Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Sonntag 40 / 50 / 60 / 30min
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche

1. Woche Laufen
Mo 03. Oktober: 5,9 km (-94,1 km)
Mi 05. Oktober: 5,8 km (-88,3 km)
Fr 07. Oktober: 6,5 km (-81,8 km)
So 09. Oktober: 7,5 km (-74,3 km)
2. Woche Laufen
Mo 10. Oktober: 8,0 km (-66,3 km)
Mi 12. Oktober: 8,0 km (-58,3 km)
Fr 14. Oktober: 8,3 km (-50,0 km)
So 16. Oktober: 10,7 km (-39,3 km)
3. Woche Laufen
Mi 19. Oktober: 8,2 km (-31,1 km)
Do 20. Oktober: 9,5 km (-21,6 km)

1. Woche Schwimmen
Di 04. Oktober: 1,2 km
Sa 08. Oktober: 1,2 km
2. Woche Schwimmen
Di 11. Oktober: 1,0 km
3. Woche Schwimmen
Di 18. Oktober: 1,8 km
Fr 21. Oktober: 1,6 km

1. Woche Stabi/Krafttraining
könnte mich nicht motivieren
2. Woche Stabi/Krafttraining
das war wieder nix...
3.Woche Stabi/Krafttraining
Do 20. Oktober: 20min Pilates

Persönliches Laufziel bis Ende Oktober: 80km
Langer Lauf: Freitag bis Sonntag
Schwimmen: 2mal in der Woche

3. Woche Oktober
Laufen
17.10.2016: 11km (=69km)
20.10.2016: 8km (=61km)
22.10.2016: 16km (=45km)

Schwimmen:
18.10.2016: 2,5km
21.10.2016: 2,2km

4. Woche Oktober
Laufen
24.10.2016: 8km (=37km)
28.10.2016: 16km (=21km)
30.10.2016: 8km (=13km)
31.10.2016: 8km (=5km...hoppla)

Schwimmen:
25.10.2016 2,5km

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Marathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 75 km
1. Oktober: 13 km (-137 km)
2. Oktober: 26 Km (-111 km)
4. Oktober: 12 Km (-99 Km)
6. Oktober: 8,5 Km (-90,5 Km)
8. Oktober: 6,3 Km (-84,2 Km)
9. Oktober: 42,2 Km (-42 Km)

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 15 km mehr geht nach dem Marathon it
11. Oktober: 6 Km (-36 Km)
13. Oktober: 10 Km (-26 Km)
16. Oktober: 5 Km (-21 Km)

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 15 Km
18. Oktober: 6 Km (-15 Km)
20. Oktober: 8 Km (-7 Km)
21. Oktober: 6 Km (-1 Km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 2 Km
Ausfall

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
12. Oktober: 2,5 Km
Ausfall

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
19. Oktober: 2,3 Km

Persönliches Laufziel: 180 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 8x bis Ende Oktober


1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 21,1 km (-159,9 km)
4. Oktober: 9,8 km (-150,1 km)
5. Oktober: 12,2 km (-137,9 km)
7. Oktober: 10,1 km (-127,8 km)
2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 40 km
9. Oktober: 12,0 km (-115,8 km)
11. Oktober: 6,5 km (-109,3 km)
12. Oktober: 10,0 km (-99,3 km)
14. Oktober: 6,8 km (- 92,5 km)
3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
16. Oktober: 12,0 km (-80,5 km)
18. Oktober: 6,5 km (-74,0 km)
21. Oktober: 10,0 km (-64,0 km)

Schwimmen bis Ende Oktober: 8x
(Noch ohne Eintrag)

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag / Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche, Montag und ??

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 18km (-182km)
4. Oktober: 7,5km (-174,5km)
5. Oktober: 7,5km (-167km)
6. Oktober: 8,0km (-159km)
8. Oktober: 7,5km (-151,5km)
9. Oktober: 10,5km (-142km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,4km

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
11. Oktober: 11,5km (-130,5km)
12. Oktober: 8,5km (-122km)
13. Oktober: 7,5km (-114,5km)
15. Oktober: 7,5km (-107km)
16. Oktober: 16km (-91km)

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,6km
Freitag: 1,5km

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
18.Oktober: 7km(-84km)
19. Oktober: 8,5km(-75,5km)
20. Oktober: 12km(-65,5km)

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,5km

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Halbmarathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen
1. Oktober: 7 km (-143 km)
2. Oktober: 18,5km (-124,5km)
4. Oktober: 10,3km (-114,2km)
8. Oktober: 5,0km (-109,2km)
9. Oktober: 21,2km (-88,0km)
2. Woche Laufen
16. Oktober: 7,00km (-81,0km)
3. Woche Laufen

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
3. Oktober: 2,7km
2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
14. Oktober: 2,7km
3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
17. Oktober: 3,1km
21. Oktober: 2,2km

Persönliches Ziel : 80 Laufkilometer im Oktober
2x Schwimmen pro Woche
Langer Lauf: Sonntag

1.Woche:
02.Oktober Schwimmen
03.Oktober 5km (-75km)
05.Oktober 7km (-68km)
07.Oktober 8km (-60km) Geburtstagslauf
09.Oktober 10km+10min (-50km)
2.Woche:
10.Oktober Schwimmen 2000m
12.Oktober 6,5km (-43,5km)
13.Oktober Schwimmen 2000m
14.Oktober 7km (-36,5km)
3.Woche:
Laufpause wegen Knieproblem
18.Oktober Schwimmen

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Montag.
Schwimmen 2x pro Woche
Rumpf 2x pro Woche
Klettern 1x pro Woche

1. Woche Laufen
3.10. 11 km (-129km)
5.10. 7km (-122km)
7.10. 9,5km (-113,5km)
8.10. 7,5km (-105km)
2. Woche Laufen
10.10. 13,5km (-91,5km)
12.10. 7km (-84,5km)
14.10. 9,5km (-75km)
15.10. 9,5km (-65,5km)
3. Woche Laufen
17.10. 15km (50,5km)
19.10. 9,5km (41km)
21.10. 8km (33km)
22.10. 9,5km (22,5km)

1. Woche Schwimmen
4.10. 1,4km + Core
6.10. 1,6km + Core
2. Woche Schwimmen
11.10.1,8km + Core
13.10. 2km + Core
3. Woche Schwimmen
18.10. 2km + Core
20.10. 2km + Core

Klettern
2.10. 90min