Klar. Ich behaupte ja nix anderes. Wenn man aber vom Zustand der jahrelangen Laufabstinenz mit nicht mal 100km Training, verteilt auf ein paar Wochen nahe an die 20min kommt, dann kann man nicht sooo sehr talentfrei sein wie ich beispielsweise beim Schwimmen ;)
Dass es unter 20min enger wird, ist mir klar.


Was brauchste denn auf 5km? Was ist Deine PB? Dass ich weiss, was mein Ziel sein muss! :Cheese:
Und dann reden wir in einem Jahr nochmals drüber, wenn ich mal so lange ununterbrochen trainiert habe. :)

Immer so zu trainieren, wie andere das machen, wäre langweilig. :Lachen2:
Ausserdem: Woher nimmst Du die Vermutung, dass ich gerade nicht radle? Dazu hab ich hier nur nix geschrieben. Schau mal zu den Emus rüber. Da steht alles drin. Dort interessiert's nur keinen, weil die immer nur wissen wollen, was andere Emus gerade hören, denken oder machen bzw. wo andere Emus gerne gerade wären :-(( Ich glaube, ich sollte wieder diesen Thread hier mit Offtopic überfluten. Hier krieg ich wenigstens ab und zu Lob oder vielmehr Schelte. Das macht mehr Spass :Cheese:

Jedenfalls sitz ich im Moment pro Woche 150-200km auf'm Rad. Ich laufe wieder 3x pro Woche 5km und ich schwimme auch 3x pro Woche. Das ist der aktuelle Stand. :)
Unterm Strich läuft alles nach Plan.

Das ist ja total spießiges Training :Nee: Da war das andere aber lustiger :Cheese:

Das ist jetzt aber ne echt schräge Aussage. Drum muss ich das nochmals extra kommentieren. :Holzhammer:
Es hält Dich ja keiner davon ab, auch 65kg zu wiegen. Schließlich bist Du genauso groß wie ich. Dann wärst Du mit Sicherheit noch deutlicher schneller als ich. :Cheese:
Oder bist Du für die Einführung von Gewichtsklassen bei Laufwettkämpfen? :confused:
Zu ner guten Zeit beim Laufen gehört Disziplin im Training UND beim Essen, werter Herr :Lachen2:

Oder bist Du der Meinung, dass Haile nur durchschnittliches Talent hat, weil er doch so leicht ist. Mit seinem Gewicht kann das garantiert jeder, gel? :Huhu:

Wenn das nicht bald einen Übertrainingsfred gibt :Cheese:

Jetzt also auch noch Heimlichtuer. Und irgendwann machst du es wie der Herr Boning und schreibst ein Buch :Gruebeln:

Quark. Die 5km Läufe kannste ja nicht zählen. Die strengen net wirklich an. Zumindest nicht in DER Intensität, in welcher ich sie gerade laufe.
Und das Radeln verteilt sich auf 2 Einheiten.
Ich hab alles im Griff...........Wie immer halt! :Lachanfall:

Oh, oh!
Ich glaube für 65 kg müsste ich doch einige an Muskelmasse los werden oder weniger als 3% Fett haben. Wenn ich mal ne Umfrage in meinem Umfeld starten würde, würde mich der (die) eine oder andere entweder abhalten oder für total verrückt halten.

Du hast nun mal ein super Laufgewicht, dann musst du trotzdem ab und zu mit meinem Neid leben.

Gewicht und Talent haben ja nicht direkt was miteinander zu tun. Wer aber ein super Talent hat (wie auch immer man das heraus findet) muss der für die max. Leistung auch ein minimales Gewicht haben.

So, und jetzt nimm bitte die Sticheleien nicht so ernst, Spaß muss bleiben und einer bekommt es halt ab.

:Huhu:

ps. ich war von deiner 180km Radtour ganz schön beeindruckt, bin nämlich noch nie mehr als 160 gefahren

Na endlich mal konstruktive Vorschläge.

der WK halter im Marathon hat 40 kg läuft 2:06
ich bin mit 125kg 4:08 gelaufen..... ich halte den Weltrekord ^^

ich säh aber sicherlich mit 40kg echt scheiße aus :Lachanfall:

noch 8 Tage bis zum nächsten Training

Tu ich doch net. Schräge Aussagen müssen schräg erwidert werden. :Cheese:
Klar hab ich's mit 6kg weniger als Du auch 10% leichter, schnell zu laufen. Dat is mir bewusst. Ich hab aber kein Problem damit :Cheese:

Ich glaub, 80 wären auch schon grenzwertig :Cheese:

Kauf Dir ne gute Körperfettwaage. Eine, die von oben und von unten die Impulse durchschickt, z.B. eine von Omron. Ich garantiere Dir, dass Deine 71kg oder wie viel Du hast, nicht ausschliesslich Muskeln sind ;)
Das bildest Du Dir ein. Klar wird man im "Alter" stetig etwas schwerer. Das ist auch gut so (ich will ja auch nicht mehr wirklich wie ein 18-Jähriger aussehen :Lachen2: )
Mit 3% Körperfett würdest Du aber nicht viel mehr als 60kg wiegen. Da trau ich mir meinen Allerwertesten drauf verwetten.
Bei mir zeigt das Ding bei 65kg ungefähr zwischen 10 und 12% an. Ich wette, bei Dir sind es 14 oder 15%. Wenn Du mal wieder im Land bist, dann kommste mal vorbei und wir stellen uns beide mal auf die gleiche Waage. Ich wette: Es sind nicht die Muskeln, die Dich 6kg schwerer machen. ;)
Der allerschmächtigste bin ich von der Körperstatur ja auch nicht. Ein Kumpel von mir hat z.B. den Inbegriff einer Läuferstatur. Der ist irgendwas um 1,77 und wiegt zwischen 62 und 63kg im Alter von 33. Dabei hat der Gute sogar noch nen Mini-Bauchansatz. Der hat aber so eine derart kindliche, schmale Statur, dass ich auf den garantiert nicht neidisch bin. :Nee:

keine Angst ich strebe kein 2stelliges Gewicht an!!!!!;)

es sei den ich schaffe mit 105kg 2017 die quali für Hawaii ned:Lachanfall:

Du machst mich fertig. Du bist echt 2 glaurungs. Sowohl in Bezug auf die absolute Masse als auch in Bezug auf das theoretische Potenzial. :Cheese:
Die Prügel kassier trotzdem immer nur ich! An was liegt'n das? :Cheese:

Na du bist klein und knuffig und nicht so furchteibflössend, ausserdem ist es dein Fred also immer fein auf dich druf.
Also 2017 sieht es so aus in Frankfurt
schwimmen 0:55
wechsel 0:04
rad 4:55
wechsel 0:03
laufen 3:30
Gesamt 9:27 .... Hawaii ich komme :Cheese: :Cheese: :Cheese:

Mit 105kg wird das aber nix. Da brauchste schon 95kg dafür :Cheese:

also schwimmen und radfahren geht mit 105kg da bin ich ganz schwer von überzeugt.

und was das laufen angeht.....

wir rechnen mal rum:
Also meine PB von 4:08 im Marathon lag bei 125kg . zusätzlich hat noch etwas GA1 gefehlt da ich 5km spaziert bin also rechne ich mit 3:55 zu meinen gunsten.

das würde heissen das bei 105kg eine rechneriche Solobestzeit von 3:17 drin gewesen währe. da aber di energieeffizienz gleichzeitig steigt da mein körper wenige carbs braucht runde ich da auf ne 3:10 ab. jeze sind es ja noch 7 Jahre bis nach hawaii also werde ich 2011 ne 3:05 laufen 2012 ne 2:59
2016 ne 2:49 und schon ist alles in Butter :Lachanfall: :Cheese:

Ja ich denke das theoretische Potenzial ist vorhanden..... und wer einen fehler in der Rechnung findet der lügt !!!:Lachanfall:

und wenn das ned klappt kann ich immer noch auf 95kg runter :Cheese:

Hoppla. Hab mich grad mal wieder seit garantiert einem halben Jahr draufgestellt und Fett messen lassen. Sie hat jetzt sogar 14,7% Fett bei 67kg (hab gestern abend nach dem Radeln sehr viel gegessen :Cheese: ) angezeigt. :Lachen2:

Macht mi net fertich! Sooo früh schon über Fett debattieren :-(( :Holzhammer:
Ich melde mich zurück im Wasser, gestern war das erste Training :liebe053: Nun also wieder im Hallenbad auf der 25 m Bahn:
5x200 Ungerade Abschlag/ Gerade GL: 3:53/3:37/4:04/3:32/3:58
1X400 GL (lang machen) 7:12
5x100 Ungerade 25 schnell/25 Locker / Gerade: GL:
1:51/1:47/1:50/1:44/1:50

Den 400er durfte ich vorn schwimmen, der hat so richtig Spaß gemacht, beim Rest müssen wir uns erst wieder richtig sortieren, da war ich zu oft meinem Vordermann in den Füßen gehangen. Bei den 100ern hatte ich den vorletzten, den letzten konnte ich als Zweite hinter meiner Freundin schwimmen, der war auch subbä. Hach, ist das schön wieder im Wasser zu sein :Liebe:
Ach und vormittags war ich Laufen. Da taste ich mich momentan mit meinen 5 km Minirunden vorwärts. Dem Fersensporn bekommts gut, mir auch :Cheese: Ich würde aber auch ganz gern mal wieder meine längere Runde nehmen, die ist im Herbst besonders schön.

Ich glaube deine Waage hat gestern Abend zu viel gesoffen :Lachen2:

Also zunächst mal, so wichtig ist mir das natürlich gar nicht. Vom Alter möchte ich aber nichts hören, habe seit über 20 Jahre ungefähr das gleiche Gewicht.:Cheese:
Deine Schätzung von 15% Körperfett würde ich ungefähr unterstützen, was übrigens fast zwei komplette Putzeimer voll sind. Derzeit wiege ich ungefähr 73 Kilo, 12% davon sind 8,5 Kilo, von daher liege ich mit meiner theoretischen Schätzung nicht so schlecht. Selbst wenn ich 18% habe, liegt das nicht so weit weg. 71 ist übrigens immer mein Ziel für die Saison, dafür habe ich dieses Jahr aber zu wenig trainiert und zu viel Schinkenwurst und Süßes gegessen.

Ich mache natürlich auch den Blödsinn mit. Du kannst die Waage natürlich direkt mit nach Sife bringen, dann stellen wir Keko erst mal drauf *duckundwech*.:Cheese:
Am 2. Dezember, 12:30 Uhr habe ich den neuen Termin bei Buchstaller. Danach komme ich gerne auf einen schwarzen Tee vorbei.

edit meckert gerade noch, das hier soll ein Schwimm- Fred sein, was ich denn gleich auch mache

Der Rechner bei Onkel Greif sagt, ausgegangen von 3:55, bei 100 kg 3:15 und bei 90 kg 2:59.
Da du ja auch noch mehr trainieren willst, sollten die 2:49 schon gar keine Problem sein.

Alles was in Zwischenzeit noch passieren kann oder auch nicht, lassen wir mal außer Acht :Cheese: .

Ich bin jetzt übrigens glaurung-Azubi. Schon das zweite mal diese Woche 5 km gelaufen. Letztes mal habe ich 26 Minuten gebraucht. Heute waren es 25. Wenn ich das noch drei Wochen mache, bin ich bei 19 :Lachen2:

Du wirst hiermit zum stellvertretenden Chefpotenzialtheoretiker ernannt. Sollte ich mal verhindert sein und vorübergehend keine Potenzialtheorien mehr aufstellen können, musst Du umgehend einspringen. :Cheese:

Alter, bist Du laaaangsam! :Cheese:
Ich hab vorvorgestern wieder mit 23:50 angefangen und vorgestern mit 22:45 weitergemacht. Der 5er heute muss wieder unter 22:00 sein :Cheese: ;)
Schmarrn. Ich lauf eher lockerer und gehe danach noch schwimmen. Das ging vorgestern auch problemlos nach dem Laufen. :liebe053:

Es geht voran beim Schwimmen.

Apropos....
Ich habe heute mal das mir unterstellte Tempo von 16:40 getestet, aber immer nur 100m und dann ca. ne Minute Pause.
12 Stück sind es dann geworden, zwischen 1:36 und 1:40 war alles dabei. Leider konnte ich nicht feststellen, was ich anders mache bei 1:36 als bei 1:40 :confused: .
Auf jeden Fall kann ich dazu sagen, das ist viel zu schnell für 1000m. Den 12. wollte ich dann bewußt mit weniger Engerie in 1:40 schwimmen und war prompt 2 Sek. langsamer.

Ich gebe hiermit ein Ziel für Sifi im Februar von 17:15 bekannt.

Ok, dann jetzt laufen und dann zur Arbeit.

viel zu schnell? wird dir dann schwindelig dabei oder was ? :Lachanfall:

Also du schwimmst 1200 m mit einer durchgangszeit von 16:30
wenn man die Pausen abzieht . ok es sind jeweils 60sec, aber das ganze ziehst du bis zum Ende durch, und ich bin echt froh das dir beim letzten dann auch mal die Armee lahm werden und was von erschöpfung merkst. :Cheese:

Nur nochmal zur erinnerung :

1000m schwimmen auf Zeit fühlt sich nicht an wie ein 3 Wöchiger aufenhalt im Streichelzoo... und ich meine das aus sicht der Tiere!! :Lachanfall:

du weißt schon das es sich evtl 200m gut anfühlt 600m naja und 200m zum kotzen !!!
du hast noch 5 Monate zeit bis dahin und brauchst eigentlich nur die Intervallpausen verkürzen, warte doch erst mal Sifi 2.0 ab und stecke dir dann ein Ziel was realistisch aber trotzdem fordernd ist.

Also ich denke du greifst da nach ner Minute zu wenig!!!

und mich würde interessieren wieviele 100er in 1:44 du mit 1min Pause schwimmen kannst. oder schwimm doch für mich mal 10x100m 9 in 1:44 und der letzte bis zum erbrechen.

Ich bin allerdings auch nur der Chefpotentialtheoretiker-Vertreter :Blumen:

Moin,

ich weiß, dass es Tests gibt, mit denen man aus den Zeiten
die man z.B. bei 8 x 100 Kraul geschwommen ist, auf die zu
erwartende 100m- Zeit schließen kann. (Und von da aus dann
mit Kekos Tabelle auf die zu erwartende 1000m-Zeit.) Die
Details kenne ich aber nicht.:cool:

Was ich aber kenne, ist eine Rechnung die ich für mich mal
angestellt habe, weil ich eine 400m Zeit für eine Meldung
brauchte:

Geschwommen bin ich 10 x 100m Kraul, Abgang alle 2:00.

Als 400m-Zeit habe ich dann die 100m Zeiten aus diesen
Intervalen + 5s genommen, das ganze natürlich noch mit
vier multipliziert.

Im Wettkampf war ich dann 9s langsamer als oben berechnet.
Das war natürlich ein wenig doof in dem Lauf so weit
hinterher zu schwimmen;-) Aber ich würde trotzdem sagen, dass
diese Formel für eine grobe Abschätzung taugt, immerhin habe
ich mich um weniger als 10s verhauen.

Ich nehme mal den Mittelwert, also 1:38:

4 x 1:38 = 4 x 98s = 392s = 6:32

Jetzt noch die 5s/100m Korrektur dazu:

6:32 + 20s = 6:52 als zu erwartende 400m Zeit.

D.h. laut Kekos Tabelle käme da im Moment eine 1000m Zeit von
knapp unter 18:00 raus.

Ob die angepeilten 17:15 dann zu schaffen sind, hängt IMHO
sehr von Deinem jetzigen Trainingszustand ab: Wenn Du
triathletentypisch den Sommer mit Radfahren und Laufen
verbracht hast, ist da natürlich mit 5 Monaten Training noch viel
Potential für Verbesserungen.


Viele Grüße,

Christian

Ich glaub, wir beide sind ernüchtert...
Bei mir heute 50m KB in 2:04 und 2:03 :Lachanfall:
Im Schnitt sind wir gleich :Huhu:

So, melde mich auch mal wieder vom Schwimmtraining zurück und bin frustriert :Nee:
Vor 2,5 Wochen bin ich den 400m Test in 6:42 (25m Becken) geschwommen.
Im Nachgang hat mich ein guter Schwimmer auf einen Fehler in der Druckphase hingewiesen. Nun habe ich 4-5 Trainings versucht den Fehler abzustellen und bin heute wieder 400m auf Zeit geschwommen:
6:54

Bin echt ratlos :( Soll ich nun wieder zurück zur alten Technik oder hoffen, dass es sich langfristig auszahlt :confused:

Kann ich für dich gerne mal ausprobieren. Ich denke aber auf jeden Fall mehr als 20.
Heute habe ich ja nach dem Einschwimmen noch 700m Technik gemacht.
Ich glaube, ich gehe das nächste Woche mal an. 300 m Einschwimmen und dann ~ 1:44 mir 1 min Pause bis ich nicht mehr kann, keine Lust mehr habe oder die Zeit abgelaufen ist.

@chris.fall
Meine Rahmendaten:
- 2009 Buschhütten - ~ 19 min
- Hebst 2009 Einstieg in diesen Thread und viel Spaß am Schwimmen bekommen
- 400m- Test zu Beginn 30.11. nach langer Schwimmpause ~ 7:28
- 400m- Test am 25.01. = 6:47
- 1000m- Test am 07.04. = 17:48
- 2010 Buschhütten ~ 17:30 bei 400m lutschen
- 2010 Paderborn ~ 16:57 bei 1000m lutschen

Meine Form finde ich derzeit gar nicht so schlecht, hatte aber ne absolut besch*** Saison mit aua Flügel.

Bis Oktober schwimme ich jetzt noch aus Spaß an der Freude, dann zwei Wochen Urlaub mit No Sports und dann geht es wieder los für die neue Saison.

Spontane Planänderung. Kühles Wetter. Regen. Bedeutet: Man muss zügig laufen. Bin doch unter 22min geblieben. Es waren 21:02 :Cheese:
Verbesserung in 3 Läufen innerhalb von 4 Tagen um 2 3/4 Minuten. Hätte ich es darauf angelegt, hätte ich meine PB heute locker pulverisiert.
Im Schnitt bin ich seit Anfang Juni (Beginn der Verletzungspause) deutlich weniger als 5km pro Woche gelaufen.

Wie wär's dann mit nem kleinen 5km Wettkampf im Frühjahr? Dann triffst Du auf einen glaurung, der zur Abwechslung mal trainieren konnte. Ich sag mal, 18:30 sollten bis dahin drin sein :Huhu:

Wäre ja feige wenn ich das ablehnen würde, also OK.

Das Problem ist nur, dass wir nicht gerade in der unmittelbaren Nachbarschaft wohnen.

Wir finden uns schon irgendwie in der Mitte. Zur Not fahr ich auch ganz zu Euch hoch, um Dich platt zu machen :Cheese: ;)

Jetzt geh ich dann noch schwimmen. Ich fühl mich gerade so, als könnte ich Bäume rausreissen. Schau'mer mal, ob sich das nachher im Wasser auch noch so anfühlt :Cheese:

Kurz noch was zum Schwimmen: Der Schlüssel zum Erfolg ist auf alle Fälle - zumindest wenn die Technik schon mal halbwegs stimmt - sehr häufiges Schwimmen und sich dabei jedesmal quälen. Ich krieg das ja mittlerweile immer im Vereinstraining mit, wenn die Jungs mich überholen: Das einzige, was die definitiv sehr viel anders machen als ich ist mit einer wesentlich höheren Frequenz zu schwimmen. Und ich hab einfach noch nicht die Ausdauer, die ganze Zeit eine derart hohe Frequenz wie die Jungs zu halten. DAS schafft man nur mit Quälerei und noch mehr Quälerei. Und wenn das so ist, dann muss ich da einfach durch. Basta. :cool:

Also, wenn wir jetzt gleich auf sind, will ich von Dir aber auch keine Klagen mehr hören, dass Du schlecht bist:Cheese:
Denn das wäre ich dann ja auch, und so was will mein Selbstbewusstsein momentan gar nicht hören:cool:
Edith sagt(Selbstverdrängungsmechanismus klappt:Lachanfall: )

2,5 Wochen sind nichts und außerdem hängt bei uns viel von der Tagesform ab. Wenn Du ihm vertraust, bleib dabei:Huhu:
Ist bei mir das Gleiche. Ich habe die Zugphase geändert und schwimme erstmal langsamer, weil sich meine Muskeln usw. noch anpassen müssen und es unter Druck noch nicht rund läuft.
War aber auch bei Clemens Coenen genauso, als UM ihn etwas anders schwimmen ließ. Auch er war anfangs langsamer.

Ich bin schon mit 20:00 ganz zufrieden, falls es klappt.


Lauf doch zur Arbeit :Lachen2:




Du lässt dich vom Sensenmann vom Schwimmen abhalten :Gruebeln:



Lutscher :Lachen2:





Darf ich da auch mitmachen?


Ihr habt Bäume im Bad :Gruebeln:

Wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut..........

:Lachanfall:

Sach mal, was schwimmst du derzeit (also Kraul, und nix K-Beine) so regelmäßig über 50er und 100er ("mittleres Tempo") ?

Mein täglicher Kuchen hat geschmeckt:liebe053:
Heute bei Regen und kühlem Wetter ohne Neo:cool: im Freibad
T6.
Toller Effekt, danke Keko:Danke:
50er mit Betonung Arm, dann Bein, dann Gesamt in jeweils:
52,54,46
52,54,46
52,52,48
48,54,46

Endlich habe sogar ich es mal geschafft die Beine nicht nur als Ballast:Lachanfall: hinterher zuziehen und einigermassen mit den Armen zu koordinieren:)

Wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut,wir schwimmen gut..........:Blumen:
OK 50er etwas um die 50, 100er um die 1.50, achte aber nicht ganz so arg auf die Zeiten, sondern nehme sie eher als Hinweis auf technische Defizite, zumal mein Herausforderungsbereich über den 100er anfängt:cool: