremst man sich bei jedem Schritt selber aus.

Dann gibt's ab jetzt freitags nur harte und ganz harte Übungen für dich. :Cheese:

Das hat sie zwar geschrieben, aber ich denke, sie meinte es andersrum (hoffe ich).

Fassen wir zusammen: Je mehr Training, desto weniger Umfang. :)

Nein, ich meinte es so. ich bin vorher Mittelfuß gelaufen und es machte "platsch platsch platsch", schrecklich. Und ich hatte so arge Probleme mit dem Ischias, dass ich meine Lauftechnik verändern wollte. Und da ich ja vom Tempo absolut noch lahm bin, hab ich dann versucht, mehr auf der Ferse aufzukommen (ich dachte, dass eh nur schnelle Leute Vorfuß laufen) und mittlerweile klappts besser. Ich hab das vor einigen Wochen mal gefilmt:
http://www.youtube.com/watch?v=F5dObeVoPgs
Bitte nicht lachen und den Spruch am Ende wegdenken :D Ich hab das für was anderes gebraucht.

Ich würde dir empfehlen die Arme mal etwas höher zu nehmen. Das pendeln knapp über der Gürtellinie ist für deinen langsames Laufen mit verantwortlich. Sonst sieht's eigentlich ganz nett aus ;)

sieht doch garnicht so schlecht aus. du tendierst nur dazu dich nach oben abzudrücken und nicht nach vorn.
versuche den fuß unter deinem körper aufzusetzen und dynamisch nach vorn zu laufen (so als ob du nach vorn fällst)
gibt ein nettes video dazu
http://www.youtube.com/watch?v=8EPxga-gMoY&feature=fvst

Danke euch!! Auch für das Video, sehr informativ! Ich werd mich bemühen, das umzusetzen. Das mit den Armen hab ich schon öfters gehört und die sind meine größte Problemzone. Der Schwung durch die falsche Armarbeit fehlt mir...
natürlich laufe ich auf dem Video schneller, als wenn ich richtig trainiere. Da sieht das dann nicht mehr so aus. Ich schätze, dass das vom Video ungefähr mein 400m-Intervall-Tempo ist.

Stimmt! ....ich grübelte...aber das war es was mir auch dabei auffiel

mein erster Gedanke beim schauen....

Frequenz üben, öfters mal 200er auf der Bahn, dann wird die Bewegung dynamischer nach vorne und weniger Auf und Ab

Probier mal folgendes:

Esse zwei Eis am Stiel, danach nimmst du die Stiele und klemmst sie in deine Ellenbeugen. So läufst du dann mal einen Trainingslauf. Wiederhole das so oft es geht und deine Arme bleiben mit der Zeit an der richtigen Position. Deine Schrittfrequenz wird dadurch auch höher, da ja das pendeln der Arme auch die Schrittfrequenz beeinflusst. Als Gegensatzübung strecke mal deine Arme ganz nach unten aus und du siehst wie viel eigentlich die Arme für den Vortrieb nutzbar sind. Naja es gab mal eine chinesische Marathonläuferin die mit gestreckten Armen ganz passabel lief, war aber glaube ich ein Versuch der Chinesen.