oder so.

ähhh .. mitm puls hatte jetzt nichts mit den intervallen zu tun ...
und 1:30 auf 400m war ebwusst so gewählt das es nicht an die grenze geht - ging eher darum gefühl fürs tempo zu entwicklen (da kein kurztimerpipser eingeschaltet war).
sonst laufe ich die intervalle immer so das spätestens am ende die KG erreicht ist. sonst kann man es ja auch sein lassen.
irgendwie schon stimmig... is ja beim lahmen laufen doch ein ganz anderer bewegungsablauf - hatte nur das subjektive gefühl das es hilft.
Und ja. muss lernen im WK mich beim laufen mehr zu qäulen ;-)

[edit] beim letzten war der laufsplit bei 21:20 sowas, leicht hügelich. 5km einzeln auf zeit bin ich ewig nimmer gelaufen .. war vor monaten mal bei ~23min .. sollte wesentlich schneller gehen jetzt :D

Dir fehlt Tempohärte und die trainierst Du nicht durch Intervalle! Also TDL über 6-8km. Bei meiner Angabe von 4:15min/km war ich eher vorsichtig, ich laufe 10-15km in 3:50-3:55min/km bei etwa gleicher Grundgeschwinsdigkeit.

Ich würde eher bei Zieltempo z.b. 3:40

6x400 in 4:00er
6x400 in 3:45er
6x400 in 3:30er

4x600 in 4:00er
4x600 in 3:45er
4x600 in 3:30er

4x800
...

6x800
...

5x1000
...


ist IMO die beste Methode für semitolle Läufer um den Körper auf ne Zeit einzuschießen.

:Lachanfall:

Geile umschriebung, aber semitoll trifft es ganz gut denke ich. dass mir Tempohärte fehlt ist nciht von der hand zu weisen. habe es aber für diese saison etwas in den hintergrund gestellt (zumidnest seit 4-5 wochen) um erstmal grundlegen geschwindigkeit hinzubekommen. also das "neue" tempo auf die lange streke bringen ist dann das projekt fürs nächste jahr ;-) nicht für in 5 wochen, das klappt glaub ich nicht mehr.

Grüße und thx fürs feedback - nochmals!

kann aber gehen! ich war seit 3 jahren dieses jahr das erste jahr fast immer OHNE puls beim laufen unterwegs. einmal die woche speed auf der bahn, im winter noch 100er, dann langsam gesteigert bis 1000 intervallen. alle voll stoff.
zusaetzlich TDL an /ueber der kotzgrenze. auch hier gesteigert, erst 30min, dann 40 dann 60.

bilde mir ein dass mich das von der absoluten lauflusche (erst vor 3 jahren angefangen zum halbwegs guten lauefer gemacht hat. in der od die 40 halt geknackt unter perfekten bedingungen.

achja. ich laufe gar keine langen dinger mehr. bringen mir nix ausser zeitverschwendung.

cheers

mit der richtigen Mischung aus Intervalltraining und Tempodauerlauf ist in 4-5 Wochen viel zu erreichen. Vielleicht findest du für die intensiven Einheiten jemanden der mitmacht? Bei mir ist die Tempohärte in Gegenwart anderer Leute sehr viel höher.

Ja .. wenn man jemanden hat ist das super! Ist aber nicht die regel. Diese Woche schaff ich keine harte Laufeineit mehr, höchstens So. nach der SD am Sa. Ab Di. fliege ich nach Frankreich, da muss ich dann mal sehen wie das ist. Dort habe ich dann 2 Wochen. Wenn ich wieder da bin bleiben noch ne handvoll tage bevor ich die intensität rausnehmen will. Effektiv bleiben also gut 2 Wochen. Und Schwerpuntk mäßig wollt ich schwimmen, da bei mir da der Hund begraben liegt - bin da VIEL zu lahmarschig. Verliere beim Schwimmsplit immer Minute um Minute.
Naja, das gehört hier aber nicht hin. Werde es beherzigen und schnellere 400er laufen und dann 600er .. die schnelligkeit steigern udn dann auf 800er gehen. Zusätzlich TDL's einbauen und grundlage aufs Rad verschieben.

Grüße. Und habt dank.