Dann habe ich ja noch Zeit :Cheese:

Du wirst aber auch nicht so abgefertigt wie ich :Lachen2:

Also ich denke wenn du dich bis nächstes Jahr im Sommer um 5 min steigerst, dann hast du schon viel getan.

Meiner Meinung nach solltest du aber vielleicht langsam steigern, so 27 min auf 5km sollten reichen bis nächstes Jahr.

Nicht das du dich noch verheizt :Blumen:

:Lachen2: :Huhu:

Hast du eine Ahnung... :Lachen2:

Nach dem Greif-Rechner pack ich die 5km nach Abnehmen von 72kg auf 67kg in 4:20min.....:cool:
Oder ist das die eingesparte Zeit?

Lieber mehr Radfahren, Ernährung evtl verändern und noch 10-15 kg abnehmen, bevor du die Laufumfänge (deutlich) erhöhst.

Umfangreiches Lauftraining bei dem Gewicht ist nicht besonders gesund für die Gelenke und du bereust das später vielleicht mal...

Ich schätze mal, dass Du in dem Feld "geplante Abnahme" 67kg eingegeben hast. Mit einem Anfangsgewicht und einer Abnahme von 67kg würdest Du dann nur noch 5kg wiegen. Damit schaffst Du 5km in 4:20min.......

Wie geschrieben, ist halt nur ein Rechenspiel, aber schreib doch mal in das zweite Feld "5kg" - dann sollte es passen. Du hast mit der Rechnerei aber gut die Grenzen des Rechners aufgezeigt. Da spielen so viele andere Faktoren mit rein, dass ich es nur als Motivationsschub für mich genommen hab.

Moin,
also zunächst mal finde ich Deine Wettkampf-Laufzeit in Relation zur reinen Laufzeit hervorragend!! Hier nur rd. 5% langsamer zu sein, ist klasse. Frag' mal rum, wer das sonst schafft. Ich hatte z.B. bei der letzten OD bei allerdings heißem Wetter über 10% Abweichung.
Unabhängig hiervon stellt sich natürlich schon die Frage, wie läufst Du schneller. Der richtige Ansatz aus meiner Sicht kann da nur lauten: schneller laufen. Also kurze Einheiten deutlich schneller als die angestrebte Wettkampfzeit. Für Dich vielleicht zunächst mal im 5:00 Schnitt, z.B. 4-8*1.000m, dazwischen jeweils 200-400m traben. Das sollte die Gelenke nicht übermäßig strapazieren, kann Dich aber auf ein neues Niveau bringen.
Allerdings bin ich kein Trainer und habe von so etwas auch keine Ahnung :Cheese: .

Ja, einfach mal laufen hilft schon ungemein :Cheese: :Huhu:

Mit 3x Laufen pro Woche zwischen 45 und 60 Min solltest du aber hinkommen. Wichtig ist halt, dass du in den kürzeren Einheiten nicht nur vor dich hin trabst, sondern an der Lauftechnik und -ökonomie arbeitest. Kürzere Intervalle sind toll, um zu merken, wie es sich anfühlt, wenn man RICHTIG schnell und schön laufen könnte. Lauf-ABC schult die Koordination und hilft, eine effiziente Lauftechnik zu entwickeln. Tempoläufe (Ein- und Auslaufen nicht vergessen) schulen die Tempohärte. Läufe in hügeligem Gelände bauen zudem Kraft auf und man muss den Rhythmus immer dem Gelände anpassen. Lange, langsame Läufe würde ich weglassen, wenn du nicht demnächst einem Halbmarathon oder Marathon laufen willst. Den Fettstoffwechsel kannst du auch auf dem Rad trainieren.

Edith sagt noch, dass ich bei meinem Laufzeiten im Triathlon bei weitem nicht an meine Sololaufzeiten rankomme. Ich sag' nur 2,5 km in Butzbach mit fast Maximalpuls im Marathontempo... Das ist 'ne Baustelle für mich zum Üben (Koppeln...). Aber klar, dass man mit einer Vorbelastung nicht mehr so frisch in den Beinen ist wie bei einem Sololauf.