Ich hab mein für heute geplantes Radeln schon gestern erledigt nachdem ich die Wettervorschau gesehen habe :Lachen2:
Dafür wird heute gelaufen und im halbwegs warmen Wasser geplanscht :liebe053:

Perfekt! Hab´s gerade erst gelesen.

Da biste gut vorbereitet für Buschhütten :)

Habe den Plan leicht geändert. Wer also ohne Paddles geschwommen ist, muß nochmal ran. :Cheese:

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Trainingsplan 26
Trainingszeitraum: April – Juni
Schwerpunkt: Langtriathlon (gehobene Ansprüche)
Gesamt: 4200m (1:35h)
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100 Ein: ganz ruhiges Dauerschwimmen

400 Kraul-Technik: z.B. je 50 Kraul-Dehnung (s. Ü1 aus Technikplan), Kraul-Lockerung (Ü2), Kraul-Abschlag (Ü5) u. Kraul-Oberschenkelfassen (Ü4) im Wechsel u. o. Pause, langsam u. konzentriert schwimmen, das Wasser fühlen u. greifen

4x50 Kraul: zügige 50er o. Ausbelastung, evtl. m. Delphin, Rücken o. Brust, 15s Pause

100 Kraul o. Nebenlage: locker

4x400 Kraul: im Wechsel 400 locker (GA1) u. 400 zügig (GA2), 1min Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 4x400 in 8:32, 7:42, 8:32 u. 7:42 m. 1min Pause (s. Tabelle f. Intervalle)

100 Kraul o. Nebenlage: locker

4x400 Kraul: m. Pullbuoy u. kleinen Paddles, im Wechsel 400 locker (etwas schneller als GA1) u. 400 zügig (etwas schneller als GA2), 1min Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 4x400 m. Pullbuoy in unter 8:32, 7:42, 8:32 u. 7:42 m. 1min Pause (s. Tabelle)

100 Aus: beliebig
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Plan ist auch verlinkt. Mal sehen, ob Arne noch weiß, wie man so schöne PDFs macht. ;)

Anhang 3990

Irgendwo schrieb ich es gestern. Der Lunaracer ist für mich zu schmal am Ballen(innen). Da trete ich ohne 20km gelaufen zu sein schon auf die Kante. Größer geht ncht, war schon eine Nummer größer und dann knickt er über den Zehnägeln ein :-/
Vergleichbares hab ich ned gefunden.

Grüße.

Edit:
@Volkeree: Was soll ich wohl die letzten beiden Wochen vorm HM trainieren?! Intervalle mit kurzer Pause in angestrebter HM-Pace? zzgl TL,Sprint,Langerlauf natürlich? Ideen?
Grüße.

Maultäschle muß so oder so nochmal ran.:Cheese:
Diese Woche wird leider bei uns die Halle abgebaut und das Schwimmbad ist zu.
Keko berücksichtigst Du bitte,dass das Maultäschle nächste Wochenende in Trainingslager fährt.Wir wollen sie ja nicht ohne Pläne losschicken.:cool:

Also mein Ziel wäre unter 3:30 zu bleiben . Aber beim 1.Marathon ist man doch relativ unerfahren und man wird sehen wie sich diese lange distanz verkraften lässt. von den UNterdistanz zeiten wäre es auf jeden Fall möglich nur weiß man nie was bei einem Marathon alles passiert *g*

Nochmal Badewanne: 1:53 :Lachen2:

Wann und wo läufst du denn?
Mein Ziel sieht sehr ähnlich aus ;)

nächste woche in wien!

Huhu autpatriot,

bin auch in wien unterwegs, allerdings nur auf 21,095 km. Wird ein gemütlicher Lauf, weil ich 14 Tage später in Hannover den Marathon laufe.

Ich glaub des Probier ich auch mal aus... hab ja immer das Gefühl, dem Wasser eher auszuweichen. Muss mich mal nach Baby-Paddels umschauen. Hab einfach extrem kleine Hände.....

Wie lange ist sie denn dort und wie oft kann sie ins Wasser?

Zwei Wochen und weiss ich nicht.

Dann berichte bitte mal und flüster mir, was deine leistungen auf den Unterdistanzen waren. Dann kann ich das bei mir evtl auch besser einschätzen. Denke halt genauso wie du, theoretisch müsste es schaffbar sein ... aaaaaber ...

Grüße.

Mit 39:11 auf 9,4km wirst Du doch bittesehr 3:30 für den Mara schaffen!
Das sind ca. 50min pro 10km.
Ich glaub, da muss schon einiges schief gehen, wenn das nicht hinhaut!
Aber stimmt schon. 42,195 sind halt lang..............................

Puh, 39:11 auf 9,4 ist schon fix. Wenn du kein eklatantes Ausdauerdefizit hast sollten di 3:30 locker zu knacken sein. Das ist fast 1min/km langsamer.

Mach ich auch, besonders mit links :Nee:

Was macht eigentlich T1 usw.? Schon absolviert ?

Das erscheint mir schon recht plausibel. Ich habe eher recht zierliche Füße und mir passen die super, allerdings auch ne halbe Nummmer größer als sonst.

Tja, eigentlich bin ich auch nicht in den Topf mit den Trainingsweisheiten fürs Laufen gefallen und baue mir meine Trainingspläne immer aus dem zusammen, was ich hier und da erlernt und aufgeschnappt habe. Nach und nach lerne ich auch was meine Beine abkönnen und was nicht.

Wenn ich mich jetzt aber spezifisch auf den HM in 14 Tagen vorbereiten würde, würde ich die beiden Wochen so gestalten:

1. Woche
Mo: TDL, ca. 15 km, Tempo ~10 sec/km langsamer als HM- Ziel
oder Interfalle, ~ 8*1000m / 300-400m Pause, Tempo ~10 sec/km schneller als HM- Ziel
Davon würde ich die Einheit auswählen, von der ich mich länger erholen muss.

Mi: ne gute Stunde was lockeres

Fr: die andere Einheit von Mo

In der Woche nicht zu viel Rad fahren, schwimmen egal.

2. Woche Regeneration
Mo: ne Stunde locker mit ~4*300-400m etwas schneller

Fr: eine lockere Abschlusseinheit, die dich nicht anstrengt, max. 30 - 45 min

In den Tagen dazwischen einmal locker Rad fahren und schwimmen.

:Huhu: Fast hätte ich ihn schon mal geschafft, aber dann war Badeschluß! :Cheese: :Cheese: Brauch halt für alles ewig.

Leider war bei uns ja 2 Wochen das Hallenbad wegen Umbau geschlossen. Daher war ich nur 1x :( im 25er Becken, und habe versucht, irgendwo den Wasserwiederstand zu suchen. D.h. ich bin hauptsächlich mit PB geschwommen bzw. einarmig Kraul oder Abschlagschwimmen. Bei einer Bahn hatte ich sogar dass Gefühl, dass es n bisserl besser ging! Allerdings ist in diesem Becken so ein Wellengang (keine Abflussrinne) und das Becken ist zu überbevölkert ohne Bahneneinteilung, so dass man nicht richtig schwimmen kann....
Aber Montag hat das Erwachsenenbecken wieder offen :liebe053:. Habe mir zumindestens vorgenommen, zumindestens dann wieder 2x die Woche schwimmen zu gehen, aber blöderweise hab ich auch in 3 Wochen meine Dr. Prüfung...
Glaurung wird sich wohl ab morgen um 14:00 mich ständig daran erinnern, dass ich´s noch nicht rumhabe...:Nee:

Toi,toi,toi für Dich/Euch, dass alles klappt :Huhu:

Aber spätestens morgen kurz nach Mittag wird mans hier hören/lesen. Hab mich schon gewundert, warum einer hier so still ist :Cheese::Cheese: :Cheese:

glaurung war wochenlang wieder mal eine faule Sau (wie schon des Öfteren, wenn Hirnarbeit gefragt war), weshalb er nun seit ein paar Tagen seinem Kurzzeitgedächtnis (welches besser ist wie das lange) Höchstleistungen abverlangen muss :Cheese:

Danke. Das haut schon hin. :Blumen:

Wieviel Marathons hast du bisher?
Es nützt keine Zeit der Welt was, wenn man z.B. nicht richtig für den Marathon trainiert.
Ich kenne leut die laufen locker <38Min/10k, aber im marathon sind sie froh, wenn sie 3:45 erreichen- klar, nicht richtig trainiert:)

-und jeder ist anders;)

Ja, einen Marathon muß man erst mal laufen. Ich hatte 1985 bei meinem ersten Marathoon eine 10km Bestzeit von 37 und bin den Marathon in 3:39 durchgewackelt. :( War aber trotzdem mächtig stolz auf mich :)

Hast recht. Rein theoretische Vermutung meinerseits, dass Steffko das schaffen sollte. :Cheese:
Dass es Unterschiede in der Veranlagung bezüglich Sprint- und Ausdauerqualitäten gibt, ist mir auch klar. Ich als "Schwimmer" bin ja selber ein gutes Beispiel dafür :Lachen2:

Ich vermute halt, dass er die 3:30 hinbekommt, wenn er sich das Rennen richtig einteilt.
Trotzdem verteilen sich halt 42,195 km auf eine sehr lange Zeit und da kann viel Unberechenbares passieren........

So einen kenne ich auch :Cheese: . 1. HM 1:36 und die zweite Hälfte dann den Rest zu 3:25. :Nee:
Das Resümee daraus: 35/Woche bzw. 1500 KM/Jahr reichen, auch bei vorhandener Grundschnelligkeit, nicht für eine 3:15.

Boah, ich bin so doof :Maso:
Ich bin heute T20 geschwommen. Das Becken war schön leer und das Wassergefühl scheint so langsam wiederzukommen.
Aber ich bin zu blöd, den Trainingsplan vernünftig zu lesen.
Ich bin die 200er am Ende als GA2 statt als GA1 geschwommen - und die 30 Sekunden Pause haben mich irgendwie auch nicht irritiert :Maso:

Naja, ich hab's überlebt :Cheese:

1000 m (Kinderversion mit 25 schnell und 25 locker statt der Lagen):
18:45

3 x 200 m (Alternative - Soll 4:07 (bzw. für mich 3:43)):
3:46/3:40/3:37

Danke schön! :bussi: wird Zeit, dass es jetzt nach vier Jahren langsam rum ist.....
Und dann kann man sich auch wieder etwas mehr um die Freizeitbeschäftigung kümmern....

:Cheese:

Welche Wettkämpfe machst du denn heuer noch mit? Bist du auch mal in Süddeutschland?

vollkommen richtig. sämtliche rechenformeln von 10km auf mara sind optimal-werte. man kann evtl von der mara-zeit auf die 10er-zeit schließen, aber umgekehrt nicht.
meine schnellsten 10er mach ich im winter aus dem training raus. würde ich da jedoch nen mara laufen würde ich bitter eingehen

In dem Fall war es einfach:
vor zwei Monaten hab' ich das Lagenprogramm (allerdings ohne Delle) gemacht, also sind da ein Paar Bahnen Brust (ohne udulieren :) ) und Rücken dabei. Beides kann ich noch schlechter als Kraul :(

Ausserdem hab' ich mich nicht an den Plan gehalten (eine Bahn schnell, eine Bahn langsam) gehalten, sondern versucht, langsam anzuschwimmen und dieses "Tempo" zu halten.

Bei uns war's heute 7° und strömender Regen, als ich einen Trainingskollegen bei einem 10km-Bestzeitversuch begleitet hab'. Immerhin hat er sich um fast 5 min verbessert.

Auch von mir alles Gute für morgen an glaurung und für in drei Wochen für Wombat

Müssen wir dann morgen Dr. Glaurung schreiben :Cheese: ?

Wieso? Wolltest Du mal gucken, wie ein weiblicher Depp von Nahem aussieht? :Cheese:

Nee, ich plane im Moment nur Wettkämpfe in der Nähe von Köln. Aufgrund meiner angeschlagenen Grund-Gesundheit kann ich leider eh nicht so viele Wettkämpfe machen. Da grase ich dann erstmal die Gegend hier ab ...
Es werden wohl nur 3 WK plus einmal Schwimmen in der Staffel.

Wahnsinn:

1000 Seiten

Muss am Alter liegen, bei mir sind es nur 200:Lachen2:

Von mir ebenfalls alles Gute:Blumen:

Der erste ist immer kritisch:cool: 3:30 könnte klappen, aber es lauern viele Fallen:Cheese:

*schnapp*

8000 :liebe053: