Also, in den letzten zwei Wochen bin ich gar nicht gelaufen, weil ich nicht konnte, weil`s mich vom Rad gehauen hatte :cool:
Da bin ich heute das erste Mal wieder gelaufen.

Davor immer am Wochenende 13-15 km langsam und unter der Woche 2-4 kleinere, schnellere Läufe von 4-6 km.

Das muss man halt alles im Verhältnis sehen. Für mich "schnell" ist für Euch "schneckenlangsam".

Hallo Danny,
super, Glückwunsch! Dann wirst du bald die "magische" Stunde knacken!
Ich finde, du trainierst schon ganz gut - also einmal langsam und länger und sonst kurz und schneller. Um schneller zu werden, helfen dir vielleicht Intervalle auf der Bahn. Und Lauf-ABC! Am besten 10 min langsam einlaufen, dann ab auf den Rasen, Schuhe aus und rumhopsen (Übungen findest du in jedem guten Laufbuch oder im Internet). Zum Abschluss ein paar Steigerungen laufen und locker auslaufen. In der Woche 1x so ein ABC und einmal Intervalle. Das zusammen mit dem längeren langsamen Lauf (da ruhig wirklich rumschnecken, damit der Puls auch echt im GA1 Bereich bleibt!) - und du wirst bestimmt schneller werden!

Viel Erfolg und Spaß!

cc