Ich hab selber nach meinen beiden Auftritten in Frankfurt gemerkt, dass ich mich früher gut fühle, als es mir wieder gut geht.
Eine Woche nix, die andere Woche 2xS, 2xR, 1xL alles nur 0,5-2h wäre meine Version.

Und in den Belastungswochen würde ich in den ersten beiden nicht über Puls ~80% gehen. Die Belastung ist halt meines Erachtens für den Kreislauf härter als ohne IM vorher.

Hellriegel meinte mal im Interview nach seinem Lanza Sieg:
6-8 Wochen sind super, da muss man nur ne Spitze aufsetzen. Bei 12 Wochen muss man wieder neu aufbauen.

Hast Recht, sollte mich anfänglich auch beim Rad mehr bremsen. Wobei ich Lauf als am kritischsten sehe, aber da bin ich vorsichtig und werde es weiterhin sein.

Allerdings Schwimmen könnte ich durchaus mehr machen. Da habe ich ja eh große Defizite. Ich könnte den IM-Split wahrscheinlich dreimal die Woche in derselben Zeit machen, so langsam wie der ist :o

Das ist doch mal ein Mutmacher :)

Denk dran, in den Regenerationswochen kannst Du nur zu viel machen, nicht zu wenig. Fuxx Idee mit einem wenig Tempo ist nicht verkehrt, IMO aber kein Muss. Halt nach Gefühl.

Ich hab letztes Jahr mit nem Monster-Block im Schwimmen angefangen. Da hab ich lange von gezehrt. Das waren alles Einheiten zwischen 5 und 6km...

Ganz grob!
Laesst sich pauschal schwer beantworten. Ich gehe jetzt mal davon aus, dass Du Dich auf Lanza bis zur voelligen Erschoepfung verausgabt hast. Dann solltest Du Dich eine Woche sowieso kaum bewegen koennen. In der zweiten Woche geht es darum, den Koerper wieder an die Bewegungsablaeufe zu gewoehnen. Die Einheiten sollten locker und kurz sein, max. 2h Rad, max. 45 min laufen. Mehr macht kaputt.
Sodann kommt die dritte Woche, in der Du Dich wahrscheinlich am schlechtesten fuehlst. Viel Schlafen, gesund essen und ja, weiterhin wie Woche zwei. Lieber drei Einheiten am Tag a 1h als 3h am stueck.
vierte woche. deine ausdauer ist nun dahin. nach zwei wochen sind nur noch 50% uebrig. die gute nachricht: sie kommt auch schnell wieder zurueck. um die muskulatur zu schonen, solltest du lange radausfahrten machen. 5h reichen, dafuer aber flach und auf dem lenker liegend, g1-2. danach 30min. koppeln. ansonsten weiterhin: lieber viele kurze einheiten, als wenige lange.
fuenfte woche: es geht schon das tapering los! finger weg von einer woche tapern! der koerper braucht ziemlich genau eine woche um runterzuschalten. und wenn er dann unten ist, geht gar nix mehr. das solltest du dir ersparen. tapering heisst aber natuerlich nicht nur sofaliegen. die einheiten werden lediglich kuerzer, ein paar belastungen duerfen schon sein und so geht es auch in die letzte woche. graduell weniger machen. und: if in doubt, leave it out. ruhetage sind pflicht.

Wie soll es denn nach Frankfurt weitergehen? Wenn noch ein dritter Höhepunkt folgen soll, würde ich auf jeden Fall weiterhin auch GA1 Einheiten machen, um das Ausdauerniveau möglichst zu halten. Falls nach Frankfurt Schluss ist, kann man sich die GA1-Einheiten meiner Meinung nach auch sparen.

Wenn es weitergeht, dann erst im Oktober ......... ;)
Daher spielt die Miteinbeziehung eines dritten Höhepunkts m.E. keine Rolle.