Zack. Schon ist das Sonntagstraining Geschichte. Um sieben ging es für die lange Schwimmeinheit ins Hallenbad, wo augenscheinlich eine Jahreshauptversammlung der Frühschwimmer stattfand. Aber egal, Augen zu und druch. Nach 30 Minuten wurde es dnn ruhiger und entspannter. Vor dem Schwimmen gab es aber noch eine 45-minütige GA2-Laufeinheit. Ganz früh, ganz alleine, ganz entspannt.

In diesem Sinne wünsche euch allen eine sportlichen und entspannten Sonntag :Huhu:

Sorry IronHolgi, hier ist Action...
Meine Frau wollte gestern ab 16 Uhr Damenprogramm mit Ihren Ladies in der großen Stadt - Gym, Kino, Hoch die Tassen - so dass ich den Lauf (32km in 2:14) ab 5:45 punktgenau durchziehen mußte - es stürmte/regnete und war bis 7 Uhr stockdunkel auf den Lausitzer Trails.
OT:
Kann Doc Hafu von seiner Lauf- und Radrunde rund um die Pfütze da irgendwo in Norditalien mal die Sonne für alle wieder rausrücken???

Danach Familienprogramm, mit der Kleinen zum Judo und als die Mädels ihren Schönheitsmittagsschlaf angetreten haben, bin ich gute 2h auf dem Rad rumgeeiert - es stürmte/regnete und war immer noch nicht richtig hell - und mir war so kalt, ich konnte die letzten 15 km nicht mal mehr schalten, habe den STI-Hebel nicht mehr zu fassen bekommen und bin dann mit einer gefühlten Trittfrequenz von 50 gegen den Sturm nach Hause gewankt.
Am heimischen Kamin angekommen war es dann beim Rückblick natürlich eine "geile Einheit"!

War 15:55 Uhr zurück, dann Übergabe der Familienangehörigen durch Frau an Mann und ich weiß nur noch, dass ich gegen 21 Uhr vor den Kids eingepennt bin, die weckten mich dann freundlicherweise als ihr Video zu Ende war, dann eben noch eine Gruselgeschichte für die zum Einschlafen ausgedacht und parallel dazu bin ich dann ebenfalls eingedämmert.

Heute morgen dann um 6 Uhr flink eine knappe Stunde Fahrtspiel im hügeligen Gelände zu Fuß, es ging schwer wie Sau, danach Frühstück, mit den Hunden raus und jetzt gehe ich mit den Kleinen in's Bad, rutschen und der "Große" will mir die Judogriffe und -würfe im Wasser zeigen, die er für die Gürtelprüfung am Montag machen mußte.
Falls ich danach keinen Hexenschuß oder Rückendefekte á la BellaMartha habe, geht es zur Mittagsschlafzeit wieder auf's Rad.
Aber das gehört nicht in dieses Thema...

Haut rein und Glück Auf aus der Lausitzz!

Liebe Sportfreunde,

Kinder&Frau im Kino, mit den Hunden eben von einem epischen Wolkenbruch wieder rein und beide wärmen sich jetzt an der Heizung - Qualitylifetime für mich!
Zeit, mich der zweiten Standsäule des Frühsports zu widmen.

Richtig positiv klingt diese leider nur im englischsprachigen Raum:
The true Believe in Sports!

Wenn ein knackiges, braungebranntes US-Girl im Office irgendwo in Kalifornien gegen 8 Uhr von ihrem fetten Kollegen, der bereits (oder immer noch) um diese Zeit Schweißflecken unter den Armen hat, blöd von der Seite am Kaffeeautomaten angebaggert wird und die dann mal ganz lässig Ihre Reebok-beschuhten Füße im Stand hinter's Ohr klemmt und sagt, dass sie nach ihrem 3 stündigen Workout am Vormittag ab 4 Uhr im Gym noch gar nicht richtig gestretcht hat und dies täglich mit ihrem "True Believe in Sports" durchzieht, kniet die gesamte Etage in Ehrfurcht nieder und sie wird auf Lebenszeit zum anbetungswürdigsten Geschöpf der ganzen Abteilung!

Schnitt!
Blende auf 5°C, Dauerregen, irgendwo im Grau zwischen Rhein und Elbe, ansonsten selbes Szenario, aus dem knackigen Girl machen wir flink einen in Würde gealterten Mitvierziger.

Der kommt 8:00 mit einem schallenden "Moin, Moin" in das Büro gestürmt und erntet von der einen Hälfte der Kollegen Blicke, die jedem normalen Erdenbürger das Blut in den Adern gefrieren lassen würde.
Nicht so bei dem Frühsportler und um solch ein Exemplar handelt es sich hier bei unserem Test-Dummy (kurz: "Tester" genannt).

Die andere Hälfte erstarrt in Ehrfurcht ob der unübersehbaren Fitness, Lebensfreude und Souveränität.
Zumindest denkt dies unser Tester und selbstbewusst schliesst er kurz die Bürotür hinter sich, um seinen nassen Schwimmschlüpper heimlich auf die letzte Rille der Heizung zum Trocknen zu hängen.
Dieser Moment der Unachtsamkeit hinter der Türe reicht aus, um diese zweite Hälfte wie die Aasgeier, vorerst verbal - aber man weiß ja aus der Geschichte, was sich aus Hass&Neid in Deutschland so alles entwickeln lässt - über unseren Tester herfallen zu lassen.
"Drogensüchtiger Sportirrer!"
"Geltungssüchtiger Fittnesjunkie!"
Und dies sind noch die wohlmeinendsten Ausdrücke der lieben Kollegen.
Sorry von mir, der Rest wurde leider zensiert, es ist noch deutlich vor 22 Uhr.

Leider muß ich diesen germanischen Bewegungshassern mit einem persönlichen Bewegungsradius "Bierdeckel" zugestehen, dass die gängigen deutschsprachigen Übersetzungen des "US-Believers" - jenen Hammerslogan, der zur selben Zeit unserer FittnessPam (Zeitverschiebung mal außen vor gelassen) in Kalifornien gerade alle Türen öffnet, leider nicht ganz so zur Geltung bringen wie wir uns dies wünschen.

"Ich bin ein Sportfreak" kann man im Büro auf Anfragen einmal als Antwort probieren.
Dann wird man in Ruhe gelassen und die Kollegen können das normale Ätzprogramm bei körperlicher Abwesenheit des Testers durchziehen und allen geht es besser.

Alle Alarmglocken schrillen aber sofort im Tester, wenn ein Vertreter des Bürofüllmaterials nachfragt, weshalb man denn "Sportfreak zwischen 4:30 und 8:00 sein müsse"?

Im wenig wahrscheinlichen Fall, dass der Tester auch Chef der Bande ist, kann man die Position der doppelten Stärke - "Chef&Fit" locker demonstrieren und den Anfrager kurz darauf hinweisen, dass "man sich an dem Sitzplatz des Taugenichts ab morgen auch sehr gut eine Grünpflanze vorstellen könne".

Leider sind wir Frühsportler idR nicht in dieser Machtposition und müssen etwas hörbares antworten, um nicht als egoistischer Streber, der nicht teamfähig ist, beim wirklichen Chef angezeigt zu werden.

Leute, auch wenn ich meinen Kindern mantramäßig einbläue, niemals nicht zu lügen - diese nur im ersten Moment unscheinbare Frage des Kollegen ist der Supergau und setzt somit alle normalen Regeln des täglichen Überlebens außer Kraft!
Jetzt ist der rote Knopf auf dem Schreibtisch des Präsidenten gedrückt und IHR MÜSST LÜGEN!

Einfache Variante - ohne Nachwirkungen:
"Konnte nicht mehr schlafen, unser Baby hat das ganze Bettchen voll gereihert, da mußte ich danach den Kopf frei bekommen und bin ein paar Meter GEGANGEN!"

Variante für Fortgeschrittene, die Euch im Gespräch hält:
"Habe das ständige Rauchen und Futtern satt!
Meine Frau meint, ich solle etwas gegen meine Wampe tun, daher habe ich es im Dunkeln und damit mich niemand sieht, mit Nordic Walking versucht. Ist hart aber ich muß es meiner Frau beweisen, dass ich etwas abnehmen will".

Die Damen aus dem Einkauf werden Euch mit tränenverschmiertem Lidstrich sofort die Haribos und Marsriegel von Ihrem Schreibtisch rüberschieben - und das ist nur der Anfang

Profivariante, die Euch zum Helden des Tages unter den Geschlechtergenossen erhebt:
"Meine Alte (für die frühen sportlichen Mädelz natürlich "Mein Alter...") hat mich auf die Straße gesetzt, weil ich die Kleine aus der Entwicklung gestern nach der Abteilungssitzung auf dem Kopierer genagelt habe. Jetzt muß ich für die heiße Biene fit werden und stemme früh total viel Eisen im Gym, Ihr wisst schon, wir reden am Kopierer nicht soviel, sondern es geht voll ab, hohoho"!

Diese Version könnte Euch temporär auf das Anerkennungslevel der FitnessPam in Kalifornien heben - im unwahrscheinlichen Fall müsst Ihr ein geringes Restrisiko einkalkulieren - falls es sich doch bis zu Eurem wirklichen Partner herumsprechen sollte...

Wenn Ihr aber bereits genug vom Leben habt, weil Ihr wieder keine Ironman-Anmeldung gemacht habt und jetzt ist alles ausgebucht, oder Eure Lebensrisikoversicherung, die nur beim persönlichen Ableben zum Tragen kommt, die Tage ausläuft und ihr Eurer Familie noch etwas Gutes tun wollt, dann habt ihr meinen Respekt - und Todesmut in den entschlossenen Gesichtern - denn dann antwortet ihr mit diesem komischen Teufelszeug, aka "Wahrheit":

Optionale Antworten mit demselben Ausgang wären wahlweise Argumente wie:
"Frischer Start in den Tag und jetzt mit Vollgas an die Arbeit"
"Motiviert und voller Elan, so macht es mir den meisten Spaß und ist für unsere Firma auch am Besten"
oder sogar todesmutig mit
"Trainiere für einen Ironman, da ist der Start 7 Uhr und ab 5 Uhr bereite ich alles dafür vor - dafür trainiere ich jeden Tag"
antwortet, sind die schönen Tage für Euch im Büro Vergangenheit.

Ab da hat man komplett verloren und kann nur noch den Triakumpel aus dem eignen Verein - und im beruflichen Leben als Doktor unterwegs - anrufen, der dann geistesgegenwärtig die Krankschreibung an den Chef faxt, während man selber zeitgleich auf das bereitstehende Rad springt und sich aus dem Staub macht - im besten Falle bis sich der Mob beruhigt hat, im Normalfall siehe Einleitung "Lebensmüde" weiter oben.

Und die Moral von der Geschichte?
Frühsportler ist man aus Passion und für sich selber.
Vielleicht seit ein paar Wochen auch für dieses bekloppte Forum hier.
Wir tun es, weil es geil ist und weil wir ein Ziel haben - fit bleiben, gut fühlen, toll aussehen und ab und an ein Rennen im Kalender, wo wir uns gegenseitig richtig die Hucke vollhauen, bis zur Finishline fair und bis auf's Messer fighten und uns danach das Rennen wieder und wieder gegenseitig erzählen!

Btw, morgen Koppel ich wieder - meine Bekloppteneinheit - Bahn zum Quadrat - Lauf&Swim!
Ich freu' mich drauf!



P.S.:
Abschliessend für die Trias, die gern in den erlauchten Kreis der Frühsportler einsteigen möchten, aber wieder und wieder scheitern:
Kopfkino - den Epilog unten durchlesen, Wecker morgen auf 4:25 Uhr stellen und dann an das Gelesene denken - ich sag Euch, 2/3 von Euch steht 4:30 Uhr mit Gänsehaut im Bad und will losmoshen!

Augen zu, tief durchatmen und dann:
Gleichmäßig schlagen die sanft auslaufenden Wellen an's Ufer.
Du kannst sie hören, wieder und wieder und wieder.
Völlig entspannt liegt Du da, nur die Füße schlenkern im Wasser.
Ein lauer Wind streichelt Deinen fitten, austrainierten Körper, es ist dunkel aber warm.
Und Du hast fast nix an.
Ab und an wird die Melodie der Wellen durch ein fernes "Pffft" und "Zsssscccchhhh" harmonisch unterbrochen.
Du nimmst es gar nicht richtig wahr.
Kein Grund, die Augen zu öffnen, es ist ja immer noch dunkel-dämmrig.
Ein sanftes Rattern erklingt in der Ferne.
Wird langsam hörbarer, dann immer schneller kommt es näher.
Neugierig öffnest Du die Augenlider einen Spalt und siehst zwei immer noch ferne, blinkende Sterne über den sanften Wogen, die sich im abnehmenden Mondlicht spiegeln.
Gerade willst Du die Augen wieder schließen, als eine Dir vertraute aber doch unbekannte Stimme erschallt und Dich sofort die Augen weit aufreissen lässt:
"10 Minutes to go, Athletes 10 Minutes to go!"
Jetzt siehst Du die ganze Scenario biblischen Ausmaßes:
Tausende blitzende Bikes warten darauf, in die Lava getrieben zu werden.
Die blinkenden Sterne verwandeln sich in Helikopter, deren rauschende Rotorblätter die Wellen peitschen.
Sie kommen daumenbreit über den Pazifik genau auf Dich zu.
Hinter Dir erheben sich die gigantischen Vulkane und zwischen denen blitzen die ersten Sonnenstrahlen durch und erleuchten die komplette Szenerie der fitten Ausdauerkämpfer, die sich einem Lindwurm gleich in das Wasser schieben.
Das Stimmengewirr ist übewältigend.
Du ziehst Dir die Badekappe über den Kopf und bist Teil des Schauspiels.
Und trotz des infernalischen Lärtms vom Pier und dem Getöse der Helikopter über dir hörst Du es überdeutlich:
"Five Minutes to Got, Athletes, Five Minutes to Go!"



Und jetzt - los, Leute, bewegt Euch!

Endlich der zweite Teil. Anschließend kann ich dann beruhigt ins bett gehen.

Ah, der Epilog von Jim Knopf und Lukas der Lokomtivführer! :Lachanfall:

Für meine Story brauch ich mindestens noch einen Tag zum verdauen bis ich die erzählen kann. Übe mich mal wieder im "wiederaufstehen", bin aber nicht so hart gefallen da ich vorher das Gas rausgenommen habe.

Flachy, meine Standartantwort auf so einen langen blumigen post wäre eigentlich:
mach endlich mal Sport statt zu schwafeln :Lachanfall:

Aber dir als Vorbild und Kampfsau des Ostens kann so ein kleines altes müdes Eberlein nix dergleichen empfehlen.
(Mich hat die Fettstoffwechslfahrt, geplant 4h geworden sind's 5h - der Wind der Wind das himmlische Kind - völlig flach gelegt.)

Auf jeden Fall 'ne schön Darstellung eines gewissen Morgenrituals dass ich auch mal erleben möchte. Aloha!

Eber


PS: meine Bürokollegen sind alle noch jung und dem Sport nicht abgeneigt und akzeptieren die Badehose auf der Heizung, das Handtuch und die viel Wäsche am Arbeitsplatz.
Und der Trick - ich bin gesundheitlich angeschlagen, lass mich in Ruhe surfen heute ich versuch auch etwas zu arbeiten doch schau nur meine tiefen Augenringe - funktioniert auch nicht mehr, seit die gemerkt haben dass das der Abdruck der Schwimmbrille ist und der Schnupfen 'ne Chlorallergie.

@Maldini:
bist du's der gerne schon um 4 postet und schwitzt?

Immer wenn ich mal was von dir um 10 Uhr lese statt um 4 Uhr früh, ist mein erster Gedanke: "hat er nun endlich auch mal verschlafen ?":Cheese:

Aber einem echten Bettflüchter, passiert so was nicht :Huhu:

Und was ist los heut morgen?

Zählt Lachen auch als Frühsport?
Ich habe geschriehhhen :Lachanfall:

Einziger Unterschied zu sonst: Mein Kollege ist nicht da und ich konnte frisch, fröhlich von der Leber weg lachen. Also keine blutigen Lippen heute ;)

Ahh, und kein Frühsport heute, Ruhewoche :Huhu:

Auch hier Ruhewoche. Daher nur ein kleiner, ganz entspannter Lauf um 6:00 Uhr. Aber die Bäckersfrau machte schon große Augen, als sie sah, dass unser Lütter (12 Jahre) dabei war.
"Noch einer?!" stellte sie fragend fest.

JA. NOCH EINER. Wir werden täglich mehr :cool:

Gute Woche euch allen

Ich muss mich für diese Woche erstmal umstellen, da ich um spätestens sieben im Büro sein muss. Da werde ich mal schauen, ob ich vorher laufen kann:dresche

Mosh

Moin meine badische Wildsau!
Du hast völlig Recht, schneller macht uns das Ganze nicht - weder mich als Schreiber noch Dich als Leser...
:Blumen:

ABER - auch wenn unsere innere Uhr durch diesen mediterranen Winter schon auf Mitte April (oder bei mir Anfang Mai) steht - es ist kalendarisch immer noch kurz nach Weihnachten und die Saison ist (blöderweise) noch soooo weit weg.
Das Forum hier ist aktuell die beste Bremse, sportlich noch nicht zu überzocken - glaub' mir, ab April werden meine Beiträge in militärischer Kürze eingehackt...

Diskusriese Harting sagte mal, er müsse seine Topform zerstören um noch besser zu werden.
Genau dies mache ich wohl eben gerade - allerdings ist der Harting 20 Jahre jünger und hat nix dazu gesagt, ob diese "Technik" auch für die Methusalemklasse funktioniert.

Ich wollte mich ja auch mit meinen, bescheiden ausgedrückt, "profunden Fachkenntnissen" in die Trainingssteuerung und Periodisierung einbringen.
Dachte nach über 30 Jahren Ausdauersport und knapp 25 Jahren Ausdauerdreikampf ist da ein gewisses Erfahrungspotential vorhanden, mit dem ich hier mächtig prahlen kann, nein sogar muß!
;)

Nachdem ich aktuell leider aber besser drauf bin als 2013 im Mai - und da hatte ich einen Ironman vor der Brust - lass ich meine Expertisen zur Trainingssteuerung vorerst lieber ruhen und frage besser (flehentlich) in die Runde:
Will hier wirklich irgend jemand ernsthaft zum Ironman Lanzarote?
Ist doch völlig überbucht, eine Abzocke ersten Grades!
Schon der Start - Playa Grande heißt die Location und suggeriert irgendwas mit "Groß", "Riesig", "Unendlich".

Nicht für die Irons - knapp 3.000 Leute werden dort durch so eine Art Gartentor in's Meer geschubst, brutal!
Wollt Ihr Euch das wirklich antun?!
:Ertrinken:

Dann die Radstrecke - da wo Euch der Passatsturm nicht in die harten, scharfen Lavabrocken peitscht, ist es der Belag, welcher jedem X-Terra zur Ehre genügen würde.
Wollt Ihr echt Eure Hightechboliden derart ruinieren lassen?
x-(

Und nicht zu reden vom "Laufen" entlang des "Aeropuerto" - falls Ihr nicht Lufthansa-Steward und süchtig nach Kerosingestank und Düsenstrahlwind seid, ist dies ist die ödeste, monotonste Marathonstrecke seit dem DeathValleyRun!
:Schnecke:

Kurzum - habt Ihr Bedenken, Eure Form&Finanzen auf diesem Lavaklumpen zu vergeuden, meldet Euch bei mir via PN.


Bitte.

Bitte!

BITTE!!!

Zum Frühsport - Lauf um 4:30 Uhr habe ich gecancelt wegen Schlappheit (am WE war's ein ziemlicher Happen in den Laufschuhen, dafür bezahle ich heute, egal, versuch ich's morgen erneut).
Dafür beim Schwimmen 20 min zusätzlich dran gehängt, u.a. 3x (100/200/400).

Und endlich haben wir sie - die Sonne - meine Tölen sind schon völlig hibbelig...

Sport Frei!

Flachy, schreib weiter- ich werde fleissig mitlesen, denn ich stelle mit Entsetzen fest, dass ich letzte Woche allein 11h Radtraining hatte und das schon in Base 1 Woche 3 und das also 20 Wochen vor Frankfurt.
Müsste fast auch vorzeitig nach Lanza um die Sau rauszulassen - jedenfalls auf dem Rad.
Hab aber weder für mich noch für dich einen Startplatz.:Weinen:

Heute war nix - weder früh mittags noch spät, trotz warmer Luft klarem Himmel und herrlichem Sonnenschein ...
Sportfrei also :Lachen2:

Bist doch ein alter Hase und weißt wie das geht. Räumst halt regional im Frühjahr mal Alles ab. :Cheese: :cool:

Danke für die Vorlage, so bin ich nach meinen Wehwehchen top motiviert meinen morgentlichen Lauf morgen früh über die bisherige 22 km Marke zu bringen.

Was machst du eigentlich Ernährungstechnisch so am frühen Morgen?
Nüchtern los und ein Gel in Tasche und eine Wasserflasche in der Hand?

SO genug getippt, muss mich mental auf meine vierte Runde auf der Rolle vorbereiten. So langsam bekomme ich ein Gefühl davon wie sich der Captain als fühlen muss. :Peitsche: :Maso:

Good morning folks,
...same procedure as every day ?

@Holger, ich würde so nen fluffigen ähh flachy-gen Lauf, mit nem kräftigen Kaffee machen. Kein Gel ! wozu ? und sicherlich nicht im Schweinsgalopp, sondern etwas langsamer - meinen Fähigkeiten entsprechend.

bei mir gehts momentan garnichts in Bezug auf Frühsport... weiß auch nicht warum...bin ne zeitlang echt gern morgens um 4:30/5:00Uhr aufgestanden und mein Ründchen gelaufen. Momentan kann ich mir gar nicht vorstellen, noch früher als eh schon (5:20h) aufzustehen und raus ins Dunkle zu tappeln. Da lege ich die Einheiten lieber auf den Feierabend...:(

Done, 24,7 km, 2:14 h


Macht sich voll bezahlt. Heute morgen war die Hüft super locker. Habe die Rolle im Gepäck und werde mich in der Mittagspause Qualen.

War nur eine Frage. Bei mir gibt es einen Espresso und 300ml Wasser vor dem Start. Bei meinem Tempo und der Dauer hatte ich Wasser und Gel auf der Strecke dabei. Bis 18/20 km laufe ich auch ohne.

5:20 ist ja schon sehr früh.
Ich steh um 5 auf wenn ich um 6 Schwimmen möchte, sonst schlaf ich länger.
Das Problem ist, was tust du, wenn du 2 Einheiten am Tag machen möchtest ?

Ich bekomme auch 2-3 EInheiten nach Feierabend unter. Deswegen stehe ich auch ohne Frühsport so früh auf, weil ich dann dank Gleitzeit ab 14:30h die Biege machen kann (realistisch wirds meist so 15:30h). Heute werde ich zum Beispiel nach Feierabend auch n lockeren Lauf, ne Stunde Rolle und am Abend noch Stabi im Verein einbauen...
Bilde mir halt ein, dass so Nüchternläufe am morgen nicht das schlechteste sind/wären, aber wie gesagt: momentan gehts einfach nicht...:cool:

Gut gemacht Holger.
Über 2 Stunden morgens herum rennen mach ich fast nie, ich renn vorwiegend Abends nach der Arbeit, wenn ich kann.
Ich erinnere mich aber auch noch gerne an einen "winterigen zwanziger" im Morgendunst der aufgehenden Sonne wo der Atem Juwelier ist. :Liebe:

Bei mir momentan ebenfalls akuter Motivations-und Zeitmangel am frühen Morgen. Ich schlage deshalb vor, auf Wechselduschen heiß, vor allem aber EISKALT ,als Ersatz für morgendliches Laufen, umzusteigen. Probiere das gerade am eigenen Leib und kann positive Effekte hinsichtlich Herz-Kreislaufsystem berichten. Sitze ähnlich erfrischt am Arbeitsplatz:Huhu:

Ja verstehe.
Der Vorteil morgens ist halt auch der zeitliche Abstand zur zweiten Einheit.
Das nüchtern Laufen kann man bei kohlenhydratarmer Lebensweise sich auch schenken - wie ich meine.

Nix gegen kaltes Duschen.
Aber z.B. muskulär bringt das NULL Ersatz für's Laufen.
Nach einer kalten Morgendusche bist du nicht weit weg die Motivationskurve zum Frühsport doch noch hinzukriegen.
Viel Erfolg!

recht hast du, leider.. mit dem zeitlichen Abstand. Steht ja auch des Öfteren im Trainingsplan... Wobei das vor allem da steht wo Bergsprints (laufen) und Rad an einem Tag anstehen. Und da ich morgens eh nicht am Berg sprinten könnte, weil der Berg bei uns voll in der Pampa und unbeleuchtet ist, lege ich die EInheit dann vermutlich auf den Abend des Vortages...

Ernähre mich übrigens weitestgehend kh-frei/arm... Mache damit auch sehr gute Erfahrungen, aber morgens laufen hat schon n extrem tollen touch, zumindest im Anschluss... man fühlt sich einfach gut, leider halt erst anschließend ;)

Gestern morgen 70min Rolle, heute morgen 11km mit 8X500 Intervallen.
Freiwillig war das nicht wirklich, ich hab Ringe unter den Augen bis zum geht nicht mehr und schlaf fast vorm Rechner ein, aber mein Freund hat Krach gemacht beim aufstehen und einfach wach rumliegen empfand ich als Zeitverschwendung.
Dafür fühle ich mich jetzt ziemlich gut weil ich die doofen Intervalle schon weg hab :D UNd heute abend geh ich definitiv mal früh ins Bett.

kathixy, mich würde es mit Stolz erfüllen, wenn ich früh morgens eine Laufrunde drehte - und zwar schon auf den ersten Metern.
Das ist doch ein Sieg den man würdigen kann.
Wenn ich zwei Einheiten hintereinander mache, dann immer zuerst die intensivere, sonst fehlt mir die Power.

Dann sind wir ja Beide im Bilde!
Ich mach's genau so am frühen Morgen.
IdR trink' ich einen Schluck Wasser oder Kakao während ich das Frühstück für die Kids vorbereite und dann sofort sportlich loslege.
Wenn ich in der Woche die Bekloppteneinheit koppel, dann trinke ich nach dem Lauf Wasser, gegessen wird nix, da fehlt der Appetit.
Da die gesamte Einheit ca. 2h dauert, komme ich da sehr gut ohne Energiedefizite durch.
Bei dem 32-er am Samstagmorgen habe ich noch eine halbe Banane mit reingeschoben. Für die Radeinheiten, die ab April häufiger anstehen, halte ich es seit Jahren so:
Kein Futter die ersten 90-120 Minuten, dann ein Riegel nach 2h und ein Gel nach 3h.
Länger als 4h fahre ich fast nie, da ich es zeitlich nicht auf die Reihe bekomme, da ich selbst am Wochenende spätestens vor 9 Uhr wieder zu Hause sein möchte.
Ich bin aber von der Statur eher robust und habe ausreichend Reserven, daher kann ich leider keine Tipps geben, wie das Frühtraining energietechnisch am Effektivsten ist.
Wichtig ist mir aber folgendes:
Wenn ich schon so "arschfrüh" aufsteh', will ich etwas reissen. So eine Larifaritour mit dem Bike oder besseres Nordic Walking in den Laufschuhen würde mich nicht aus den Federn bringen.
Irgend ein Knaller muß dabei sein, entweder Intervalle, Fahrtspiel, ein integrierter TDL usw.
Daher sind meine Frühsporteinheiten deutlich effizienter als wenn ich es zur normalen Zeit machen würde.
Früh's geht's zackig zur Sache:
Aufstehen=>Frühstück vorbereiten=>WC=>Anziehen=>Los!
Uuups, es regnet/ist gefroren/stürmt=> Scheisswetterbericht, egal, es gibt kein' Weg zurück=>Und Weiter!

Nachmittags (am Wochenende) sieht es idR wie folgt aus:
Schatzi, ich geh' dann mal=>Ja, ich nehm' den Müll mit=>vorher noch schnell in's Web nach dem Wetter schauen=> immer noch im Web, jetzt im TSF=> auf's WC mit 2-3 Zeitschriften, gemütlich hier=> Anziehen, was nehm' ich denn heute, soll ja super bleiben...=> nochmal schnell auf's WC, jetzt mit dem Handy=>Großer Marsch durch's Haus mit Blicken aus allen Fenstern in jede Himmelsrichtung=> wird doch nicht etwa regnen?=> wart' ich mal besser kurz den Schauer ab => eigentlich bin ich ziemlich schlapp drauf, schnell noch einen Powernap=> to be continued...

Und ich find es richtig cool, dass ich mir was Süßes zum Frühstück auf dem Rad reindrücken kann - habe bereits für die anstehende Saison aufmunitioniert, ich liebe die Abwechslung!
Von mir aus kann's losgehen!
S.u.

P.S.: Wie man im Bild an den leeren Wäscheleinen sieht, habe ich heute morgen das Laufen gecancelt, war wieder länger Schwimmen und gehe über Mittag auf's Rad.
Sorry an die Gemeinde, ich weiß, ich bin heute ein Spalter, aber nach gefühlt ewig währender Dunkelheit erschien heute ein Licht am Ende des Tunnels - es hat SONNE und ich will es live erleben, dieses Frühlingsgefühl!

im Moment scheint der Weg bis zu den ersten Metern nur momentan so unendlich lang und schwer ;)
Aber es kommen auch wieder andere Zeiten! :dresche

Lucy, wie machst du das morgens früh mit der Rolle? Wohnst in einem eigenen Haus oder im EG? Ich hätte Angst, die Mit-Mieter aus dem Bett zu jagen mit dem Brummen!

5:30 for me, that's more middle of the night than early morning ... but ... it's training with the specialists ...

Aber schwimmen mit 20 (für mich 17, hab 3 ausgelassen) x 100 am frühen Morgen ist schon cool! Nur die Abgangszeiten vom Frodo hab ich nicht ganz geschafft....

@ Flachy

An deine Ernährung und Power Einheiten hat du dich aber auch über Jahre gewöhnt, oder?
Ich bin derzeit noch bei Joggen morgens. Es wird zwar langsam etwas länger, aber das Tempo ist noch eher ruhig.

(Was es aber eigentlich immer ist:( )

Mosh

Flachy, wenn du mir ein paar Kommentare gestattest
.. das braucht man auch nicht, jedenfalls wenn man wie du, nicht faul ist und sowieso ein Liebhaber der Herzmassage ist :)
Und ich schätze mal, dass du nach 4h Radtraining 'ne Stunde an der FTP massiert hast und auch nicht mehr soo weit von 180km zurückgelegter Strecke bist.
Flachy, dafür lieben wir dich!
Meister der Erkenntnis!
Das hast du bestimmt geträumt.
Kann ich mir bei dir nun gar nicht vorstellen. An mir schon. Genau diesen Supergau hab ich vor zwei Jahren so an mir erlebt. Häufiger.
Das mach ich glaub ich nie wieder.
Das ist das beste Rezept zum Unglücklichsein.
PS: Bei mir daheim sind die Riegel und Gels schon fast ein Jahr übers "Verfallsdatum".
Ich fress das nur noch zum WK.
Aber so Zeugs hält ewig; wird glaub ich nie schlecht - (ist es ja vielleicht schon immer :Cheese:)

Moin, Moin Frühsportplatoon!

Hey Mosh,
Locker bleiben, Du machst es genau richtig!
Zuallererst muß Frühsport Spaß machen, die Ambitionen kommen dann mit der Zeit und den Kilometern automatisch!
Bei mir war es nicht viel anders als bei Dir.

Eigentlich hatte ich nach dem Studium und dem Einstieg in’s Arbeitsleben mit dem leistungsbezogenen Sport aufgehört.
Wir waren '98 noch schön auf Hawaii, beim Ironman mit Bandscheibenvorfall von Platz 40 bei Laufkilometer 10 plötzlich zu „dnf“, das war ein Schock.
Wenigstens dann noch dort vor Ort geheiratet und auf dem Ehering schön als Erinnerung an die sportliche Phase den Mauna Loa und M. Kea eingraviert – das sollte es gewesen sein.

Mit dem Einstieg in’s Berufsleben wurde ja sowieso alles härter, ich konnte plötzlich den Tag nicht mehr um meine Trainings herumlegen.
Also was soll’s, Hawaii in den Sand gesetzt, Schmerzen im Kreuz, habe eh keinen Bock mehr, es reicht!
Das ging ein paar Monate gut, sehr gut, ich wurde der größte Sportfan Ulm's – am TV.
Kannte Ulle’s Ruhepuls und Übersetzungen, litt mit Pantani dem Piraten bei seinem Kampf gegen Lance mit – alles vorm TV, mir entging keine Sportsendung am Abend.
Komischerweise interessierte es meine Frau mit der Zeit gar nicht mehr so sehr, mit welcher Trittfrequenz die Tourhelden Tourmalet und Izoard hochdroschen – und das als Sportjournalistin?!
Höchst merkwürdig!
Sie wurde sehr seltsam, schaute nicht mehr bis zur Geisterstunde mit, sondern begann am Abend zu joggen?!
Und da sie vorgab, Angst alleine zu haben, mußte ich als Wachschutz eben mit.
Und einige Zeit später kam sie mit einer Töle angetrabt…
Zu mir, der ich dreimal von den Mistviechern beim Laufen gebissen wurde, der absoluten Leinenzwang und sofortiges standrechtliches Erschießen der Viecher als auch Besitzer bei Zuwiderhandlungen befürwortete.
Sie hätte mir auch einfach sagen können: „Flachy, Du bist ein dicker, träger Schwabbel geworden, beweg endlich Deinen fetten Arsch!“
Aber Frauen sind ja so perfide – die machen Dich glauben, dass es Dich selber stört, eine fette Wurst geworden zu sein und Du deshalb mit einem Hund – der von Dir bisher meistgehassten Kreatur – anfängst, Sport zu treiben.
Und so liefen wir, morgen für morgen vor der Arbeit.
Erst 5, dann 7 und irgendwann 10 km gemeinsam.
Immer ein Tempo, immer im Wohlfühlbereich, kurze Pausen am Weiher, er trinken, ich pinkeln.
Und irgendwann wollte ich nach dem eigentlichen Lauf noch ein paar Sprints dranhängen.
Und dann im Lauf ein wenig mit dem Tempo spielen – und dann war der Ehrgeiz da.
Das ganze begann vor 14 Jahren und dauert noch bis heute an – lediglich der Hund tritt seit 3 Jahren kürzer, kurz hinterm Gartentor ist Schluß für ihn, aber seine Nachfolgerin steht ja schon in den Startlöchern…

Das war’s für heute, muß jetzt die Kids in’s Bett bringen, die Kleine ist krank.
Für morgen spukt mir ab 5:45 Uhr wieder die 17km Hügelrunde mit einem schnellen 10-er im Kopf herum – mal sehen, was geht.

Haut rein, wir lesen uns!

Flachy, wir wissen alle, wie gerne du morgens (früh) aufstehst. Aber kurz nach 8 schon zum Frühsport wieder aufzurufen ist schon arg früh. Könntest du den Text nicht vorbereiten und dann so gegen 4 ins Forum stellen? :Cheese:

:Blumen:

Ich dachte mir, falls ich hier mit "Guten Abend" grüße, wird es aus diesem Thema automatisch gelöscht.
Nun aber zum wesentlichen:
Hast Du's nicht gemerkt, ich habe erst unlängst herausgefunden, wie ich Bilder hier reinbekomme.
O.K., noch nicht in den Fließtext, da spekuliere ich noch auf ein Praktikum bei Harry "Hasselhoff" Hirsch.
Und jetzt kommst Du und verlangst von mir irgend eine zeitverzögerte Onlinepublikation?

Wo gibt's denn dazu bitteschön eine Gebrauchsanleitung?
Bis ich die finde, gibt's zur Strafe noch ein finales Bild für heute von meinem letzten verbliebenen (und bereits sichtbar müden) Unterstützer hier...

Gute Nacht!

Das Bilder einstellen erkläre ich dir gerne mal per PN, wenn du möchtest, gar kein Problem. Schließich wollen wir ja Bilder der dunklen Laufrunden in ganz Europa sehen.
Btw: warst du damals, als du in Varel warst, in Dangast zum Laufen?
Ebenfalls: Gute Nacht!

Bist du kacke! Dann ahbe ich ja Abends gar keinen Grund mehr ins Forum zu schauen und keine gute Nacht Geschichte.

1 Anhang einfügen/verwalten.

Anhang 23524

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Anhang 23525

3 Curser an die richtige Stelle platzieren und Bild auswählen.

Anhang 23526

Ich hoffe ich habe Ihnen geholfen.

SO nach der Physio-Kur noch kurz etwas rollen und den Keller für die morgentliche EInheit richten. Morgen gibt es nur, warm fahren und Stabi ohne Gewichte. Ich hoffe das mein Rücken/Arsch dann bald wieder besser ist.

Hurra
 

5:30 h, der Regen läßt nach als ich zu meinem kurzen Morgenlauf aufbreche. Ds ist schön. Aber was noch viel schöner ist, sind die Vögel, die da zwitschern. Ja, nicht irgendein verwirrter Piepmatz (also so eine Art Morgensportler), nein, es sind Vögel, viele Vögel, die sich zu erkennen geben.
ICH ERKLÄRE SOMIT DEN WINTER FÜR BEENDET!
:liebe053:

Jetzt aber: Moin, Moin!
Danke Holger, werde es heute abend üben und danach gibt es aus der Lausitz keine "Doktor Sommer Team antwortet"-Texte mehr sondern nur noch Fotostories, da kann die "Bravo" einpacken!

Zum Wichtigen - hatte heute eine Mosh-Gedenk-Nacht, Frau war mit ihren Mädelz unterwegs, meine Kleine krank, so dass die Nacht ziemlich holprig verlief. Selbst meine Hasen-Gute-Nacht-Geschichten wirkten nur solange, wie ich diese erzählte. Sobald ich aus dem Zimmer schlich, ging das Weinen wieder los.
Habe dann irgendwann Micky (den kleinen Hund) in ihr Bett gelegt (und damit gegen das Gebot der Chefin verstossen, diese war aber ja nicht da, und wo kein Kläger da kein Richter...).
Danach war's super.
Als ich Micky gegen 2 Uhr aus dem Bett "abzog" um Kollateralschäden mit meiner Gattin zu vermeiden, wer stand dann wohl 2:10 Uhr bei mir im Schlafzimmer?
Dieses mal sogar beide Kids usw.
Kurzum: 5:15 Uhr schellte der Wecker und ich war im Tiefschlaf.
Ohne die Forumssache wäre ich da auch geblieben, so aber habe ich mich rausgequält und mein Körper und Geist haben sich beim Anziehen auf einen lockeren Aufwachlauf geeinigt.
Und es ging so beschissen los und wurde auch nicht besser.
Aber ich begann an die ganzen Freaks hier im Blog zu denken, die zur selben Zeit irgendwo im Land durch die Dunkelheit stolpern, virtuell zur Arbeit rudern oder Gewichte im Keller von links nach rechts tragen.
Und an Maldini, von dem ich überzeugt bin, dass er kein Homo Sapiens ist, sondern einfach abends Öl in die Gelenke nachgiesst, die Batterie auflädt und sobald die Anzeige auf "grün" steht, wieder losrennt/-schwimmt/-radelt...

Also bin ich wieder zurück zur Ablaufmarke und habe meinen 10-er eingeschoben.
Leicht war da kein Schritt, aber vielleicht war dies eine Einheit, die mich ein kleines Stück nach vorne bringen wird...

Kurz die Fakten:
Abgang 5:50 Uhr, 17km Hügelrunde im Sorbenland, 3°C, windstill, dunkel mit Stirnlampe in die Morgendämmerung hinein
4 Ein, 10,3 TDL (39:57 min), 3 Aus

Und sonst so?`

Nachdem ich ja den gesamten Februar mit Laufen aussetzen muss ist es auch mit dem Frühsport mau geworden. :(

Heute morgen dann aber mal wieder um 7 Uhr 45 Minuten Krafttraining + Stabi und heute mittag gehts zum schwimmen. Langsam wieder angasen. Das beste am Frühtraining ist das Frühstück danach. Haue mir gerade 500 g Maracuja-Natur-Himbeer-Vanilllejoghurt rein. Die allerallerbeste Kombi! :Cheese:

Schönen Tag Euch!

Soldat Slo angetreten.

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2000m geschwommen und locker gelaufen. Ich hoffe das ist für Cpt. Flachy ausreichend.

Auf dem Stand bin ich im Moment auch. Joggen was das Zeug hält :Huhu:
Ich brech schon in Freudentaumel aus, wenn der Lauf sich nur besser anfühlt als der letzte, wenn er dann noch eine sec/km schneller ist als das letzte Mal, könnt ich die Welt umarmen :liebe053:

@ Effektiv-Flachy: Wenn ich ne Hundedame wäre, würde ich in euren Vorgarten ziehen oder Asyl bei euch beantragen :Cheese: