also ich hätt am liebsten 18°C und kein Wind mit ein wenig erhöhter Luftfeuchte.
Kann irgendwer bitte dafür sorgen?

18°C?! Du sollst laufen und nicht am Pool 'n Cocktail schlürfen.

Wobei du genug Zeit hast nach deinem Marathon MIR einen Cocktail zu organisieren bis ich einlaufe :-)

und ab zum letzten langen lauf:
28 km mit 2*3 km im mrt.

Ich mache jetzt ein lockeres Läufchen in der Sonne! Ca. 12 Kilometer. Morgen 10km in FMP und dann nur noch ein paar ganz kurze Sachen. Zum Glück habe ich die Kurve bekommen und die Erkältung ist durch. Freu mich Kandel. Besonders nach dem verlinkten Bericht von LaufReport.

edit: wie lief der lange lauf?

ging so:

die km vor den ersten schnellen 3 kamen so in 4:35. easy.
die 3 in 3:40 waren heftiger als ich mir wünschte...
die zweiten schnellen 3 gegen den wind und leicht bergan nochmal anstrengender. danach 4:50 zurück.

das gröbste liegt hinter mir, nächsten sonntag werd ich sehn, was das alles wert ist.
ich freu mich!!!

ich bin knapp 36km gelaufen @4:17min.
Hab nicht auf die Uhr geschaut, lief wie von selbst.
Meine Frau hat mich todesmutig begleitet (mit dem Rad) :Blumen:
Habe einen schnellen KM eingeschoben bei 33-34km in 3:44.
Am Ende war ich dann doch müde aber sehr zufrieden.
Die nächste Woche wird ja nur locker getrabt unterbrochen von ein
paar Intervallen im MRT am Montag (4x2km) und am Mittwoch (5x1km).
Nächste Woche bin ich schon im Hotel zur Pfalz und nehme die Henkersmahlzeit zu mir.

Edit sagt noch, dass 4°C deutlich zu kalt sind, da geht über 42km nix bei mir, also los jetzt Wetter, werd warm.

wird bestimmt mit dem Wetter ;)
Zumdist 10 Grad könnten es werden.
Sagt zumindest meine Glaskugel

Heute 10km im FMP. Von ehemals 4:15 leicht nacht unten korrigiert jetzt 4:20. Fühlt sich fordernd an. Unmöglich ist es nicht.

Ziel für Kandel
sub3:05 wären geil
sub3:10 komplett iO