ich dachte zuerst, dass man hier
http://www.triathlon-szene.de/index....882&Item id=5
jeweils aktualisierte pläne finde könnte, aber dem scheint nicht so zu sein.....
wie könnte man sich denn da noch einklinken (ohne die 111 seiten durchzuforsten - oder ist das der einstiegstest)?
m.

Ich weiss. Wie gesagt, ich bin mir sicher, dass ich es ausgeruht hinkrieg, aber heute fühlte ich mich vor dem Tauchen nicht wirklich ausgeruht. Das kommt immer erst so nach 500m im Wasser.

Nee ist klar. Mach ich gleich morgen früh:Lachanfall: .

Mich würde ja auch mal interessieren, wie das jetzt aussieht. Gib mir 2 Wochen, in denen ich immer brav übertreibe, dann lasse ich auch neue Videos machen. Ich möchte meinen Regisseur nicht überstrapazieren:Blumen: .

@Lisbeth ich hab noch nie soviel Spaß im Wasser gehabt wie jetzt mit dem Technikzeugs.

Jaja. Das mit der Seitenmenge ist hier echt so ein kleines Problem. Man findet fast nix mehr :Lachen2:

Plan 4 ist noch nicht als pdf oben.
Aber schau mal da: :)

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Trainingsplan 4
Trainingszeitraum: Oktober – Dezember
Schwerpunkt: Atmung, Technik, Grundgeschwindigkeit
Gesamt: 1700m (50min)
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300 Ein: ruhiges Dauerschwimmen

50 Wasserball-Kraul: Kopf immer über Wasser halten

50 Kraul blind: möglichst gut blind geradeaus schwimmen

4x25 Tauchen: zweimal ruhig ein- u. ausatmen --> tief luftholen --> los! Vorsicht: nur bei leerem Schwimmbecken und evtl. rechtzeitig abbrechen!

50 Rücken: Hintern nach oben, Brust raus, übertriebenes Hohlkreuz machen

50 Kraul: locker

4x50 Kraul ohne Atmung: möglichst lange schwimmen ohne zu atmen, 1min Pause, Zeit egal

2x50 Kraul: 2x linker Arm, 2x rechter Arm, 2x Delphin Arme (alternativ Brust oder Kraul Arme) im Wechsel

100 Kraul: locker

10x50 Kraul: 25 richtig hart anschwimmen u. 25 locker ausschwimmen, 1min Pause, Zeit egal, mit möglichst hoher Arm- u. Beinfrequenz, 3er- oder 4er-Zug beim Sprint, sonst 2er-Zug zum Luftholen. Beim Sprint stelle ich mir vor, dass ein riesiger böser Hai hinter mir her ist und mich fressen will

200 Aus: beliebig

Vor kurzem hat das echt mal jemand gemacht :Lachen2:
Ansonsten: Klick mal auf meine Signatur (Kekos Schwimmsekte). Schau Dir die Tabelle mit den verschiedenen sheets an und stell Fragen, wenn Du was net kapierst. Einsteigen geht immer. Wir rekrutieren ständig :Cheese:

Das ist schon die richtige Stelle, nur Plan 4 fehlt noch.
Aber den gibts hier.

Das mit dem von Anfang an lesen finde ich nicht schlecht, lohnt sich.

Mist, ich schreib zu langsam.

Ich hab jetzt mal den Post hier im Forum als provisorischen Plan 4 ins Sheet gehängt, damit er im Direktzugriff ist.

nee, mit fotomontagen hab ichs nicht so.
ist eher ein guter zuspruch eines guten freundes... :Blumen:

schön, oder?

Putzig, äußerst putzig :Lachen2:

oh-da hab ich deinen geschmack wohl nicht getroffen...
nicht ablenken! ;-)

ich war's :Lachanfall: aber da waren es zum Glück nur 84 Seiten. Aber es ist schon schwer genug hier den aktuellen einträgen zu folgen. Kaum ist man mal für ein paar Stunden nicht online, da hat man dann schon wieder einige Seiten zu lesen.

Plan Nummer 4 ist online (PDF).
» Zum Download

Dank an keko für die Mühe!

Viel Spaß!
Arne

Danke, Arne! Habs gleich in unserer Tabelle verlinkt. :)

Ich geb extra meist nur 50 oder 100m vor, damit das nicht zu viel wird für die Leute, die damit gar nicht zurecht kommen. Das kannst du ja beliebig verdoppeln, wenn dir danach ist. Kürzlich bin ich mal 300m Brust-Beine mit Brett geschwommen. Ist wahrscheinlich völlig für die Tonne, aber ich hatte grad Spaß daran.

Kennst du Rücken-Abschlagschwimmen? Das ist echt schwierig. So wie Kraul, nur bei Rücken. Du kriegst 100 Punkte, wenn du das auf der 1. Bahn hinkriegst. :cool:

Jau, dat mach ich dann wohl. Wahrscheinlich nach dem Hauptprogramm ein paar Minuten ausruhen und dann nochmal konzentriert an die Sache rangehen. Mal schauen, wie sich das dann nach dem Geknüppel anfühlt :)

Ich werd's probieren und umgehend Bericht erstatten :cool:
Aber jetzt auf Anhieb stell ich mir das nicht sooo schlimm vor. Aber wir werden sehen:)

Warum soll das für die Tonne sein?

Naja, für mittelstark schwimmende Triathleten ist es vielleicht nicht gerade die wichtigste Trainingseinheit. :) Aber schaden tut´s auch nicht, da haste sicher recht...

hab heute das 3. programm durchgeschwommen..

war wieder sehr abwechslungsreich und die "Key" einheit war auch toll, vorallem das bewusste konzentrieren auf die gleitphase fande ich toll...

was soll man NUN in die Tabelle eintragen??
die Züge. oder die Zeit???

hab gestern Plan 2 fast durchgeschwommen, hab nur bei den 1 50x5 in jeweils 48 sekunden beim 4 gemerkt das ich das krampfen anfang und dann abgebrochen hatte aber auch sehr intensives we hinter mir...aber ansonsten sind die pläne echt toll und schwimmen macht mehr spaß :)

Die Zeiten sollen in die Tabelle.
Das gleiche Problem hatte ich auch.

Zeiten reicht schon. :)

Dann probier es einfach nochmal. :cool:

Morgen gibt es Plan 5. Ich bin es heute schon mal Probe geschwommen. Soll mir keiner kommen und sagen, hier wäre was aus der Luft gegriffen :Cheese:

nun scheine auch ich es mehr oder weniger kapiert zu haben - danke für dei nachhilfe auf seite 111 .... ;-)
Jetzt noch gesund werden und ab gehts....
m.

Ich wollte heute schwimmen gehen - und was ist?
Schwimmbad wegen irgendwelcher Bomben (und es waren wohl keine Arschbomben vom 3er) gesperrt :(

Aber so kann ich dann morgen ja den neuen Plan schwimmen :liebe053:

Na wenn ich ne Arschbombe androhe wird auch immer das bad gesperrt :Lachen2:

so ich wünsch euch allen eine tolle 5te Jahreszeit Kölle Alaaf

ok... hab derzeit nur die Anzahl der Züge bei 10 x 50 gleiten eingetragen.. , werde das heute noch ändern....

morgen werde ich dann das 4. Programm durchschwimmen..

Plan 5.. kann ich erst dann nächste woche Dienstag schwimmen, weil am wochenende mein Schwimmseminar ist.. dann gibts auch endlich Videos von meiner Schwimmerei *g*

Wollte mir heute auch mal wieder das Vereinsschwimmen geben. Bin aber leicht krank. Kann sogar sein, dass es die Schweinegrippe ist. Die Madame hat irgendso nen Schmarrn mit nach Hause geschleppt. Auf der Arbeit gab's bei ihr ein paar bestätigte Fälle. Ist halt blöd, wenn genau diese Leut trotzdem hustend auf der Arbeit erscheinen. Ihre ganze Arbeitsgruppe lag nach und nach flach. Denke, dass ich dasselbe hab, wie meine Freundin nur stark abgeschwächt. Eigentlich wie immer :Cheese:
Ich werd dann wohl morgen das nächste Programm schwimmen oder am Freitag endlich mal wieder mit'm Verein.

Vielleicht solltest du dann auch nicht unbedingt aus dem Haus... Wasser predigen und Wein trinken, sag ich nur. :Lachanfall:

Bin momentan sowieso immer daheim zum Arbeiten. Spätestens am Freitag droht von mir garantiert keine Gefahr mehr. Ich fühl mich ja auch nicht sooo krank, es ist bloß nicht alles 100% in Ordnung. Denke, ich schwimm am Freitag wieder.

Hatte die selben Symtome letzte Woche, war dadurch nur 1 x im Wasser.
Seit Montag aber wieder richtig im Training und nun auch wieder im Forum mit am Start! Gute Besserung, ich hoffe war meine einzige kleine Erkältung diesen Winter :Blumen:

Alles halb so wild. Zum Glück bin ich über das Alter hinaus, in dem man nur halbgesund unbedingt noch trainieren musste :Lachen2:

Wieso, der geht doch höchstens schwimmen, oder gibt's in Erlangen 'n Pool mit Wein? ;)

Du bleibst heut brav zu Hause und verteilst nicht Deine Viren im Bad :Peitsche:

Noch haben wir ein paar Minütchen... ;)

Ist euer Wasser im Bad auch so kalt, oder warum wollten sie da einheizen...?

Ich denke mal, Freitag komm ich zum Training. Muss mich endlich mal wieder der übermächtigen Konkurrenz stellen :Cheese:
Natürlich nur im Falle einer 100%igen Genesung. :)

Ich kann jetzt schon auf vorhergende Pläne verweisen :cool: Und langsam kratzen wir an der gigantischen 2000m-Marke. :)

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Trainingsplan 5
Trainingszeitraum: Oktober – Dezember
Schwerpunkt: Technik, Grundgeschwindigkeit
Gesamt: 1900m (55min)
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200 Ein: 2 o. 3 Lagen im Wechsel

3x200 Kraul-Technik: je 50m Kraul-Dehnung (aus T2), Kraul-Lockerung (aus T2), Kraul-Abschlag (aus T3) und Kraul-Oberschenkelfassen (aus T3) im Wechsel, 1min Pause nach je 200, langsam u. konzentriert schwimmen

200 Kraul-Wasserfühlen: Ich gleite ganz langsam und mit langen Zügen durch das Wasser. Ich greife und spüre das Wasser bei jedem Zug.

5x(75+25) Kraul: 75 steigernd bis zum Sprint und dann 25 locker, 1min Pause, Tempo etwas langsamer als 1000m WK-Tempo. Bsp.: 1000m Bestzeit = 18min --> 5x(75+25) in ca. 1:50, mit mittlerem Tempo beginnend gefühlvoll hochziehen auf Sprinttempo, Ausbelastung auf den letzten Metern, anschließend 25 ganz locker zum Runterkommen, danach 1min Pause

150 locker: 2 o. 3 Lagen im Wechsel, ganz langsam

1x50 Kraul: Sprint, einfach so schnell wie möglich und ohne Rücksicht auf Verluste

200 Aus: beliebig

Fällt Dir wohl nix neues mehr ein :confused: ;)

Der Plan gefällt mir. Ich überspringe #3 und mach am Sonntag gleich diesen. Danach gibt's aller Wahrscheinlichkeit wieder mal Unterwasserfilmchen :cool:

Doch, aber es ist manchmal sinnvoller altes zu wiederholen als immer neue Sachen zu machen. ;)

Klar! Der Vorteil von mehreren Plänen ist ja, dass man dann schön wählen kann. :)

Wenn ich dann irgendwann mal in einem Schwimmbad einen Plan von mir rumhängen seh, dann weiß ich, dass ich´s geschafft habe. :Cheese: