...vielleicht reißen sich die anderen zwei Mitglieder um die Aufgabe... :Cheese:

:Lachen2:

Ihr müsst einfach den anderen beiden ein Angebot machen, welches sie nicht ablehnen können ;)
Womöglich betrifft euch der gesundheitliche Aspekt der Dehnungen und Kräftigungen ja auch gar nicht :Cheese:

Das du dich ungeschickt ausdrückst wäre mir noch nicht aufgefallen.

Und zu Chris: Richtig so! Hart bleiben! Die, die es am wenigsten machen wollen haben es meistens am meisten nötig. Ich habe auch schon diverse Anläufe unternommen Dehnen und Rumpfstabi in den Trainingsalltag zu integrieren, hat auch noch nie lange angehalten. Aus sicherer Quelle weiß ich, dass es macoio da ganz ähnlich geht. :Cheese: Deine Aufgabe kommt also genau richtig.


Ich bin übrigens großer Fan der Rätsel und Aufgaben, schön so sehen wie viel "Persönlichkeit" vom Aufgabensteller immer in den Aufgaben steckt.

Wir können nur hoffen, das BunteSocke nie eine Aufgabe entwickelt. Wer ihr bei Strava folgt oder den Blog liest hat sicher schon bemerkt, dass wir dann alle Medizinbälle rumwuchten oder Seile schleudern würden! :Lachanfall:

Dankeschön Su,
Ich habe es jetzt verstanden.

Morgen geht's los.
Ich werde die Übungen künftig an Rad oder Lauftraining hängen.
Im öffentlichen Bad will ich das nicht machen.
Aus der kalten Hose heraus, ist nichts für mich. Ich muss da muskulär aufgewärmt sein .

Da ich schon öfter Phasen hatte, in denen ich Stützen und Dehnübungen gemacht habe, kann ich sagen, das sich ein Programm wahrscheinlich eh 20min. dauert.

Wenn ich am Ende mit Sixpack dastehe und zum Mann des Jahres 2018 gewählt werde, ist Su schuld :dresche ;)

:Lachanfall:

Gebe ich dir recht.
Durch die Rätsel lernt man immer auch etwas über die Person, von der das Rätsel kommt. Das hat schon was.

Bei Socke würden wir wahrscheinlich auf Baumarktpatkplätzen, Autos mit bloßer Muskelkraft umparken.:Cheese:

Monatsrätsel März/April :

Der gesuchte Begriff ist ein Kompositum, welches mit den Flüssen im Allgemeinen und damit auch dem Rhein zu tun hat.


(Da es ähnliche Begriffe für ein und dieselbe Sache gibt, sind alle diese Begriffe als Lösungsmöglichkeit zugelassen.)


Wichtiger Hinweis:
Diesmal gibt es keine „Ersatzleistung“, sondern man kann sich zusätzliche Hinweise (insgesamt sind es 8 Hinweise) durch Stabi-Training für Schwimmer erarbeiten.
Nach jeweils 3 Tagen täglichem(!) 10-minütigem Stabi-Training jedes Schwimmers im Team (Ausführung s.u.) gibt es einen weiteren Hinweis.
Nach Rücksprache mit der Spielleitung habe ich die zu erbringende Leistung auf 3 von 4 Mitgliedern pro Schwimmteam reduziert.
Sind Mitglieder verhindert, können andere Mitglieder deren Leistung übernehmen. Wenn ihr also – als Team – insgesamt 90 Minuten Stabi-Training erreicht habt, schickt ihr mir eine kurze Nachricht und ihr bekommt dafür den nächsten Hinweis.
Werden mehr Tage für das Erreichen der Leistung erbracht, gibt es den Hinweis entsprechend später.
Immer wenn alle Gruppen den jeweils neuesten Hinweis erhalten haben, stelle ich diesen auch öffentlich in den Flussschwimmer-Faden ein.

Nicht erschrecken:
Die Hinweise werden gegen Ende immer zielführender. Die schwierigeren Anfänge sind lediglich gemeine Absicht um ein tägliches gesundes Stabi-Training zu etablieren.

Sobald die richtige Lösung von einem Team eingereicht wurde, sind alle Team-Mitglieder vom Stabi-Training befreit und das Team erhält 24 Bonuskilometer.
Teams, welche die Lösung nicht erraten aber alle Hinweise erarbeitet haben, erhalten auch 24 Bonuskilometer. Teams, welche die Lösung nicht erraten und nicht alle Hinweise erarbeitet haben, werden von den erreichbaren 24 Bonuskilometern pro nicht erarbeitetem Hinweis 3 Kilometer abgezogen.
Man kann grundsätzlich also keine Kilometer verlieren, man kann nur weniger Zusatzkilometer bekommen.

Ich habe meine Stabi-Trainerin nach entsprechenden Übungen gefragt und sie hat mir entsprechende Empfehlungen gegeben.

Für euch gibt es zwei Möglichkeiten der Ausführung, die ihr täglich frei wählen könnt:

(A) 5 min „Planke“ (alle Variationen, v.a. auch die seitlichen Planke) und 5min „Dehnen“:
Die Planke in ihren Variationen ist für die Rumpfstabilität und auch für die Schulterkraft gedacht.
Die herausgesuchten Dehnübungen – sogenannte Hüft- und Schulteröffner - dienen speziell fürs Schwimmen zur besseren Mobilisation.
Hier empfiehlt meine Trainerin Übungen zu denen ich passende Videoanleitungen bzw. Links herausgesucht habe:

1. Das Dreieck:
https://www.yogaeasy.de/artikel/asan...ta-trikonasana
https://www.youtube.com/watch?v=lXKB0g7zXJo
2. Der gestreckte Winkel:
https://www.yogaeasy.de/videos/yoga-...onasana-winkel
https://www.yogaeasy.de/artikel/yoga...parsvakonasana
3. Der Sprinter:
https://www.yogaeasy.de/videos/yoga-...ausfallschritt
http://www.unit-yoga-blog.de/der-spr...eckenstellung/
4. Die 4 besten Yoga-Haltungen für Schwimmer:
http://www.wininbiz.com/die-4-besten...fur-schwimmer/

(B) Alternativ dazu: 10min Yoga/Sonnengrüße (da sind dann Planke und Öffner etc. auch schon dabei).

Dafür möchte ich euch einen Link empfehlen, der einen physiotherapeutischeren Ansatz hat, wie so manch anderer empfohlener Sonnengruß, den man nur machen sollte, wenn man nicht gerade Yoga-Anfänger ist.
https://www.yogabasics.de/13561/yoga...oga-anfaenger/
Bitte vorher durchlesen – v.a. Kapitel 3 kann recht hilfreich sein.


Start der Stabi-Übungsleistung ist der 22.3.
Die Auflösung erfolgt am 15.4.

Nochmal: nicht erschrecken wegen der mageren Beschreibung.
Es geht ja ums Training :Blumen: