Zu den Fahrradeinheiten kommen aktuell ja auch noch so 40-50km/Woche Laufen
Letzte Woche waren es dann 11 Stunden Training:)
Aber ich bin ja beruhigt, dass die 20km Fahrtweg auch ein bisschen was bringen sollen.
Ich muss gestehen, nach einer längeren Verletzungspause bin ich echt faul geworden, wollte ursprünglich eigentlich zumindest eine Strecke zur Arbeit fahren wo ich 1 Stunde unterwegs bin - also erst mal Faulheit in den Griff kriegen :dresche
Dazu dann ab Oktober noch Schwimmtraining und dann sollte es erst mal passen.
Vielleicht kann ich dann auch noch zeitlich etwas mehr trainieren.
Beim Laufen war ja eher die Orthopädie der Begrenzer mit ~200km/Woche

Das ist ja immerhin schon im Bereich der Marathon-Weltspitze…:Blumen:

Boah, 30km pro Tag und ein Tag 20km, ohne Ruhepause? Bist du Berufsläufer gewesen?:Blumen: :Huhu: :cool:

Aber leider nur vom Umfang Marathonweltspitze :Lachanfall:

Meine normale Woche war:
MO-DO früh 19km, spät 9km
FR i.d.R. Ruhetag (manchmal auch 1 Lauf je nach Saisonstand)
SA ca. 25km
SO je nach Saisonzeitpunkt 40 - 80km Long-Run

Aber jetzt erst mal weg von langen Strecken, man wird ja leider auch nicht jünger :Lachen2: Und erst mal damit abfinden, dass man jetzt als Schnecke wieder anfängt mit dem Training

Darf man fragen was da an Marathon PB rum gekommen ist mit 200km/W?

Ich bin eigentlich keine Marathons gelaufen.
Bin über 100km Sub 7:30h gelaufen und im Frühjahr sah eigentlich alles nach sub 7:15h aus, nur hätte hätte Fahrradkette - ~10 Tage vor dem Wettkampf dann Mittelfußbruch und schlechter Heilungsverlauf :dresche
Wenn ich ne Zeit nennen müsste ich würde sagen 2h35m wäre dann aus der 100km-Form auf jeden Fall möglich, alles andere wäre arg spekulativ gewesen. Also sicherlich keine Zeiten für die man sooo viel rennen muss. Ich trainier bloß gerne und lies sich gut in den Arbeitsalltag integrieren:Cheese:

Also mit den Grundlagen über viele Jahre und stabilen 40-50 Lauf km sollten Sprint und olympisch überhaupt kein Problem sein. Mit dem Rad Arbeitsweg pendeln und dann ab Frühjahr mal ein paar längere (3-4h) Ausfahrten am Wochenende plus halbwegs Schwimmen lernen dann sollte bei den meisten Dorf-WK das AK Podium drin sein.

Wofür braucht Komarun 40-50 Lauf km und 3-4h Radfahrten für SD und OD.
Wer 100 km in 7:15-:30 läuft hat kein Defizit in seiner Grundlage oder VLamax was eher ein "Problem" sein dürfte, wenn man es so nennen möchte, ist dass Komarun vermutlich schon sehr lange es nicht mehr geschafft hat sich über 5 km auszubelasten, da ihm das zu kurz ist und er es nicht mehr gewohnt ist sehr viel schneller zu laufen als Marathon oder HM Pace.

Also wenn du Schwimmen kannst, wovon ich ausgehe sonst wäre das eine Frage gewesen, dann geht es bei dir nur darum die spezifische Radmuskulatur zu bekommen. Dann ist die Frage was deine zukünftigen Ziele sind, zurück auf die Ultralangdistanzläufe, Triathlon und wenn Triathlon welche Distanzen.

Ich würde an deiner Stelle jetzt mal unstruktiert Radfahren, dann in einigen Wochen einen Test machen zu Bestimmung der Schwelle und dann regelmäßig Schwellenintervalle fahren, vielleicht macht bei dir auch Sinn HIIT zu fahren um deine Laktatbildungsrate anzuheben, aber das kommt ganz drauf an, was deine Ziele für die Zukunft sind