triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum - Foren-Trainingsgruppe Langdistanz: BASE-Phase (1)

triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum (https://www.triathlon-szene.de/forum/index.php)

- Kostenlose Trainingspläne (https://www.triathlon-szene.de/forum/forumdisplay.php?f=59)

- - Foren-Trainingsgruppe Langdistanz: BASE-Phase (1) (https://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=26934)

Zitat:

Zitat von TriKlausi (Beitrag 898909)

Mir gehts meist andersrum. Habe oft super Trainingsleistungen die viel hoffen lassen, und schmiere im WK dann z.B. wegen Krämpfen etc. ab oder Seitenstechen beim Lauf-WK was ich vorher nie hatte...

Was ganz anderes, ich brauche dringend Rat:

Ich möchte nächste Woche die Mittwochseinheit (18h Mittwöchler) also 3:30 Rad + 1:30 Lauf auf den Donnerstag wegen dem Feiertag verschieben.

Wie würdet ihr die Woche umgestalten? Ist ja schon schwierig, die drei großen Key-Sessions (Schwimmen Samstags mal ausgenommen) dann außeinander zu halten.

Ich sehe das so: Entweder ich lege den langen Lauf auf Dienstag oder die dicke Koppeleinheit und langer Lauf sind an aufeinanderfolgenden Tagen. Ich vertrag schon einiges aber es soll ja sinnvoll sein... Anregungen?

Eine Idee wäre jetzt:

Montag: unverändert Swim RT-3
Dienstag: langer Lauf
Mittwoch: Swim RT-9
Donnerstag: große Koppeleinheit vom Mittwoch
Freitag: Swim GA1-18
Samstag: Lauf und Rad Tempo vom Di.
Sonntag: unverändert lang Rad + kurzer Koppellauf

Ich mache seit einigen Wochen den langen Lauf am Tag nach der langen Radeinheit. Da geht man etwas müde in den Lauf, aber es kommt dem WK-Gefühl näher.

Zitat:

Zitat von Lucy89 (Beitrag 898885)

Das ist der Plan von hier, 18h, Mittwöchler.
Ich find ich trainier echt viel momentan, aber ich merk so gar keine verbesserung. Bin heute wieder knapp 135km gefahren, aber schaffe nicht mehr als nen 25er Schnitt... immerhin waren ein paar Höhenmeter drinnen (ca.1000) und die guten 6km laufen danach waren kein Problem.

Ja, so ganz sicher bin ich mir mit nächster Woche immer noch nicht... eventuell lass ich dann den langen Lauf weg, mal schauen.

bleib locker! wie gesagt, das war letztes Jahr bei mir auch so und ich habe deutlich weniger als 7 Stunden für den Radpart gebraucht. Vernachlässige das Laufen nicht und mach nicht zu schnell auf dem Rad im WK, denn beim Laufen wird es erst hart.

@birdy

es geht nicht darum in die Müdigkeit zu laufen und damit mental umzugehen, sondern einen Trainingseffekt zu erreichen. Den langen Lauf solltest Du erholt starten. Besser 48h nach der langen Radeinheit und qualitativ gut!

Zitat:

Zitat von Ironpete (Beitrag 902241)

In der Woche fehlt mir die Zeit für den langen Lauf, daher muss ich zwangsweise 2 lange Einheiten am Wochenende hintereinander machen. Da ich besser laufe als radfahre ist es mir wichtiger erholt in die Radeinheit zu gehen.

Zitat:

Zitat von lonerunner (Beitrag 896993)

Soooo, wenn`s hier jetzt weitergehen soll, wäre es cool, wenn Arne noch`n bisschen was zur Build-Phase schreibt:cool:

Morgen geht`s los

:Holzhammer:

Mich würden auch ein paar motivierende Worte vom Chef zur Build(2)-Phase interessieren. Auch wenn ich hier in diesem Thread bisher nicht sonderlich aktiv war.

Ich fand die Texte von Arne super interessant, nun geht es scheinbar einfach nicht weiter und auf meine Mail habe ich keine Antwort erhalten... Mittrainieren konnte ich dieses Jahr nicht, hätte das Wissen dann für nächstes Jahr aufgesaugt.

Da ich für Wales (Sep) trainire, beginnt bei mir gerade die Base-Phase. Was mich ein bischen wundert, dass recht wenig Krafttraining in dem Plan drinnen ist. In der Build-Phase dann garkeins mehr.

Ich bin ja Ü40 und meine das ich von einem Krafttraining ein gute leistungsstabilisierende Wirkung habe.

Was sprich für oder gegen ein Krafttraininf zweimal die Woche?
Wann sollte ich einen Maximalkraftblock einplanen? 3-Base-Block?

Wenn ich es gut verkrafte in der Build-Phase noch Übungen für die Krafterhaltung machen/einplanen?

Zitat:

Zitat von holger-b (Beitrag 1033264)

Was sprich für oder gegen ein Krafttraininf zweimal die Woche?

nichts, wenn dich das nicht völlig ausknockt.

Zitat:

Zitat von holger-b (Beitrag 1033264)

Wann sollte ich einen Maximalkraftblock einplanen?

Base2, wenn du schon vile Krafttrainingserfahrung hast, noch 2 Wochen von Base1, also max. 6 Wochen.

Zitat:

Zitat von holger-b (Beitrag 1033264)

3-Base-Block?

da sind die Umfänge ja schon so hoch, da würd ich mich darauf konzentrieren, oft wird davon gesprochen, das Krafttraining komplett sein zu lassen, ich finde aber ein Erhaltungstraining 1-2 Mal die Woche besser, aber immer nachrangig.

Zitat:

Zitat von holger-b (Beitrag 1033264)

Wenn ich es gut verkrafte in der Build-Phase noch Übungen für die Krafterhaltung machen/einplanen?

jap.