Wichtig ist, dass Du die schnellen Sachen nicht zu lange machst, sonst powerst Du Dich total aus. Grundsätzlich gilt:

langsam und lang
mittleres Tempo und mittel lange Strecke
schnell und kurz

Was Du natürlich auch bei einer langen Radausfahrt machen kannst ist zum Beispiel immer mal wieder für kurze Zeit zu beschleunigen und dann wieder locker weiter zu radeln oder kurze Anstiege hoch zu spurten. Du musst ausprobieren, was für Dich am besten ist, aber es ist immer gut von allem etwas (natürlich an verschiedenen Tagen und mit ausreichender Regeneration) zu trainieren.
Ich denke wenn Du recherchierst, wirst Du einige Beispiele finden.

....längere Läufe GA1 mit Endbeschleunigung sind auch eine feine Sache. Aber für Sprints, meiner Ansicht nach, nicht notwendig.

@alpenfex: mein primäres ziel ist es, dass ich mich wenigstens bewege und nicht nur eine sportart ausführe.
die wettkämpfe sind dieses jahr zum probieren gewesen, da es mir doch spaß macht, würde ich in der zukunft gern einmal so ne langdistanz absolvieren wollen. aber ob das nächstes jahr oder in 2-3 jahren wird, dass ist nicht so wichtig.

@josi: danke für die tips, momentan hat mich mein trainier im fiti so mit ga1 geimpft, dass ich irgendwie nen schlechtes gewissen habe, wenn ich diesen bereich verlasse.

Zwischen "mich wenigstens bewege" und LD sind aber doch ein paar Dimensionen oder?

naja klar! die LD sehe ich quasi als langfristiges ziel. ich denke, dass es nicht reich 1 - 2 jahre zu trainieren und dann so eine distanz zu bewältigen!

Keine Ahnung, wie Dein aktueller Leistungsstand ist und was Du bisher gemacht hast. Daher ist es schwer, etwas dazu zu sagen.
Was hast Du denn bisher gemacht und wie sehen Deine "Zeiten" so aus? Wieviel trainierst Du?

ich habe dieses jahr im juni eine VD (750m-20km-5km) mit gemacht, hatte dafür 1:34:xx benötigt.
an training versuche ich 3-4 mal die woche etwas zu machen. ich habe keinen festen trainingsplan. in der woche meist eine runde rad und laufen, am we schwimmen und ne größere runde rad.

Das ist doch schon was...im Vgl. zu anderen machst Du ja sozusagen gar nichts :Lachen2: und bist auch gut unterwegs...und stell Dir vor, was da geht, wenn Du Deinen Trainingsumfang erhöhst oder die Sache "planst". Ich mache bspw. schon einiges mehr, denke aber mehr an eine MD im 2010. Bin gespannt, was wir hier noch alles lesen und berichten.
Wünsche Dir alles gute und vor allem viel viel Spass beim Training und im Wettkampf.
Gruss
Flo