Ok, dann will ich Deine Erwartung mal nicht enttäuschen:
Heute T24 geschwommen und im ersten 100er erstmal ne neue Bestzeit hingelegt :liebe053:
Aber das Programm war schon echt hart - lag aber vielleicht auch daran, daß ich ne Stunde vorher nen TDL gemacht hatte :cool:
Hier meine Zeiten:
100er (soll: max)
1:34/1:37/1:37 - 1:34/1:39 (Stau auf der Bahn)/1:37
100er PB und Paddles (Soll: < 1:48)
1:38/1:36

Eben hab ich mir den Bauch vollgeschlagen und jetzt geht nur noch Extreme-Couching :Cheese:

Super! Herzlichen Glückwunsch! :Blumen:
Erstens natürlich zu der tollen Zeit und dann zur dermaßen punktgenauen Einschätzung der eigenen Leitungsfähigkeit.

Glückwunsch:Blumen:

Danke danke (auch für die Erfolgs-Wünsche huete vormittag).
@Pippi: Ja danke, dass ist mir auch wichtig, dass ich es einschätzen kann und auch ein Grund warum ich mir vorher viel gedanken um die eigenen Ziele mache.

Jetzt los. Tisch beim Türken ist bestellt =)

Von mir auch.

Wenn du ne gute Radform hast, schaffst du vielleicht den Laufsplit auch schneller, ich tippe mal HM + 9:30.

Stark:Blumen: , mit ein paar Langen sollte die Sub 3.30 im Herbst klappen.:cool:

Klasse! Viel genauer geht es kaum :Blumen:

@ Steffko: Glückwunsch! :Blumen: Da hat ja wirklich alles gepasst. Bin auf deine MD gespannt.

@ Glaurung: Ich mache sehr gerne morgens (nüchtern) Sport und kann mich da auch intensiv belasten. Mir macht Sport morgens Spaß und ich kann danach meinen Tag planen, ohne noch den Sport einplanen zu müssen. Nur radeln gehe ich nicht nüchtern, da man da ja meistens länger unterwegs ist, und momentan auch eher noch am Mittag/Nachmittag aufgrund des Wetters. Ist vielleicht auch eine Kombination aus Gewöhnung und Veranlagung. Früher fand ich nachmittags/abends laufen ganz furchtbar, da ich da schon gegessen hatte und es mir oft schlecht wurde bzw. es sich nicht gut anfühlte. Das klappt inzwischen aber gut.
Ingo kann sich z.B. morgens überhaupt nicht intensiv belasten. Jeder ist eben anders.

@ Volker: Ich habe mir eben mal die Ausschreibung von Erlangen angesehen. Der WK klingt echt gut. Da ich im Sommer auch gern eine MD machen würde, behalte ich den mal im Auge. Auch wenn Malterdingen Prio1 wäre, doch da gibt es eben terminliche Probleme. Zudem hätte Erlangen weniger Hm... :cool:

Ich hatte als 1:45 als sicher machbar erachtet, was sich jetzt durch die sub1:35 bestätigt hat. Wenn ich ein paa rminuten noch sparen kann freut mich das natürlich.

3:20! *mal weit aus dem Fenster lehn* - Aber eine genauere Prognose gibts erst wenn die kommenden Wochen die Läufe 30+ kommen. 27er gingen ja problemlos locker in 5:30er Pace. Ohne Schmerzen am Folgetag.

Ich auch! sub5 wird aber meines erachtens nicht erreichbar sein. Dank fehlendem Radtraining und mangelder Schwimm-Skills.

Grüße und Dank an alle.

Dann hau doch jetzt auf dem Rad mal richtig rein und mach deine 30km-Läufe erst nach der MD, vorausgesetzt, dass beide WKs A-Wettkämpfe sind. Falls dir der Marathon wichtiger ist, dann natürlich nicht. Doch ich gehe mal davon aus, dass die MD mindestens genauso wichtig ist... ;)
Und da die Radstrecke in Hannover wohl topfeben ist, dann tritt endlich mal richtig in die Pedale und fahr ordentlich KA! :cool:

A? Sind beides meine Saison-WK's. Die 30er mach ich eh am WE wenn langer Lauf angesagt ist. Schadet für die MD auch ned! Und ich will noch gas geben auf dem Rad korrekt! Hoffe das Wetter spielt mit. KA bin ich schon etwas gefahren. Muss jetzt langsam dadrüber gehen (das hat zumindest letztes Jahr gut geholfen).
Himmelfahrt-Pfingsten evtl nochmal Trianingslager. Ist relativ Topfen - "wellig" nennt man das hier. Geht halt immer ma 1-2% rauf und mal 1-2% runter. Auf der 30km Runde gibt eine ernst zu nehmende Bodenwelle, wos mal 300m bisser ansteigt - aber der Plan ist da voll rüber zu bügeln.
Sportdoc bei dem ich immer meine Leistungstests mache traut mir 2:30er Split zu ... mal sehen ob ich das rausholen kann.

Grüße.

Im Normalfall unterteilt man seine WKs in A, B und C (absteigende Prio) und dementsprechend bereitet man sich bzw. tapert man.

IMHO würde dir aber ein entsprechendes Radtraining mehr bringen und lieber unter der Woche mal 2h laufen. Was bringt dir eine gute Laufform, wenn du sie aufgrund einer "schlechten" Radform nicht abrufen kannst? Schwimmen passt bei dir, denke ich.

Wie auch immer, Tempo muss rein. Ich war nur erstaunt, als du mal schriebst, dass du mit Kumpels zusammen Tempo gemacht hast und am Ende kam ein 27er-Schnitt raus. Aber natürlich kenne ich dein Trainingsterrain und die sonstigen Bedingungen nicht. Deswegen sind natürlich solche Betrachtungen und Vergleiche immer schwierig.

Das klingt doch gut. Von wie vielen Hm sprechen wir?

Das wäre ein 36er Schnitt. Wenn deine 38km/h auf 18km am Limit waren, dann wird das (derzeit noch) eine enge Kiste.

Achso, ich will dich übrigens nur positiv anstacheln. :Huhu:

Okay ... dann habe ich A: MD und Mara, Rest C ;)

Schwerpunkt wird wiegesagt nun Rad werden die kommenden 3-4 Wochen. Langen lauf lasse ich ned weg. Das bringt mir technisch auch viel!

Jo .. schreibe halt das auf, was am Ende auf der Uhr steht. Also 10-12km auser Stadt raus + warten am treffpunkt und hinterher wieder rein. Außerhalb nach Lust und Laune. Wenn ich hochintensive Intervalle fahren will, dann am Berg oder alleine. Aber auch da ist der Schnitt nicht hoch - pausen und so. Auf der Laufbahn ists auch nie nen hoher Schnitt ;)

Ne Hand voll ... ~330m Aufsteig (also gesamt auf 90km).

Ja @36er. Ja war am Limit ... ohne Vorbelastung wärs aber eher 39-40 gewesen und der Radschwerpunkt kommt ja noch.

Jo .. werde berichten. Bald ist wieder ein trainingszeitfahren, da werd ich mal etwas ausgeruhter hin.

Grüße

Wo du gerade schon dabei bist, könntest du mir vielleicht eine atmungsaktive Wasserlage in den Hintern treten? :Cheese:

Hab grad keine rumliegen, tut mir leid. Und das Schwimmgefühl habe ich wohl neulich auch im Hallenbad vergessen. Muss nächste Woche mal schauen, ob es gefunden wurde. :Cheese:

sehe ich anders: der einzige grund der für so lange läufe sprechen würde wäre das training des fettstoffwechsels. das machst du allerdings besser auf dem rad, denn einerseits hast du da noch defizite, auf der anderen seite (und das ist das hauptargument) erfordert ein 30er jede menge regeneration, vor allem, wenn man kein richtig guter läufer ist (du wirst dafür ja sicher knapp 3h brauchen).
auch für den marathon den du glaube ich im herbst machen willst, sind so lange läufe jetzt noch nicht nötig. reicht, wenn du so 8 wochen vor dem marathon mit 30ern anfängst (noch besser wären 35er, aber die sind noch schwerer zu verkraften)

p.s.: glückwunsch zur hm-pb :)

Immer dies Tara .. ich bin derzeit bei 27km Läufen ... die gehen prima und machen mich auch nicht so mega fertig. Werd das steigern und ich merk ja wenn szu hart wird - die harten dinger kommen ja wie Marsi schon sagt erst später ;)
Am meisten haben mir die langen Läufe jetzt für die ökonomie gebracht.

Nu geh ich mal pennen ... morgen arbeiten ;)

Grüße.

Wir wollen dir mal nicht zu viel Mut für den Mara machen. Ich habe mit einer 1:26,hoch 3:25 gebraucht :) . Ich kann dich aber auch beruhigen, ich hatte anstelle von 30er- Läufen eher 30er- Wochen :) . Mir fehlten also wirklich jede Menge Kilometer.

Wenn man das aus unserer Sicht (holländische Verhältnisse) sieht, sind da schon ein paaaar Höhenmeter drin. Ich habe irgendwie was von 3 oder 400 für beide Runden im Kopf.:)

Ingo ist mit mir schon nach Holland gefahren und da gibt es zum Teil um einiges krassere Berge als hier - und das ist jetzt kein Scherz! 400Hm auf 90km sind ja wirklich nicht der Rede wert. Ab 100Hm/10km wirds wellig. ;)
Wollte eben noch mal schauen, wie viele Hm Erlangen hat, aber beim Öffnen der Seite stürzt mein Firefox immer ab. :confused:

Ich sagte ja, das mit den Hm ist relativ. Wenns hier mal 4km mit 6% rau fgeht pilgern die Leute aus 200km entfernung zu diesem Anstieg ;)
Volkeree: Die Streckenführung ist anders dies Jahr ;) Das dürften ein paar Hm mehr als letztes jahr sein.

Grüße.

Gefunden auf http://www.wasserstadt-triathlon.de/ausschreibung.html:
:confused: 390Hm pro Runde wohl kaum, oder? Mich wundert nur, dass die gleiche Angabe bei beiden Distanzen gemacht wird, obwohl einmal 3 und einmal 6 Runden zu fahren sind...

Anstiege gibts hier zu Genüge. Z.B. von mir auf die Schwäbische Alb - 20km und 440Hm. Was aber nicht heißt, dass ich gerne Berge fahre. :Cheese:

Dafür habe ich, wenn ich richtig flach fahren will (100-200Hm/100km), nur eine Alternative. Und die muss ich dann auch als Wendepunktstrecke fahren, da die Route im Neckartal ist und dementsprechend links und rechts nur Anstiege sind (2-3km lang, 100 - max. 150 Hm).

Sorry fürs Verwässern dieses Threads - ich hoffe, das stört niemanden. :Huhu:

@ Pipi: Kannst du mit deinem Ischias gut Radfahren? Glückwunsch auch zu deiner Schwimmerei!

@ Crobi: Sehr gut gemacht!

Also ich hab die GPS daten genommen der Runde und das mal 3 genommen - weil wegen 3 Runden für die MD.

:Huhu:

Verwässern passt doch zu Schwimmen, oder net? :Cheese:
Verwässern ist gut. Wer will momentan schon schwimmen? :Cheese:

Ich, heute 500m Test :(

Viel Glück, äääh Spaß! :Lachen2:
:bussi: :Blumen:

Aber ohne Zeitnahme, gell! :Huhu:

Ich geh' auch schwimmen. Heute startet das Freibadtraining. Ich such' schon mal meinen Regenschirm raus... :Lachanfall:

Leider nicht :(

Da mußt du durch. Vielleicht solltest du so viele 500m Tests schwimmen, bis dir das Ganze am A... vorbei geht. :)

Ja will ich. Aber ich will gerade erst einfach mal in Ruhe arbeiten und ein bisschen trainieren. So eine langfristige Anmeldung setzt mich dann schon wieder zu sehr unter Druck. Weil man halt für eine Mittelstrecke schon ordentlich trainieren muß. Eine OD bring ich immer irgendwie hin, ganz zu schweigen von einer VD.

Und letztendlich zählt eh nur SiFi 2.0 :)

@ steffko:
gratulation zu deiner tollen zeit beim HM und der neuen PB!!

bin schon gespannt wies dir auf der MD gehen wird.

schaue dast die nächsten wochen bis zur MD den SChwerpunkt aufs Radfahren legst, denn wennst beim Radln net zu 100% in form bist und zu wenig KM gesammelt hast, wirds dann auch schwer dast im laufen das Bestmöglichste rausholen kannst.

Und, wie ist es gelaufen?

Hast du schon mal über Erbach nachgedacht? Finde ich nen superschönen WK.

:liebe053:

Ja, geht ganz gut. Lediglich Auflieger tat anfangs weh. Aber das geht inzwischen auch - wobei ich jetzt keine 20 km am Stück auf dem Auflieger fahre - weils die Strecken (und mein Können) nicht hergeben.
Ich - gehe morgen wieder. Drittletzte Schwimm-Einheit vor meinem Saisonauftakt :liebe053:

Stress Dich da net zu sehr. Ich überlass Dir den Delle-Sieg kampflos. :Cheese:
Heut wollte ich wieder schwimmen. Keine Lust gehabt nach einem recht besch.....eidenen Tag. Morgen geht net, weil Beuteltierchen Doktorprüfung hat und übermorgen geht net, weil ich da die Katze auskurieren muss. Also geht erst wieder am Donnerstag. D.h. schon wieder 5 Tage Pause zwischen zwei Einheiten.
Das wird langsam anstrengend mit den Doktorfeiern in unserem engen Kreis von Leidensgnossen............4 promovierte Trottel (inklusive mir) in nur 3 Wochen :Lachanfall:

Aber grad eben hab ich meine neuen Vibram Five Fingers KSO für 3 1/2 km spazieren gelaufen. Das ist soooo geil. Ich glaub, mit den Dingern mach ich mal nen 5km-Lauf mit :cool:

Edit: Shit! Das ist Wombat's Computer und Wombat's Login. Aber ich bin glaurung :Huhu: :Lachen2:

Ich war gerade ungeplant im Wasser, von daher stört mich das verwässern jetzt auch nicht mehr:Lachen2:

Muß man? Also wenn ich so schwimmen könnte wie du würde ich mich sofort anmelden.

Ist le petit moineau de fromage eigentlich ein Produkt Deiner eigenen Phantasie oder ist der Spruch geklaut :Lachen2: :Lachen2:
Gefällt mir. Is soviel Wahres dran......:Cheese: ;)

Achso: Ich bin's immer noch, der glaurung

Ach menno. Wieso quatscht keiner mit mir. Mir ist langweilig. Wombat ist heute zu nix zu gebrauchen. :Lachen2:

glaurung :Huhu:

Mußte nicht erwähnen. Dich erkennt man schon an deinem Geschreibe :Cheese:

Das müsste vermutlich "du fromage" lauten, da le fromage männlich ist. Wobei Glaurungs Variante auch plausibel klingt.

Hab doch schon was geschrieben. :) Sprichst du frz.?

Das wollte ich hören. Bin halt einzigartig :Lachanfall: :Lachanfall:

glaurung