Beim Laufen geht auf jeden Fall das Gewicht am schnellsten runter. Was das Gewicht alleine bringt ist die hier ja schon heiß diskutierte andere Frage:

Also mal zu Anfang, ich lauf keine M, meine HM-Bestzeit bin ich in jedem Fall vor 4Jahren mit 72kg auf 182cm gelaufen (1:28:07). Ich dachte auch das wäre ziemlich gut vom Gewicht. Tendenziell würde ich dem immernoch zustimmen, aber ich habe im Moment 77kg und nachdem diese Saison vorbei war (in der ich max 14km am Stück gelaufen bin), hab ich mal aus Jux getestet. Ich kann diese 1:28 definitiv auch jetzt laufen. Meine Grundlage ist einfach insgesamt besser.
So gesehen finde ich muss man zwar aufpassen nicht zu schwer zu sein, aber ab einem gewissen Punkt ist auf das Gewicht schauen auch nicht mehr alles.

Ja daß man mehr Auswahl an Verletzungen hat ist wirklich Klasse. :Cheese: SCNR

Was braucht es denn nun aber konkret, um die sub 3h zu packen? Welchen Umfang, was für Intervalle bzw. TDLs und wie lang müssen die Langen sein?
Wie müsste ich in den nächsten 12 Monaten trainieren, um beim Marathon in FFm 2013 schneller zu sein als jetzt bzw. sub 3h zu packen?

ich habe mal gegoogelt.

Marathon unter 3 Stunden Trainingsplan

da würde ich mir was zusammensuchen.

hier sind die Vorraussetzungen kurz beschrieben.
http://www.alice-dsl.net/heikoklimmer/plan_259.html

hier das klingt sympatisch:
http://www.hobbylauf.de/lauftraining..._3_stunden.htm

Peter Greif hat bestimmt auch was und Steffny ebenso.

und bis dahin würde ich 2- 3x die Woche laufen so 20 - 40 km



Viele Grüße
Wolfgang

das hängt doch von den individuellen voraussetzungen ab. sprich vorleistungen, gewicht, technik, trainingszeit usw usf.......
es gibt nicht DEN plan, mit dem JEDER sub3 schafft.......

Weitere Voraussetzung: Du musst bereits HEUTE eine Zeit von 3:10h bis 3:15h draufhaben. Hast Du das?

Es soll auch Leute geben, die laufen bei ihrem ersten Marathonversuch sub->3 :Cheese:

3:12.

Jetzt dann erst mehr den Blick auf kurze schnelle Sachen richten (200er, 400er, 1000er) oder einfach möglichst viel Umfang?
Wie im ganzen die nächsten 12 Monate planen?