Am Rad nicht überziehen ... eigentlich gibt es doch bei der KD nur ein Tempo beim radfahren drücken bis die Oberschenkel brennen und wenn man den schmerz nicht mehr aushält 10 sec rausnehmen und weiterdrücken :Cheese: oder mach ich da was falsch? ;)

für den Aukenkreps berechne ich nix extra ^^.
Und nein wir sind in Ramsau und ich hoffe das wir zumindest eine lange tour zum Watsman hoch schaffen(4 Touren sind gesamt geplannt) ich richte mich da nach meiner Frau . ich vermute ich habe alle 2 Tage Zeit um noch zu laufen da meine Frau sich im SPA-Bereich tummelt ^^

letzte woche war es angenehm zu schwimmen und da es atm immer noch oft ü 30 ist (heute 33Grad) wird es Badewannelike sein.(genaue Temperatur k.a.)

Heisst also ich soll noch nen Herbstmarathon in 3:25 laufen? ^^:Cheese: :Cheese:

keine Angst meine neue Marathon PB fällt in Köln nächstes Jahr :liebe053:

Soso, auf den Watzmann (:Lachen2: ) also. Dann viel Spaß.

Also ich habe heute seit Jahren nochmal den Ownindex bestimmt
mit meiner Polar RS400 und er hat sich von 28 auf 29 verbessert d.h.
meine Maximale Sauerstoffaufnahme ist schlecht.... deswegen muss ich immer soviel atmen :Cheese:

ne ka irgendwas stimmt da doch ned bei dem Test!!

Wiegetag!
Meine 10Wochen 10 kg laeuft wie am Schnuerchen!
Soll: 122, x
Ist : 121, 3 :liebe053:

1, 4 kg in 3 Wochen ... da sollte nicht mehr viel schief gehen ;)
Also steht einem Koelnstart in sub 120 nur noch 1, 4kg im wege.

Das letzte mal als meine Waage dieses Gewicht angezeigt hat war 1998
... da war ich 20 .

Heute hole ich meine Startunterlagen fuern den HM am Sonntag.

Danach shoppen im Globetrotter fuer den Urlaub .
Wenn abends noch Zeit ist dreh ich noch ne kleine runde rad... und wenn nicht istso ein Ruhetag auch ne tolle Sache :)

Lg und geniesst das Wochenende

Dann viel Erfolg beim HM!

Und viel Spass beim Shoppen! Haben die überhaupt was in Deiner Größe?

Soooo,

ich habe mein Rad heute in Inspektion gebracht und hole es dann nach dem Urlaub frisch gescheckt und frisch gewienert wieder ab.

Ich habe heute einen letzten kurzen lauf von 5 km zum ankitzeln der Muskeln gemacht , dabei 1km zügig in 4:30.

Ich bin etwas aufgeregt aber ich bin Fit und freu mich auf morgen.

ich werde ganz klar gut unter 5min den KM anlaufen und dann schauen was passiert. ATM kann ich mir alles vorstellen aber wenn ich ne 4:54-56 im schnitt ins ziel bekomme bin ich zufrieden.

Gruß Tatze

1:41 :dresche

Glückwunsch! :Blumen:

Mahlzeit!!
Ja heute war optimales Pfützenspringwetter in Köln ! der Stadtwald war schön matschig und bei Regen und 15Grad recht gute vorraussetzungen(wenn man vom Matsch mal absieht).

Start war um 10 Uhr und wie immer bin ich recht zuegig angelaufen,

so das die erste Runde nach 33 Min im Sack war.
10km durchgangszeit 46:21 (Inoffiezielle neue Bestzeit auf 10km)
aber ich merkte schon das ich das Tempo wohl nicht halten kann... aber ich fühlte mich gut
die nächsten 5km waren in 23:56 gemacht
aber ab km 18 war dann almählich der AKku alle so das ich die letzten 3,1km deutlich über 5 laufen musste.
Die letzten 6,1 habe ich dann in 30:29 ins Zielgebracht mit
selbstgestoppt 1:40:48 :liebe053: :liebe053:
10km (Pace: 4:38)
10-15km(Pace 4:47)
15-HM (Pace 5:00)
HM in 1:40:48 (Pace 4:47)

von Pacing stand auch nix im Trainingsplan :Cheese: ich denke auch da ist noch Raum für verbesserung.

ABer jeze gehts erst mal mit nem breiten Grinsen Koffer packen und ab in den Urlaub.

Ich freu mich schon euch nach dem Urlaub meine neue Abakushypothese für Bonn im April vorzurechnen ^^

DANKE!!!



LG Tatze