2433
+60

------

2493

2493
+50
------
2543

2543
+20
------
2563

2563
+200
-----
2763

2763
+75 warmup
+ 5 (60kg)
+ 5 (80kg)
+5 (85kg)
---------
2853

Respekt:Blumen: , bei mir sind es immer nur einbeinige mit natürlichem Zusatzgewicht( Chips, Weihnachtsplätzchen, gleich ein Bier..):Lachanfall:

einbeinige kämen bei mir auch knapp auf 85kg. :o
bin immer noch ein wenig pummelig, aber es wird.

2853
+60

2913

2913 + 60 =

2973

2973+25= 2998

2998 + 20 = 3018

3018
+ 80 gesprungene squats
+ 50 frontsquats 40kg
+ 50 backsquats 40kg
-------------------
3198

Ah, endlich is' das Inferno wieder oben, und ich kann eintragen ohne lang suchen zu müssen ... :Cheese:

Wieder die üblichen 2,6 Tonnen hochgestemmt ...

3198
+76

3274

3274 + 60 = 3334

3334+60 = 3394

3394 + 106 = 3500

3500 + 60 = 3560

3560 + 20 = 3580

Wann ist denn jetzt "heute abend, oder vllt doch erst morgen"?

Jetzt :P Sorry hatte die Tage echt viel um die Ohren...



Erklärt sich denke ich von alleine, Rot=Oberschenkel; Blau=Schienbein; Grün=Kniescheibe...

endlich was, wo ich mitmachen kann. ;)

3580+200=3780

100 jumping
50 mit 40kg backsquat
50 mit 40kg frontsquat

3780
+76

3856
+ 80 (20 Stück für jedes Bayern Tor)
_____
3936

3936
+ 50 warmup
+ 3 mit 60kg
+ 3 mit 80kg
+ 3 mit 85kg
+ 3 mit 90kg
-------------
3998

2 mit Schwung ...

4000

:liebe053:

4000
+ 125
_____
4125

4.125
+100
------
4.225

4.225
+ 30 von gestern
--------
4.255

4255+50=4305

Ihh ... alte Kniebeugen hier reinlegen ... :Nee:


:Cheese:

immer schön aufpassen und nie ohne mama.

KLICK

Wie baut Ihr die Kniebeugen sinnvoll ins Training ein: im Rahmen einer reinen Krafteinheit, vor oder nach Lauf bzw. Rad? Ist jetzt vielleicht eine blöde Frage für manchen von Euch, aber als ich gestern nach einem lockeren Lauf (14km) ca. 1h später das Stabi- und Kraftprogramm mit paar der Tiefarsch-Kniebeugen ergänzen wollte, fiel mir das unerwartet schwer, was ja die Übung definitiv als nützlich für mich zeigt :Cheese:

Hoffe, die Frage kam nicht schon, hab keine Lust erst den ganzen Fred zu studieren, sorry :Blumen:

4305+50=4355

@dieda: bei fast twitch sind die kniebeugen ja ein integraler bestandteil des trainings. ansonsten finde ich es mittlerweile super, VOR einem lauf einen satz kniebeugen oder, noch besser, eine leg matrix zu machen.

heute keiner welche gemacht? ich auch nicht...:Lachen2:

viele gruesse
soeren

4355+25=4380

der Typ ist ja schon nach 90 Sekunden am Ende:Cheese:

Danke, aber was ist fast twitch?

der Typ ist nicht zu schwach, sondern zu schwer - tolles Programm, werd ich probieren :Cheese:

viel Spaß: http://www.fast-twitch.de/

4380
+50
-------
4430

HiHi, erstmal nachmachen.
Zeiten unter 2 Minuten sind gut.
es sind übrigens 24/12/12/24 Wdh. jeweils.