bzw. sollte man auf 10 km irgendwo zwischen 36-37 min (eher 36 als 37...) laufen können um eine sub3h beim marathon als realistisches ziel angehen zu können

muss auch mal meinen senf dazu geben:

meine vorbereitung zum herbstmarathon waren eher nicht so toll, aber dafür hochgesteckte ziele sub3h. also sonntag früh ab nach DD, alles im grünen. dann bei der startnummerausgabe erste überraschung, ich darf im block A starten:Cheese:
ein bisschen aufwärmen und so weiter, dann wars auch schon kurz vor 10 und der start rückte näher. schnell noch bei der besseren hälfte verabschiedet und rein in den startblock. ich kam mir da etwas fehl am platz vor, rechts und links nur topathleten und dann noch paar kenianer. egal ich bin hier um meinen rennen zu machen. punkt 10:00 startschuß und los ging der spass.
die ersten 10km in 41min, dann der HM in 1:26h. ab km 32 musste ich bluten, für das zu hohe anfangstempo :( konnte einfach meine pace nicht mehr halten, energie war einfach weg, beine schwer, mir war schlecht. ich sagte mir nun augen zu und durch. als ich dann über die brücke zur altstadt (km40) kam, wusste ich, es geht heut nich auf mit der sub3h.
nach 3:01:01 stolperte ich übers ziel. im nachhinein betrachtet, sollte ich wohl doch zufrieden sein. 27min schneller als letztes jahr, was will ich mehr. somit wird die sub3h auf 2012 in DD verlegt.



ansonsten wie immer superorganisiert. ausser der neue zielbereich is bisschen mager gewurden.

Starke Leistung - tolle Verbesserung!!!!!

Herzlichen Glückwunsch!! :Blumen:

oh danke, danke!

was ich ja toll finde, dass man von nem marathon auch über mehrere tage noch was hat, treppen steigen is ne wahre freude!:Liebe:

auf alle Fälle ist der menschliche Körper nicht für Asphalt gebaut...deswegen ist das mit den Schuhen gar keine so blöde Idee...

Naja sichere sub3 durch zu schnelles Anlaufen verschenkt ( sorry ich weiß das aus leidvoller Erfahrung... :( )

ich bin ja noch jung, ich darf auch mal lernen :Cheese:

Never ever! Über 38min/10km reichen völlig für Marathon sub3h, eigene Erfahrung. Man muss sich das Rennen halt richtig einteilen ;)

Sehe ich auch so. Ich finde den Taktikplan aus dem Greif CD sehr gut, ein Blick darauf lohnt sich sicher.

aber:
Gratulation zu dem Rennen, beim nächsten Mal passt das.:Blumen:

...auf dem Zielfoto siehste ganz schöne alt aus :Huhu:

ne will hier nicht rumätzen, super Leistung.

Edit: Allein die Robin Hood Hose hat bestimmt ne Minute gekostet, echte Läufer ziehen keine langen Hosen an..

Wärste nicht wie bei ner Polarexpedition gekleidet gewesen, hätt's vielleicht reichen können!

Den fand ich theoretisch auch sehr gut, praktisch hab ich mich aber nicht dran gehalten :Nee:

Das Problem ist, dass sich das "realistische" Marathontempo erholt die ersten 25km subjektiv zu langsam anfühlt, die Erfahrung muss man wohl wirklich einmal gemacht haben.

sind wir triathleten denn echte läufer? :D

Bin auch in 3/4 gelaufen denn HM ist ja kein Hauptwettkampf. Die Gefahr bei 3 Grad ene Entzündung ins Knie zu holen war mir zu hoch - auch wenn es vielleicht 30 sec. gekostet hat.

Erstmal Glückwunsch zur starken Verbesserung !:Blumen:

War mein 3. Marathon (2 x LD) dieses Jahr.
Trinke innerhalb einer halben Stunde nach dem Zieleinlauf den RegenerationsSupertrunkMix nach Dr. Feil.
Hat zur Folge,
1. Tag danach; es tut noch weh
2. Tag danach; es geht schon langsam wieder
3. Tag danach; gefühlt wieder voll fit
War 2 Tage nach IM Wales schon wieder kiten und 5 Tage nach Roth bei einem Einzelzeitfahren mit nem 41er Schnitt unterwegs.



Es war zum Start ca. 5°C und maximal 10°C vorhergesagt. Dabei ein teils heftiger kalter Wind.
Egal wies optisch aussieht, fand eine lange Hose zum warm halten der Laufmuskulatur für den Tag auch angebracht.





41 min auf 10km = 4min06sec /km entspricht Halbmarathonzeit 1h26min entspricht Marathonzeit 2h 53min


Denke auch, dass meine 39,18 auf den ersten 10km eher zu schnell als zu langsam waren (entspricht Halbmarathonzeit 1h18min36sec). Fühlte sich aber ganz locker an bis meine Fußballen ab km16 streikten und es anschl. mehr barfuss als mit Schuhen weiter ging.


Die laufen dort nicht hauptsächlich auf Asphalt, bewegen sich aber im Alltag mehr als wir Europäer und haben deswegen eine besser trainierte Rumpfmuskulatur, welche die Wirbelsäule stützt.

Nach einem längeren Barfußlauf kamen mir anschl. meine Laufschuhe wie ein Trampolin vor.

....

Tja, so fühlt sich das auf den ersten km immer an. Tatsache ist, dass ein solches Anfangstempo bei Zielzeit 3:05 - 3:15h nix anderes als Selbstmord ist. Mit oder ohne Fußproblemen wäre das in die Hose gegangen. Es sei denn, Du bist ein totaler Tiefstapler und wolltest ohnehin 2:50h Laufen ;)

Nö, das ist eine 3:15h auf den Marathon bzw, eine gute 1:30h auf dem halben, wen man die allgemeingebräuchlichen Formeln ansetzt (x2,22 bzw. x4,666)
Ausnahmen bestätigen die Regel ;)

:Huhu: