Ich bin immer wirklich die 5min all out gefahren.
Danach konnte ich nicht mehr ne halbe Kurbeldrehung weitertreten.
Da gehen die Meinungen aber auseinander.
Ich kann über die 20min mehr leisten wenn ich nur 95% über die 5min mache.

Also bei mir kommt bei 5 min all out auch mehr raus. Bei den 20 min fahre ich hart aber mit Reserven an, in den letzten fünf Minuten kann ich dann u. U. noch ganz moderat zulegen. Ansonsten bin ich zu locker angegangen.

Nachtrag: Und ich fahre 5 min ao und 20 min ao in zwei getrennten Programmen.

Wenn ich den die 5min All out Wert über 20min halten könnte wäre mein Ziel für 2014 jetzt schon erreicht.

Ja, ich kenne auch meinen Wattwert für die ersten 5 Minuten oder auch nur für die 5 Minuten.

Ich fahre nicht an der Schwelle entlang, sondern schauen was geht, halten, leicht steigern und hinten raus all out. Egal ob 5 oder 20 Minuten. Wenn man am Anfang überpaced, bricht man hintenraus ein, egal ob bei 5 oder 20 Min, aber das weißt Du ja selber. :Huhu:

Hm, das bedeutet, daß die 5min "all out" nicht den 20min "all out" entsprechen (oder die 5min sind eben nicht "echte" all out.
Daher wäre es meiner Meinung nach interessant zu sehen, was man in den 5min und danach noch in den 20 min schafft.

Grrrr....ich muß mir so ein Wattgedöns anschaffen, aber wie krieg' ich das an mein Spinningbike?

Konkret:
5min 355W
20min 325W

Letzter Test:

5min 281W
20min 253W

Bin zwar an Anderem Tag die 5min auch schon mit 300Watt gefahren, war aber ein Bestwert bis jetzt. Dass es gleich beim CP20 so klappt ist unwahrscheinlich.

Gut, sind also alle einer Meinung...:)
Dann wäre es doch interessant, man würde den 5min-Wert als Meßlatte für die 20min nehmen und diese z.B. wie folgt strukturieren (bei einem max. Wattwert von 400 für die ersten 5min habe ich die Wattwerte beginnend mit 95% dahinter geschrieben):
- 0-5min = 95% des 5min-Werts (380W)
- 5-10min = 96% (384W)
- 10-15min = 97% (388W)
- 15-20min = 98-100% (392-400W als Ziel)

Das Ganze hätte dann einen ähnlichen Aufbau wie ein Leistungstest, nur mit sehr viel engeren Abstufungen.
Die Frage ist natürlich, wie stark man sich nach echten "All Out" 5min noch belasten kann und ob daher die von mir "definierten" Prozentangaben sinnvoll = erreichbar sind.