gestern 10km testlauf mit gegenwind, rückenwind, seitenwind überall wind, akzeptable 46,22min. Danach noch ein stündchen gemütlich kraulen, 2km sind´s wohl geworden, naja...

heute bei prächtiger sonne 60km mit der "röse", sonnencreme würde sich positiv auf meine gesichtsfarbe auswirken....

32 min run mit 8 10 sec Hügelsprints
40 min bike
2,5 swim knackig

1Std Rückenschule + Eisen stemmen.

40min locker joggen mit 5 STL, abends 1h Schwimmen (3km mit 3x 100-200-300 GA2)

4*4 min "HIT" am Ergo mit 3 min P, auaaaaaaa jauuuuuuuuulllllllllllll

nach 500km in den letzten Tagen und meinem Schwimmeinstieg
hab ich einen geilen Muskelkater vom Scheitel bis zur Sohle.
Daher gibts heute abend mal einen lockeres Läufchen mit dem Lauftreff.

hehe i würd auch mal gern einen Lauf als REKOM für swim+bike verwenden können, da bin i aber no weit weg davon... have fun! :Blumen:

morgens um halb7 nüchtern tü im becken, am nachmittag 60 km mit der röse, jetzt freu ich mich auf couching....