Das liest sich jetzt aber etwas lieblos ... :-((

jetzt besser? :Blumen:

Das ist allerdings gefährlich, wenn ich einmal zugeschaut habe, will ich womöglich im nächsten Jahr auch mitmachen.:Lachen2:
Dann hab' ich nächstes Jahr das gleiche Problem wie Flow:Cheese:


Edith erkennt gerade, dass es schon wieder geändert ist, da hab ich ja noch mal Glück gehabt!

:Gruebeln:

Vielleicht müssen wir erstmal eruieren, wer alles zum SFS-Team gehört ... dann wer Team-Chef und Brownie-Hüter wird etc. ...

Was ?
Das du den ganzen Frühling Sport machen mußt statt zu meditieren ... ? :Lachen2:

Ein anderes Problem ist natürlich noch, daß man gar nicht zuschauen kann, wenn man selbst startet ... :Gruebeln:


Oder soll ich unterwegs mal eine Stunde Pause machen ... ? :cool:

Nur ein paar km?
Mir wurde von Jungs die um die 2:30h Laufen gesagt, dass ich da schonmal gut 10 Sekunden drunter bleiben soll und dann auch gerne mal 10km Laufen soll.

2012 kannst du doch mitmachen, es hält dich keiner davon ab :Huhu:

Das ist ganz schnell wieder geändert :cool: :Lachen2:

SFS = xxx Flow Supporter?

Brownie Hüter ist der perfekte Job für mich, in meinem Bauch sind die sicher! Da lasse ich so schnell keinen anderen ran:Cheese:

Hmm, also das finde ich so abgedroschen, macht ja heutzutage jeder .......

10s unter FMP ?

Das hört sich plausibel an ...

Ich probiere gerade noch mit den Tempi.
Nach Jack Daniels wäre meine threshold-pace wohl gut 20s unter FMP ... Noakes zitiert ihn mit tempo runs -> 20min at threshold pace ...
Alternativ cruise intervals ... 3 bis 15min mit kurzen "recoveries" ...

@Diver:
ich würde ja dafür plädieren, dass wir den Anfang einer Staffel machen 2012, wenn ich in irgendetwas gut wäre.:Maso:
Aber nach meinen jetzigen Geständnis könnte ich verstehen, wenn wir uns dort treffen, allerdings dann zu deinen Gunsten mit Einzel-Startplätzen.
Also, wie isses? 2012? Und wie?

SuperFlowSupport-Team ... :cool:
Ok, wir haben eine Kandidatin ... :Cheese:

Ich nutze diesen Rechner.
Danach soll ich meine Templäufe ca. bei 3:55Min/km machen, was ca., 20 Sekunden unter dem FMP wäre.
Aber am Ende muss ich erstmal schauen, ob ich das überhaupt laufen kann :Cheese:

@Björn Tepper, so weit im Voraus kann ich noch nicht planen, wie soll ich denn wissen, was in 2 Jahren ist. Vielleicht habe ich mir dann von Flows Brownies 20 kg Übergewicht angefuttert und kann mich nicht mehr bewegen:cool:

Ich hatte es geahnt:Cheese:

Wieviel Zentner Brownies soll ich denn nach Roth runterschaffen ... ? :Cheese:

Evtl. muß ich mich noch um einen Anhänger kümmern ... :cool:

Man meldet sich ja auch erstmal irgendwo an und plant dann ... :cool:

Vorgestern hatte ich ja auch noch keine Ahnung wie die nächsten 12 Monate so aussehen werden ...
Plötzlich, mit einem Mal, liegt mir die Zukunft klar vor Augen ... :Lachen2:

Und das dann auch über 10km ?

Das dürfte ja nah am 10km-WK-Tempo sein, oder nicht ... ? :-((
Und das einmal pro Woche im Training ... ? :-((

So lange, wie ich es halten kann? ;)
Da ich es jetzt eh noch nicht verkraften würde, mache ich mir erst in ein paar Wochen darüber meine Gedanken.
Nach dem Hügellauf nachher, mache ich nen Thread auf, da werden dann sicher auch meine Fragen beantwortet.

Diver mit PomPoms. Das klingt ja prima... :Cheese: *nachkamerawegenfotofürdienachweltbuddel*

Du hast jetzt fast ein Jahr lang Zeit um deine Kamera zu finden, ich drück dir die Daumen :Lachen2:

Feuerwerke finde ich klasse. Aber nicht, wenn sie mir bis 1:30 den Schlaf rauben und ich um 2:00 wieder los muss :Cheese:



3:30 könnten wir vielleicht zusammen laufen?



Du meinst voll durchborten :Gruebeln:



Passt man mit einem verdammt dicken Fell noch richtig in ein Schokomuffin :Gruebeln:




Musst du immer so deutlich werden? :Holzhammer:

Find ich nicht. Mein bisher einziger 10er war das härteste, was ich jeh gemacht habe...



Na wenigstens etwas habe ich richtig gemacht :Cheese:

Jeder 1:45 ... ? :Cheese:

Startest du in Berlin "für 3:30" ?
Mal sehen ...
Noch nicht richtig geübt ... ? :Lachen2:

Biste auch mal richtig 5km gelaufen ?

Gratuliere ... ! :Cheese:

Wie startet man für 3:30?


Nö, war ja viel zu warm. Und dieses WE war ich Radeln...


Im Juni im Tiergarten.


Danke :)

PHOEBE

PomPomService geht wirklich gar nicht! :Holzhammer: :Holzhammer:
Du kannst doch nicht ernsthaft meinen, dass ich knapp bekleidet mit puscheln an der Hand auf der Straße rumhüpfe:Nee:

Gerne unterstütze ich Flow mit allem möglichen, er kann mein LD-erfahrenes Laufrad geliehen haben, ich reiche die passende Verpflegung (natürlich nur da wo es erlaubt ist), ich fahre vorher den Solarer Berg hoch, ich erzähle ihm auf den letzten Km, dass er noch ganz locker aussieht, ich besorge das kühle Weizen für das Ziel, keine Ahnung, was sonst noch alles benötigt wird aber Pompom Service geht echt zu weit:Lachen2:

Die Kamera kannst du stecken lassen, so was wirst du nicht zu sehen bekommen!

Hmm. wenn man keine lockere 3:10 drauf hat, dann muß man wohl sehen, daß man sich passend im Startblock positioniert um nicht 15min mit Slalom-Überholen zu vergeuden ...
Dann Bescheid sagen, daß man kurz nach halb eins im Ziel einläuft und dann mit 12 km/h los ...
So in etwa irgendwie ...

Richtig Vollgas ?
Und natürlich deutlich schneller als der 10er ?

Sofort weg mit dem Abmelde-Button !

:Gruebeln:
Sowas ,,,



Meinste wirklich ... ? :confused:

Ja Diver?

Knapp bekleidet?
Wer hat denn was von knapp bekleidet gesagt??? :-((
Ich glaube ich nehme den PomPomService doch lieber wieder raus ......
Ich meinte eigentlich nur, dass wir jeder so ne Puschel schwingen, wenn Flow vorbeikommt und mit der anderen Hand Bilder machen, glaub mir, meinen fetten Arsch quetsche ich garantiert in kein Kostüm :Lachen2:

Aber gut, vielleicht ist das ja wirklich zu peinlich und wir lassen das mit den PomPoms und machen nur Bilder :Blumen:

Speed-borten!

Alte Spielverderberin. Ich hatte mich schon so gefreut... :Cheese:

Klingt plausibel.

War gefühlt alles was ging. War auch laut Puls alles was ging.
War leider langsamer als der 10er. Und 22 Grad wärmer.


Das hört sich zumindest gut an :Cheese:

Träumen ist ja erlaubt :cool:

Langsamer und kürzer ... ?! :Holzhammer:

Kein Wunder, daß es nicht so hart war ... :Lachen2:

Hast ja Recht.

Aber eigentlich sollte ich mal wieder länger... Oder überhaupt :Cheese:

Genau ... zur Buße jetzt einen Halbmarathon im 5km-WK-Tempo ... :Lachen2:

Redest du noch vom Laufen? ;)

Geht ja gar nicht :Gruebeln:


Auch, könnte aber auch auf was anderes zutreffen :Lachen2:

Na gut, wenn es Flow so glücklich macht ........ :Lachen2:


Dann brüll ich dich eben die Laufstrecke streckenweise entlang und mach Bilder :Lachen2:

Also, daraus folgt:

SFS:

Diver:
Phoebe:


Gut so Diver? :Lachen2:
Es steht dir natürlich frei einen anderen Smiley zu wählen :Blumen:

Dachte ich eigentlich auch ... ;)

Allerdings habe ich gerade dazulernen dürfen ...

Wollte eigentlich einen lockeren 20'er durch den Park laufen ...
Auf dem Weg dorthin hab' ich Drags Freund überholt (:Cheese:) ... mit dem ich dann eine mindestens gleich lange (:Cheese:) Strecke in der Hälfte der Zeit gerannt bin ...