Ja ist richtig, mit der alten App hast du alle Wo's freigeschaltet, außer die 2x2 Dinger.
Wenn du die alte App nicht hast, musst du den Coach kaufen um alle Übungen zu haben.
Läuft der Coach aus, sind die wieder weg.

Da hat man ja drei Monate Zeit sich ein paar Screenshots zu machen :-)

Grundsätzlich wäre ich dabei, kommt aber darauf an welche Übung ihr "challengen" wollt.
Mir wären einzelne Exercises auch lieber.

Ich wär für ne burbees Challenge 100x100

ich habe keine Ahnung was sind burbees oder freeletics und WO ,aber ich würde i gerne dabei sein ,ich mache nämlich gerne Liegestütze Ausfallschritte Klimmzuge und so ein Zeug

Hauptsache eine postet was genau zu machen ist ,und mir wäre lieber so ein "Challenger" nach der 13.09 ,wo ich mein letztes Tria in dieser Jahr mache :Huhu:

Cool, ich kann schon in die dritte Woche gehen, letztes Mal als ich die 5 WOs an 5 Tagen gemacht hatte, musste ich zwei Tage warten um die nächste Woche starten zu können.

Die nächsten 5 WOs

Venus
3/4 Thanatos
4/6 Kentauros
Hyperion
Hyperion PLUS 25 Burpee Squat Jumps :Cheese:

Gunter,

Bis du sicher? Was für eine Kack-Nummer.

Hallo zusammen, ich oute mich hier auch mal als eine von Euch :Maso:
Ich habe mir vor ein paar Tagen in einem Anflug von Wahnsinn den Coach geholt und seit dem Metis (in gut 8,5min) und Aphrodite (in knapp 32min) niedergerungen... Au Schmerz, da geht noch was, aber nicht heute :o
Dummerweise habe ich an den nächsten beiden Wochenenden noch 2 WK und werde deswegen in dieser Zeit Freeletics-technisch etwas kürzer treten ... denn so'ne Aphrodite drei Tage vor 'ner OD oder dem Urbanathlon würden wahrscheinlich verhindern, dass ich überhaupt den Weg zum Start schaffe O:-)
However, dann geht's hoffentlich rund!!!

... vor ein paar Seiten kam schon mal die Frage auf, wie Ihr Freeletics in Euren Trainingsplan integriert - hier würde ich gerne gleich noch einmal einhaken... Ist es nicht gelegentlich auch denkbar, zum Beispiel eine Schwimmeinheit durch Freeletics zu ersetzen??? Nee, das ist natürlich nicht ausschließlich möglich ... aber so als bekennender Schwimmmuffel gelegentlich mal? Oder ein Lauftraining??? Das Training ist zwar "anders" aber kann, was den Quäl-Faktor angeht, doch locker mit ein paar gelaufenen, geschwommenen oder geradelten Intervallen mithalten :confused:

Ach ja, bei 'ner Challenge wäre durchaus auch dabei, das erhöht Motivation und Schmerzgrenze ein wenig :dresche :cool:

Freeletics hilft zwar aber gerade Schwimmen ist durch nichts zu ersetzen, da hier die technische Komponente unglaublich hoch ist. Vor allem die Effizienz des Schwimmens behält man nur durch regelmäßiges Schwimmen bei.

Ich betrachte mich zB als einen relativ guten Schwimmer (3,8 in 50min). ich habe nun 2 Jahre kaum bis gar nicht geschwommen und war vor zwei Wochen das erste mal wieder richtig im Wasser. Gerade auf längeren Strecken habe ich gemerkt, dass die Züge immer kürzer wurden. Das hat sich nun nach der 4, Einheit schon wieder reguliert, so dass ich zB beim letzten Training bei 5x400m auch beim letzten noch die selbe Zuganzahl wie beim ersten pro Bahn benötigt habe.


Beim Laufen wird das ein Läufer ähnlich sehen, denk ich.

Freeletics ist und bleibt für uns Triathleten nur Ergänzung und als Stabi zu betrachten. Ich glaube vor allem die mentale Komponente sich selber gehörig ins Gesicht zu schlagen zahlt sich dabei erheblich aus, da man lernt mit der Erschöpfung umzugehen und noch einen draufzusetzen! Wenn der Körper schreit, kann das Gehirn immernoch!





Ich hab grad Morpheus in der Strengh Variante gemacht. Naja ein komisches Workout. Vom Aufbau ähnlich wie Metis 5/10/20, 7/15/30, 10/20/30, 7/15/30, 5/10/20 OH PushUps, Split Lunges, Jumping Jacks

Aber irgendwie kann ich mir bei dem WO nicht richtig weh tun, da bei den OH PushUps die Konzentration auf die richtige Ausführung unglaublich hoch sein muss und dann die Muskeln der Begrenzer sind, die Split Lunges bei der geringen Wiederhoilungszahl noch weit weg vom Weh tun sin und JumpingJacks an sich eher Rekom sind. Ich glaube hefitger wäre es, wenn man statt OH PushUps normale machen würde und dafür die Wiederholungen (Auch bei den SplitLunges) verdoppelt.

Mahlzeit...

Nach Ewigkeiten mal ein komplettes workout gemacht...thannatos hieß der Drecksack...wusste schon gar nimmer wie hart das ist....

Wie auch immer....die nächste Einheit wartet...

Später erst mal radeln....

Ja.

Zitat:"Der kostenpflichtige Freeletics Trainingsplan hingegen läuft über einen Zeitraum von 3 bis 12 Monaten. Danach wird Dein Zugang auf die vollen Inhalte wieder auf die kostenlosen Inhalte beschränkt."

Quelle: freeletics-faqs
siehe unter Punkt "Wie lange habe ich auf die Inhalte von Freeletics Zugriff?"

Dann wird sich meine Nutzung wohl definitiv auf die kostenlosen Inhalte beschränken. :(


Erkenntnisse des Tages:
- Prometheus ist deutlich schneller abgehandelt wenn man die richtige Anzahl der Climber (und nicht doppelt so viele) macht! :Cheese:
- Das Lied "Relativ" von den Wise Guys ist exakt der Takt meiner Hampelmänner. :Lachanfall:
- Ich muss shoppen gehen - meine kurzen Sporthosen sind schneller verbraucht als ich waschen kann! :Cheese:


Ich musste Prometheus heute einfach nochmal angehen, da es mich innerlich schon ziemlich wurmte, dass ich keine richtige Vergleichszeit hatte. Also wurde bei mauscheligen 28°C Innentemperatur das Handy angeschmissen und Prometheus besiegt. Ziel war definitiv eine Zeit von 17:XX. Nach der ersten Runde war ich, komplett untypisch für mich, noch nicht einmal ins Schwitzen gekommen, also ging es weiter. Zu Beginn der letzten Runde dann das Träumen von sub15. Die letzten 30 Kniebeuge und 50 Hampelmänner wurden somit durchgejagt und dem Anblick eines Sprengstoffexperten gleichend, drückte ich den erlösenden Knopf bei 13:59min! :liebe053:
Dementsprechend fühlte ich mich dann aber auch! :Cheese:

Es grüßt,
Marcus

Venus.

Ich kann bei normalen Liegestützen derzeit Ca. 40-45 am Stück bei hohem Speed.

Heute also 4x

50 Push Ups, 20 Situps,50 Squats

Während Situps und squats eher der Erholung dienten, waren die pushups echt hart.

Die ersten 15-20 hab ich meist am Stück gemacht und dann in 5er Sätzen mit 3-5 Sekunden Pause. War echt hart am Ende aber ich hab sie weitestgehend gut durchgezogen.

Mein Ziel von 30min hab ich mit 21:14min gut unterboten :)

Tag 14 - Check!

Venus war damals mein allererstes WO. Über 40 Minuten und mega am Ende. 3 Tage Muskelkarte bis nach Meppen. Hatte richtige Wassereinlagerungen im Oberkörper. Mein PB lag dann irgendwann bei 13:55min.

Hey Leute,

cool dass hier so viele bei Freeletics am Start sind!
Habe das letzte Woche zum ersten Mal mit einer Freundin zusammen ausprobiert und war fix und fertig :Lachen2:
Ich suche schon länger nach der effektiven Trainings-Methode, da ich im Fitnessstudio einfach nicht so gut trainieren kann. Ist vielleicht eine Typ-Sache, aber ich kann mich da nicht so voll konzentrieren und überlege die Mitgliedschaft bei Fitness First zu kündigen. Hab mich jetzt schon mal präventiv bei Vertragslotse angemeldet, mein Vertrag läuft in wenigen Monaten aus und die erinnern mich dann an die rechtzeitige Kündigung. Ist ganz praktisch, denn ich kenne mich, ich verschwitze das sonst total :Cheese:

Aber soll ich wirklich kündigen oder nicht? Bin hin und hergerissen --- im Winter ists dann mit Freeletics auch schwieriger, wenn man zu Hause wenig Platz hat und nicht nach draußen kann oder? Wie sind eure Erfahrungen? Kann Freeletics den Studiobesuch ersetzen? Wie läuft's bei schlechtem Wetter bei euch so?

Liebe Grüße

Klara

Also ich mach Freeletics im Wohnzimmer. Zum einen will ich anderen den erbärmlichen Blick ersparen, zum anderen hab ich Einfach keine Lust mich draußen zum "Hampelmann" zu machen.

Mein Fitnessstudio habe ich grad gekündigt, denn außer auf dem Konto bewegt sich hier bei mir auch nix ;)

@Salamie: Muskelkater hab ich heute keinen, scheint schon eine Gewisse Gewöhnung da zu sein, aber für 14min muss ich wohl noch ne Weile üben :)

Hi Noam, vielen Dank für die Einschätzung :Blumen:
genau sowas habe ich befürchtet... wobei Laufen - ist das technisch denn auch ernsthaft anspruchsvoll??? Hmmm, aber vermutlich hast Du recht: Schwimmen lernt man nur durch Schwimmen, Laufen durch Laufen...

Dass die mentale Komponente bei FL eine nicht zu unterschätzende Rolle spielt, unterschreibe ich sofort!!! Dachte ich bis vor ein paar Wochen doch, dass ich nicht in der Lage bin, mehr als 15 Klimmzüge (in kleineren Happen) zu machen... Doch wo ich hier bei Euch immer so mitlese... wie war das - Aphrodite unter einer Viertelstunde!? ... heute habe ich meinem inneren Schweinehund mal gehörig auf die Schnauze gehauen und - siehe da - in 4er Schritten auf 44 (!!!) gekommen und stolz wie Oskar :Cheese:
Klar, sowas macht auch in anderen Situationen (mental) "stark".

However - also werde ich weiterhin brav schwimmen, Laufen und Radeln, mich daran freuen, dass FL einfach eine gute Sache ist :o (und nicht daran denken, dass ich ähliche Effekte (von den mentalen mal abgesehen) vielleicht auch durch ein bisschen entspannte Stabiübungen neben dem Tatort o.ä. erzielen könnte) :Cheese:
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Worauf dann aber doch noch einmal eine andere Frage von mir folgt: Konnte irgendjemand von Euch eine deutliche Leistungssteigerung durch Freeletics in irgendeiner Sportart feststellen? Oder irgendwelche anderen feststellbaren) Veränderungen, wie zum Beispiel beim Radeln eine Veränderung der Trittfrequenz oder so???:confused:

Leistungssteigerung bisher noch nicht. Dafür mache ich das aber auch noch nicht lang genug. Jedoch konnte ich definitiv die Stabi-Wirkung der Übungen schon bemerken.
Ich habe manchmal beim Radfahren das Problem, dass mir der untere Rücken weh tut. Durch die letzten Workouts konnte ich definitiv eine Beanspruchung dieser Muskulatur feststellen, was sich bestimmt nicht negativ aufs Radeln auswirken wird. :)
(Wenn man nun mal weiter spinnt: mehr FL --> weniger Rückenschmerzen --> durchgehendere Leistung beim Radeln --> schnelleres Fahren)

Grüße,
Marcus

Kannst Du festmachen, bei welchen Übungen das der Fall war? Ich gestehe nämlich, dass mir nach den letzten WO alles hoffnungslos weh tat (also das Muskelmiez:liebe053: ), nur der Rücken nicht :confused: :confused: :confused:

Also ich schiebe auch meine Stabilität beim Laufen und Radfahren auf das Freeletics Training. Entsprechend hilft es gerade auf dem Rad um Wellen einfach wegzudrücken anstatt fleißig schalten zu müssen.

Auf dem MTB merke ich es allerdings noch intensiver bei kleinen aber giftigen Gegenanstiegen. Die schlucke ich jetzt fast ohne Geschwindigkeitsverlust

Hi,

also ich hab v.a. fürs Laufen positive Effekte festgestellt - gerade was die vielen Kniebeugen - aber noch viel mehr jumps, split lunges, burpees squat jumps anbelangt. Zur Zeit noch nicht, aber vor einem Jahr, als ich viel FL gemacht hab. Mein Rekord im Herbst waren einmal 500 Kniebeugen in knapp 20 min, und 250 split lunges. Das hat einen extremen Effekt auf die Ökonomie beim Laufen (Stichwort plyometrische Übungen), die in meinen Augen DER zentrale Faktor beim Laufen ist.

Fürs Radfahren seh ich Potential durch die core Stabi und auch die vielen Übungen, die den Hüftbeuger und die seitlichen Hüften beanspruchen (leg lever, climber) und natürlich die massiven Bauchübungen. Aber auch Liegestütz sind fürs Radfahren wichtig. Mir kackt bei langen Fahrten häufiger mal der Trizeps' ab....

Und fürs Schwimmen ist die core-Muskulatur und natürlich auch die Arme und Schultern (-> HS push ups) sicher auch sehr hilfreich.

Und noch sind wir ja (die meisten wenigstens) noch gar nicht bei den "richtigen" WO's angelangt (= strength-Versionen). Ich hab immer noch nicht eine OH pushup geschaft :dresche

Grüßkes
Holger

3/4 Thanatos in 19:41min
War fordernd, aber den vierten Durchgang hätte ich wohl auch noch geschafft. Standups kann ich allerdings nur mit Hilfe der Arme!

Vor der nächsten Coach Einheit hab ich echt Respekt: 4/6 Kentauros.

4x40 Burpees??? Das sind 10 mehr als bei Aphrodite und da sind es zum Ende ja nur 20/10 Stück...

Das könnte dauern... Ich denke morgen werde ich daher nur was einfaches ohne Arme machen und Kentauros dann am Sonntag!

Kentauros in 2x2? Das geht ja mal gar nicht :dresche Raus mit dir, kannst ja wo hingehen, wo dich keiner sieht.

Ne nix da, draußen is mir das echt nix.

Heute 3x Athena in 24:34min

War ausdauernd aber muskulär nicht wild, morgen dann die Kentauros Geschichte...

Puh, Kentauros 4/6 geschafft.

Also die Jumps mag ich mich nicht so, wirkt etwas unkoordiniert. Die Lunges waren eher erholend.

Bei den Burpees klappt es so langsam besser. Allerdings tu ich mir schwer, mehr als 5 ohne kurze Pause zu machen, oft dann lieber nur 2er oder 3er "Sätze", dafür möglichst ordentlich.

Nach der Hälfte wachte Sohnemann auf, das waren zwei Minuten willkommener Pause, da er sich ne Weile selbst beschäftigen kann, konnte ich dann noch ruhig zu Ende machen.

32min hab ich dann gebraucht.

Das war dann Tag 16 :)

Klasse Sache! :Blumen:

Bei der 100d-Challenge musst aber auch du dann bei 0 anfangen! :Cheese: :Huhu:


Heute gibt's bei mir auch endlich mal wieder ein Workout. Da ich gestern Radfahren war mit Belastung, war ich danach zu nichts mehr zu gebrauchen. :(

Ich habe mir heute mal eine Liste gemacht, welche Workouts ich noch nicht gemacht habe. Es standen dann heute also Persephone und Nyx auf dem Plan.

Bei Persephone habe ich einfach zu sehr die Belastung von gestern noch in den Beinen gespürt und konnte leider keine zufriedenstellende Ausführung der Übungen erreichen. :(

Nach einer kurzen Pause kam dann "Nyx". Da habe ich mich heute zum ersten Mal an die Standups getraut, wobei ich aber vorher schon wusste, dass es nur per Unterstützung machbar ist. Dass es jedoch so dermaßen hart wird, dachte ich irgendwie nicht. :Cheese:
Muskulär war es irgendwie halb so wild, aber es ist doch eine eher schleppende als geschmeidige Übung.

Naja, immerhin wieder zwei Workouts abgehakt! :)

Gibt es eigentlich ne Alternative zu Pullups? Irgendwann werden sie wohl auf dem Plan stehen, aber ich hab keine Stange und nein, ich werde dafür nicht raus oder ins Studio gehen ;)

Geh raus! :dresche

Freeletics im Wohnzimmer ist wie Laufen auf dem Laufband.

Freeletics im Wohnzimmer ist wie Fummeln ohne....

Pullups sind eine DER zentralen bodyweight-Übungen. Die trennt den Padawan vom Meister :)

Also: Gas

Rausgehen ist nicht, oder kommt ihr in der Zeit her und passt auf mein Kind auf? ;)

Und am Spielplatz mach ich mich bestimmt nicht zum Affen :Cheese:

Kauf ein Türreck...kostet paar Euro...und ist schnell abgebaut...

Ich glaube meine Beine mögen mich nicht mehr. :(

Samstag war ich Radfahren mit einer 20' langen harten Belastung. Danach war ich relativ platt. Gestern, also Sonntag, dann Persephone (oh Gott geht das auf die Beine) und Nyx noch hinterher.

Heute morgen aufm Stadtrad auf dem Weg nach Hause waren die Beine leer. Irgendwie komisch, da ich teilweise schon deutlich härtere Belastungen hatte und die Muskeln nie so leergepumpt waren. :confused:

Kennt ihr das zufällig und habt Tipps außer "mal die Beine hochlegen"? :Blumen:

Nachher suche ich mir dann lieber etwas für den Oberkörper raus.

Grüße,
Marcus

Tante Edith fragt:
Könnte ihr mir eventuell eine Yoga-/Gymnastik-/Fitnessmatte empfehlen, die sich nicht ständig zurückrollt und wirklich rutschfest ist? :Huhu:

Was ist Hermes denn für ein Pussy Workout? Da macht man gefühlt ja nur pause (wobei ich nur die 2x2 gemacht hab)

Hermes
 

Hermes - Das ist kein WO für mich - da ist man ja nur lossprinten und abbremsen.

Da der Regen grad so schön gegen mein Fenster prasselt, war mal wieder Freeletics-Zeit! :dresche

Da es anscheinend kein reines "Oberkörperprogramm" gibt, habe ich mir heute selbst ein kleines "Wörkaut" erstellt!

4x (10 Liegestütz - 25 Crunshes - 10 Pikes - 25 Straight Leg Lever)

Das wäre noch so eine Funktion: selbsterstellte Workouts...

Nur doof wenn die Waage einfach keine kleineren Zahlen anzeigen will - im Gegenteil! Ich schiebe das einfach mal auf den Muskelzuwachs... :(

Grüße,
Marcus

Wenns nur der Oberkörper sein soll, mach ich gerne "Poseidon"

Coach Woche 3 beendet :)

Heute gab es nochmal Hyperion - mit 8:42min neue PB
Danach mussten noch 25 Burpee Squat Jumps gemacht werden, was in Ca. 2,5min ganz gut ging.

Morgen kann ich direkt in Woche 4 starten, die hat es in sich!

Apollon
Aphrodite
Prometheus
Prometheus
2x Metis

Ach ja und in der wöchentlichen Beschreibung steht was von "ich sollte nun mindestens einmal draußen trainieren". Wenn da nicht der sbechtel im Spiel ist!!!!! ;-)

Apollon 2x2

Ich war positiv überrascht heute! Alle 3 der 25er Burpee Sätze konnte ich ohne nennenswerte Pause in jeweils Ca. 1:50min durchziehen.

Jeder Satz war zudem schneller als der vorherige, am Ende waren es dann knapp über 35min mit zwei kleinen Pausen zwischen den Sätzen!

Als nächstes (wohl morgen) dann Aphrodite :)

Eigentlich wollte ich es diese Woche ruhig angehen da ich Familienurlaub in Österreich mache. Allerdings entwickelt sich das hier gerade zum halben Trainingslager! :-)
In drei Tagen 3x laufen gewesen und 2x Freeletics.
Meine große Tochter spielt super mit den anderen Kindern auf dem Spielplatz, meine Frau steigt wieder ins Laufen ein (zusammen mit dem Baby im Kinderwagen), also immer mal Zeit für mich.


Heute stand 3x Persephone an. Richtig gutes WO, 180 burbees dabei, also sehr fordernd. Die straight leg lever merk ich ganz schön im Rücken (Bandscheibenvorfall vor einigen Jahren), bin nicht sicher ob ich mir damit einen Gefallen tue. Mal schauen wie sich der Rücken heute noch so anfühlt...