mag sein.
wenn man lange zusammenläuft, ähnelt man sich immer mehr.
wie die herrchen ihren hunden.

xxx, fitnesstom, xxx, xxx, xxx und xxx nach 35 KM in der Chill-Out-Zone

Ich lag falsch, wenn dann waren die Socken weiß.

du liegst ganz falsch.
weiße lange socken ist heiko (horsack-rookie), 2. von rechts (=josh) (gelbe adidas treter), ist me, myself and i.

Na ja immerhin war der Name richtig. :Huhu:

noch ne knappe stunde bis zum start...
das wird heftig heute. extremer wind hier.

Viel Erfolg. Ich gehe morgen in Bad Füssing an den Start. Wetter soll top werden :-).

dann hau rein. halbmara?


is ja eigentlich nur ein trainingslauf. trotzdem ist man schon recht angespannt...:)

viel Erfolg.
bzw. wünsche Erfolg gehabt zu haben.
Ich mach nächsten Sonntag 15.

das war hart:

9 ein in 4:50, 18 in 3:43, 3 aus.
konnte das gepl. MRT nicht ganz halten, ist aber auch nicht so ganz einfach auf unserer strecke.

wusste nicht, dass du "josh" bist.
18 ist hart, soviel bin ich nie gelaufen zwischendrin.
Machst du noch viele von den Dingern?
Findest du das sinnvoller als Greif?
Wenn ja warum?

Heute nur 6 am Ende, plane so 3:45min.
Ist pervers stürmisch bei uns 8-10Windstärken.
Ich lauf einfach so, dass ich zum Schluss Rückenwind hab, dann schaff ich 2:45min :Cheese:

ich auch noch nicht. war das erste mal. war komisch: bei km 7 wußte ich, das ich die 18 schaffe, aber bei km 9 war mir klar, dass ich ddas gepl. tempo (3:40) nicht halten konnte. ich hätte auch noch 3 mehr geschaftt heut, glaub ich.
wir wollen 2 wochen vor kandel nochmal 21 im mrt laufen. vlt. sogar 24.

wir probieren halt mal was neues. greif ist super, funktioniert bei uns allen. der jetzige plan ist ein eigenes werk. wer weiß schon, was optimal ist. selbst hinterher weißt du´s nicht ob es mit nem anderem plan langsamer oder schneller gegangen wäre. hauptunterschied zu greif bei unserem jetzigen plan ist der tempobereich: intervalle näher am maratempo, mehr km im maratempo, nur 2 harte einheiten/woche.

man muß heute sicherlich abstriche machen wg. des windes.

ich hab heute die Strecke leicht geändert im Vergleich.
Leider waren es am Ende satte 2km mehr, also 37km.

Und es war derart stürmisch, dass ging gar nicht.
Ich konnte mir nicht vorstellen am Ende noch mal aufzudrehen.
Habe ich dann aber doch gemacht.
Immerhin 6km im 3:47min Schnitt.
Danach war ich im Kino Vorstadtkrokodile 3, danach Pizza.
Alles gut.
Der Film ist übrigens echt witzig, für Familien zu empfehlen.

hossa! reschbeggd...
ich freu mich auf kandel!!!

ich war auch im kino: black swan. sehr gut.

1:26:23 beim HM in Bad Füssing. Zu schnell angegangen, die ersten beiden Kilometer unter 3:50 ansonsten war alles perfekt. Besser hätten die Bedingungen (Wetter, Strecke) nicht sein können. sub3:05 ist hoffentlich in Kandel möglich. Für sub3 ist es zu früh aber wozu gibt es einen Herbstmarathon :-).

ich hab heute morgen den Tempodauerlauf über 10km gemacht.
Ich war ein bisschen aufgeregt. Eigentlich kann morgens nicht so gut laufen.
Erst recht nicht Montags Morgen, ich wollte jedoch die Stolperei im Dunkeln vermeiden.
Also arbeitstechnisch eingetragen, komme gegen 11Uhr und um 8:30Uhr los.

Onkel Greif sagt:

Du solltest heute so schnell laufen wie Du kannst. Wichtig ist, daß Du Dein Tempo von Anfang bis Ende
gleichmäßig durchbekommst. Diese Art der Übung nähert sich schon einer Wettkampfbelastung. Es gibt
sogar einige „Trainingsweltmeister“, die schaffen es hier schneller zu sein als im Wettkampf. Das ist aber
weder erwünscht, noch normal. Richtig liegst Du, wenn Du in etwa 1,5 – 2 min von Deiner möglichen
Wettkampfzeit über 10 km in das Ziel kommst. Daß Du dabei das Gefühl hast, auch nicht eine Sekunde
schneller zu können, ist völlig alltäglich. Normal ist auch, daß es in der Vorbereitung einige Male nicht klappt
mit dem geforderten Tempo. An manchen Tagen bekommt man einfach nicht die Beine hoch. Verzweifele
nicht daran, laufe so gut es geht, am nächsten Tag geht es Dir dann wieder besser.


ich hatte eine 36:48min nach 10 gps Kilometern auf einer Runde.
Das ist Ok denke ich.
Zu Hause sind alle verschnupft, ich hoffe verschont zu bleiben, da ich erst zum Jahreswechsel was hatte.

Ich glaube das könnte gut klappen mit sub3h.

heute 3*4000 sub 14 min.
gut machbar.

finde ich schnell, wäre für mich nicht gut machbar, höchstens wenn ich mich anstrengend würde.
läufst du auf der Bahn oder wie misst du die Strecke?

ich hab zwar an der mosel alles exakt mit dem messrad vermessen, laufe die intervalle allerdings doch lieber im stadion oberwerth.
remember ovett, coe und wessinghage? ed moses?

I remember.
Heute waren wieder 6x 1000m dran.
Gleiche Strecke wie vor 3 Wochen, gleiche äußere Bedingungen, gleiche Startzeit, dafür im Schnitt 3,5 sec schneller.
Es scheint voranzugehen. :)

gleich gehts wieder los. 5 grad. etwas wind.
heute 32 km mit unterschiedlichen tempovorgaben auf teilstrecken. später die ergebnisse...:)

11 locker@ 4:50 min/km, 8 in 29:45 min, 4 locker, 6 in 20:54 min, 3 aus.
hab mich sehr gut gefühlt. so nen tag braucht man am raceday!

die 6 hören sich schnell an.
3:30 ist schnell.
Respekt!

heute 15km Wettkampf.
Von 1-7 und von 10-15 ging es gut.
Von 8-9 hatte ich sowas wie Seitenstiche.

Im letzten Jahr hatte ich einen Radunfall und im Anschluss eine Rippenprellung.
Die Heilung zog sich etwa 6- 7 Wochen.
Ich vermute, dass noch Überreste des Hämatoms, welches sich dort gebildet hat, vorhanden sind.
Jedenfalls habe ich hin und wieder bei Wettkämpfen oder wettkampfähnlichen Belastungen dort stechende Schmerzen.
Da hilft nur kurz anhalten oder ganz lockeres Traben gepaart mit einem Massageeingriff, meistens geht es dann wieder.

Jedenfalls verspürte ich den Schmerz und musste so ca. 30sec liegen lassen, die holt man dann halt auch nicht mehr so einfach auf.
Endzeit 54:35, mit ein bisschen Glück wollte ich unter 54 bleiben.
Na ja man kann halt nicht immer alles ganz genau planen.

gute zeit.
unterm 3:40-er schnitt.

was ziehst du hieraus für schlüsse bzgl. wk-tempo in kandel?

dass ich mein heimliches Ziel nicht schaffe.
oder dass ich es doch schaffe, ich weiß nicht.
bin ziemlich unsicher.
Habe ein wenig überlegt.
Abgesehen von den Unfallfolgen:
Am Samstag habe ich von 9- 21Uhr am Schreibtisch gesessen,
heute morgen auch von 8-9:15Uhr.
Vielleicht war das nicht gut, hatte während des Rennens den Kopf nicht frei, dass ist immer schlecht.

Plan:
Ich werde die beiden nächsten Samstage abwarten.
da stehen 12 und 15km auf dem Speiseplan im Renntempo am Ende des langen Laufes.
Wenn ich die gut hinkriege bin ich optimistisch.

Die Trainingsergebnisse bis jetzt waren ja nicht schlecht.

Heute 36km, die Woche 107km.

Der HM steckt mir noch in den Knochen. Die schnellen Sachen liefen die Woche nicht gut.

Noch 4 Wochen...

bitte etwas mehr zahlen bzw zeiten!;)

heute 2*5k mit knapp 10 min tp sub 17:30.
ging sehr locker.

du bist ein Tier.

Ich wohn hier:
http://www.hotelzurpfalz.de/bienwald..._angebote.html

heute gibts 3x3000m mit 2000m traben
vor 3 Wochen jeweils knapp über 10:30
heute werden wir sehen, ich würd ja gerne unter 10:30 laufen.

heute 3x3000 mit 2000 locker.
10:24
10:29
10:33

war erschreckend locker, der letzte dann ein wenig zäh.
immerhin 6s schneller geworden :Cheese:
Bin aber gut zufrieden, Samstag dann 12km.
Ich würde gerne 46min laufen, wir werden sehen.

wir werden wohl etwas außerhalb übernachten.
wir sehn uns dann sonntags morgens.

morgen machen wir mal was ganz neues...bin sehr gespannt. dürfte hart werden. morgen abend gibts bericht!!

3000-er::Hexe:

so, heute also yasso´s 800-er.
2* in 2:34
3* in 2:33
4* in 2:32
der letzte in 2:21...;)

trabpause jeweils 2:34 min.

die einheit ist - zumindest bei mir - kein indiz für eine endzeitvorhersage.
dafür wars viel zu easy.
was solls: mal ein anderes tempo angesprochen und was neues ausprobiert. hat spass gemacht.

das ist eine 3:10-3:13 für den Kilometer, was ich recht schnell finde.
Gut, du bist ja auch schnell.
Was rennst du über die 10?

Ich verstehe den Zusammenhang mit der Endzeitvorhersage nicht.
Erklär mal bitte.

vor 2 jahren bin ich in leverkusen mal ne 33:51 gelaufen. vor 2 monaten ne 34:30.

yasso: angeblich ist die zeit, die man 10 mal über 800 laufen kann, die endzeit über marathon. daher bin ich auch auf 2:34 gelaufen.

ich lad nachher mal videos vom tempotraining in den blog.

die form scheint recht gut...

den Eindruck hab ich auch..

Meinst du es wäre sinnvoll auf meine 4x2000m nächsten Mittwoch zu verzichten und statt dessen 10x800m zu laufen?
Die Strecke wäre die insgesamt die gleiche und das Temp vielleicht im Schnitt ein wenig höher.

Ich hätte gedacht du läufst die 10 schneller.
so wie ich z.B. 33:50min:Cheese:

schön gelaufen.
Gibst du mir jetzt noch nen Tipp?

sorry.

ich würd nix ändern.
mach das, was du dir vorgenommen hast.

Warum?
Die Strecke ist gleich, das Tempo ein bisschen hoeher die Pause laenger.

Hmmmm

ok ich mach noch den FPL 10 Tage vorher, der soll das gleiche bringen.