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- - 04 - Prep2 Start 24.11. (https://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=6199)

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)
dm: 9:27

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33
mauna kea: - 16:59
trivet:19.23
Ravistellus:14:56

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)
Ravistellus: (erledigt)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt

-----------------------------------------------

Es ist vollbracht. Meine Zeit sieht zwar ganz gut aus, ich halte sie aber für wenig aussagekräftig.

Zu den KL: Naja, vielleicht die ersten 4 sauber, dann gesprungen. Ich überlege schon, ob ich mir nicht jeden Morgen eine Nachhilfestunde KL verordne, hochspringen und dann langsam ablassen, das Ganze 3x10 - sollte auf Dauer meine Schwächen beseitigen, dieses Gehüpfe strengt zwar auch unglaublich an, aber ob es auf die Dauer die KL verbessert???

Pistols: Zwischen zwei Stühlen und auch drauf geachtet, dass ich mit den Armen möglichst wenig nachhelfe. Aber die Ferse am Boden lassen geht gar nicht, jedenfalls nicht, wenn ich mit dem Gesäß auf die Ferse will, das funktioniert bei den squats auch nicht, da falle ich einfach nach hinten um. Was ist denn besser: Ferse unten und dafür den Oberschenkel nur wenig unter 90° bringen oder bis auf die Ferse runter und diese dafür anheben. Habe mich für letzteres entschieden, weil es anstrengender wirkte.

Knees to ellbows: Habe ja eine bewegliche KL-Stande, die an Seilen hängt, ist wahrscheinlich kein Vorteil, jedenfalls haben die Knie die Ellbogen kein einziges Mal berührt. Bin immer so bis 135° gekommen, das allerdings bis zum Schluss.

Burpees: Ganz schwierige Kiste. Mal abgesehen davon, dass sie heftig anstrengend sind, habe ich im linken Hüftgelenk ein Problem, so dass ich das linke Bein nicht zur Brust ziehen kann, sondern eine Ausweichbewegung nach außen mache. Das macht so einen Hocksprung quasi unmöglich oder zumindest äußerst unangenehm bis leicht schmerzhaft. Bei den ersten 5-10 habe ich es trotzdem durchgezogen, dann wurde es mir zu viel und ich habe beim Aufstehen immer nur das rechte Bein angezogen und bin aufgestanden - was die Sache nicht weniger anstrengend machte :Cheese: Muss mal meinen Physio fragen, ob es sinnvoll ist, das mit beiden Beinen zu machen oder ob ich das Hüftgelenk da besser schone.

Fazit: Nach ordentlicher Aufwärmphase mit einigen Minuten Seilspringen, LS etc lief es eigentlich nicht sooo schlecht, nur dass ich eben keine Übung wirklich "richtig" durchführen konnte. Das verursacht bei mir immer so ein "Ich bin alt und gebrechlich"-Gefühl, das ich gar nicht mag :(

Schwimmen war ich entgegen dm's Rat dann doch nach CF4, ließ sich familientechnisch nicht anders einrichten. Es war aber weniger schlecht als gedacht - aber auch nicht gut. Leider hatte ich vergessen noch mal in den Plan zu schauen und hatte nur was mit 8x25m im Kopf. War wohl etwas zu wenig. Nächste Woche sind vielleicht 1-2 zusätzliche Schwimmtermine drin, da hole ich das vielleicht nach.

Tschüssikowski

Ravistellus

@chefe

was hälts du von der idee, ein extra thema aufzumachen, wo du jeweils deine gedanken bündelst?

ich meine sowas wie wo du am dicken deine meinung gesagt hast. find ich spannend, dass dumme ist, man findet sie nicht mehr...

Zitat:

Zitat von strwd (Beitrag 160873)

Klimmis von Anfang an eingesprungene gemacht, also alles doppelt.

Ups, musste man die hier auch doppelt machen? Hatte das im Plan so verstanden, dass im Zweifelsfall 22 gesprungene reichen. Das würde die Zeit erklären :Cheese:

Ravistellus

Zitat:

Zitat von mauna_kea (Beitrag 160857)

...
Logischerweise müssen wir die Gewichte in einzelnen Übungen steigern, da wir ja mehr Muskelfasern aktivieren wollen.
Habt ihr alle einen Rucksack ? Den brauchen wir demnächst für Klimmis und andere Spielereien - freu.

Also ich habe einen Kombi, da geht jede Menge rein :confused: :Lachanfall:

Zitat:

Zitat von Ravistellus (Beitrag 160880)

Ups, musste man die hier auch doppelt machen? Hatte das im Plan so verstanden, dass im Zweifelsfall 22 gesprungene reichen. Das würde die Zeit erklären :Cheese:

Ravistellus

Eingesprungene immer doppelt. :Huhu:

Gruß strwd

Zitat:

Zitat von mauna_kea (Beitrag 160857)

Habt ihr alle einen Rucksack ? Den brauchen wir demnächst für Klimmis und andere Spielereien - freu.

Mein Frau meinte diesbezüglich, wir würden spinnen, als ich ihr begeistert erzählte, daß ich bald mit Gewichten im Rucksack Klimmzüge machen würde - und: Wir sollten lieber mal Fensterputzen, das wäre auch anstrengend...:( :Cheese:

Grundsätzliches
Möchte den Abend nochmal für ein Wort zum Sonntag nutzen.
Ihr braucht euch keinen Stress zu machen, wie und ob ihr jetzt die Übungen richtig macht (von der Intensität her). Gebt einfach euer Bestes. Ists zu schwer, vereinfacht die Übung/Einheit.
Ob ihr jetzt schnell oder langsam seid, spielt auch keine Rolle, denn entscheidend ist ja, das ihr euch steigert.
Nur ihr selber könnt beim nächsten Mal einschätzen, ob ihr besser geworden seid.
Also entweder schneller, oder mehr Klimmis oder einfach nur schwierigere Varianten geschafft habt.

Trainingsphase
Wir sind nach wie vor in der Prepphase, was bedeutet, dass wir uns an das Training gewöhnen. Es macht wenig Sinn (von Michel mal abgesehen) wenn ihr darum jetzt noch permanent anderes Training baut.
Ihr könnt eure Fortschritte ohne Ruhe nicht erreichen bis ihr an das System angepasst seid.
Wer sich unterfordert fühlt, kann beim Aufwärmen etwas lockeres ergänzen oder beim Cooldown was wirklich lockeres dranhängen.
Zur Not kann man auch noch ne 5te Einheit CF reinschieben oder mal wirklich in der schwächsten Sportart noch was machen (wie ich das so sehe ist das bei den meisten das Schwimmen)
Wenns euch tröstet, ab der nächsten Phase werden euch noch die Augen tränen, denn da wird ein Gang zugelegt.
Genießt die Zeit mit wenig Training.

Wochenrückblick
Die Woche war für mich wie erwartet hart. Wärs nur CF gewesen, hätte ich wahrscheinlich gesagt: ganz gut gelaufen. Leider musste ich renovieren.
Wer das kennt, weiss wie das an den Kräften zehrt. So fühle ich mich jetzt auch. Zum Glück ist jetzt alles soweit fertig und ich kann mich wieder aufs Wesentliche Konzentrieren.
Das Training lief sehr gut und ich gewöhne mich immer mehr daran. Mein Rücken spielt auch gut mit, trotz Schränke schleppen. Das schiebe ich mal aufs Training, hat bestimmt was ausgemacht.

Wochenausblick
Woche 2 bringt uns mit den 100madnes einen alten Bekannten. Mal sehen ob ich da wieder wie ein nasser Sack an der Klimmzugstange hänge.

Cindy hab ich etwas abgeändert, da mir die Übung mit dips kompletter vorkommt. Dürfte aber nicht wesentlich leichter sein - also 10 squats durch 10 dips ersetzt.
Ziel ist hier mindestens die gleiche Rundenzahl wie beim ersten Durchgang.

Etwas ganz besonderes ist der Burpee Challenge. Sieht auf dem Zettel simpel aus, aber schon die Fighter Fitness Leute haben damit ihre Bekanntschaft gemacht.
Hier der Fred: http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic6524.html
Ist teilweise sehr lustig.
Zeiten unter 10 Minuten sind schon ein Traum. Für mich eh, da>80kg.

Power
Hier kommen thruster und deadlift in unser Programm. Wir beginnen mit leichten Gewichten und üben weiter die Ausführung, da extrem wichtig für den Rücken.
Wers nicht sauber hinbekommt, kann auch weiterhin nur die Stange nehmen.
Schaut bitte nochmal die Videos ganz genau an.
Bei den Pullups wieder alles geben, also mit richtigen beginnen und erst wenns nicht mehr geht vereinfachen.
Trotz des Zeitdrucks bitte sauber arbeiten, denn wenn ihr euch verletzt, bringt es nichts.
Schneller und besser werdet ihr nur durch weniger Pausen, nicht durch hastiges Ausführen.

Beim Warmup ist natürlich kein Zeitdruck, hier könnt ihr locker arbeiten. Die Übungen sind meist sinnvoll in Bezug auf die folgende Einheit und können auch ergänzt werden durch Cardio oder andere Spielereien - aber in Maßen, nicht zu viel.

Die Angaben bei Rad1 sind natürlich all out, das heisst so schnell ihr das innerhalb der Zeitvorgabe schafft ohne einzubrechen.

Schwimmen: gebt 3 mal alles und schaut was rauskommt.
Ist die Differenz größer als 5 Sek. gibts noch den Strafdurchgang. Die Pausen zwischen den 300m sollten so lange sein, dass ihr völlig erholt seid.
Hier nutzt es euch nicht zu taktieren, ihr werdet es schon merken.

Beim Laufen gehts 2* (200m/400m/800m)
pause ist immer so lange wie der entsprechende Durchgang vorher gedauert hat.

Ich hoffe, dass ihr gesund und munter durch die nächste Woche kommt.