Also, ich habe letztes Jahr nach dem 12 h Mittwöchler LD trainiert. Das hat schon gereicht. Du trainierst nach dem 18 h Plan. Glaub mir, das reicht. Außerdem wirds ja eh noch flotter in den letzten Wochen.

Laß mal gut sein. imho kannst Du mit einer Zusatzeinheit mehr kaputt machen als gut.

Und denke daran. Laut Mark Allen nicht im Wk losballern wie ein Ochse sonder entspanne Dich gaaaaaaaaaanz lange. Ab Marathonkilometer 25 gehts erst richtig los.

Viel Spaß und schönes Wetter im WK.

Die Koppelsession mit den Radintervallen ist harter Scheiß... Danach bin ich echt alle. Ich habe den Plan insofern geändert als das ich Base 3 komplett der Kraftausdauer auf dem Rad gewidmet habe. Machmal fahre ich Freitags lange Rad mit KA-Elementen und Sonntags die harte Session. Das werde ich aber in Build 2 lassen, da mich die Keysession Sonntags ganz schön fordert.

...der 18er-Plan ist mehr als genug. Ich habe mich letztes Jahr damit so weggeschossen, dass ich auf der LD 20min langsamer geradelt bin als zwei Jahre vorher mit weniger als der Hälfte der Radkilometer. Erholung vorher ist bei 'ner LD wesentlich wichtiger als alles andere!
Viel Spaß und viel Erfolg!

ich habe auch das Problem mit Kraftausdauer und Maximalkraft. Aber dennoch werde ich nix an dem Program ändern. Du sprengst dich sonst weg. Mir reichen die Intervalle völlig aus. Wenn ich mit 53/13 oder 14 im Flachen fahre habe ich keinen Bedarf mehr nach KA Einheiten. Diese Lust ist nach spätestens 20 min verflogen. :Cheese:

Take it easy und nimm dieses Thema mit ins nächste Jahr. Man brauch ja noch Ziele für übermorgen :)

ok, ich muss wohl etwas geduldiger sein - hab da keine Erfahrung, darum frag ich ja ;)

nochmal eine Frage zu der Intensität der Intervalle:

@backy: du sagst, dass mir nach 15min die Beine abfallen sollen.
Ist das dann wirklich die Geschwindigkeit, die du dann später im Wettkampf realisieren kannst? ich dachte immer man sollte dort sein zukünftiges Wettkampftempo suchen. bei so einem nahezu "all out" training kann ich mir meine Wettkampfpace schwer vorstellen...

also, ich werde in FFM deutlich langsamer angehen. Also hohes GA1 nach unserem Plan.

Da hast du glaub ich dene Plan etwas falsch im Kopf. Mann
soll 4*40 min. im (aus dem test berechneten) oberen GA2 bis unteren GA3 Puls fahren. Die Puls werte aus dem letzten intervall sollen dir eine hilfe sein das WKT zu bestimmen.

Mir geht es wie dir- mir fehlt der Druck! Ich glaube aber an den Plan! Es ist doch klar das die beine Müde sind.