Und wir erkennen uns alle auf untereinander - "Ach, Du trainierst auch nach Kekos Plänen?" :Cheese:
Hoffentlich ist die Bombe bei uns aussem Schwimmbad jetzt weg.

Cool, ich verstehe dieses kryptische Zeugs, ohne irgendwo nachlesen zu müssen.:liebe053:

Keko, wozu schreibst du eigentlich die Zeit hinter die Gesamtmeter? 1900m (55min)
Ist doch völlig unerheblich oder?

Wie genau geht den dieses Kraul-Dehnung aus Plan2 (schon da hab ich es nicht verstanden), gibts da nen Video?

Danke

Dann bist du auf dem besten Weg schwimmen zu lernen. ;)

Langsam sollte sich auch so ein Gefühl einstellen, dass man das Wasser besser fühlt.

3/200 50KD/KL/KA/KO 1 :Cheese:

Kraul-Oberschenkelfassen: Hand fasst kurzzeitig an den Oberschenkel am Ende der Druckphase, erst dann geht sie aus dem Wasser nach vorne

Kraul-Lockerung: die Hand nach Beendigung der Druckphase zur Achselhöhle führen und in Achselhöhle tippen (hoher Ellenbogen schwimmen)

Kraul-Dehnung: den Arm nicht direkt nach vorne ziehen, sondern zunächst mit der Hand bei gestrecktem Arm auf der gegenüberliegenden Körperseite kurz auf das Wasser schlagen und erst dann nach vorne bringen

Kraul-Abschlagschwimmen: Arm bleibt nach dem Eintauchen kurz vorne, erst dann beginnt der Zug des Nachbararms

Erst müssen sie sich noch beweisen :Cheese:
Aber da hat sich keko mit mir ein hervorragendes Studienobjekt ausgesucht. Sprich, wenn DIESE harte, talentfreie Nuss erstmal geknackt ist, dann haben die Pläne ihre Wirksamkeit unter Beweis gestellt und ihrem Siegeszug steht nichts mehr im Wege................:Lachanfall:

Hat wirklich nichts zu sagen. Ist nur so als Orientierung gedacht, wie lange das ganze Training dauern kann.

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall: ok, erwischt

Läßt sich aus meinen bisher eingegebenen Zeiten eine ungefähre 1000 Meter Zeit ableiten?

Gruß Dackl:Huhu:

Genau so. Sehr gewöhnungsbedürftig und anstrengend, wie ich finde

In Waghäusel, letzten Mittwoch (hab' ich vergessen wieder mitzunehmen :Cheese: )

Das tut es, mein Trainer hat mich gefragt, was ich ausser dem Montagstraining mit dem Verein denn sonst noch mache :cool:

Bei mir dauert es meist länger :(

Danke
Ich sehe nicht zuletzt mich dabei auch noch rollen -Aber ausprobieren muss man das mal. Denke das ist für die Wasserlage besser als für die Dehnung.

Huch .. habe lange lange nicht in den fred reingeschaut und nun startet hier so ne coole winteraktion .. hmpf.
Davon ab wüsste ich eh nicht ob sub18 für mich realistisch wäre :D

Eine Sub 18 min ist für mich auch recht unwahrscheinlich,aber durch die Trainingspläne habe ich wieder richtig Lust auf Schwimmtraining bekommen.
Danke an Keko für die Trainingspläne.

Ich glaub, das ist schwierig zu sagen. Video wär net schlecht.
Aber ich würde evtl. auf 21min tippen.
Schwimm doch mal 200m oder so am Anschlag. Das hat vielleicht mehr Aussagekraft, da da bei uns Anfängern durchaus schon der Ermüdungseffekt mit reinspielt.
Aus 50m Zeiten was abzuleiten, ist wohl eher ein Schmarrn.

Aber vielleicht sagt Chef noch was dazu, dann hör lieber auf ihn als auf mich ;)

Die Pläne könnt ihr ja auch ohne Weiteres mit Ziel Sub-19 oder so verwenden. Abgesehen davon sind die meisten hier sowieso schon auf dem Niveau, dass sie Sub-17 anpeilen können. Trotzdem schwimmen die sehr gern und wahrscheinlich auch erfolgreich mit den Plänen Ich bin da eher einer der schlechteren Schwimmer.

Die Tek Übungen sind für jeden. Und die Hauptprogramme kann man ja an seine eigenen Zeiten anpassen.

da hier ein paar schon gefragt haben ob man seine 1000 Meter zeit irgendwie "vorhersehen" kann aufgrund der aktuellen zeiten , hab ich mir gedacht es wäre doch nicht schlecht..,
wenn man z.b. Anfang Dezember anstatt einen von Kekos Trainingsplänen, einfach mal einen "Leistungstest" über 500 Meter einplant, denn dann kann man auch mal sehen WO jeder derzeit steht und auch die Anpassung an Kekos Zeitvorgaben von den Traingsplänen wäre genauer...

dadurch das ja schon einige nach kekos plänen schwimmen, würde man auch schon nach den 4-5 wochen sehen ob
1. Fortschritte eingetreten sind..., und so einen geplanten "Leistungstest" könnte man ja alle 2 Monate dann einplanen, denn dann sieht man ob man auf dem richtigen weg ist zu SUB 18, oder SUB 17.. *g*

:Lachanfall: also ich fühle mich davon noch etwas weit weg

Mein "Real-Life-Trainer" :cool: hat einen solchen Test für demnächst angekündigt, mal seh'n was dabei rauskommt

Das hatte ich sowieso noch vor, allerdings auf 400m, weil ich dann einfacher auf 1000 hochrechnen kann. Und zwar bevor es dann mit den "echten" Intervallen losgeht, also so was wie "8x100 im WK-Tempo" (ohne Steigerungen usw.). Das würde ich dann beim 8. Plan anbieten (den 400er Test). Heute beim 5. habe ich ja erstmals einen 50er "volle Pulle" auf Zeit dabei.

Dann kommen viele Intervalle und ein "Weihnachts-Spezial" mit 2x2,5-3km pro Woche. Ende Januar (16. Plan?) dann nochmal ein Test und dann müssen wir sehen, wie das mit dem Abschluß-WK läuft. So zumindest ist die grobe Ausrichtung.

Also wartet noch ein bisschen mit dem Test. So viel haben wir ja noch nicht gemacht. ICh zieh die Sache schon noch an...

Den gibt es übrigens in Stuttgart. Ich habe die Zusage vom Hallenbad, aber noch keinen genauen Termin. Wahrscheinlich Anfang März. Wir bieten dann einen "echten" kleinen Schwimmwettkampf über 1000m an. :)

keko, für die Mädelz achthundert und für uns fünfzehnhundert. Weißt du doch... :Cheese:

Ich weiß, aber wir Triathleten können halt eher was mit der 1000er Zeit anfangen. :Cheese:

Nix da, Gleichberechtigung :) im See gibt's auch keinen Unterschied

das hört sich ja toll an, wenn weitere pläne folgen.. und ich bin mir sicher das wenn jeder konsequent dranbleibt sich seine Zeiten im schwimmen verbessern werden....

........ich hoffe für mich und den Rest der Sekte, dass Du da Recht behältst :Cheese:

Für sub18 kann man sich mal nach folgenden Zeiten richten: 50->sub40, 100->1:26, 400->6:40, 1000->17hoch.

Oh je! Das ist noch ein gutes Stück Arbeit. Kraulsprint 50m heisst bei mir z.B. bestenfalls 43sec (ohne Startsprung)

Das ist wahrscheinlich noch zu langsam. Konzentrier dich drauf, die Sprints auch wirklich brutalstmöglich schnell zu machen. Wenn Mütter ihr Kinder ängstlich aus dem wasser zerren, bist du auf dem richtigen Weg.

herrlich.. auf diesen Plan freu ich mich schon.. der wird nächste woche in angriff genommen.. zuerst mach ich morgen den 4. dann kommt Nr.5...

da werde ich versuchen das ich ordentlich gas gebe und meine zeit auf 50 meter verbessere..
habe schon 1,2 mal an der 40 sec marke gekratzt.. aber zu den 1:26 auf 100 meter fehlen mir noch 10 sekunden... ist das NORMAL das zwischen 50 metern und den 100 metern so viel unterschied ist

YES! ...das ist ja mal Motivation.

@keko. ...wie sieht es mit ner "800er-Richtzeit" aus? 25m- oder 50m-Becken?

Unterschied ja, vergleichbar mit einem 100m- und 200m-Sprint beim Laufen.
50m-Sprint da geht halt volles Rohr, alles was geht, bei 100m minimal verhaltener beginnend.

Autsch

Im Moment habe ich doch sehr mit meiner Technikumstellung zu kämpfen. Das Wassergefühl war vorher besser, aber ich weiß ja auch, dass es getrogen hat.
Mit den Gymnastikübungen habe ich kein Problem, außer der altersbedingt knirschenden Schulter.
Aber das Knirschen hat auch was Gutes: Ich kann durch wechselnde Rotationsgeschwindigkeit sowas wie Musik mit der Schulter machen:) .

Die Schultern sind also beweglich genug, mein Problem ist, dass ich sie nicht bewege und deswegen mit den breiten Armen viel Wasser vor mir herschiebe. In der Folge verdrehe ich dann den Rücken, um den Arm aus dem Wasser heben zu können.
Das mag an meiner sportlichen Vorgeschichte liegen, in den Kampfkünsten sind die Schultern eigentlich immer unten bzw. vorne.
Na, ich arbeite dran.

Steffko, wenn du magst, können wir ja mal gemeinsam im Stadionbad einen Plan abarbeiten.

Gruß,
Straik


Der chat ist bei mir weg:(

Auf 800 hast du schon annähernd dein 1000er-Tempo. So nach 200 oder 300m bist du meist schon auf deinem Tempo drauf, dass du im Idealfall bis 800 oder 1000 durchschwimmst. Wenn du bei 800 auf 14:15 bist, hast du einen 1:47 Schnitt und den wirst du dir dann nicht mehr versauen (-->Endspurt). Du brauchst für 1000 ja nur einen 1:48 Schnitt.

Bei mir macht das 25m Becken ca. 15s aus, die ich schneller bin. Ich kann die Wende aber auch gut, so dass ich mich dabei auch erholen kann.

Was heißt "gekratzt" genau? Angenommen du schwimmst 42 auf 50. Dann schwimmst du vielleicht mit 46 die 100 an, lässt etwas nach, schwimmst eine 50 drauf und schon bist du bei 1:36.

15s schneller auf welcher Distanz?

Ich kann die Wende leider gar nicht und verliere hier mördermäßig Raum.

:Huhu: Da sind wir dann schon mal zu zweit :Huhu:
Ich muss mir die Wende aber wohl oder übel noch beibringen. Und alles nur, weil der keko für den Abschlusswettkampf nur ein 25er Becken zu bieten hat :Lachen2: ;)

15 auf 1000. Selbst wenn du die Wende nicht schnell kannst, hast du Zeit um dich zu erholen. Von daher kann es sein, dass auch einer, der rel. schlecht wendet von der kurzen Bahn profitiert.

Eher sub 20 :D Hängt bei mir auch imemr stark davon ab wieviel zeit ich beim wenden verbrate.

die 50er zeit unterbiete ich noch um 5sek - die 100er dann eher um 10-15sek überboten vom rest kein plan.

Mo. oder Mi. abends? kenne den Plan nicht, aber man kanns ja mal probieren :D Auf jeden fall weiß ich nicht wie "Kraul-Dehnen" gehen soll :D ich kann nicht mit dem rechten arm hinterm rücken nach links greifen.

Mir wird meist schwarz vor augen wenn ich unter ordentliche belastung die luft so lange anhalte und es dann mit dem kopf abwärts geht.

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So jetzt wird erstmal gekocht. Grüße.