Nach 5 Wochen:


So schnell hab ich noch nie abgenommen. Bin gespannt wo die Reise hingeht.

Laufen kann ich mit 8 kg weniger natürlich auch schneller als je zuvor :-)

Respekt
Nach 5 Wochen finde ich das ja den Hammer.
Da bist Du beim essen sicher auch sehr Eisern!?

Danke. :-)
Das Bild ist allerdings auch sehr vorteilhaft aufgenommen.

Ja beim Essen war ich auch endlich mal ziemlich eisern. Außer Magerquark und Obst keine Kohlenhydrate. Wein und Schnaps hab ich durch grünen Tee ersetzt.
So langsam kehren die schlechten Angewohnheiten allerdings wieder zurück, jetzt muss ich aufpassen. Möchte ja eigentlich noch mindestens 5 kg loswerden, damit ich besser laufen kann.

Respekt. Das mit den schlechten Gewohnheiten kenn ich nur zu gut!

Hab die letzten Tage vor der OD wieder ein wenig Kohlenhydratreicher gegessen und auch hier und da mal wieder Naschkram. Ich glaub ja die machen so abhängigmachendes Zeug in Schokolade! Jetzt muss ich erstmal wieder 2-3 Wochen eisern sein bis das LowCarb wieder von alleine funktioniert.


Nachdem Kentauros gestern eine Qual war ging Zeus heute schon deutlich besser. Wobei lediglich die PullUps in Normalgeschwindigkeit gingen. Gerade die PushUps taten richtig weh. Die Squats habe ich wieder als DeepSquats gemacht. Meine Beine haben gebrannt aber NoPainNoGain :)

Grüner Tee :Kotz: ersetzt keinen Wein und auch keinen Schnaps.... lass dir da nix erzählen.

Wie viel kg hattest Du denn vor 5 Wochen?

Wenn man das richtig zelebriert mit dem grünen Tee ist der gar nicht so schlimm. Und unterstützt angeblich noch das Abnehmen.

Hatte vorher so 90 kg, jetzt immer noch 82 denk ich. Ich wiege mich nur auf Arbeit und habe gerade Urlaub.
Bei meiner riesen Körpergröße von 172 cm ist da noch viel zum Abnehmen übrig. Muskulatur müsst eigentlich auch mal ein bisschen weg, nächstes Jahr ist ein Marathon geplant.
Mal schauen wie sich die Figur durch das freeletics weiter entwickelt.

Nicht schlecht! Man sieht bei mir zwar auch schon eine kleiner Veränderung, aber nicht so krass wie bei dir!

Allerdings hab ich bisher auch noch nicht so aufs Essen geachtet, das geht jetzt erst so seit ein paar Tagen. Aktuell bin ich bei 86,5kg, angefangen hab ich bei 88,3kg. Bis Ende des Jahres will ich auf 82-84kg kommen, ganz ohne mich zu geißeln. Da ich "nur" Freeletics mache und sonst keinen Ausdauerpart habe, geht das nicht so schnell wie ich es sonst gewohnt bin, wenn ich abgespeckt habe, da waren es meist so 1kg/Woche ;-).

Wenn ich in einem Jahr bei stabilen 78-80kg bin wäre das für mit ohne Triathlon optimal für mich, eine gewisse Muskulatur dürfte sich bis dahin ja auch aufgebaut haben.

Meine Erkältung ist noch nicht weg. Apollon, was als nächstes auf dem Plan steht, denke ich ist noch zu hart. Ich werde heute noch den Tag über immer wieder mal einzelne Übungen machen, ggf. auch morgen noch um dann gesund wieder "richtig" mit WOs anzufangen.

Heute ist zudem der erste Tag an dem meine Frau wieder arbeiten geht und ich alleine mit dem kleinen zuhause bin, muss eh erstmal sehen wie das dann so funktioniert ;-)

Ich brauch dirr ja nix erzählen, wenn du genauso viele Kalorien reinschiebst wie du verbrauchst wirst nicht abnehmen.
Wenn du ein klein wenig aufs Essen achtest (Abends keine KH zum Beispiel) und dein Trainingspensum auch nur annähernd so bei behälst, wird das mit 84 kg garantiert klappen. Außer du baust dadurch jetzt noch mega viel Muskulatur auf, keine Ahnung wie du veranlagst bist. Bin gespannt wie sich das bei dir entwicklet. :Blumen:

:dresche

Hab ich mich neulich nicht noch über die Pausen bei Hermes beschwert? Das hat anscheinend der Coach gehört und setzte für heute 3/4 Hermes an, aber in der Strengh Version..

Alta, da sind die Pausen aber bitter nötig. 20 frogger, 10 OH PushUps, Pause, 10 BurpeeSquatDings, 10 OH PushUps, Pause, 20 HighJumps, Pause.

Erste Runde ging noch leicht von der Hand, aber dann wurde es echt bitter.


Übrigens sollte man so ein WO niemals oben ohne machen. Da klebt die Trainigsmatte ruck zuck an der Brust vom vielen Schweiß

Heute war essenstechnisch ein ganz guter Tag.

Früh gab es Salatreste vom Vortag und 2 Rühreier
Nachmittags, nachdem ich den ganzen Tag mit Sohnemann rumgelaufen bin, gab es 2 Wiener im Brötchen, nicht gesund, aber auch nicht dramatisch und am Abend Salat mit gebratener Hähnchenbrust.

An Freeletics gab es 2x25 Pushups und 1x100 sowie 1x50 Situps.

Und: Ich habe mir wohl gestern bei den 100 Situps eine offene Stelle im Bereich des Steißbeins zugezogen (hab die Situps in Jeans auf nem Teppich gemacht), was jetzt doch recht nervig ist und bei den heutigen Situps weh tat...

Ich glaube situps müssen erstmal ein paar Tage warten, die offene Stelle tut echt weh und ist grad dabei zu heilen (=Kruste...)

Schon komisch dass mir das bei einer Session passiert, nachdem ich nun einen Monat freeletics gemacht habe und auch einige situps dabei waren... Anscheinend Rutsche ich immer ein Stock nach hinten bei den Situps, ist das bei euch auch so? Egal ob auf Matte, Handtuch oder Teppich...

Geht mir genauso. Offene Stellen vermeide ich aber mit einem weicheren Untergrund. Decke / weicheres Handtuch, etc. Wie das Rutschen zu vermeiden wäre, weiß ich leider auch nicht.

aber die Situps sind so doch nicht wirklich gesund oder? Also nicht wegen der Wunde sondern die Ausführung der Situps.

Kommt wie bei allem auf die Ausführung an.

Wieso nicht? Da man den Schwung aus den Armen nimmt, sind sie meines Erachtens fast leichter als normale kurze crunches.

Hab eben Apollon 2x2 gemacht. Von Anfang an eher ruhig und dazwischen mit zwei kurzen Zwangspausen, da sohnemann statt 1 Stunde nur 20min schlafen wollte.

Egal, nach knapp 38min war ich fertig, gut geschwitzt und hatte Spaß. Ich denke man/ich sollte nicht jedes WO auf Bestzeit probieren, sonst geht der Spaß irgendwann weg. Lieber mal 5-10min länger :)

Morgen Aphrodite!

Ach ja, die Waage war heute bei 86,0kg! Lieber langsam, dafür gibt's auch ab und an nen Burger oder GinTonic am Abend :Cheese:

Heute mal wieder Aphrodite, zum dritten mal. Nach 39min und 25min heute ziemlich in der Mitte mit 31 Minuten.

War sicherlich von Apollon gestern noch etwas geschlaucht und musste zudem immer mal wieder auf den kleinen schauen bzw. seine Bälle zurückwerfen, aber die 25min vom letzten mal hätte ich so oder so nicht geschafft.

Heute früh war ich seit langem mal wieder knapp unter 86kg :), es geht in die richtige Richtung!

Heute meine ersten Annäherungsversuche an Freeletics.

Hab meine Tochter gleich mit eingespannt - ATHENE stand auf dem Zettel.

9min9sek hat der Spaß gedauert.

meine Tochter hats (bei den situps durfte sie zwar die leichteren machen)
in 6min32sek abgespult.


..... sie ist 6 Jahre :confused:

heute habe ich METIS gemacht, hab mir vorher mal die kürzeren
raus gesucht, kann mir noch nicht vorstellen Aphrodite zu machen.

Frage: Ich habe arge Bedenken, wenn ich mich da von einen Muskelkater
in den anderen reintrainiere, dass meine Rückenmuskulatur komplett
"verspannt". Hab da öfter mal Probleme, und dann gehts bei mir gleich auf die
Atmung.
Was macht ihr da dagegen, wäre gleich auf die Black Roll eine Option??

Hi Pablo,

wenn du keinen Muskelkater möchtest, fang mit einelnen exercises an und steiger dich.

Warum sollte Deine Rückenmuskulatur verspannen? Bist du vorbelastet? Ich hab mich im Januar beim Krafttraining (Kniebeugen mit der Langhantel) am Rücken "verletzt" (wie sich rausstellte, hab ich eine extreme musk. Dysbalance vorne/hinten und ein Hohlkreuz, dass an dem Tag "eskalierte". Auf jeden Fall konnte ich ein halbes Jahr weder laufen noch freeletics machen. Daher bin ich auch noch extrem vorsichtig.

Vor allem bei leg lever würde ich aufpassen. Das Ding ist für den Rücken nicht gut. Und leg dich bei den burpees vollständig ab.

Ansonsten fällt mir kein Grund ein, warum freeletics rückenfeindlich sein sollte....Im Gegenteil. Wenn ich was in den halben Jahr gelernt hab, dann wie wichtig eine gute Bauchmuskulatur auch für den Rücken ist! Und da geht freeletics ja richtig drauf :dresche

Grüße
Holger

Nana, grundsätzlich habe ich absolut gar nichts gegen Muskelkater.

Mein Rücken ist eigentlich der Hauptgrund, warum ich eigentlich mit Schwimmen
begonnen habe und dann zum Triathlon gekommen bin.

Habe in der BWS bei drei Wirbeln "Morbus Scheuermann", habe einen
Bürojob in dem ich großteils vorm PC sitze. Früher spielte ich 25 Jahre
lang aktiv Fussball - keine gute Kombination - hatte dann schwere Probleme,
mit meiner Atmung, Rippen waren komplett blockiert. Durch das Schwimmen,
aber auch durchs Radelnn wurde es massiv beser und ich bin nahezu
beschwerdefrei (obwohl leichte Schmerzen bedeutet Scheuermann immer).

Da ich auch ein leichtes Hohlkreuz habe und meine Rumpfmuskulatur
definitiv ein Schwachpunkt ist, wollte ich mit freeletics etwas verbessern..

mal schauen, ich werde das beobachten, danke holly für deinen Beitrag!

Puh, gestern Abend war definitiv Cheatday. War auf einer Geburtstagsfeier, da gab es leckere HotDogs und mehr als genug GinTonic :D

Heute zeigte die Waage satte 3kg mehr an als vor 3 Tagen, aber das wird sich die nächsten Tage wieder geben, dürfte vor allem Wasser sein. Einmal im Monat darf sowas schon sein.

Heute gab es den ganzen Tag über nur selbstgemachte Gemüsesuppe und am Abend wird es genau diese nochmal geben!

Heute steht noch 3/4 Hermes an, was sicherlich nicht ganz einfach wird, bin noch leicht angeschlagen von gestern :Cheese:

Morgen dann 5/6 Kentauros, das wird heftig. Finde ich ja schwerer als Aphrodite, da in jedem Satz 40 Burpees dran sind und die Jumps mag ich irgenwie gar nicht...

Kentauros 5/6. Meine Herren, da ist Aphrodite ja ein Dreck dagegen und dann fehlt da immer noch ein Satz fürs komplette WO... Knapp unter 39min hats gedauert, die Burpees brauchen bei mir einfach seine Zeit...

Egal, wieder eine Woche rum und es folgt Coachwoche 7: Helldays!

Das klingt doch mal interessant!

Die 3 Tage sehen wie folgt aus:

Tag 1: Dione + Thanatos
Tag 2: Apollon + 2/4 Hermes
Tag 3: Prometheus + 2xNemesis

Zwischen den Tagen soll ich Pause machen. Naja mal sehen, ne Athena sollte schon drin sein ;)

Im Freeletics "Blog" hab ich ein aktuelles vorher-nachher Foto gepostet. Langsam wirds und das obwohl noch kaum Gewicht runter ist (in dem speziellen Fall sogar gar keins, aber das gibt sich wie gesagt).

Jaahaa, das kannste laut sagen. Ich fand das nach vorne springen für die Oberschenkel irgendwann die Hölle und meine Knien hat das auch nicht gutgetan.

Aber geiles Teil :)

Ich habe heute nach über einem Jahr mal wieder Freeletics gemacht.
Konnte Aphrodite zwar voll durchziehen, nur spüre ich jetzt schon meinen Muskelkater in den Oberarmen ;-)

Ich steige auch jetzt nach einem Jahr wieder ein. Heute Persophone, was ja eigentlich ein sehr kurzes Training ist, aber hart war es dennoch.

Ich sehe das Ganze aber wirklich nur als Ergänzung zum Triathlon, ausschließlich Freeletics wäre mir zu fad.

Was haltet ihr davon, wenn wir eher kleinere Challenges ab und zu hier machen zur Motivation statt einer 100 Tage Challenge?

Mir schwebt da zB grad 1000 Situps im Kopf, im Gegensatz zu Pushups/Burpees dürfte das für die meisten machbar sein, ist halt ne Zeitfrage... (Klar, bei Burpees auch, aber man will ja mal fertig werden)

Was meint ihr? Lust?

Wieso hab ich das Gefühl, dass du die 1000 SitUps an einem Tag machen wirst?


Ich wäre dabei

ich ergänze: ich dachte an einen 1000er Satz :Cheese:

Ich schau mal ob ich das am Wochenende packe, tagsüber mit sohnemann ist das nicht drin, das wird sicherlich Mindestens eine Stunde dauern.

Ich fahr morgen in Bikepark :) Mal schaun ob abends überhaupt noch was geht :dresche

Ihr seid wahnsinnig....

Ich kann mir nur einfach gut vorstellen, dass ab einer gewissen Zahl einfach NIX mehr geht und man ne *richtig* lange Pause braucht, bis man weiter machen kann...

Hmm, bis zum WE könnte man jeden Tag etwas trainieren....Super, danke fürs Kopfkino....

Hab grad 250 in 11:15min gemacht.

War ok, irgendwann hat man nen Speed, der sich nicht mehr ändert. Einziges wirkliches "Problem" ist, dass ich alle 15-20 Situps wieder etwas mit dem Po vorrutschen muss.

Denke für 1000 brauch ich ne Stunde, sofern es nicht doch irgendwann sehr zäh wird, aber eher kann ich mir vorstellen, dass es langweilig wird ;)

Wäre ich auch dabei ... natürlich bei der Ladies-Wertung :Cheese:

Kleines Update von mir zwischendurch: Vorgestern konnte ich meine Aphrodite-Bestzeit um knapp 2 Minuten auf immerhin 29:38 verbessern :o
Auch ich musste mir gelegentlich unseren kleinen Nachwuchs (14 Monate) "vom Hals schaffen", aber das soll keine Ausrede sein, dass ich nicht schneller war, die maximal 20 sekunden... ich war dankbarst über jede mini-Pause und habe am Ende "aus dem letzten Loch gepfiffen"... und getrieft... also, da geht noch was... :dresche

Auch bei mir dauern die Burpees noch ewig lange!!! Situps und Squats gehen eigentlich, also auch wenn Du, noam, das wohl als Zeitlupentempo bezeichnen würdest :Blumen:

Da ich am letzten August-Wochenende noch eine OD hatte und am Wochenende darauf am Urbanathlon teilgenommen habe, gab es hier eine kleine Freeletics-Pause, aber nun wieder: ATTACKE! :Peitsche: :-B-(

Na das wird lustig :)
Wenn ich meinen Sohn (9 Monate) während des WO wo anders hintrage muss ich immer schauen dass er danach nicht patsch nass ist weil ich so triefe :cheese:

Heute 85,5kg - satte 3kg weniger als gestern haha, jetzt geht's weiter. Bis Ende September peile ich mal sichere 84,9kg an, dann sind bis Ende Oktober Tiefe 83 drin :)

Au weia, auch ich habe mich gerade mal unter den belustigten Blicken unseres "Zwergis" an 250 Situps versucht...


14:12 :o


Die ersten 50 gingen recht entspannt in 2 Minuten, am Ende - naja :(
... aber 1000 sind ja bloß vier mal so viel :dresche

Gewichtstechnisch geht es bei mir übrigens, sehr zu meinem Leidwesen, seit ich wieder vermehrt Freeletics (Crossfit und sonstige Spielereien mit Gewichten in Form von Hanteln, Kettlebells, Medizinbällen & Co. :o ) mache, dummerweise wieder eher nach oben. Von Zwischenzeitlich mal unter 57 kg wieder auf ca. 59 ... bei nicht mal ganz 1,60m :(
Liegt klar am Essen, aber je mehr ich in diese Richtung trainiere, desto... naja,... ausserdem gibt es schon wieder Dominosteine, Lebkuchen & Co................:(

Bin schon den ganzen vormittags stündlich etwas am pumpen :)

Bin also dabei. Wahrscheinlich Freitag werden die abgerockt :)

Vielleicht sollte ich auch mal wieder anfangen, denn eigentlich sollte bei mir Gewicht rauf - so 5-8kg :dresche

Wollen wir tauschen? Gebe gerne was ab :Cheese:

mit Wäsche aufhängen nach 500 :)

Ach du scheiße, wenn du ne Stunde brauchst, brauch ich 3!!? :(