super ! jetzt jeden monat 30 sek schneller

Na also :Prost: , besser als 46 - find ich! Jetzt wie Jo sagt, jeden Monat 30 sec. schneller....

bf

Genau, da mache ich auch mit, wo Cruiser mir nur noch eine Minute hintendran hängt nach meiner 43:29 in Bad Vilbel (das war mein schlechtester 10-km-Wettkampf des Lebens und trotzdem bin ich da 6. gesamt und AK-Sieger geworden, war halt nur der Nebenlauf zum Halbmarathon mit gut 70 Teilnehmern und am Tag zuvor habe ich mein erstes Lauftraining seit dem 23.6. absolviert :Cheese:). Silvester sollte da schon wieder eine 41 Minuten stehen.

:Huhu: Angebersonntag heute :Huhu: :Cheese: :Lachanfall: :bussi:

Das ist dann aber mehr tempo härte als tempo.


@Cruiser: Glückwunsch zur neuen PB

sauber!
 

Cruiser, du bist mental schon auf dem richtigen Weg, mal heute eben eine neue 10er PB aufgestellt, sub 45. Jetzt noch einen Laufschwerpunkt und da wird 'ne Rakete (obwohl ICH sub 45 schon hammercool finde...) draus! Glückwunsch!!!! :Blumen:

Sooo viele können mit einer 43er-Zeit nicht angeben und die M40 gewinnen :Cheese:, wahrscheinlich war die Strecke so hammerhart mit ihren 16 Höhenmetern :Lachanfall:. Ich fand's eher erschreckend, dass ich die ersten 50 m vorweg laufen musste und erst dann eine gute Handvoll an mir vorbeizogen (einen habe ich bei 6 km wieder gekriegt ;)). Und ja - mit Rothsee, Viernheim und Podersdorf waren in der Zeit auch noch 3 Wettkämpfe, bei denen ich laufen musste. Und heute war ich auch wieder laufen und das fällt noch ganz schön schwer.

kommt wie immer auf die Pausenlänge an.

das ist ja eigentlich schon so peinlich dass ich das hier gar nicht hinschreiben würde :Cheese: :Lachen2:

Ich kann (und muss) mit dieser grausamen Wahrheit leben :Cheese:. Immerhin verwenden wir die gleichen Smileys!

Sind 30s pro Monat so der realistische Zuwachs? Im Mittel? In der Spitze?

Wie viel, wie oft und welche Einheiten laufe ich denn nun die nächsten Monate um tempotechnisch voranzukommen
?
Gibt´s da so Standardtrainingspläne?

Nächstes (Lauf-) Ziel das gebucht ist, ist der Silvesterlauf. Mal schauen, was es noch an netten Läufen gibt.

@ Thorsten
Ne 41 wäre für mich ein Traum. Ich werde mich bemühen, rechne aber zum Silvesterlauf als Idealzielzeit mit einer hohen 42. Wenn es gut läuft....

Danke schonmal.:bussi:

Dann will ich Dir mal helfen:
http://www.gdb-stadtlauf.de/

Was es da aber zu kaufen gibt und was im Starterbeutel drinnen ist, ist Deiner Laufform aber eher abträglich.

Ich werde vorher 5Std Radfahren und dann hintendrauf den 5er laufen.

Liest sich nett, aber: 101 km one way :(

Dann vielleicht doch eher "Laufen gegen das Vergessen" - Spricht mich zunehmend an

Ich weiß, lohnt nicht wirklich. Da musst Du im Werkskauf schon verdamm viel kaufen, damit sich die Fahrt lohnt.

Im Gimbsheimer Wäldchen kannst Du Dir schon mal anschauen, damit Du weißt, was beim Nikolausduathlon auf Dich zukommt. Das ist doch die gleiche Gegend, oder?

Yep, sind wir aber letztes Jahr auch gestartet.
Sehr schön, freue ich mich drauf...Anstrengend-kurz-knackig

Also dann werden wir wohl erst wieder den nächsten 10er beim 1. Lindenseelauf am 10.10 machen. Reicht ja auch...mit der Abschluss RTF am nächsten Tag.

Hallo derandy :Huhu: ,
der Zuwachs hängt sehr stark davon ab wie viel und was du bisher, aber vor allem auch in den letzten Monaten als Lauftraining gemacht hast (drop your pants, sir :Cheese: ). Das Radtraining muss natürlich mit betrachtet werden. Interessant ist auch der Anteil an schnellem Training. Wenn du das Lauftraining eher, wie ich verstanden habe, nebenher hast laufen lassen (?), dann ist sicherlich eine Steigerung in Minutenbereichen drin. Der Silvesterlauf ist in einigen Monaten, peil doch einfach mal 42 Minuten an und dann.....schau mer mal.

Ein Beispieltrainingsplan:

http://www.laufszene.de/Training/Tra...%2010km_42.htm

lg

bf :bussi:

PS ansonsten, wie besprochen (short messages)!

Zwei 10 Km Läufe in der Nähe im Oct.:
10.10. Rüsselsheim,
17.10. Mörfelden-Walldorf (würd ich gern machen!)

Die 41 wollte ich dann wieder laufen können, so war das gemeint - aber schließ dich ruhig an!

Ich denke auch, dass bei deiner bisherigen Lauf-"Karriere" erstmal größere Sprünge drin sind. Vor ca. 15 Jahren habe ich meine Marathonzeit im Nov/Dez mal auf einen Schlag um 15 Minuten verbessert, weil ich den Herbst über stumpf 3 mal pro Woche eine 22er-Runde mit großem Anteil (alles außer ein-/auslaufen) im letztendlich angestrebten und erreichten Marathon-Tempo gelaufen bin. Sicher kein tolles Trainingskonzept, aber das war in der Offline-Zeit, wo man noch nicht überall Trainingsinformationen und -pläne herbekam. Vorher hing ich ein paar Jahre an der alten Zeit fest, mit ständig GA1 tat sich einfach nichts. Einfach mal etwas mehr und etwas schneller machen, dann komtm auch was raus!

Coole Zeitrechnung, habe ich so noch nicht gehört :Cheese:

Aber richtig, in der Online Zeit kann sich jeder, der etwas Aufwand betreibt (und das nur zeitlich, nicht finanziell) mit absolut hochwertigen Informationen versorgen.
Die immer schneller werdenden Zeit belegen das ja...

welche?

Wird seit den späten 90ern von der Nachweisbarkeit von Epo kompensiert ;).

Die der engagierten Leute in der "Breite"...
Das sollte doch richtig sein, oder?

Bei den Marathons scheint es ja, jedenfalls habe ich mal so einen Artikel gelesen, eher so zu sein, daß die Masse der schnellen Zeiten weniger werden.

nein.
guck dir mal ergebnislisten von vor 15-25 jahren an.
heute meint jeder dahergelaufene triathlet mit 36-er zeiten, er sei der könig.
damals war er im hinteren feld damit.

Das Feld ist - genauso wie beim Marathon - nach hinten gewachsen. Während ich früher mit viel Glück in der ersten Hälfte gelandet bin, lande ich heute mit der etwa gleichen Leistung im ersten Drittel oder noch weiter vorne. Die Freak-Show von damals hat sich eben auf die Normalos ausgeweitet, heute macht jeder Breitensportler dort mit, wo er sich vor 15 Jahren nicht hingetraut hätte.

Das würde ich gerne mal machen. Wo kann ich das tun? Gibt das Netz "so alte" Listen noch her?

im netz ganz schwierig.
am besten bei m55 athleten in den schubladen wühlen und einscannen.

Dich scheint es zu ärgern, mich nicht ;)

Wenn jemand einen WK bestreitet und er ist mit einer 36 er Zeit weit vorne, dann darf er sich "von mir aus" wie ein "König" fühlen.

Ein neuzeitlicher König halt.

Nix da :Cheese: Königsgefühle gibt's erst ab sub-dude. Wo kämen wir denn da hin ;)

Die Zeiten an der Spitze sind langsamer geworden, aber im breiten Feld werden sie immer schneller !

stimmt auch nicht.
die zeiten an der spitze (bekele, haile, paula) sind schneller geworden.

nö.
es belustigt höchstens.

ich lauf keine 36 und bin trotzdem der könig...wo ist der fehler :confused: :Cheese:

Ich meinte jetzt nicht die Zeiten der Elite / Weltspitze sondern auf Volksläufen (dort wo wir hingehören) ;)

Nee, 36 war schon immer gut. Damit konnte man auch früher kleinere Volksläufe gewinnen.

Bei uns in der Gegend schon, dort wo der Fitnesstom herkommt nicht, die können dort alle so schnell laufen. :Huhu:

Auch heute noch.........

Bei uns geht das auch nicht. Ich hab an noch keinem einzigen 10er Volkslauf teilgenommen, der mit ner 36er Zeit gewonnen wurde.

Und ja, ich hab schon sehr viele 10er Volksläufe bestritten.

Heisst das, dude ist gegenwärtig der König?:Nee: :Nee:

Nö, denn dazu müsste er ja sub-dude sein und das ist irgendwie nicht so wirklich möglich. :Lachen2:

Stimmt.

Schneller als der dude....ist nur sein Schatten. :Lachen2:

:Lachanfall: