Puh jetzt bin ich grad platt.

26km von der Arbeit nach Hause in 2:08 => 4:57er Schnitt, wobei ein Abschnitt von 6km in 4:45 dabei war und die ersten Kilometer locker begannen.

Das Wetter war klasse, aber einen langen Lauf nur 4 Tage nach einem Marathon merke ich dann schon ein wenig :)

Nun bin ich bei 403km im Januar, bleiben also noch 96km auf 6 Tage verteilt. Die erste Februarwoche gibt es nur kurze Läufe!

Scheiß Eis :Diskussion:

Zieh das durch mit den 500k im Jan Carlos. Ich häng mich da an, wird sich wohl relativ leicht ausgehen (Bin bei 418k).

Gerade eben hab ich einen 10er TDL durchgedrückt mit 180Hm in 41:30. Vorher war ich eine 1h bei 200Watt auf der Walz'. Die Luft war mir etwas knapp und ich hätt nicht vorher mit der Familie zu Abend essen sollen. Die Gurkerl haben ein paar mal mit dem Gaumenzapferl kokettiert... :Nee:

Ich hab ja ein Jahr mit Radschwerpunkt hinter mir, bin aber seit 100/100 kaum mehr gefahren. Trotzdem hab ich das Gefühl, ich könnte die Kurbel abdrehen, so'n Saft ist da. Bin gespannt, ob sich die Radleistung vom letzten Jahr im Frühjahr bestätigt, oder obsie flöten gegangen ist. Hab ein Video gemacht, um mich mal auf der Walz zu sehen. Sieht bescheiden aus...

Schönen Abend, Nik

Hallo zusammen, :Huhu:
Nachdem sich Felix ja beschwert hat, daß hier niemand mehr läuft und noch weniger Leute schreiben, muß ich mich auch mal zu Wort melden. Ich bin immer noch am Laufen und komm leider nicht zum Schreiben weil ich immer sprachlos und anerkennend mit dem Kopf schüttelnd vorm Laptop hocke wenn ich die Berichte von Carlos lese:confused: Unglaublich was du hier durchziehst. RESPEKT !!!
Ich selber habe eben meinen 59. Lauf eingetragen.
Meine Ziele:
1. Ziel - Am Anfang mal 2 Wochen täglich laufen
ERLEDIGT
2. Ziel - 50 Läufe zu schaffen
ERLEDIGT
3. Ziel - Meinen Arbeitskollegen mit seinen 63. Läufen im letzten Jahr schlagen
Auch das werd ich bald schaffen.
4. Ziel - Da sollt ich mir wohl mal zumindest eine Bronze-Medaille vornehmen.

Zusammengefasst bin ich nach wie vor schwer begeistert von der Challenge. Hatte im kompletten letzten Jahr (trotz Roth-Vorbereitung) gerade mal 920 km und nun seit Beginn der Challenge schon 345 km. Bis auf ein bisschen Regeneration vorm Silvesterlauf und vor 17 km Winterlaufserie hatte ich auch kaum Ruhetage. Macht auch (meistens) immer noch richtig Spaß. Und ich merke einfach wie das Laufen immer besser und geschmeidiger wird.

Ohne 100/100 würde ich wohl nur faul auf der Couch liegen und mich vielleicht 2mal die Woche zum Laufen aufraffen können.

Also Danke Felix für die Organisation und allen für die Motivation.

Und weiter so Carlos !!!

Ach danke, aber so besonders find ich es jetzt auch nicht, ist halt eher ne Geschichte aus der ich nicht mehr rauskomme ;)

Ich hab mich heute auf den ersten 6-8km übrigens nicht so wohl gefühlt, wusste gar nicht warum.

Jetzt fiel es mir gerade wieder ein. Hatte Mittags mal wieder Döner und 30min später gings los zum Lauf :D

Weitere Planung für "Projekt 500"

Donnerstag: 10,6km (3,7 + 6,9)
Freitag: 14km (3,7 + ca. 10,5 Intervalle)
Samstag: 20km (4 + 16)
Sonntag: 25km (21 + 4)
Montag: 10,6km (3,7 + 6,9)

Fehlen also noch 17km für Dienstag.

Da obige Rechnung jetzt keine Sonderkilometer enthält bin ich mir sicher das es klappt wenn alles hält :)

...und ich habe den 3ten Tag ohne Sport, glaube aber, alle Wehwehchen auskuriert zu haben. Morgen geht es wieder los, aber ob ich nochmal auf Goldkurs komme? Dat ward wi jo denn gewohr, wie der Lateiner sagt!

Moin
 

Heute regenerativ Brötchen geholt. Lockerer Lauf bei -2 Grad und toller Luft.

@Mika: Was macht der Fuß? Wünsche alles Gute :Huhu:

guten morgen!
danke fuer die lieben worte.
ich habe einen baenderriss und 6 wochen laufpause.
schreibe spaeter mehr.

auch zum kuhflikt....hihi
hab sooo gelacht

Tut mir leid! Wenn Du Fragen hast, ...

Nik

Autsch!
Gute Besserung!
Gut, dass du nachm Umkicken wenigstens die 9km noch mitgenommen hast...:Lachen2:

oh je, das ist bitter.:(
Ich wünsch Dir gute Besserung.

shice, ich wünsche dir gute u. schnelle Besserung!

Ich hab auch immer Miss Milka gelesen ( find ich auch cooler als Mika ), liegt am lila Rad.

Hallo,

nochmals danke für die vielen Besserungswünsche.
Ich versuche mich gerade damit abzufinden.
Aber ganz ehrlich: es fällt mir sehr schwer, weil das Laufen wirklich mein LIEBSTES ist. :(
100/100 hat mir so riesigen Spaß gemacht und ich habe die Umfänge auch gut verkraftet. Letzte Woche habe ich mit dem Training für den HM in FFM begonnen und bin einen recht guten 10er TDL gelaufen...Tja...jetzt ist das Geschichte.

Ich weiß noch gar nicht, wie ich meine Saisonplanung 2012 gestalten soll....
Eigentlich wollte ich in FFM beim IM starten und meine Zeit von 2011 in Roth möglichst um gut 20min verbessern.
Und wenn das jetzt nicht möglich ist, hab ich auch ehrlich gesagt keine Lust mich zu schinden. Da starte ich lieber in 2013 und versuch dann gleichzeitig die Hawaii Quali.

@nik: ich schreibe dir die Tage mal PN. Vielleicht hast du ja nen Tipp oder eine Einschätzung...

Miss Mika ist schon richtig und das Radel ist eher Zufall. Ich durfte mir die Lackierung aussuchen und ich mag eben lila. :)
Und ich liebe mein Rad. ICH finde, dass es immer das allerschönste in der ganzen Wechselzone ist. *lach*

Mika ist mein Spitzname seit Kiindertagen. Das "Miss" kam von einem sehr guten Freund...und ich fands ganz lustig :)

Aber alles fürht oft zu Grinsegesichtern....hehe

LG
Mika

@Miss Mika: Oh neee, ein Bänderriss? Tsseee, und dann hast du noch 9km durchgehalten? Echt krass! Ich wünsche dir aber gaaaanz viel Durchhaltevermögen und eine gute Wundheilung :Blumen:

@Carlos: Wahnsinn! Ich finde deine fast täglichen Berichte immer top und freue mich über deine Fortschritte :)

@lonerunner: Oh neee, ich könnte :Weinen: Seit gestern Halsschmerzen und NNH dicht. Nun denn, ich wehre mich bisher noch erfolgreich und mal schauen, ab wann das Laufen wieder funktioniert. Ich darf ja mein Ziel nicht aus den Augen verlieren :Cheese:

@all: Wünsche allen 100/100 Läufern weiterhin alles Gute und ein lauffreudiges Wochenende :Huhu:

Mika, auch von mir gute Besserung!

Bei mir läufts eigentlich ganz gut. Habe ja wirklich mit ganz kleinen Umfängen angefangen und langsam gesteigert. Nachdem ich gestern endlich mal etwas Tempo einstreuen konnte (5x500m in den Dauerlauf eingebunden) ging es mir auch heute noch gut. Die erste Einheit leider nur 20min, dann die zweite mit 10km in einer 45er Zeit - ohne Absicht, es lief einfach.

Leider muss aber doch ab und an mal eine Einheit ausfallen und im Moment sieht es knapp aus mit meinem Ziel 120 Läufe zu schaffen.

Sorgen machen mir auch meine Füße, habe Blasen ohne Ende. Schuhe und Socken tausche ich ständig aus, da kann ich keine Ursache erkennen...

Gute Besserung Mi(l)ka ;)

Gerade Lauf Nr. 132 - 6,9km in 35:14, also 5:06min/km was für Abends eher langsam ist. Der Schmerz in der Ferse ist immer noch da, sehr punktuell (s. Blog), aber ganz anders als das, was ich von der Plantarsehne her kenne, da ist es eher ein ziehen und beim Laufen merke ich davon gar nichts. Jetzt ist direkt unter der Ferse was, wo ich denke, könnte ein Fersensporn sein (man fühlt nix!), es ist halt so, als ob ein Steinchen unter der Haut wäre, so vom Gefühl her, aber ohne das man halt einen Hubbel spürt, wenn man drüber reibt mit der Hand.

Hieß also heute mit dem linken Fuß vermehrt Vorfußlaufen, das gibt heftigen Muskelkater morgen, hab mir schonmal die CEP Tubes angezogen...

Ne Dauerlösung ist das aber nicht, also Vorfußlaufen. Warum kommt eigentlich immer was anderes, alles andere wäre momentan völlig gut, keine Schmerzen im Fußgelenk, Achillessehne oder Plantarsehne oder sonstwo...

Zumindest die 500km im Januar kann ich wahrscheinlich abhaken, was jetzt nicht tragisch wäre.

Hoffe ja, das es sich wieder bis morgen/übermorgen erledigt hat und einfach eine kurzfristige Überlastungserscheinung ist von den doch vielen Kilometern seit Samstag (immerhin 120km in 6 Tagen!)

An sich hat der Lauf aber vorhin schon Spaß gemacht, war mal ne ineteressante Erfahrung so viel auf Vorfuß zu laufen, am Anfang war es sehr anstrengend, dann fühlte es sich locker an und zum Ende hin wurde halt die Wade härter.

Heute morgen lief es deutlich angenehmer als gestern Abend. Ich spüre zwar noch was an der Ferse, aber im Gegensatz zu gestern konnte ich über die Ferse bzw Mittelfuss abrollen.

Die Wade war bzw. ist von gestern etwas verkatert ;)

Intervalle laufe Ich heute Abend nicht, vielleicht wenns geht ein paar kurze Sprints und Lauf ABC.

Jetzt folgen drei 'nasse' Tage und ich weiss nicht so recht wann ich was laufen soll. Vor allem den langen Lauf möchte ich nicht bei richtig Regen machen.
Es wird wohl aber die 'längste' Woche dieses Winter mit gegen 90km.

Fragst du das im Ernst? Wenn man 66 Tage lang jeden Tag zwei mal läuft und dazu auch noch teils sehr lange Distanzen macht geht das nicht bei jedem gut (andere wären bei deinem Programm schon lange richtig verletzt).

Es kann auch lange gut gehen und plötzlich kommen. Mein Frau hat letztes Jahr für den Jungfraumarathon sehr viel trainiert (u.a. auch mal 120km was ich noch nie machte).
Kurz vor dem Mara kamen Knie-Probleme (Patella-Sehne). Sie konnten den Mara zwar noch gut laufen doch seither hat sie immer Knieschmerzen, läuft nur noch unregelmässig, keine Wettkämpfe mehr und war schon bei Arzt, Physio und Orthopäden. Für sie ist es ziemlich frustrierend.
Ich bin darum vorsichtig geworden und gebe meinem Körper Pause wenn er das verlangt. Lieber einmal nicht/weniger laufen als ein halbes Jahr Pause.

Felix

Wenn Du dich anpisst, hält das auch nicht lange warm.

:Huhu:

Nik

Im Neo länger als im Einteiler ;)

Puh bin ich fertig!

7km in 42 Minuten.

1,5km Einlaufen
Lauf ABC

Treppentraining:

Auf einer 500m Runde im Stadion kann man 34x runter und hoch laufen, jeweils 13 Stufen.

2 Runden Kniehebelauf Treppauf
1 Runde Einbeinsprünge links/rechts
1 Runde Kniehebelauf und beidbeinige Sprünge im Wechsel

2km auslaufen, stehend ko!!

GEIL

Nüchternlauf am morgen im Neuschnee

Schnee haben wir keinen aber mit -5 Grad wird's langsam frisch :-)

Der erste Schritt heute aus dem Bett und ich wäre fast zusammengebrochen, beide Waden verkrampften...

Hat sich dann aber halbwegs gelockert und ich machte mich zum Laufen fertig, erstmal nur 20 Minuten.

Es lief dann aber erstaunlich locker und am Ende waren es 7km in 4:50min/km. Dass die Ferse weh tut seh ich mittlerweile eher praktisch, so muss ich jetzt über den Mittelfuß laufen ;)

Für die 500km wird's nicht mehr reichen, es fehlen noch 73km undicht denke nicht das ich noch 3 Läufe ûber 20km mache bis Dienstag.

So, nochmal die 7km Runde.

Beim Start fing es leicht zu schneien an. Nach 25min war die Stadt komplett weiss!!

Hier hatte es zum Glück nur Schneeregen und war noch 3C.
Trotzden spürte ich heute morgen am Ende meines 22km Laufs die Hände fast nicht mehr vor Kälte.

Zusammen mit den 17km von gestern (3x3km schnell) lief ich in 20 Stunden 39km. Für mich sehr viel (für TriDuMa,Carlos, Faukl ganz normal an einem Tag ;)).

Ich war auch ziemlich überascht, als ich heute Abend sah, dass ich schon 328km gelaufen bin. Im Januar sollte es für 350km reichen.

Morgen gibt es nur einen Koppellauf (wenn das Wetter fürs Radfahren mitspielt).

Schöner Abend und Sonntag
Felix

Na ja, du darfst aber nie vergessen, dass zumindest Carlos und ich zur Zeit sportlich nichts anderes machen. Ach, nik ist übrigens auch so ein Umfangstyp :Lachen2:

Hey ich bin der einzige der genannten, der bisher noch NICHT 1000km in der Challenge erreicht hat!

Ihr seid also die Freaks!!! ;)

Ich mag Freaks!:bussi:

Na gut... dann mach ich heute halt die 1000 voll ;-)

Und die 100 für diese Woche noch, aber nicht viel mehr (fehlen noch 14km).

Draußen liegt nun Schnee. Bleibt wohl auch ne Woche so. Mag ich nicht.

Passt aber zur geplanten Ruhewoche :)

Ist doch suuuper Wetter heut, Sonne scheint... kaum Wind ...... Tapsen im Schnee .... -5° Grad sind da erträglich :cool:

Heute früh -4°, eisiger Wind, Glatteis und Schneematsch.:(
Bin dann trotzdem zum laufen raus und wie sollte es anders sein, nach 7km bin ich auf einer eisglatten Stelle ausgerutscht und gestürzt. Knie aufgeschlagen und Oberschenkel leicht geprellt und das genau eine Woche vor meiner Teilnahme beim Thermenmarathon in Bad Füssing.:( Aus lauter Wut und Trotz hab ich dann doch irgendwie einen langen Lauf gemacht. 37 km sind es geworden, hat aber keinen Spass gemacht. Ich hasse den Winter.
535km im Januar. Nächste Woche ist erst mal Ruhewoche.
Gruß
triduma

Wir sitzen grad zu 4. am Tisch (alles Läufer) und fanden das Posting sehr geil!

Statt 7 heimzulaufen noch 30km weiter zu laufen :-)

Hoffentlich tut nix weh weiter!

Meine Herren, dafür verteile ich jetzt mal ein :bussi:

Oh, danke. Aber ich weis nicht ob ich das :bussi: oder besser das :Holzhammer: mehr verdient hätte.:Cheese:
Gruß
triduma;)

Hi Carlos85,
na ja, ehrlich gesagt tut mir momentan so eininges weh.:kruecken: Werd aber dann mal auf die Rolle gehen und testen wie es mit dem Rad fahren aussieht.
Gruß
triduma;)

Gute Besserung!

Statt zum viertel mal am Stück die 7km zu laufen hab ich gerade doch noch eine größere Runde gewählt. An der Spree entlang bis zum Reichstag, übers Brandenburger Tor und am Tiergarten zurück waren es schließlich 15,3km im gemütlichen 5er Schnitt, damit sind's 109km diese Woche und 462km im Januar.

Für die 500km müsste ich am Dienstag nochmal von der Arbeit aus heimlaufen, was ich aber zu 80% ausschließe :)

Lieber triduma, ich bin ein Fan! ... und am meisten beruhigt mich: Alter schützt vor Torheit nicht. :Blumen:

Freitag bin ich mit den Jungs vom Team ausgerückt. Es kam mir vor wie halb so weit, waren dann gesamt 31, 10 Anreise, einen Halben mit dem Team, genau 5er Quasseltempo. Samstag bin ich nicht gelaufen, musste mich aber dazu zwingen. Heut dann 12 am vorm, ganz locker. Danach Skifahren mit den Kindern, 4h-Karte. Dort, wo wir vor 2 Wochen noch laut schreiend abgeritten sind, ist eine Grünschneelawine abgegangen. Da wär's jetzt aus mit laufen, im Idealfall nur abgedrehte Beine. Foto folgt.

Nik

Guten Morgen! Hab leider die letzten 10 tage nichts mehr geposted, da ich mit dem radtraining angefangen habe und auch beruflich im Stress bin. LAufen klappt einigermaßen, aber wenn ich zuviel laufe habe ich vor Schmerzen ganz wackelige Beine und pausiere wieder 1-2 Tage. Auf dem rad habe ich diesen Monat die 1000km schon voll gemacht.
Mein Ziel ist es Platin mit 10km im Schnitt zu laufen, dafür sieht es ganz gut aus.

Servus

MTIVATION GESUCHT!

im Moment fällts mir echt schwer mich jeden Tag zum laufen zu zwingen. Ich hoffe es wird wieder einfacher. letzte Woche hab ich schon 3 tage nix gemacht. hab ein schlechtes gewissen.


Viele Grüße

Dolly-2k

BEWEG DEINEN POPO!!! :)
:Huhu:

AUF GEHTS!