Danke für eure anregungen
Hab mich für folgendes Entschieden:
35km Lauf Tempoflextraining (Tempowechsel zw. 4:00min/km und 4:20min/km
20km Tempolauf bei 3:55min/km bzw. 3km in3:45min/km 1km locker im wöchentlichen Wechsel

dazu noch eine Einheit HIIT 4x4min all out
und einen lockeren 7-12km lauf morgens

mal sehn was es bringt

MfG Benni

und? wie ists gelaufen?

Wenn "google" nicht lügt ist es eine durchaus respektable 3:23 geworden.
Vorrausgesetzt natürlich daß es sich bei dem Ergebnis um das richtige handelt, aber so viele Benjamins aus Bingen sind dieses Jahr nicht auf der Langstrecke aktiv gewesen.

Benjamin????