Ich denke auch. Na ja, ich dachte nur.... gut, daß ich ihn nicht angesprochen habe ;)

Aber nächsten Mittwoch komm ich wieder mal zum Training. Dann krieg ich vielleicht endlich mal mit, wer DIESER "Triarugger" eigentlich ist......:Lachen2: :Lachen2:

200 Ein 2 o. 3 Lagen im Wechsel

200 Kraul-Technik

je 50 mit 1min Pause:

Kraul-Oberschenkelfassen: Hand fasst kurzzeitig an den Oberschenkel am Ende der Druckphase, erst dann geht sie aus dem Wasser nach vorne
Kraul-Lockerung: die Hand nach Beendigung der Druckphase zur Achselhöhle führen und in Achselhöhle tippen (hoher Ellenbogen schwimmen)
Kraul-Dehnung: den Arm nicht direkt nach vorne ziehen, sondern zunächst mit der Hand bei gestrecktem Arm auf der gegenüberliegenden Körperseite kurz auf das Wasser schlagen und erst dann nach vorne bringen
Kraul-Abschlagschwimmen: Arm bleibt nach dem Eintauchen kurz vorne, erst dann beginnt der Zug des Nachbararms

6x50 Kraul 1x schnell, 1x langsam, 1min Pause, Zeit egal.

100 Aus

Damit hast du 800m und alles ein bisschen dabei. :)

kann mir jemand von den Erlangenern sagen wie das Bad um 6:30 gefüllt ist? hab vor falls ich es schaff schon vor der schule schwimmen zugehen wenns da nich so voll ist :P

Sorry, da wirst DU wohl derjenige sein, der das als erster ausprobiert und mir dann davon berichtet :Cheese:
Naja, wobei ich wohl eher selten um diese Uhrzeit ins Wasser steigen werde. Hab morgens keine Kraft.........also noch weniger als abends :Lachen2:

naja dann werd ich nächste woche ma guggn...momentan lieg ich flach mehr oder weniger hab hals und gliederschmerzen seit 3 tagen hoff denk ich brüt da was aus mal guggn was die nächsten tage so is...

Plan Nummer 5 ist als PDF online:

Wann: Oktober - Dezember
Warum: Technik, Geschwindigkeit
» Direkter Download (PDF)
» Zur Übersicht

Dank an keko für die Mühe!

Arne

Sodele - Programm 1 umgesetzt und Test (5x 100 - auf 25m Bahn ) geschwommen *öhem*

Ich denke ich mach mal zwei Spalten bzw. 3
1- so hätte es sein sollen
2- so ist es geworden :cool:
3- so hab ich mich gefühlt

2:02 - 2:00 - gutes Gefühl (dachte es wären die 2:02 wie zuvor bei den 100m 3er Zug)
1:59 - 1:56 - sehr gutes Gefühl und auch locker
1:56 - 1:59 - voll Katastrophe - total verkrampft und gewackelt, Wasser geprügelt ...
1:53 - 1:58 - Back to the roots - wieder länger im Zug geworden, ruhigere Wasserlage
1:50 - 1:57 - lief bis 75m richtig gut, schön lang, Druck und dann die letzten 25m keine Kraft - voll abgekackt - Gummiarme :(

Nach diesem leicht verwirrenden Ergebnis , dacht ich- ach Scheiß drauf - jetzt kannst auch noch den Kram mit den Rückenbeinen machen - und datt ging dann wieder :Lachen2:
Danach noch 100m schön Rücken ganze Lage und 100 aus

Hat alles in allem super Spaß gemacht :liebe053:

Kleiner dicker langsamer Schwimmer...... (Markenzeichen: weißer Fleck auf dem Hinterkopf....)

Also ich kann sie nur wärmstens empfehlen. So eine Übung gehört in jedes Einschwimmprogramm. Mindestens 100m. Bei uns ist das zumindest so. Das Wassergefühl was man dabei entwickelt ist enorm.
Als Video bevorzuge ich allerdings den Klassiker von Alex P.

http://www.youtube.com/watch?v=nzWzZ...eature=related

Cool! Danke für das Feedback, Timmi. Bin ganz heiss drauf, das auszuprobieren. Hätte ich nie gedacht, dass ich irgendwann mal so heiss auf dieses Technikgedöns sein würde......:Cheese:
Is aber bei mir mit meinem eingeschliffenen Schrottstil wohl bitter nötig :)

Edit: Der Popov macht aber eine leicht abgeänderte Variante. Kommt aber wahrscheinlich ziemlich aufs selbe raus

ähh - wie kann ich denn das Sheet umbenennen :confused:

Fleischmütze, oder wat ? :Lachen2:

Sa`ma`, geht´s euch noch gut?! Ich erklär euch da seitenweise Abschlagschwimmen und Rücken-Altdeutsch und ihr kommt mit Shark-Gedöns.... :Gruebeln: :Cheese: :Cheese:

Nope. Wirklich ein echter nicht einfärbbarer weißer Fleck. Nichts Fleischmütze.

Noch eine, die sich unserer Anziehungskraft nicht widersetzen konnte! :Lachen2: :Lachen2:

Zum Thema: Aufs sheet klicken dass Du drin bist. Dann nochmal auf das sheet klicken. Dann öffnet sich so ein Feld mit Optionen --> RENAME klicken.

Unten auf dein Sheet draufklicken und dann popt so ein Menu hoch.

Ach so. Sorry.

Ich brauch halt ECHTE Herausforderungen..... :Cheese:
Im Ernst: Ich denke nicht, dass sich diese Übung mit Deinem Konzept beisst, oder? ;)

:) Euer Charme ist einfach unbezwingbar...
:Cheese:

ok - erfolgreich umbenannt -aber dafür hab ich wohl ein paar mehr "leere" sheets eingefügt :cool: - kann ich die selber wieder löschen oder gibbet dafür nen Admin?

Nee, ich find´s ja klasse, wie das hier läuft. :)

Probier doch mal, ob du die Übung schwimmen kannst. Wenn du das schaffst, schaffen das die anderen auch und ich kann sie auf den nächsten Trainingsplan schreiben :Cheese: :Cheese:

selbes Spiel und dann im popup auf DELETE :Lachen2:

Probier es einfach ;)

Boah Alder Ey? So geht's fei net, gel. Unerhört.......Wie unhöflich :Lachen2:

Nix da sorry. Du kommst Mittwoch einfach und dann klären wir das wie Männer. Prost :Lachen2:

Obacht! Ich bin beängstigende 1,73 mit 66kg Kampfgewicht! :Cheese: :Cheese:
:Prost:

:Cheese:

Weißte was cool wär? Wenn ich bei den Technikübungen auf den Trainingsprogrammen einen Link mit eingebe zum Anklicken zu YouTube, wo die Übung zu sehen ist. Was hälst du davon?

Ich hab mir sowas auch schon überlegt. Viel halt ich natürlich davon. Wir können solche Links auch irgendwo in die Tabelle mit einbauen.

Bei uns im Bad hängen ab und zu irgendwelche Pläne mit YouTube-Links ("schaut euch das mal auf www.youtube.com/.... an"). Ist natürlich blöd, wenn man ausnahmsweise mal den laptop nicht im Bad dabei hat oder das WLAN vom Hallenbad offline ist. :cool:

Marktlücke. Ich verbünde mich mit Apple und erfinde zusammen mit denen den ersten wasserdichten Ipod Nano zum Anschnallen an den Oberarm. Dann hat man die Filmchen immer im Wasser dabei :Cheese: :Cheese:

Mit Zugang zum Internet, versteht sich ja von selbst :-)

Ich mach die Links mal ins Programm mit rein. Halt unauffällig als Zusatz.

Ich danke auch für`s Erstellen der PDFs. :)

Nach Euren Rückmeldungen scheint es keine einfache Kurve zu geben, die den Leistungsabfall beschreibt. Daher macht es wohl wenig Sinn, das jetzt noch zu erweitern und zu vertiefen. Wenn man als erste Näherung schon kekos Zahlenreihe hat, braucht man keine weitere, die zwar einer Idealkurve folgt, aber doch Ungenauigkeiten im kurzen wie im langen Bereich mitschleppt. Und wer rumspielen will, den Link habe ich ja genannt.

Grüße
Jan

Mit Kraul-Beine rückwärts könnte ich:Cheese:, einfach Füße 90 Grad oder mehr abklappen (leider kann ich mir nichts darauf einbilden:Nee: )

Kraul-Beine in Seitenlage sind mit Abstand die schnellsten nach Rücken-Beine und Kraul-Beine. Zumindest bei mir. :)

Ich verabschiede mich dann mal zum 24h-Schwimmen. :liebe053:

Bei mir paßt das ungefähr so gut wie beim Laufen. Für eine grobe Orientierung reichts, und alles andere ist Theorie, die erst einmal geschwommen sein will.

Auch weg zum 24h-Schwimmen.

Falls jemand von Euch in der Nähe von Bietigheim-Bissingen wohnt, zumindest drei Foris werden dort heute Nacht schwimmen. Edith korrigiert mich: es sind mindestens vier. :-)

So, ich bin heute nochmal Programm 1 geschwommen - dieses Mal mit dem Ziel, den letzten 100er wirklich max zu schwimmen.
Irgendwie sieht die Serie dieses Mal komplett anders aus. Der erste 100er war viel langsamer als beim ersten Mal dafür der letzte schneller.
1:55/1:53/1:46/1:45/1:42
Aber 100 Beine geht irgendwie nicht. Ich habe das wieder auf 2 x 50 m teilen müssen.

Dafür habe ich beim Einschwimmen das Hai-Dingens ausprobiert. Ging ganz gut - nur die Koordination mit dem Atmen war anfangs nicht so einfach. Schöne Übung - rein damit in ein Programm!

Das war mal wieder ein herber Rückschlag.
Beim letzten mal habe ich mich noch so gut gefühlt und heute (TP5) ging von der ersten Minute an Nix.
:confused:
Gruß Dackl

Kopf hoch
Es gibt manchmal so Tage.
Gerade beim Schwimmen ist das bei mir auch recht unterschiedlich. An machen Tagen fühle ich mich wie ein Fisch und manchmal wie ein paddelnder Stein.
Nicht aufgeben, das nächste Mal wird es bestimmt wieder besser!
Mir haben heute auch schon während des Technik-Teils die Ärmchen gebrannt und ich hab gedacht, daß ich den Hauptteil nicht überlebe. Ging dann doch einigermaßen.

Danke für den Trost.
Ich hoffe auch das es beim nächsten mal wieder besser wird.:Danke: