nun kann man denn auch mit Triathlon Training gescheit Muskeln aufbauen und für die Ausdauer sorgen bzw. Definition des Körpers?
Wie sollte dann mein Wochenplan aussehen?
Krafteinheiten sollten schon 3 mal die Woche vorhanden sein

Mit deinem Plan biste ruckzuck im Übertraining.
klassisches Ausdauertraining und Muskelaufbau widersprechen sich.
Wenn du im Studio bist, müßten die Trainer dort das aber wissen.

2 freie Tage in der Woche?
so wird das nix

und da du scheinbar keinen Ausdauersport machst, warum fragst du hier?

Das frag ich mich auch und hab ich mich auch schon bei deinem allerersten Posting gefragt.

Scheinbar gibst du ja auch nix auf das, was dir hier fast alle sagen: Schwimm, lauf und fahr Rad, alles so viel wie möglich. Dann kommst mit dem Essen eh nicht hinterher und siehst dabei auch noch super durchtrainiert aus. Fertig.

interessant. erzähl mal mehr von dieser art training.

Akternativ kannst du natürlich auch Crossfit machen, ist nicht so zeitaufwändig:Cheese:
Was ich sagen will: Hab halt endlich einfach nur Spaß. Ist doch nicht so schwer.

Ahh, full ack. :Blumen:
Scheinen aber einige zu vergessen.

Also nun befolge ich ein Trainingsprogramm, wo ich alle 3 Tage trainiere, 1 Tag frei und dann wieder 3 Tage trainiere und einen Tag frei.

Ich trainiere folgend:

1. Einheit = Krafteinheit (Brust, Schulter, Trizeps, Bauch) + 45 Min. Rad Fahren oder Laufen (Intervalltraining)

2. Einheit = Grundlagenausdauer mit Laufen oder Rad Fahren.

3. Einheit = Krafteinheit (Rücken, Bizeps, Beine, Bauch) + Schwimmen (Intervall 1400 - 1600m oder Ausdauer 2000m)