Krafttraining in der Build Phase
 

Mir ist aufgefallen, dass aber der Build Phase kein Krafttraining mehr vorgesehen ist. Warum? Würde es nicht noch Sinn machen?

Hi!

Erstmal vielen Dank für die Pläne, bin bis jetzt sehr gut damit gefahren!

Die Build Phase steht ja demnächst an und ich meine mich zu erinnern, dass für LD-Rookies empfohlen wurde, eher nochmal eine Base Phase zu machen und einen Monat später in die Build Phase zu starten.

Nun ist es aber so, dass ich mich jetzt eigentlich schon sehr fit fühle, 30km laufen bzw. 180km radeln dürften an sich kein Problem sein, nur merke ich, dass ich es überhaupt nicht mehr gewohnt bin, mich zu quälen und mir generell etwas Tempo gut tun würde. Jetzt bin ich etwas am Schwanken, ob ich jetzt schon Build oder nochmal Base machen soll. Hab halt etwas Angst mich abzuschießen, andererseits sind die Umfänge in Build 2 ja schon relativ gering. Was meint Ihr?

Ach ja, ich mache den 18-Stunden Mittwochfahrer Plan.

Gruß

ElDonno

Ich bin zwar weder Trainingsplanguru, noch LD-Rookie, aber da ich mich vor 5 Wochen genauso wie Du gefühlt habe (Endlosausdauer, aber Nulldruck), gebe ich hier trotzdem mal meinen Senf ab.

Während Build 1 habe ich mich bei der Mittwochseinheit ganz schön gequält, der Druck kam nur gaaaanz langsam und ich wurde schon ungeduldig. Heute dann die erste BUILD2-BT-Einheit, und siehe da: es lief sensationell und nun bin ich sehr zuversichtlich, wenngleich der entscheidende Tag ja erstin knapp 7 Wochen ist...

Deshalb meine Meinung: mach BUILD1, wenn Deine Ausdauer wirklich solide ist und Du schon ein paar Ausdauerjahre auf dem Buckel hast (Dein Alter steht nicht im Profil). Sei aber sensibel und lasse bei den harten Einheiten lieber den letzten Pfeil noch im Köcher. Ggf. auf Base3 umswitchen, wenn Du nach der Mittwochseinheit tot bist.

Viel Erfolg!
A.

Wenn Du die Ausdauer zum Finishen beisammen hast, geht es mit BUILD 1 weiter, genau wie Alessandro sagt. Sei vorsichtig mit den Intensitäten und übertreibe sie nicht. Bleibe möglichst dicht am Plan und halte die Regeneration ein. Wenn die gelb markierten Keysessions "schlapp" laufen, sorge unbedingt für zusätzliche Regeneration. Die reinen Umfänge nach Stundenzahlen sind ab BUILD 1 Nebensache.

Cool, danke für die schnellen Antworten!

Werde dann wie im Plan mit Build 1 weitermachen