Hm also ich habe extra den expander vom Gabelhersteller genommen.
Ausrasten kann ich dann immer noch wenn er nicht passt :Lachen2:

Dann wird's schon passen.:)

Ohh und das bei deinem Gewicht, na hoffentlich geht das gut, ist das eine verstärkte Gabel? Bei der Verwendung von Spacer wäre ich vorsichtig.
Bei Gabeln mit Carbongabelschaft gibts da genaue Angaben wieviele cm Spacer man bedenkenlos verwenden darf.

Zusammenfassung KW 03.08-09.08.2015
1x schwimmen 2,1 km 0:50
1x radfahren 38 km 1:30 (Mit Schatzis Rad zur Arbeit)
6xlaufen(7,7/13,1/5/7,7/10,4/20) 63,9km 6:21
Gesamt 8:41

Der lauf heute morgen war für mich überaschend gut und die Beine ham sich nicht beschwert hintenraus...glaube die Laufform ist ganz gut ATM

Nächste Woche laufe ich deutlich weniger um Sonntag topfit am Start zu stehen, dafür hoffe ich auf 100-150km rad wenn das teil rechtzeitig kommt.... habe schon drüber nachgedacht ohne den expander zu fahren... ist mir aber ehrlich zu unsicher. die 2 Tage warte ich noch.
und 3 Mal schwimmen soll auch drin sein diese WOche...

und dann ab in den Urlaub :Cheese:

Ja die DHL Paketverfolgung ist ne super erfindung.
gestern um 18 uhr war mein expander scho irgendwo in köln und ich habe auf der arbeit immer wieder geschaut ob er bereits verladen ist auf den Auslieferwagen... pustekuchen.
Nach der Arbeit nach hause vorher noch einkaufen, für meine liebste gekocht (Tortelini schinkensahnesauce) habe mich dann um 17:30 entschieden einen auf Couchbesetzer zu machen und mir auch ne Portion gegönnt .
war echt lecker.

18:00 Ding Dong.... ich mache auf mein Expander !!!:liebe053:

Es gab momente in meinem leben da hätte mich nix mehr aus der Horizontale von der Couch weg bekommen. Ich wie ein zombie klamotten vom leib gerissen radsachen an . in den Keller Expander montiert. Passt perfekt un 47km testrunde.
10km raus aus Köln 27km Auflieger(eigentlich immer auf Anschlag Oberschenkelbrennen). bei ca der hälfte wollten die Tortelini dann aus der Gruppe ausreissen :Cheese: konnte sie aber wieder einkassieren :Kotz: ... (hab dann bissel raus genommen) und 10 km zurück.

Meine Pads sind genau 100cm über dem Boden und mein Sattel 113cm demnach eine überhöhung von 13cm. Fühlte sich erstmal nicht schlecht an... zumindest stört mein bauch nicht mehr^^.... mal sehen was mein rücken morgen dazu sagt.
Auch wenn es vor köln nur noch 2-3 schnelle radeinheiten gibt da wir sonntag für 1 Woche im Bergdesgardener Land wandern gehen, möchte ich natürlich auch für köln eine Prognose abgeben.

Schwimmen ..hmm na denke unter 28min für 1,5km wird es werden aber da bin ich noch nicht überzeug atm.
38km Rad sub 1:04
10km lauf sub 0:50
Beide wechsel zusammen 5 min
Gesamt sub 2:27 und ich bin happy.

Samstag bring ich mein Rad noch in Inspektion und dann bin ich Bereit für Sonntag den HM zu laufen.

LG Tatze

wow, wenn du das hinbekommst, nachdem du erst vor kurzem ne PB mit 47:xx aufgestellt hast, dann zieh ich einmal mehr den Hut :)

@iaux:
Wie weit liegt denn deine Solozeit unter der Triazeit? Wenn man eine 47 Solo läuft, sollte es i.d.R schon zu einer 48, max 49 in der Olympischen reichen.

Das es in der Regel reichen sollte würde ich nicht sagen.
Es kann reichen wenn er ein gutes Rennen abliefert und nirgends überzieht, dann kann vielleicht auch darunter Laufen. Genauso gut kann er sich am Rad abschießen und eine 55 laufen!

Tatze viel Erfolg und Hau rein! Auch wenn es noch etwas Zeit ist bis dorthin!