Das wäre hilfreich :Lachen2:... Aber ein bissl :dresche bei erneuter Verfettung und :Blumen: bei Erfolgen sollte machbar sein:Huhu: Dazu sind wir ja hier!

Meinen eigenen Kühlschrank habe ich übrigens gut im Griff. Wenn nur meine Arbeitskollegen nicht ständig Kuchen ins Büro schleppen würden...

Vielen Dank auch an Foxi.


Leider habe ich einen kleinen Rückfall erlitten, bin aber auf dem Weg der Besserung.

Es ist hart. :(

Ich bin auf der Suche nach einer Alternative zur Entspannung. Tipps?

Schade. :(

Aber kein Grund aufzugeben. Fang neu an. Fang aber nicht nur an, aufzuhören, sondern höre auf. Radikal. Kläre dein Umfeld und halte es komplett nikotinfrei. Wirf alle Zigaretten, Aschenbecher etc. weg. Schließ einen Deal mit einem Verbündeten (am besten einem Nichtraucher) und vereinbart eine drastische Buße für den Fall eines Rückfalles. :dresche Ein Bierchen für einen gemeinsamen Abend dürfte i.d.R. keine "drastische" Buße sein... :Cheese:

Hab dir noch ne PN geschickt.

Viel Erfolg!

Du brauchst keine Alternative zum Rauchen. Rauchen entspannt nicht sondern lindert nur mal kurzzeitig die Entzugserscheinungen. Die musst du halt mal kurz aushalten um aus dem Kreislauf der Sucht raus zu kommen und schon bist du ohne Kippen viel entspannter als mit! :Blumen:

PS: Die Entzugserscheinungen von Nikotin sind körperlich etwa so schlimm wie Schnupfen. Das merkste kaum. Das ist alles nur in deinem Kopf! Stell dich also nicht so an! :Cheese:

Liest sich so leicht, kann es auch sein mit dem richtigen Mindset! Mir hat dieses Buch sehr geholfen zu verstehen was für einen Blödsinn ich da eigentlich mache!

In der Praxis ist es dann natürlich nicht ganz so leicht wie es laut der Theorie sein sollte. Ich hatte teilweise echt Spaß beim Aufhören weil ichs geil fand meine Grenzen zu verschieben und Herr meiner Entscheidungen zu sein! Aber es gibt auch ein paar Momente in denen man die Zähne zusammen beißen muss und einfach mal durchziehen muss und hofft das es schnell vorbei geht. Wie bei einer üblen Trainingseinheit: Danach ist es umso geiler wenn man durchgezogen hat was man sich vorgenommen hatte!

Wie gesagt, das wichtigste für mich zum Aufhören und vor allem um jeden Rückfall zu vermeiden ist es zu verstehen, dass die Zigaretten nichts, aber auch wirklich gar nichts machen außer Entzugserscheinungen zu lindern! Kostenlos dazu gibt's Krebs, Mundgeruch und Sklaverei!

Hau rein! Mentale Kräfte sammeln, bei jeder Kippe genau drauf achten wie die Lunge pfeift, die Finger stinken und das Selbstwertgefühl sinkt. Bei jedem Mal wenn du das Verlangen nach "Entspannung" durch eine Kippe verspürst daran denken das Nichtraucher dieses Gefühl nicht kennen und einfach so entspannt bleiben! Und wenn die Akkus wieder voll sind: Nächste Attacke!! :cool: :Blumen:

PS: Um deine eigentliche Frage zu beantworten: Ich hatte mal den Tipp bekommen immer einen Apfel zu essen anstatt zu rauchen und hab das gemacht. Keine Ahnung wieso, hat sich aber irgendwie gut angefühlt und geklappt obwohl ich eigentlich kein riesen Apfel-Fan bin. Sich ein Ritual überlegen das wirklich entspannt kann schon Sinn machen.
Mittlerweile bin ich voll der Kaffee-Junkie und würde mir als Ritual wohl den teuersten Kaffee kaufen den ich finden kann und dann den ganzen Tag edelsten Kaffee trinken zur Entspannung :Lachen2:

@Benni: stark bleiben, Du schaffst das!

Ich muss ne völlig neue Runde drehen, hab dieses Jahr 3 1/2 Monate totales Sportverbot mitten in der Saison gehabt und bin aus Frust völlig verfettet :Nee:
Dafür hab ich ja jetzt 9 Monate um wieder ganz von vorne anzufangen und mein diesjähriges Ziel im nächsten Jahr zu erreichen - and here we go :dresche

ArminAtz (1,80): 76,5 / 73,9 (-0,5) / 69,9 —> 01.06.2019
Benni1983 (1,83): 122,6 / 110,7 (-1,2) / 99 —> 31.12.2019
bubueye (1,76): 107,7 / 96,2 (-1,5) / 85 / —> 03.08.2019
CarstenK (1,76): 87 / 84,5 (-0,7) / 80 —> 28.05.2019
Coriande (1,62): 67,1 / 66,9 (-0,2) /64 -> 31.12.2019
Formliquide (1,86): 106 / 106 (0,0) / 92 —> 01.06.2020
Foxi (1,79): 78,5 / 76,5 (-1,5) / 72 —> 29.02.2020
gerl1ng (1,87): 94,1 / 94,1 / 89,9 —> 03.06.2019
handbremse (1,62): 62,4 / 61,7 (-0,7) / 58 —> 31.03.2019
Kasrwatzmuff (1,81): 104,9 / 99,8 (-5,1) / 80 —> UTLW 2020
lonerunner (1,90): 100 / 99,3 / 90 —> 31.12.2019
mamoarmin (1,74): 78,4 / 78,4 (+/-0) / 72,0 —> 28.06.2020
mayokleckz (1,76): 96,0 / 93,5 (+0,7) / 89 —>
mirko (1,72): 85 /83,4 (-0,6) / 75 --> 31.12.2019
eindochoh (1,74): 71,2 / 68,7 (-1,2) / 65,0 —> 01.07.2019
Phil_ster (1.80): 94.0 / 74,5 (-0,3) / 72 —> neu 18.05.2019
praekokion (1,74): 99,2 / 98,5 (-0,7) / 80 —> 21.07.2019
ralfausc (1,76): 80 / 79,3 / 70 —> ohne
S.E. (1,78): 78,5 / 75,1 (-0,9) / 73 —> 01.06.2019
Steppison (1,90): 91,5 / 90,9 (-0,6) / 85 —> 30.06.2019
Tatze (2,10): 131,3 / 119,6 (-0,3) / 110 —> 10.11.2018; neu: 99 —> 01.07.2019
Trialogo (1,58): 65 / 55,0 (+1) / 50-53 —> 31.12.2019
Triathlonator (1,86): 80 (8.5%) / 78.8 (-1.2) / 76 (8%) —> 25.10.2018 / 01.05.2019
widi_24 (1.79): 100.6 / 80 / 80 —> 12.04.2019 (Ziel erreicht!)

WELCOME BACK !!:Huhu:

Rauchen und Ausdauersport passt einfach nicht zusammen.
So wie Foxi schreibt ist die beste Lösung damit aufzuhören.

ArminAtz (1,80): 76,5 / 73,9 (-0,5) / 69,9 —> 01.06.2019
Benni1983 (1,83): 122,6 / 110,7 (-1,2) / 99 —> 31.12.2019
bubueye (1,76): 107,7 / 96,2 (-1,5) / 85 / —> 03.08.2019
CarstenK (1,76): 87 / 84,5 (-0,7) / 80 —> 28.05.2019
Coriande (1,62): 67,1 / 66,6 (-0,3) /64 -> 31.12.2019
Formliquide (1,86): 106 / 106 (0,0) / 92 —> 01.06.2020
Foxi (1,79): 78,5 / 76,5 (-1,5) / 72 —> 29.02.2020
gerl1ng (1,87): 94,1 / 94,1 / 89,9 —> 03.06.2019
handbremse (1,62): 62,4 / 61,7 (-0,7) / 58 —> 31.03.2019
Kasrwatzmuff (1,81): 104,9 / 99,8 (-5,1) / 80 —> UTLW 2020
lonerunner (1,90): 100 / 99,3 / 90 —> 31.12.2019
mamoarmin (1,74): 78,4 / 78,4 (+/-0) / 72,0 —> 28.06.2020
mayokleckz (1,76): 96,0 / 93,5 (+0,7) / 89 —>
mirko (1,72): 85 /83,4 (-0,6) / 75 --> 31.12.2019
eindochoh (1,74): 71,2 / 68,7 (-1,2) / 65,0 —> 01.07.2019
Phil_ster (1.80): 94.0 / 74,5 (-0,3) / 72 —> neu 18.05.2019
praekokion (1,74): 99,2 / 98,5 (-0,7) / 80 —> 21.07.2019
ralfausc (1,76): 80 / 79,3 / 70 —> ohne
S.E. (1,78): 78,5 / 75,1 (-0,9) / 73 —> 01.06.2019
Steppison (1,90): 91,5 / 90,9 (-0,6) / 85 —> 30.06.2019
Tatze (2,10): 131,3 / 119,6 (-0,3) / 110 —> 10.11.2018; neu: 99 —> 01.07.2019
Trialogo (1,58): 65 / 55,0 (+1) / 50-53 —> 31.12.2019
Triathlonator (1,86): 80 (8.5%) / 78.8 (-1.2) / 76 (8%) —> 25.10.2018 / 01.05.2019
widi_24 (1.79): 100.6 / 80 / 80 —> 12.04.2019 (Ziel erreicht!)

Viel Sport, aber auch viel Mampf. Hab meinen Kollegen schon alles mögliche angedroht, aber irgendwer schleppt immer Kuchen mit ins Büro... die machen das bestimmt extra, weil ich einfach nicht widerstehen kann...