Wenn Du den Schwerpunkt eine Weile auf das Lauftraining legen möchtest, ergänzt um etwas Rad- und Schwimmtraining, dann sind die Marathonpläne von dieser Plattform doch genau das Richtige für Dich.
:Blumen:

so war mein Eindruck :Blumen: Daher nur die Frage ob ich bei geschilderter Moppelschenphase aus der Winterschwäche besser zu 5 Läufe pro Woche greife und mal hier und da etwas skippe oder besser gleich 4 Läufe je Woche wähle.

Die Frage auch im Hinblick dass ich sonst schon aus Gründen der Reneration mit Ü50 Plänen trainiert habe, die es aber bei den Marathonplänen nicht gibt.

Um mal dein 'Gejammer' etwas einsortieren zu können - wie oft hast du denn die 4 Std für den Marathon (Solo also nix während der LD) schon versucht?
Du hörst dich nach 'ich bin dick und fett und unfit und ich mag mich nicht' an, sagt aber nix über deine tatsächliche Leistungsfähigkeit aus.
Meine Erfahrung ist auch, dass zum Laufen dazu, das Radeln und Schwimmen unglaublich gut tun und für eine zusätzliche Leistungssteigerung gut sein können. Auch ohne sich orthopädisch komplett abzuschiessen. Ich bin aber auch viel älter als du.
Ciao

8 Marathons und das wäre somit Nummer 9. Bei der Premiere 2019 waren es 4:01:52h und letztes Jahr 4:03:21h, wenn es Dir hilft. Dabei war außer das Ankommen 2019 nie mein Jahresschwerpunkt ein Marathon. Alles dann eher in der Vorbereitung mitgenommen im Aufbau.
Zur aktuellen Fitness gesehen, sind das für mich aber eher Nebensachen und kalter Kaffee von dem ich mir nichts kaufen kann.

Das kann von außen niemand beurteilen. Es kommt auf Deine Belastbarkeit an. Das merkst Du am besten selbst, was Du Dir aktuell zumuten kannst. Ich denke, Du kommst mit beiden Plänen gut klar, wenn Du beim Training auch auf Dein Gefühl hörst.

Als Coach bin ich natürlich eher "Team Vorsicht" und würde eher zum Plan mit 4 wöchentlichen Läufen neigen. Das ist aber letztlich Geschmacksache.
:Blumen:

Na da ist mein Geschmack recht eindeutig. Wenn ich nach 4 Laufeinheiten die Woche noch Puste hab, dann setz ich mich lieber aufs Rad oder hüpf im Sommer auch in den See aber der dringende Bedarf zu einer 5ten Einheit kommt dann selten auf :Lachanfall:

Damit ist´s klar, danke

Mir kommt vieles bekannt vor, was du so schreibst. Ich würde nach eigener Erfahrung sogar nur auf 3 Laufeinheiten gehen und sehr langsam den Umfang steigern, erst in der Endphase bin ich auf 4 Einheiten gegangen, allerdings mit 2 Back-o-Back Einheiten an einem Tag. Ich laufe nie an zwei hintereinander folgenden Tagen um Überlastungen zu vermeiden. So hab ich es letztes Jahr gemacht und bin im Herbst noch vielen Jahren mal wieder einen Solo-Marathon in 3:52h gelaufen, immerhin mein zweitbeste Zeit überhaupt.

Den angedachten Frühjahrsmarathon würde ich nicht laufen, das scheint mir mit deinem Vorbedingungen zu ambitioniert.

Erstmal Glückwunsch zur 3:52h. Dabei sind mir Zeiten recht egal, da sie für mich nur subjektive Bedeutung haben können. Wenn man es aber nach nicht ganz einfacher Phase schafft sich selbst positiv zu überraschen, ein großer Erfolg.


Deine Bedenken, kann ich nicht Abstreiten auch ein Stück als Motivation zu spüren. Ich antworte bewusst erst jetzt, da am Sonstag mein erster HM in diesem Jahr war und hier wollte ich ganz besonders schauen wie es läuft.

Nuja, bis Kilomter 15/16 war die 2h Grenze unterboten und dann folgte der Tribut zur derzeit mangelnden Ausdauer. Finish war dann bei 2:05h. Es gibt Schlimmeres, aber ist halt auch harte Realität wenn man schon lange nicht mehr über 2h gefinished hat.


Absagen mag ich den Marathon nicht und langsam dämmert es, dass es vielleicht schon ein Erfolg wäre das Ding ordentlich zu finishen. PB bleibt PB und daran zu gehen steigert aktuell nur die Wahrscheinlichkeit hoch zu gehen und bei KM 30-35 den Vollhammer zu kassieren.

Überraschen darf man sich ja trotzdem und insofern ändert sich ja nichts und das Programm aktuell besteht aus Training, Training und nochmal Training.