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felix__w 08.08.2007 08:41
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juli
  1. Triarugger: 91 km / Übertrag 758.5 km
  2. fras13: 58 km / Übertrag: 658,9 km
  3. Ingo77: 53 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  4. Speedy Gonzales: 50 Km / Übertrag: 1286 Km
  5. Shamrock: 46,6 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
  6. felix__w: 37.4km / Übertrag: 1615.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  7. Fastforward: 36,5 km / Übertrag: 951,2 km
  8. the grip: 36 km / Übertrag: 389 km
  9. Holly79: 34,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  10. Volkeree: 31 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  11. Hendock: 22,7 km / Übertrag: 774,4 km
  12. JoeSlowpoke: 18,5 km / Übertrag: 561,5 km
  13. DasOe: 18 km / Übertrag: 457 km
  14. Bärni: 12,5 Km / Übertrag: 1173,2 Km
  15. sonja77: 11,1 Km / Übertrag: 82,4 Km
  16. Müder Joe: 10 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
  1. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
  2. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
  3. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
  4. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  5. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
  6. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
  7. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
  8. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

Ins Hallenbad und zurück.

Felix

Bärni 08.08.2007 17:28
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juli
  1. Triarugger: 91 km / Übertrag 758.5 km
  2. fras13: 58 km / Übertrag: 658,9 km
  3. Ingo77: 53 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  4. Speedy Gonzales: 50 Km / Übertrag: 1286 Km
  5. Shamrock: 46,6 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
  6. felix__w: 37.4km / Übertrag: 1615.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  7. Fastforward: 36,5 km / Übertrag: 951,2 km
  8. the grip: 36 km / Übertrag: 389 km
  9. Holly79: 34,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  10. Volkeree: 31 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  11. Bärni: 26,9 Km / Übertrag: 1173,2 Km
  12. Hendock: 22,7 km / Übertrag: 774,4 km
  13. JoeSlowpoke: 18,5 km / Übertrag: 561,5 km
  14. DasOe: 18 km / Übertrag: 457 km
  15. sonja77: 11,1 Km / Übertrag: 82,4 Km
  16. Müder Joe: 10 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
  1. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
  2. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
  3. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
  4. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  5. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
  6. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
  7. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
  8. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

14,4 Km im Kölner Grüngürtel

Shamrock 08.08.2007 18:24
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juli
  1. Triarugger: 91 km / Übertrag 758.5 km
  2. Shamrock: 65,0 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: HM im Oktober Sub 1:20)
  3. fras13: 58 km / Übertrag: 658,9 km
  4. Ingo77: 53 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  5. Speedy Gonzales: 50 Km / Übertrag: 1286 Km
  6. felix__w: 37.4km / Übertrag: 1615.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  7. Fastforward: 36,5 km / Übertrag: 951,2 km
  8. the grip: 36 km / Übertrag: 389 km
  9. Holly79: 34,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  10. Volkeree: 31 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  11. Bärni: 26,9 Km / Übertrag: 1173,2 Km
  12. Hendock: 22,7 km / Übertrag: 774,4 km
  13. JoeSlowpoke: 18,5 km / Übertrag: 561,5 km
  14. DasOe: 18 km / Übertrag: 457 km
  15. sonja77: 11,1 Km / Übertrag: 82,4 Km
  16. Müder Joe: 10 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
  1. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
  2. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
  3. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
  4. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  5. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
  6. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
  7. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
  8. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

Fastforward 08.08.2007 18:40
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juli
  1. Triarugger: 91 km / Übertrag 758.5 km
  2. Shamrock: 65,0 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: HM im Oktober Sub 1:20)
  3. fras13: 58 km / Übertrag: 658,9 km
  4. Ingo77: 53 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  5. Speedy Gonzales: 50 Km / Übertrag: 1286 Km
  6. Fastforward: 46 km / Übertrag: 951,2 km
  7. felix__w: 37.4km / Übertrag: 1615.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  8. the grip: 36 km / Übertrag: 389 km
  9. Holly79: 34,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  10. Volkeree: 31 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  11. Bärni: 26,9 Km / Übertrag: 1173,2 Km
  12. Hendock: 22,7 km / Übertrag: 774,4 km
  13. JoeSlowpoke: 18,5 km / Übertrag: 561,5 km
  14. DasOe: 18 km / Übertrag: 457 km
  15. sonja77: 11,1 Km / Übertrag: 82,4 Km
  16. Müder Joe: 10 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
  1. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
  2. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
  3. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
  4. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  5. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
  6. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
  7. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
  8. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

Hendock 08.08.2007 22:07
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juli
  1. Triarugger: 91 km / Übertrag 758.5 km
  2. Shamrock: 65,0 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: HM im Oktober Sub 1:20)
  3. fras13: 58 km / Übertrag: 658,9 km
  4. Ingo77: 53 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  5. Speedy Gonzales: 50 Km / Übertrag: 1286 Km
  6. Fastforward: 46 km / Übertrag: 951,2 km
  7. felix__w: 37.4km / Übertrag: 1615.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  8. the grip: 36 km / Übertrag: 389 km
  9. Hendock: 35,8 km / Übertrag: 774,4 km
  10. Holly79: 34,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  11. Volkeree: 31 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  12. Bärni: 26,9 Km / Übertrag: 1173,2 Km
  13. JoeSlowpoke: 18,5 km / Übertrag: 561,5 km
  14. DasOe: 18 km / Übertrag: 457 km
  15. sonja77: 11,1 Km / Übertrag: 82,4 Km
  16. Müder Joe: 10 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
  1. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
  2. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
  3. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
  4. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  5. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
  6. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
  7. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
  8. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km
+ 13,1 km

JoeSlowpoke 08.08.2007 23:53
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juli
  1. Triarugger: 91 km / Übertrag 758.5 km
  2. Shamrock: 65,0 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: HM im Oktober Sub 1:20)
  3. fras13: 58 km / Übertrag: 658,9 km
  4. Ingo77: 53 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  5. Speedy Gonzales: 50 Km / Übertrag: 1286 Km
  6. Fastforward: 46 km / Übertrag: 951,2 km
  7. felix__w: 37.4km / Übertrag: 1615.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  8. the grip: 36 km / Übertrag: 389 km
  9. Hendock: 35,8 km / Übertrag: 774,4 km
  10. Holly79: 34,7 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  11. Volkeree: 31 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  12. Bärni: 26,9 Km / Übertrag: 1173,2 Km
  13. JoeSlowpoke: 25 km / Übertrag: 561,5 km
  14. DasOe: 18 km / Übertrag: 457 km
  15. sonja77: 11,1 Km / Übertrag: 82,4 Km
  16. Müder Joe: 10 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
  1. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
  2. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
  3. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
  4. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  5. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
  6. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
  7. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
  8. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

+6,5km

holly79 09.08.2007 00:55
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juli
  1. Triarugger: 91 km / Übertrag 758.5 km
  2. Shamrock: 65,0 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: HM im Oktober Sub 1:20)
  3. fras13: 58 km / Übertrag: 658,9 km
  4. Ingo77: 53 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  5. Speedy Gonzales: 50 Km / Übertrag: 1286 Km
  6. Holly79: 49,2 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  7. Fastforward: 46 km / Übertrag: 951,2 km
  8. felix__w: 37.4km / Übertrag: 1615.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  9. the grip: 36 km / Übertrag: 389 km
  10. Hendock: 35,8 km / Übertrag: 774,4 km
  11. Volkeree: 31 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  12. Bärni: 26,9 Km / Übertrag: 1173,2 Km
  13. JoeSlowpoke: 25 km / Übertrag: 561,5 km
  14. DasOe: 18 km / Übertrag: 457 km
  15. sonja77: 11,1 Km / Übertrag: 82,4 Km
  16. Müder Joe: 10 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
  1. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
  2. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
  3. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
  4. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  5. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
  6. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
  7. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
  8. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

+ 14,5 km

Ingo77 09.08.2007 09:49
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juli
  1. Triarugger: 91 km / Übertrag 758.5 km
  2. Shamrock: 65,0 km / Übertrag: 917,8 km (Ziel: HM im Oktober Sub 1:20)
  3. Ingo77: 62 km / Übertrag: 1265km (Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  4. fras13: 58 km / Übertrag: 658,9 km
  5. Speedy Gonzales: 50 Km / Übertrag: 1286 Km
  6. Holly79: 49,2 km / Übertrag: 1042,7 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  7. Fastforward: 46 km / Übertrag: 951,2 km
  8. felix__w: 37.4km / Übertrag: 1615.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  9. the grip: 36 km / Übertrag: 389 km
  10. Hendock: 35,8 km / Übertrag: 774,4 km
  11. Volkeree: 31 km / Übertrag: 1053,1 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  12. Bärni: 26,9 Km / Übertrag: 1173,2 Km
  13. JoeSlowpoke: 25 km / Übertrag: 561,5 km
  14. DasOe: 18 km / Übertrag: 457 km
  15. sonja77: 11,1 Km / Übertrag: 82,4 Km
  16. Müder Joe: 10 km / Übertrag: 799.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni
  1. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
  2. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
  3. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
  4. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  5. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
  6. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
  7. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
  8. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

9km im Koppeltraining, darin
3000m in 12:15 bei Puls 155-160 (langsamer als MD-Tempo)
3000m in 11:10 bei Puls 170 (KD-Tempo)


Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 01:28 Uhr.
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