Was die Zeiten angeht, bin ich von Natur aus mißtrauisch :Cheese:
Von dem "Kettle Hell" workout aus dem Weihnachsspecial habe ich mir euere Zeiten vorher angeschaut. Nach der ersten Runde habe ich beschlossen, nur noch zwei dranzuhängen, statt wie vorgesehen insgesamt fünf zu machen! Überirdische Zeiten von euch Jungens und Mädel(s)! :liebe053:
Ist aber eine nette Übung - mehr davon! :cool:
Jeden Tag und speziell vor Kettlebell- und Langhantelübungen mache ich ein warmup nach Björn Friedrich (Fighter Fitness), das er auf seiner Kettlebell DVD durchführt. Es werden fast alle Gelenke trainiert. Um hier kein copyright zu verletzen nur so viel:
bei "Arme seitlich ausstrecken und Arme im Schultergelenk drehen, so dass die Handflächen erst nach oben zeigen, dann nach unten", hat es dermassen in meinen Gelenken gekracht, dass ich dachte, mir fallen die Arme ab. Ist aber noch alles dran und die Übung geht mittlerweile flott von "der Hand" :Lachen2:.
Ich will damit nur sagen, es ist im "hohen Alter" immer noch möglich, die Beweglichkeit der Gelenke wieder zu trainieren und zu erhalten. :)

Der ist schon schön, leider von mir aus genau die entgegengesetzte Ecke vom P'berg ... Zu einem Treffen könnte ich da aber auch mal vorbeischauen. Bin früher öfter da gelaufen, weil ich gleich am Senefelder Platz gewohnt habe, aber jetzt bin ich fast in Pankow zu Hause, da zieht es mich mehr in den Humboldthain oder die Schönholzer Heide.

Wie wäre es mit einem Termin an einem schönen Sonntagmorgen. Ich bin ja eher der Frühtrainierer. Aber machen wir dann per PN, sonst stehen am Ende 50 stille Mitleser mit im Park, gucken pfeifend in die Luft und warten drauf, wie wir uns fertig machen :Lachanfall:

Leider nicht. Mein Seil ist auch nicht sooo toll, obwohl von Nike und mit 8 oder 10 Ocken schon fast im Hochpreisbereich. Die Griffe sind auch gut, aber ich habe den Eindruck, dass sich die Kugellager in den Griffen nicht immer richtig mitdrehen und sich das Seil dann noch verdreht, was zum lästigen Hängenbleiben führt. Gekauft übrigens im Kaufhof am Alex. Die hatten noch ein paar zur Auswahl, haben mich aber nicht so überzeugt. 140 Sprünge/Minute habe ich damit mal geschafft, bin aber trotzdem drei Mal hängengeblieben.

Ich seh schon, Du verstehst es, mir meine Befürchtungen zu nehmen. Da werde ich wohl frisch und ausgeruht in unser Treffen gehen müssen. Oder soll ich sagen: battle? :Huhu: Du verstehst schon: Old school gegen new school :Lachanfall:

Ciao

Ravistellus

So Freunde ich bin wieder zurück - und was muss ich hier feststellen ?
Ihr seid ja in der abarbeitung des plans kaum vorwärts gekommen. :quaeldich:
Schön das noch niemand in die "die hard quadrilogie" eingestiegen ist, denn die versprechen ja einiges.
Ich bin jedenfalls morgen früh wieder am start und wenns nach mir ginge gleich mit mehreren einheiten, denn auf malle hab ich nur 2x "richtig" trainiert. der rest war lsd training. (kann euch aber beruhigen, es hat nichts gebracht :Cheese:)

So in etwa machen wir das ... :)

Yo ... :Duell:
CrossFit is' sowieso nur ein mieser Abklatsch von FlowFit, was ich schon vor Jahren begonnen habe undercover zu entwickeln und das nun langsam in Perfektion umgesetzt werden kann ... :cool:

Irgendwann nach dem Rennsteiglauf (16.05.) ... wenn die Sehne gehalten hat ... aber zur Not trete ich eben auf Stumpen an ... :cool:

Vorher höchstens mal eine Schlachtfeldbegehung zur Auslotung der Verausgabungsmöglichkeiten an den örtlichen Gerätschaften mit anschließendem Regenerationsbattle im Biergarten Schönbrunn ... :Cheese:

Hi Flow,

Du bist ja sogar noch früher unterwegs als ich! Als Du geschrieben hast, habe ich mal grade ans Aufstehen gedacht, war aber etwas schlapp heute morgen. Super, dann ergänzen wir uns da ja ideal.

Musst Du nicht, mach lieber das mit dem Eiswasser. Ich habe auch grade das Bein wieder drin. War nämlich eben laufen und die Achillessehne hat aber auch nicht den kleinsten Mucks von sich gegeben. Und Ich plage mich seit fast zehn Jahren damit rum! Damit es gar nicht erst wieder soweit kommt, mache ich das jetzt nach jedem Lauf. Ist nämlich auch zur Regeneration gut.

Meine Jungs haben grade Inliner bekommen und wir haben schon beschlossen, demnächst mal in den FH zu fahren, weil das ja wohl die beste Skater-Strecke weit und breit ist. Das können wir ja dann mit einer Begehung verbinden.

Werde mich dann mal rechtzeitig melden, wenn wir einen Ausflug dahin planen, vielleicht passt das ja.

Ravistellus

:cool:
Kein Thema die Übung :Lachen2:
Wat soll ich sagen? Die Übung lag mir einfach. Hatte schon im Xmas-Special mit den Lunges gut zugeschlagen und bei nem 20-Minuten-WOD nur eine Runde weniger als Michel. Die Boxjumps mache ich auf einer kleinen Mauer oder ner großen Doppelstufe am Sportplatz.
Die kleine Mauer ist im Hintergrund zu erkennen


Falls es dich beruhigt. Ich habe auch gedacht die Beine platzen bei den Lunges und ich hatte 2-3 Tage fiesen Muskelkater am A... Po und in den Beinen.

Hab gestern Hot Iron und Rad5 gemacht :) - Bericht folgt später.

Ich war heute morgen schon arbeiten. Habe den 5km-Lauf jetzt einige Zeit vor mir hergeschoben, weil ich Angst vor der Wahrheit hatte ... schließlich bin ich seit einem halben Jahr so gut wie gar nicht gelaufen. Längste Strecke war einmal 3,2km. Selbst die kurzen Sachen in den WODs habe ich lange Zeit rausgelassen und durch Seilspringen ersetzt. Seit ca. 2 Monaten mache ich die jetzt mit. Aber da kann man ja nicht von Lauftraining sprechen.

Mein Minimalziel stand trotzdem fest: unter 22:30. 4:30/km war sonst immer mein Standardtempo für schnellere Läufe. Mein bester HM war 1:36h, Marathon 3:36h, aber immer mit dem Gefühl dass da mehr drin wäre, wenn ich mal ohne Verletzungsunterbrechung durchtrainieren könnte.

Ok, soviel zur Vorgeschichte :Cheese: Die guten Nachrichten: 22:17 :liebe053: Immerhin Minimalziel erreicht. Und das trotz noch immer akutem Muskelkater von CF 58. Außerdem hat die Achillessehne stillgehalten, keinerlei Schmerzen, gar nichts. Alles sehr erfreulich.

Nicht so gut gefallen haben mir die Zwischenzeiten: Die erste 400m-Runde bin ich in 1:39 gelaufen und hatte das Gefühl, dass es einigermaßen locker war und ich mich nicht übernehme. Das wäre ein Schnitt von 4:10 Min/km gewesen. Wow :Cheese: Leider konnte ich den nicht halten. Ich habe hilflos zusehen müssen, wie ich pro Runde 2 Sekunden langsamer wurde. Da ich aber Angst hatte aufgrund der fehlenden Laufroutine am Ende völlig einzubrechen, bin ich einfach ruhig weitergelaufen und habe nicht versucht, Gas zu geben.
Hier mal die komplette Entwicklung (12,5 x 400m-Runden): 1:39/1:41/1:43/1:45/1:49/1:46/1:46/1:50/1:48/1:51/1:52/1:48/00:53

Als ich bei 1:49/400m-Runde angekommen war, musste ich ja was tun, um die 22:30 halten zu können. Also doch etwas mehr angezogen. Ging dann einige Runden, aber sobald die Konzentration nachgelassen hat, war ich schon wieder zu langsam. Hat dann noch gereicht, war aber nicht ohne am Ende.

Welches Fazit würdet Ihr denn für mein Training daraus ziehen? Früher, zu LSD-Zeiten, hätte man wohl gesagt, dass die Grundlagenausdauer fehlt. :Huhu: Ziel meines Trainings für die nächsten 2 Jahre ist VD/OD/10km/ evtl. mal HM. Ich würde aber gerne auf einen Schnitt zwischen 4:15 Und 4:00/km kommen, da ich das Gefühl habe, das liegt durchaus im Bereich meiner Möglichkeiten - vor allem, wenn ich von meinen heute 91kg noch ein paar an interessierte Bedürftige abgeben kann :Cheese: Allerdings fällt mir das bei dem geringen Laufpensum schwer, ich nehme durch Laufen immer am besten ab.

Einfach unseren Plan weiter durchziehen oder doch mal bisschen individueller gestalten?

Ravistellus

Mist, die ist auch nicht niedriger als meine, damit kann ich mich schon mal nicht rausreden ... :Nee:

Ravistellus

@ravistellus
einfach so weitermachen wie bisher. unverletzt bleiben und dich langsam steigern.
warum soll bei dir nicht klappen, was bei anderen schon funktioniert hat ?
abnehmen ist bei 91kg natürlich immer eine variante :Cheese:

CF54
jede Minute 3 thruster+50m Sprint für 15 Minuten
hört sich leichter an als getan.
Hab die ersten 5 durchgänge thruster mit 40kg gemacht, dann 5 mit 35 und 5 mit 30kg. Das merkt man ganz schön, wenn man 2 Wochen kein Eisen in der Hand hatte.
Eine trügerische Einheit (wenn man sie richtig macht und auch wirklich sprintet), denn der Puls bzw. die Lunge hinken immer ein wenig hinterher. Ab Durchgang 10 hab ich bestimmt Schaum vorm Mund gehabt und meine Lunge pfiff aus dem letzten Loch.
Ach wie hab ich das vermisst auf Mallorca bei all den langen Ausfahrten.
Der Einstieg wäre geschafft, denke heute gibts noch nen Nachschlag.

HEHE! Vorsicht! Ich bin immerhin auch 1,90m groß! Und breite Schultern und schwere Knochen habe ich auch! Also keine voreilige Häme! :Cheese:

Ravistellus

leider zählt beim laufen die größe nicht.
blöde füsik

Meine Rede! Bei Klimmis übrigens auch nicht. Und bei Boxjumps. Und überhaupt. Teurer ist auch alles. Die Welt ist ungerecht :Weinen:

Dafür sind die Frauen mit 1,90 leicht zu beeindrucken :cool:

Ravistellus

Duathlon 5-20-2,5 Jena
 

Moin Leute,

ich habs überstanden. Heute hatte ich Duathlon-Prämiere über die Jedermann-Distanz 5km Laufen - 20km Rad - 2,5km Laufen. Ich hatte mir ja recht kurzfristig den Wettkampf ausgesucht, um endlich wieder Rennluft zu schnuppern.
Die Anreise in knapp 2h ging gut von der Hand, mit dabei meine Freundin und ihr Sohnemann.
Zu den Örtlichkeiten gibts es meiner Meinung nach einiges zu sagen. Hauptdrehpunkt war das Fußballstadion im Norden von Jena. Demnach gab es hier auch genug Platz für alle, kleine Tribünen, ordentliche Toiletten sowie duschen von den Fußballjungs.
Die Wechselzone war eher klein, dafür wurde alles vernünftig angesagt, jeder hat dann auch seinen Platz gefunden. Natürlich gabs auch Verpflegung, Obst und Getränke, nach dem Rennen noch von den Frauen des Jenaer Triathlonvereins selbstgebackener Kuchen. Ich als Süßer hab mich dann entsprechend wohl gefühlt danach. :bussi:

Gut, nun eigentlich das Interessantere. Gestartet wurde kurz vor 12Uhr auf der Laufbahn. Etwa 100 Starter (vllt auch ein paar weniger, Zahlen kann ich später liefern) gingen an den Start. Eine Runde im Stadion wurde gedreht, dann gings raus ins "Paradies". Ok, es ging um das Trainingsgelände der Fußballer in einen Park und wieder zurück. Anschließend noch einmal eine Runde im Stadion, wieder raus in den Park und dann in die Wechselzone. Da ich ja nun auch Bike-Schuh seit nem halben Jahr hab also schnell die Laufschuhe aus, die Mtb-Schuhe :Cheese: angezogen, ordentlich festgemacht, Helm auf, Gels eingesteckt und raus auf die Strecke. Nach knapp 300m etwa gings dann auf der einen Häfte der Schnellstrasse, die in Richtung Stadt komplett gesperrt war. Insgesamt wurden 3 Runden gedreht, in eine Richtung ging es leicht bergauf, rückwärts umso schneller zurück. Nach dem Biken dann noch eine Runde durch den Park mit Zielsprint im Stadion. Schöne Sache. :Huhu:

So, wie gings mir dabei.

In der ersten Runde Laufen hab ich mich bei etwa 182 Puls eingepegelt, hab schnell Läufer vor mir gefunden und dann an denen dran geblieben. Erste Runde lief gut, mit der Stadionrunde nach 14:13min wieder raus ins Paradies.
In der zweiten Runde hab ich dann leider den Kontakt zu den vor mir laufenden Frauen :Liebe: verloren, obwohl meine Pulsuhr 12:50min notiert hatte. Wie auch immer, mit den ersten 5km war ich zufrieden, fühlte mich gut und freute mich aufs Radfahren, um ein paar Plätze gutmachen zu können.
Fürs Laufen 5km 27:03 min, da geht denke ich noch was in dieser Saison.

Der Wechsel klappte gut, also schnell raus auf die Strecke, gleich nen Hieb aus der Flasche, noch einen aus meiner Iso/Salz-Buttle. Ich konnte dann auch recht schnell einige Leute überholen, in der ersten von 3 Runden dann auch die Frauen von vorher. Hinwärts war ich mit etwa 32km/h unterwegs, rück zu um 38km/h. Dann die zweite Runde, naja, was soll ich sagen, beginnende Krämpfe in der rechten Wade. Auf der Gegenspur lag dann auch schon einer im Graben und hat sich von einem Motorradfahrer den Krampf rausziehen lassen. So nicht hab ich mir gedacht und schnell die Flasche mit dem Iso/Salz-Gemisch gelehrt. Ende Runde 2 hatten mich 5-6 Leute überholt, aber alles welche, die mich überrundet hatten.:Nee: Also nochmal richtig reingehalten, die sich immer wieder reinziehenden Krämpfe misachtet und noch halbwegs in der Wechselzone angekommen. So ein doofer Spaten hat mich 1km vor Radende überholt, die Zunge rausgesteckt. Naja, man sieht sich immer 2 Mal.
Ahso, 40:49min für die 21km (laut meinem Computer) inklusive beider Wechsel.

Mit dem letzten abgewendeten Krampf beim Umschuhen ab auf die Laufstrecke, kurz auf den Puls geguckt, 175, da geht noch was. Also gleich versucht gut anzulaufen, bei 185 hab ichs dann belassen. Den Typen von eben gleich am Stadionausgang überholt, der hat gar nicht versucht dran zu bleiben. Push Push hab ich mir gesgat, noch den älteren Mann, der mir beim Laufen ne Minute abgenommen hatte und den ich nicht hab wegfahren lassen (er ist in Radklamotten unterwegs gewesen), angesaugt und überholt. So knapp 1km vor Ende hab ich dann nochmal angezogen, so nen Möchtegern-Team-Ich-bin-so-geil-Typen stehen lassen und mich auf die letzten 400m begeben. Da hat dann noch hinter mir einer versucht zu sprinten um mich noch zu kassieren. Nur das wollte ich mental nicht ausbaden, also nen 130m Endsprint hingelegt und 5sek auf den gerettet, in etwa.
11:37min haben mir dann nochmal ein paar extra-Hingucker auf meine Uhr beschert.

Ja puh, ich war dann ganz schön platt, einmal noch nen Hieb getrunken, den Rest ins Gesicht, Helm ab und dann hab ich schon den Ordner gefragt, wann ich mein Rad rausrollen kann. Sprich kein Hinsetzen oder sonstwas. Ich fühlte mich so, als ob ich gleich nochmal was machen könnte.
Finale Zeit nach meiner Pulsuhr: 1:19:39.
Gesetztes Ziel: 1:30h

Am Ende muss ich sagen, dass ich trotz der Probleme auf dem Rad und meiner noch vorhandenen Schwäche beim Laufen super durchgekommen bin und mehr als zufrieden mit meiner !!! Zeit bin.
Die Organisation und alles drum herum mit vielen Helfern, guter Ausschilderung, freundlichen Wegposten und den 3 oder 4 Motorädern, die die Windschattenregel konsequent angewendet haben, hat für mich gestimmt. Wenns zeitlich und gesundheitlich passt werd ich da nächstes Jahr wieder an den Start gehen.

Windschatten: wie eben geschrieben waren ständig Motoräder unterwegs, die sind dann immer von einem zum anderen Ende gependelt und waren damit recht gut auf der gesammten Strecke präsent. Meine Freundin berichtete mir, dass wohl einige Starter mit roten Kreuzen auf der Startnummer in den Wechselbereich gefahren sind, um ihre Strafe in der Straf-box abzusitzen. :quaeldich:

Ich werd jetzt noch was schönes zu Futtern machen und dann den Abend über den Büchern ausklingen lassen.

Gruss Stefan, der 43er von 56 Männern wurde, und total glücklich ist

edit: Maxpuls 191, mittlerer Puls 175

Fazit für mich:
- Laufen muss besser werden
- ich brauch zu lange, um auf Touren zu kommen
- Unterseite Oberschenkel braucht Extraeinheiten, ich ziehe wohl zu viel an den Pedalen
- 30km auf dem Rennrad sind einfach zu wenig, 500km Mtb dieses Jahr lassen den Berg gut hochfahren, sind aber nicht alles
- Sattelhöhe vorher besser einstellen, ich war wohl nen Ticken zu hoch, deswegen zu viel gezogen
- kürzerer Vorbau am Renner für längeres Unterlenker fahren
- vorbeugende Maßnahmen gegen (Waden-)Krämpfe
- vorab warmmachen wird nicht zu umgehen sein, ich wollte da nun nicht unbedingt Burpees vor den ganzen Leuten machen

Hey Steppison!

Glückwunsch zum gelungen Duathlon. Ich habe sowas auch noch nie gemacht. Sollte ich vielleicht mal. Die zweite Laufzeit zeigt jawohl deutlich, dass da noch was drin ist!!! Und das NACH dem Radfahren, alle Achtung.
Der Krampf kam aber bestimmt nicht vom Salzmangel oder so. Das bekommt man ja doch erst auf längeren Strecken, das schaffst Du auf so einer kurzen Strecke nicht, da steckt wohl eher was anderes dahinter.

Ravistellus

Cindy meets Anni
Nach knapp 7Std dann die zweite Einheit heute.
Ich muß mich wundern, denn die 2 Wochen CF Abstinenz waren nicht so schlimm wie befürchtet.
11 saubere Runden Cindy und dann in exakt 5:00 die 150 seilhüpfer+ 150 situps. Wäre etwas schneller gegangen, aber beim seil hab ich 2 fehler gemacht, da war ich wohl etwas ausser übung.
das alles "relativ" locker, denn ich wollte es vorsichtig angehen lassen.
Das läßt hoffen für die nächsten Wochen.

@steppi: cool.

12,5 Runden auf der Bahn? Da würde ich bekloppt werden :Nee:
Schön, dass du nach der langen Pause so gut in Gang gekommen bist.

Trainier einfach so weiter und mache nur kurz vor den WKs etwas spezialisierteres Training. Das wird schon!

Jaaaa, ein schönes WOD. Haste dir ja nen tollen Einstieg ausgesucht :Cheese:

Saubere Leistung! Respekt!
Mein Fazit für Dich :Cheese:
Weniger Nachdenken, mehr laufen lassen.
Was du da an Gel + Getränken dabei hattest.... solange kannste doch garnet unterwegs sein. Probiers mal ohne und gib mehr Gas, dann biste auch schneller beim leckeren Kuchen :Lachen2:

Na klaro, "relativ" locker und mal eben genauso viele Runden wie ich und anschließend fast ne Minute schneller. Dreist!

das ist jetzt ganz schön hart gesagt ;)

nene, Recht hast du, nur da es mein erster Wettkampf seit nem Jahr war und ich so überhaupt kein Gefühl hatte war der Kopf noch etwas zuviel dabei und ich hab dann ein bisschen zu viel den Zahlen vertraut

ich denke mal, das das auf dem Rad von der nicht optimalen Sitzposition und den bisher weniger RR-Kilomtern kommt, denn beim Mtb ist die Belastung dann doch anders, hab ich heute festgestellt

---> siehe meine Sig ;)

Heute morgen war ich faul und hab rumgelungert und musste mich schon sputen rechtzeitig zum Zug zu kommen.

War ein schöner Tag, ein Auswärtspunkt eingesammelt und viel Spass gehabt :)

Gestern war ich aber auch fleißig:

Am Vormittag die Gewichte in den Garten geschleppt und hab mir einen schönen Platz in der Sonne gesucht um dem Namen des WOD auch alle Ehre zu machen
CF57 - Hot Iron:
Zunächst mal locker flockig mit der Eisenkugel aufgewärmt um mich dann alleine mit der Hantelstange zu vergnügen. Die Thruster gingen logischerweise anfangs super schnell von der Hand, hatte schon Angst zu überpacen. Geschafft. Durchatmen und Gewichte auflegen. Bei den OHS wusste ich, dass es mit 20 kg auf die 75 Wiederholungen nicht gut geht und habe daher nur mit 15kg gearbeitet. Genau richtig so. Super hart zum Ende, aber ich konnte sie noch sauber durchführen. Und wieder Eisen nachlegen für die Frontsquats. Die klappten relativ gut und ich konnte die 50 Wdhg zügig abarbeiten. Die Dealifts zum Ende waren fast schon eine leichte Übung :cool: Aber es war ja immer noch nicht Schluss... 200 Boxjumps....uff da ging die Pumpe. Meine "Box" im Garten hab übrigens nur ca. 35 cm je nachdem an welcher Stelle ich abspringe. Zum Finale dann noch 100 Squats .... Aua :Nee: und danach endlich umfallen
Resultat 29:47 inkl. aller Pausen + Zeiten zum Gewichtewechseln.
Für die Doppelcrunches im Anschluss 5:32

Bin dann direkt im Garten in der Sonne geblieben und hab abwechselnd gelesen und geschlummert :Lachen2:

Am Abend war ich noch zum Grillen eingeladen und hab den Weg dahin für eine weitere Einheit genutzt. Statt des direkten Weges einen Umweg gefahren und Rad5 eingebaut.

Abends noch beim Pokern den Einsatz verdreifacht.

Schöner Tag, schönes Wochenende! :)

Ich glaub ich muss die Einheiten mal ein wenig verschärfen. Das klingt ja nach "easy going":Gruebeln:und nicht :Kotz:

Wenns läuft ... läufts!

Musste aber erstmal unter die Gartendusche und durchatmen als ich angekommen bin.

Dieser Thread wird auf triathlon-szene nicht mehr weitergeführt.
Ab sofort könnt ihr euch hier informieren:

www.fast-twitch.de
oder im neuen Forum:
http://www.fast-twitch-forum.de/inde...=55.msg327#new