Ich habe/ hatte auch die gleichen Symptome: "Bergablaufen" und "Prirformis".

Ich würde versuchen zuerst die Ursache zu erkunden.
Mir hat eine Diagnose mit "redcord" https://www.redcord.de/ geholfen.
Bietet mein Physio für ca. 60 Euro an.
Dann brauchst du wahrscheinlich nur wenige Übungen (bei mir 4) auf Dauer durchführen müssen: Zeitaufwand 2x 15 Minuten pro Woche.

Die eigentliche Behandlung umfasste 3 Schritte:
1. Nur der Physio hat über mehrere Wochen die Strukturen (Faszien...) gelockert, nicht gerissen. (keine Kräftigung)
2. Ich durfte bei der Auflockerung (Mobilisation) helfen (keine Kräftigung).
3. Erst im 3ten Schritt durfte ich mit Kräftigungsübungen anfangen.

Die Reihenfolge ist m.E. sehr wichtig.


Drücke Dir ganz fest die Daumen!

Genau, erst ausheilen lassen, dann kräftigen.
Wir Sportnasen neigen ja dazu trotzdem zu trainieren, Formerhalt usw., aber das ist Käse.
Mit 20 steckt man das noch weg, mit 30 wirds schon kritisch. Und jetzt mit 40 denk ich mir eh jeden Morgen, ich muss erstmal den ganzen Körper ausheilen lassen.