|
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn --------------------------------------------------------------- Heute dann nach dem Spinninggemetzel gestern :Cheese: wieder ein Crossfitdurchgang. Ich muss mich ja schwer beherrschen nicht wie verrückt loszulegen, aber man soll ja besonnen sein. die saison beginnt erst im november und ausserdem ist nächste woche urlaub angesagt. aber es juckt schon wieder ganz gut und meine fußverletzung ist auch wieder soweit abgeklungen, sodass es nach dem urlaub losgeht mit laufenlernen. ausserdem plane ich dann mal wieder  eine abnehmaktion zu starten-bekanntermaßen die beste trainingsform um schneller zu laufen.irgendwie war der druck bei der letzten aktion nicht groß genug. es kamen zwar bedingt durch das rothtraining einige kilos zusammen, aber seit juli sind auch 5kg schon wieder drauf.  also nach dem urlaub beginnt ein neues leben (wie jedes jahr) heute also die 5 runden. 6:34 sind nicht der hit, aber wenigstens klappten die klimmzüge gut. jetzt kommt langsam der zeitfaktor bei den kniebeugen ins spiel. ich bin einfach zu langsam, da muss noch viel passieren auch die liegestütz gingen nicht flüssig. bleibt also noch viel zu tun. ein wenig mit meinen kanonenkugeln hab ich auch noch gespielt. feierabend  ps: war grad nach monaten mal wieder in meiner letzten onlineheimat, dem spinninginstructorenforum. ist schon lustig, wenn man da nach so langer zeit mal wieder reinschaut. da hat sich nix geändert. die sind immer noch auf dem alten stand und absolut beratungsresistent. ihr könnt euch denken, dass ich dort - genau wie hier - öfter mal die leute aus dem schlaf geweckt habe. gerade hat es mich auch gejuckt, dort mal wieder mit einigen heissen thesen die bande aufzumischen. zb. intervalltraining für herzkranke http://www.springerlink.com/content/29tl7fctbqfceh10/ da wären die tot umgefallen. die haben schon angst, wenn der puls über 80% geht und ein berg länger als 8 minuten dauert. aber ich lass sie noch ein paar jahre schlafen. so, das war jetzt aber gehässig. |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn --------------------------------------------------------------- Da ich Fr. und Sa. auf eine Hochzeit muss, habe ich heute beide Tests gemacht. Dazwischen ca. 5 Minuten Pause. |
nicht schlecht der machmal - respekt.
 das lässt ja einiges erwarten. ich muss wohl doch noch die gewichtskarte (-10kg) spielen. |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn |
Ich war heute bei meinem Großen, der eine Klimmzugstange hat und habe zu meiner großen Verwunderung gleich 20 auf einen Schlag geschafft (der Körper erinnert sich doch sehr schnell), daher hier mal den Angebermodus auf ganz FETT, weil ich gleich mit der LEVEL 4-Übung eingestiegen bin:
LEVEL 4: 20 Klimmzüge 40 Liegestütze 80 Kniebeugen Zeit 3.01 Ich gebe allerdings zu, daß ich die letzten zwei, drei Wochen im Urlaub meinen Körper wieder an Liegestütze gewöhnt habe... Außerdem mache ich doppelt so viele Kniebeugen wie verlangt, weil ich das Verhältnis 1:2:4 für Klimmzüge:Liegestütze:Kniebeugen sinnvoller finde. @Mauna Kea: Und jetzt? Darf ich schon was Neues machen, Trainer??? ;) Gruß: Michel Ach ja, Edith wollte noch erzählen, daß sie sich aufgrund des heutigen Erfolgserlebnis gleich eine Klimmzugstange bei amazon bestellt hat, denn Klimmzüge machen ja immer noch richtig Spaß!! |
Zitat:
Gruß strwd |
Der Kerl ist unglaublich!
Gruß, Volker |
heiligsblechle, da mühe ich mich ab und der kerl zertrümmert alles.
was ist mit den 20 minutendurchgängen ? wer level 4 schafft, darf steigern. also level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen 1. cindy 20 minuten soviele Runden wie möglich (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
|
| Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 18:22 Uhr. |
Powered by vBulletin Version 3.6.1 (Deutsch)
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.